Estándares de fuerza masculina (lb)
| Strength Level | Flexiones | Twist Ruso |
|---|---|---|
| Principiante | +17 lb | -11 lb |
| Novato | +102 lb | +87 lb |
| Intermedio | +210 lb | +217 lb |
| Avanzado | +339 lb | +374 lb |
| Élite | +481 lb | +551 lb |
Estándares de fuerza femenina (lb)
| Strength Level | Flexiones | Twist Ruso |
|---|---|---|
| Principiante | -20 lb | -17 lb |
| Novato | +24 lb | +53 lb |
| Intermedio | +78 lb | +145 lb |
| Avanzado | +141 lb | +254 lb |
| Élite | +210 lb | +377 lb |