Twist Ruso Estándares (lb)

La media de repeticiones en Twist Ruso es de 41 repeticiones para hombres y 32 repeticiones para mujeres. Compara tu número de repeticiones según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Russian Twist

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Twist Ruso se basan en 167.464 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2019 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Twist Ruso para hombres

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	< 1
Novato	17
Intermedio	41
Avanzado	72
Élite	108

¿Cuántas repeticiones de Twist Ruso debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Twist Ruso puede hacer un levantador promedio? El levantador masculino promedio puede hacer 41 repeticiones de Twist Ruso. Esto lo convierte en intermedio en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	< 1	23	54	93	137
120	< 1	21	51	88	129
130	< 1	20	49	83	122
140	< 1	19	46	79	115
150	< 1	18	44	75	109
160	< 1	17	42	71	104
170	< 1	16	40	68	99
180	< 1	15	38	65	95
190	< 1	15	36	62	91
200	< 1	14	35	59	87
210	< 1	13	33	57	84
220	< 1	12	32	55	80
230	< 1	11	30	53	77
240	< 1	11	29	51	74
250	< 1	10	28	49	72
260	< 1	10	27	47	69
270	< 1	9	26	45	67
280	< 1	9	24	44	65
290	< 1	8	23	42	63
300	< 1	8	23	41	61
310	< 1	8	22	39	59

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	10	31	57	88
20	< 1	16	39	69	105
25	< 1	17	41	72	108
30	< 1	17	41	72	108
35	< 1	17	41	72	108
40	< 1	17	41	72	108
45	< 1	14	37	67	101
50	< 1	11	33	60	92
55	< 1	9	28	53	83
60	< 1	6	23	46	73
65	< 1	3	18	39	64
70	< 1	< 1	13	32	54
75	< 1	< 1	9	26	46
80	< 1	< 1	6	20	38
85	< 1	< 1	3	15	31
90	< 1	< 1	< 1	10	25

¿Cuántas series y repeticiones de Twist Ruso debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Twist Ruso más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 12%

3x20 12%

2x10 9%

3x12 6%

3x30 6%

3x15 5%

4x20 5%

2x20 4%

4x12 3%

2x15 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	235
2	3	20	12%	234
3	2	10	9%	166
4	3	12	6%	114
5	3	30	6%	112
6	3	15	5%	103
7	4	20	5%	95
8	2	20	4%	69
9	4	12	3%	67
10	2	15	3%	65

Mujer

Estándares de Twist Ruso para mujeres

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	< 1
Novato	12
Intermedio	32
Avanzado	57
Élite	85

¿Cuántas repeticiones de Twist Ruso debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Twist Ruso puede hacer un levantador promedio? La levantadora femenina promedio puede hacer 32 repeticiones de Twist Ruso. Esto la convierte en intermedia en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	15	40	72	108
100	< 1	14	39	68	102
110	< 1	14	37	65	96
120	< 1	14	35	62	91
130	< 1	13	34	59	86
140	< 1	12	32	56	82
150	< 1	12	31	53	78
160	< 1	11	29	51	75
170	< 1	11	28	49	71
180	< 1	10	27	47	68
190	< 1	10	26	45	65
200	< 1	9	25	43	63
210	< 1	9	24	41	60
220	< 1	9	22	40	58
230	< 1	8	22	38	56
240	< 1	8	21	37	54
250	< 1	7	20	35	52
260	< 1	7	19	34	50

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	7	23	44	68
20	< 1	11	31	55	82
25	< 1	12	32	57	85
30	< 1	12	32	57	85
35	< 1	12	32	57	85
40	< 1	12	32	57	85
45	< 1	10	29	52	79
50	< 1	8	25	47	72
55	< 1	6	21	41	64
60	< 1	3	16	35	56
65	< 1	< 1	12	29	48
70	< 1	< 1	9	23	40
75	< 1	< 1	5	18	33
80	< 1	< 1	2	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

¿Cuántas series y repeticiones de Twist Ruso debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Twist Ruso más populares entre las levantadoras:

3x10 12%

3x20 11%

3x15 9%

2x10 7%

4x10 6%

3x12 6%

3x30 5%

4x20 4%

2x20 3%

3x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	63
2	3	20	11%	58
3	3	15	9%	44
4	2	10	7%	38
5	4	10	6%	33
6	3	12	6%	32
7	3	30	5%	28
8	4	20	4%	22
9	2	20	3%	18
10	3	8	3%	15

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Twist Ruso

Strength Level analizó 9.585 resultados válidos de 167.464 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Twist Ruso. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	167.464
Resultados válidos	9.585
Resultados de hombres	7.379
Resultados de mujeres	2.206
Inicio de los datos	3 de octubre de 2019
Fecha de corte	4 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	< 1	23	54	93	137
120	< 1	21	51	88	129
130	< 1	20	49	83	122
140	< 1	19	46	79	115
150	< 1	18	44	75	109
160	< 1	17	42	71	104
170	< 1	16	40	68	99
180	< 1	15	38	65	95
190	< 1	15	36	62	91
200	< 1	14	35	59	87
210	< 1	13	33	57	84
220	< 1	12	32	55	80
230	< 1	11	30	53	77
240	< 1	11	29	51	74
250	< 1	10	28	49	72
260	< 1	10	27	47	69
270	< 1	9	26	45	67
280	< 1	9	24	44	65
290	< 1	8	23	42	63
300	< 1	8	23	41	61
310	< 1	8	22	39	59

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	10	31	57	88
20	< 1	16	39	69	105
25	< 1	17	41	72	108
30	< 1	17	41	72	108
35	< 1	17	41	72	108
40	< 1	17	41	72	108
45	< 1	14	37	67	101
50	< 1	11	33	60	92
55	< 1	9	28	53	83
60	< 1	6	23	46	73
65	< 1	3	18	39	64
70	< 1	< 1	13	32	54
75	< 1	< 1	9	26	46
80	< 1	< 1	6	20	38
85	< 1	< 1	3	15	31
90	< 1	< 1	< 1	10	25

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	235
2	3	20	12%	234
3	2	10	9%	166
4	3	12	6%	114
5	3	30	6%	112
6	3	15	5%	103
7	4	20	5%	95
8	2	20	4%	69
9	4	12	3%	67
10	2	15	3%	65

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	15	40	72	108
100	< 1	14	39	68	102
110	< 1	14	37	65	96
120	< 1	14	35	62	91
130	< 1	13	34	59	86
140	< 1	12	32	56	82
150	< 1	12	31	53	78
160	< 1	11	29	51	75
170	< 1	11	28	49	71
180	< 1	10	27	47	68
190	< 1	10	26	45	65
200	< 1	9	25	43	63
210	< 1	9	24	41	60
220	< 1	9	22	40	58
230	< 1	8	22	38	56
240	< 1	8	21	37	54
250	< 1	7	20	35	52
260	< 1	7	19	34	50

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	7	23	44	68
20	< 1	11	31	55	82
25	< 1	12	32	57	85
30	< 1	12	32	57	85
35	< 1	12	32	57	85
40	< 1	12	32	57	85
45	< 1	10	29	52	79
50	< 1	8	25	47	72
55	< 1	6	21	41	64
60	< 1	3	16	35	56
65	< 1	< 1	12	29	48
70	< 1	< 1	9	23	40
75	< 1	< 1	5	18	33
80	< 1	< 1	2	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	63
2	3	20	11%	58
3	3	15	9%	44
4	2	10	7%	38
5	4	10	6%	33
6	3	12	6%	32
7	3	30	5%	28
8	4	20	4%	22
9	2	20	3%	18
10	3	8	3%	15

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	< 1	23	54	93	137
120	< 1	21	51	88	129
130	< 1	20	49	83	122
140	< 1	19	46	79	115
150	< 1	18	44	75	109
160	< 1	17	42	71	104
170	< 1	16	40	68	99
180	< 1	15	38	65	95
190	< 1	15	36	62	91
200	< 1	14	35	59	87
210	< 1	13	33	57	84
220	< 1	12	32	55	80
230	< 1	11	30	53	77
240	< 1	11	29	51	74
250	< 1	10	28	49	72
260	< 1	10	27	47	69
270	< 1	9	26	45	67
280	< 1	9	24	44	65
290	< 1	8	23	42	63
300	< 1	8	23	41	61
310	< 1	8	22	39	59

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	10	31	57	88
20	< 1	16	39	69	105
25	< 1	17	41	72	108
30	< 1	17	41	72	108
35	< 1	17	41	72	108
40	< 1	17	41	72	108
45	< 1	14	37	67	101
50	< 1	11	33	60	92
55	< 1	9	28	53	83
60	< 1	6	23	46	73
65	< 1	3	18	39	64
70	< 1	< 1	13	32	54
75	< 1	< 1	9	26	46
80	< 1	< 1	6	20	38
85	< 1	< 1	3	15	31
90	< 1	< 1	< 1	10	25

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	235
2	3	20	12%	234
3	2	10	9%	166
4	3	12	6%	114
5	3	30	6%	112
6	3	15	5%	103
7	4	20	5%	95
8	2	20	4%	69
9	4	12	3%	67
10	2	15	3%	65

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	15	40	72	108
100	< 1	14	39	68	102
110	< 1	14	37	65	96
120	< 1	14	35	62	91
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140	< 1	12	32	56	82
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200	< 1	9	25	43	63
210	< 1	9	24	41	60
220	< 1	9	22	40	58
230	< 1	8	22	38	56
240	< 1	8	21	37	54
250	< 1	7	20	35	52
260	< 1	7	19	34	50

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	7	23	44	68
20	< 1	11	31	55	82
25	< 1	12	32	57	85
30	< 1	12	32	57	85
35	< 1	12	32	57	85
40	< 1	12	32	57	85
45	< 1	10	29	52	79
50	< 1	8	25	47	72
55	< 1	6	21	41	64
60	< 1	3	16	35	56
65	< 1	< 1	12	29	48
70	< 1	< 1	9	23	40
75	< 1	< 1	5	18	33
80	< 1	< 1	2	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	63
2	3	20	11%	58
3	3	15	9%	44
4	2	10	7%	38
5	4	10	6%	33
6	3	12	6%	32
7	3	30	5%	28
8	4	20	4%	22
9	2	20	3%	18
10	3	8	3%	15

Twist Ruso Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Twist Ruso para hombres

Toda la Comunidad

Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Twist Ruso debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Twist Ruso debo hacer?

Mujer

Estándares de Twist Ruso para mujeres

Toda la Comunidad

Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Twist Ruso debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Twist Ruso debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Twist Ruso

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	< 1	23	54	93	137
120	< 1	21	51	88	129
130	< 1	20	49	83	122
140	< 1	19	46	79	115
150	< 1	18	44	75	109
160	< 1	17	42	71	104
170	< 1	16	40	68	99
180	< 1	15	38	65	95
190	< 1	15	36	62	91
200	< 1	14	35	59	87
210	< 1	13	33	57	84
220	< 1	12	32	55	80
230	< 1	11	30	53	77
240	< 1	11	29	51	74
250	< 1	10	28	49	72
260	< 1	10	27	47	69
270	< 1	9	26	45	67
280	< 1	9	24	44	65
290	< 1	8	23	42	63
300	< 1	8	23	41	61
310	< 1	8	22	39	59

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	10	31	57	88
20	< 1	16	39	69	105
25	< 1	17	41	72	108
30	< 1	17	41	72	108
35	< 1	17	41	72	108
40	< 1	17	41	72	108
45	< 1	14	37	67	101
50	< 1	11	33	60	92
55	< 1	9	28	53	83
60	< 1	6	23	46	73
65	< 1	3	18	39	64
70	< 1	< 1	13	32	54
75	< 1	< 1	9	26	46
80	< 1	< 1	6	20	38
85	< 1	< 1	3	15	31
90	< 1	< 1	< 1	10	25

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	235
2	3	20	12%	234
3	2	10	9%	166
4	3	12	6%	114
5	3	30	6%	112
6	3	15	5%	103
7	4	20	5%	95
8	2	20	4%	69
9	4	12	3%	67
10	2	15	3%	65

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	15	40	72	108
100	< 1	14	39	68	102
110	< 1	14	37	65	96
120	< 1	14	35	62	91
130	< 1	13	34	59	86
140	< 1	12	32	56	82
150	< 1	12	31	53	78
160	< 1	11	29	51	75
170	< 1	11	28	49	71
180	< 1	10	27	47	68
190	< 1	10	26	45	65
200	< 1	9	25	43	63
210	< 1	9	24	41	60
220	< 1	9	22	40	58
230	< 1	8	22	38	56
240	< 1	8	21	37	54
250	< 1	7	20	35	52
260	< 1	7	19	34	50

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	7	23	44	68
20	< 1	11	31	55	82
25	< 1	12	32	57	85
30	< 1	12	32	57	85
35	< 1	12	32	57	85
40	< 1	12	32	57	85
45	< 1	10	29	52	79
50	< 1	8	25	47	72
55	< 1	6	21	41	64
60	< 1	3	16	35	56
65	< 1	< 1	12	29	48
70	< 1	< 1	9	23	40
75	< 1	< 1	5	18	33
80	< 1	< 1	2	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	63
2	3	20	11%	58
3	3	15	9%	44
4	2	10	7%	38
5	4	10	6%	33
6	3	12	6%	32
7	3	30	5%	28
8	4	20	4%	22
9	2	20	3%	18
10	3	8	3%	15