Press de banca con mancuernas

Press de banca con mancuernas Estándares

Medido en kg

También conocido como: Dumbbell Bench Press, Pectoral de banca con mancuernas

los estándares de fuerza de Press de banca con mancuernas te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Press de banca con mancuernas

Estándares Press de banca con mancuernas Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 16 kg
Novato 27 kg
Intermedio 41 kg
Avanzado 58 kg
Élite 78 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.20x
Novato 0.35x
Intermedio 0.50x
Avanzado 0.75x
Élite 1.00x

¿Cuánto debería poder Press de banca con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Press de banca con mancuernas? El peso promedio de Press de banca con mancuernas para un levantador masculino es 41 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press de banca con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 16 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
50 8 15 26 39 54
55 10 18 29 42 58
60 11 20 32 46 62
65 13 22 34 49 66
70 15 24 37 52 69
75 16 26 39 55 73
80 18 28 42 58 76
85 19 30 44 61 79
90 21 32 46 63 82
95 22 34 49 66 85
100 24 36 51 69 88
105 25 38 53 71 91
110 27 39 55 73 93
115 28 41 57 76 96
120 29 43 59 78 98
125 31 44 61 80 101
130 32 46 63 82 103
135 33 47 64 84 105
140 35 49 66 86 108
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 13 23 35 50 66
20 15 26 40 57 76
25 16 27 41 58 78
30 16 27 41 58 78
35 16 27 41 58 78
40 16 27 41 58 78
45 15 25 39 55 74
50 14 24 36 52 69
55 13 22 34 48 64
60 12 20 31 44 58
65 11 18 28 40 53
70 10 16 25 36 47
75 9 15 22 32 42
80 8 13 20 28 38
85 7 12 18 25 34
90 6 10 16 23 31

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de banca con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 17%
3x8 11%
3x12 9%
4x10 8%
4x8 5%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Estándares Press de banca con mancuernas Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 6 kg
Novato 12 kg
Intermedio 21 kg
Avanzado 32 kg
Élite 46 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.10x
Novato 0.20x
Intermedio 0.30x
Avanzado 0.50x
Élite 0.70x

¿Cuánto debería poder Press de banca con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Press de banca con mancuernas? El peso promedio de Press de banca con mancuernas para una levantadora femenina es 21 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press de banca con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 6 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
40 2 7 13 22 33
45 3 8 15 25 36
50 4 9 17 27 38
55 5 10 18 28 40
60 5 11 19 30 43
65 6 12 21 32 45
70 7 13 22 33 46
75 7 14 23 35 48
80 8 15 24 36 50
85 9 16 26 38 51
90 9 17 27 39 53
95 10 18 28 40 54
100 11 18 29 42 56
105 11 19 30 43 57
110 12 20 31 44 59
115 12 21 32 45 60
120 13 21 33 46 61
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 5 10 18 28 39
20 5 12 20 32 45
25 6 12 21 32 46
30 6 12 21 32 46
35 6 12 21 32 46
40 6 12 21 32 46
45 5 11 20 31 43
50 5 11 19 29 41
55 5 10 17 27 38
60 4 9 16 24 34
65 4 8 14 22 31
70 3 7 13 20 28
75 3 6 11 18 25
80 3 6 10 16 22
85 2 5 9 14 20
90 2 5 8 13 18

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de banca con mancuernas más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 23%
3x12 12%
3x8 9%
4x10 9%
4x12 5%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.