Prensa inclinada

Prensa inclinada Estándares

Medido en kg

También conocido como: Sled Leg Press, Prensa de piernas inclinada

los estándares de fuerza de Prensa inclinada te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Comparar con

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Estándares Prensa inclinada Hombre (kg)

Strength Level	Peso
Principiante	86 kg
Novato	147 kg
Intermedio	226 kg
Avanzado	324 kg
Élite	432 kg

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	1.00x
Novato	1.75x
Intermedio	2.75x
Avanzado	4.00x
Élite	5.25x

¿Cuánto debería poder Prensa inclinada? (kg)

¿Cuál es el promedio Prensa inclinada? El peso promedio de Prensa inclinada para un levantador masculino es 226 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Prensa inclinada? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 86 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	40	78	132	199	276
55	50	91	149	220	300
60	59	104	165	239	323
65	69	117	181	258	345
70	78	129	196	277	366
75	88	141	211	294	386
80	97	153	225	311	406
85	106	164	239	327	424
90	115	176	252	343	442
95	124	187	265	358	459
100	133	197	278	373	476
105	142	208	290	387	492
110	150	218	302	401	508
115	158	228	314	414	523
120	166	238	326	427	538
125	174	247	337	440	552
130	182	256	348	453	566
135	190	266	358	465	579
140	198	275	369	477	593

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	74	125	193	276	368
20	84	143	221	315	421
25	86	147	226	324	432
30	86	147	226	324	432
35	86	147	226	324	432
40	86	147	226	324	432
45	82	139	215	307	410
50	77	130	202	288	385
55	71	121	186	266	356
60	65	110	170	243	325
65	59	100	154	220	294
70	53	89	138	197	263
75	47	80	123	176	236
80	42	71	110	158	211
85	38	64	99	141	189
90	34	58	89	127	170

¿Cuántas series y repeticiones de Prensa inclinada debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Prensa inclinada más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 18%

3x12 10%

4x10 9%

3x8 8%

4x12 5%

4x8 5%

5x10 4%

2x10 4%

3x15 3%

4x15 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	2573
2	3	12	10%	1435
3	4	10	9%	1309
4	3	8	8%	1197
5	4	12	5%	735
6	4	8	5%	658
7	5	10	4%	567
8	2	10	4%	524
9	3	15	3%	470
10	4	15	2%	353

Calcule su Strength Level

Estándares Prensa inclinada Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Strength Level	Peso
Principiante	41 kg
Novato	82 kg
Intermedio	141 kg
Avanzado	214 kg
Élite	299 kg

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.25x
Intermedio	2.00x
Avanzado	3.25x
Élite	4.50x

¿Cuánto debería poder Prensa inclinada? (kg)

¿Cuál es el promedio Prensa inclinada? El peso promedio de Prensa inclinada para una levantadora femenina es 141 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Prensa inclinada? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 41 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	19	48	92	150	218
45	24	56	102	163	234
50	29	63	112	175	248
55	34	69	121	186	262
60	38	76	129	197	274
65	43	82	137	207	286
70	47	88	145	216	297
75	51	94	153	225	308
80	56	100	160	234	318
85	60	105	166	242	327
90	64	110	173	250	336
95	67	115	179	257	345
100	71	120	185	265	354
105	75	125	191	272	362
110	78	130	197	279	370
115	82	134	203	285	377
120	85	138	208	292	384

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	35	70	120	182	255
20	40	80	137	209	291
25	41	82	141	214	299
30	41	82	141	214	299
35	41	82	141	214	299
40	41	82	141	214	299
45	39	78	133	203	284
50	37	73	125	191	266
55	34	68	116	176	246
60	31	62	106	161	225
65	28	56	95	145	203
70	25	50	86	131	182
75	22	45	77	117	163
80	20	40	68	104	146
85	18	36	61	94	131
90	16	32	55	84	118

¿Cuántas series y repeticiones de Prensa inclinada debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Prensa inclinada más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 19%

4x10 13%

3x12 8%

4x12 7%

3x8 6%

3x15 5%

4x8 4%

5x10 4%

2x10 3%

4x15 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	808
2	4	10	13%	556
3	3	12	8%	358
4	4	12	7%	300
5	3	8	6%	267
6	3	15	5%	218
7	4	8	4%	190
8	5	10	4%	162
9	2	10	3%	146
10	4	15	2%	105

Calcule su Strength Level

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Prensa inclinada Estándares

Medido en kg

los estándares de fuerza de Prensa inclinada te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Estándares Prensa inclinada Hombre (kg)

Toda la Comunidad

¿Cuánto debería poder Prensa inclinada? (kg)

Por peso y edad

¿Cuántas series y repeticiones de Prensa inclinada debo hacer?

Calcule su Strength Level

Estándares Prensa inclinada Mujer (kg)

Toda la Comunidad

¿Cuánto debería poder Prensa inclinada? (kg)

Por peso y edad

¿Cuántas series y repeticiones de Prensa inclinada debo hacer?

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PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	40	78	132	199	276
55	50	91	149	220	300
60	59	104	165	239	323
65	69	117	181	258	345
70	78	129	196	277	366
75	88	141	211	294	386
80	97	153	225	311	406
85	106	164	239	327	424
90	115	176	252	343	442
95	124	187	265	358	459
100	133	197	278	373	476
105	142	208	290	387	492
110	150	218	302	401	508
115	158	228	314	414	523
120	166	238	326	427	538
125	174	247	337	440	552
130	182	256	348	453	566
135	190	266	358	465	579
140	198	275	369	477	593

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	74	125	193	276	368
20	84	143	221	315	421
25	86	147	226	324	432
30	86	147	226	324	432
35	86	147	226	324	432
40	86	147	226	324	432
45	82	139	215	307	410
50	77	130	202	288	385
55	71	121	186	266	356
60	65	110	170	243	325
65	59	100	154	220	294
70	53	89	138	197	263
75	47	80	123	176	236
80	42	71	110	158	211
85	38	64	99	141	189
90	34	58	89	127	170

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	19	48	92	150	218
45	24	56	102	163	234
50	29	63	112	175	248
55	34	69	121	186	262
60	38	76	129	197	274
65	43	82	137	207	286
70	47	88	145	216	297
75	51	94	153	225	308
80	56	100	160	234	318
85	60	105	166	242	327
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95	67	115	179	257	345
100	71	120	185	265	354
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110	78	130	197	279	370
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120	85	138	208	292	384

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	35	70	120	182	255
20	40	80	137	209	291
25	41	82	141	214	299
30	41	82	141	214	299
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70	25	50	86	131	182
75	22	45	77	117	163
80	20	40	68	104	146
85	18	36	61	94	131
90	16	32	55	84	118

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	808
2	4	10	13%	556
3	3	12	8%	358
4	4	12	7%	300
5	3	8	6%	267
6	3	15	5%	218
7	4	8	4%	190
8	5	10	4%	162
9	2	10	3%	146
10	4	15	2%	105

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	40	78	132	199	276
55	50	91	149	220	300
60	59	104	165	239	323
65	69	117	181	258	345
70	78	129	196	277	366
75	88	141	211	294	386
80	97	153	225	311	406
85	106	164	239	327	424
90	115	176	252	343	442
95	124	187	265	358	459
100	133	197	278	373	476
105	142	208	290	387	492
110	150	218	302	401	508
115	158	228	314	414	523
120	166	238	326	427	538
125	174	247	337	440	552
130	182	256	348	453	566
135	190	266	358	465	579
140	198	275	369	477	593

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	74	125	193	276	368
20	84	143	221	315	421
25	86	147	226	324	432
30	86	147	226	324	432
35	86	147	226	324	432
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85	38	64	99	141	189
90	34	58	89	127	170

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	19	48	92	150	218
45	24	56	102	163	234
50	29	63	112	175	248
55	34	69	121	186	262
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105	75	125	191	272	362
110	78	130	197	279	370
115	82	134	203	285	377
120	85	138	208	292	384

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	35	70	120	182	255
20	40	80	137	209	291
25	41	82	141	214	299
30	41	82	141	214	299
35	41	82	141	214	299
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50	37	73	125	191	266
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60	31	62	106	161	225
65	28	56	95	145	203
70	25	50	86	131	182
75	22	45	77	117	163
80	20	40	68	104	146
85	18	36	61	94	131
90	16	32	55	84	118

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	808
2	4	10	13%	556
3	3	12	8%	358
4	4	12	7%	300
5	3	8	6%	267
6	3	15	5%	218
7	4	8	4%	190
8	5	10	4%	162
9	2	10	3%	146
10	4	15	2%	105

Prensa inclinada Estándares

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60	59	104	165	239	323
65	69	117	181	258	345
70	78	129	196	277	366
75	88	141	211	294	386
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85	106	164	239	327	424
90	115	176	252	343	442
95	124	187	265	358	459
100	133	197	278	373	476
105	142	208	290	387	492
110	150	218	302	401	508
115	158	228	314	414	523
120	166	238	326	427	538
125	174	247	337	440	552
130	182	256	348	453	566
135	190	266	358	465	579
140	198	275	369	477	593

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	74	125	193	276	368
20	84	143	221	315	421
25	86	147	226	324	432
30	86	147	226	324	432
35	86	147	226	324	432
40	86	147	226	324	432
45	82	139	215	307	410
50	77	130	202	288	385
55	71	121	186	266	356
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80	42	71	110	158	211
85	38	64	99	141	189
90	34	58	89	127	170

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	19	48	92	150	218
45	24	56	102	163	234
50	29	63	112	175	248
55	34	69	121	186	262
60	38	76	129	197	274
65	43	82	137	207	286
70	47	88	145	216	297
75	51	94	153	225	308
80	56	100	160	234	318
85	60	105	166	242	327
90	64	110	173	250	336
95	67	115	179	257	345
100	71	120	185	265	354
105	75	125	191	272	362
110	78	130	197	279	370
115	82	134	203	285	377
120	85	138	208	292	384

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	35	70	120	182	255
20	40	80	137	209	291
25	41	82	141	214	299
30	41	82	141	214	299
35	41	82	141	214	299
40	41	82	141	214	299
45	39	78	133	203	284
50	37	73	125	191	266
55	34	68	116	176	246
60	31	62	106	161	225
65	28	56	95	145	203
70	25	50	86	131	182
75	22	45	77	117	163
80	20	40	68	104	146
85	18	36	61	94	131
90	16	32	55	84	118

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	808
2	4	10	13%	556
3	3	12	8%	358
4	4	12	7%	300
5	3	8	6%	267
6	3	15	5%	218
7	4	8	4%	190
8	5	10	4%	162
9	2	10	3%	146
10	4	15	2%	105