Prensa inclinada Estándares

Medido en lb

También conocido como: Sled Leg Press, Prensa de piernas inclinada

Los estándares de fuerza de Prensa inclinada te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Prensa inclinada Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	191 lb
Novato	323 lb
Intermedio	499 lb
Avanzado	713 lb
Élite	953 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	1.00x
Novato	1.75x
Intermedio	2.75x
Avanzado	4.00x
Élite	5.25x

¿Cuánto debería poder Prensa inclinada? (lb)

¿Cuál es el promedio Prensa inclinada? El peso promedio de Prensa inclinada para un levantador masculino es 499 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Prensa inclinada? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 191 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	88	172	289	437	607
120	107	198	323	479	656
130	126	224	356	519	703
140	145	249	388	557	747
150	165	274	419	594	790
160	184	299	449	630	831
170	202	322	478	664	870
180	221	346	506	697	908
190	239	368	534	729	945
200	257	391	560	761	980
210	275	413	586	791	1015
220	292	434	612	820	1048
230	310	455	637	849	1080
240	327	475	661	877	1112
250	343	495	684	904	1142
260	360	515	707	931	1172
270	376	534	730	956	1201
280	392	553	752	982	1229
290	407	572	774	1006	1257
300	423	590	795	1030	1284
310	438	608	816	1054	1310

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	162	275	425	607	812
20	186	315	486	695	929
25	191	323	499	713	953
30	191	323	499	713	953
35	191	323	499	713	953
40	191	323	499	713	953
45	181	306	473	677	904
50	170	288	444	635	849
55	157	266	411	587	785
60	143	243	375	536	717
65	129	219	339	484	647
70	116	197	304	435	581
75	104	176	272	389	520
80	93	157	243	348	465
85	83	141	218	312	416
90	75	127	197	281	375

¿Cuántas series y repeticiones de Prensa inclinada debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Prensa inclinada más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 18%

3x12 10%

4x10 9%

3x8 8%

4x12 5%

4x8 5%

5x10 4%

2x10 4%

3x15 3%

4x15 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	2573
2	3	12	10%	1435
3	4	10	9%	1309
4	3	8	8%	1197
5	4	12	5%	735
6	4	8	5%	658
7	5	10	4%	567
8	2	10	4%	524
9	3	15	3%	470
10	4	15	2%	353

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Prensa inclinada Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	91 lb
Novato	181 lb
Intermedio	310 lb
Avanzado	472 lb
Élite	659 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.25x
Intermedio	2.00x
Avanzado	3.25x
Élite	4.50x

¿Cuánto debería poder Prensa inclinada? (lb)

¿Cuál es el promedio Prensa inclinada? El peso promedio de Prensa inclinada para una levantadora femenina es 310 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Prensa inclinada? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 91 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	44	109	206	335	487
100	54	124	227	361	518
110	64	138	246	385	546
120	73	151	264	407	573
130	82	165	281	429	599
140	91	177	298	449	623
150	100	189	313	468	645
160	109	201	329	487	667
170	117	213	343	504	687
180	125	224	357	521	707
190	133	234	370	538	726
200	141	245	384	553	744
210	149	255	396	568	762
220	156	265	408	583	779
230	164	274	420	597	795
240	171	283	432	611	811
250	178	292	443	624	826
260	185	301	454	637	841

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	77	154	264	402	561
20	88	177	302	460	643
25	91	181	310	472	659
30	91	181	310	472	659
35	91	181	310	472	659
40	91	181	310	472	659
45	86	172	294	448	625
50	81	162	276	421	587
55	75	149	255	389	543
60	68	136	233	355	496
65	62	123	210	321	448
70	55	111	189	288	402
75	49	99	169	257	359
80	44	88	151	230	321
85	40	79	135	206	288
90	36	71	122	186	260

¿Cuántas series y repeticiones de Prensa inclinada debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Prensa inclinada más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 19%

4x10 13%

3x12 8%

4x12 7%

3x8 6%

3x15 5%

4x8 4%

5x10 4%

2x10 3%

4x15 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	808
2	4	10	13%	556
3	3	12	8%	358
4	4	12	7%	300
5	3	8	6%	267
6	3	15	5%	218
7	4	8	4%	190
8	5	10	4%	162
9	2	10	3%	146
10	4	15	2%	105

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	162	275	425	607	812
20	186	315	486	695	929
25	191	323	499	713	953
30	191	323	499	713	953
35	191	323	499	713	953
40	191	323	499	713	953
45	181	306	473	677	904
50	170	288	444	635	849
55	157	266	411	587	785
60	143	243	375	536	717
65	129	219	339	484	647
70	116	197	304	435	581
75	104	176	272	389	520
80	93	157	243	348	465
85	83	141	218	312	416
90	75	127	197	281	375

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	44	109	206	335	487
100	54	124	227	361	518
110	64	138	246	385	546
120	73	151	264	407	573
130	82	165	281	429	599
140	91	177	298	449	623
150	100	189	313	468	645
160	109	201	329	487	667
170	117	213	343	504	687
180	125	224	357	521	707
190	133	234	370	538	726
200	141	245	384	553	744
210	149	255	396	568	762
220	156	265	408	583	779
230	164	274	420	597	795
240	171	283	432	611	811
250	178	292	443	624	826
260	185	301	454	637	841

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	77	154	264	402	561
20	88	177	302	460	643
25	91	181	310	472	659
30	91	181	310	472	659
35	91	181	310	472	659
40	91	181	310	472	659
45	86	172	294	448	625
50	81	162	276	421	587
55	75	149	255	389	543
60	68	136	233	355	496
65	62	123	210	321	448
70	55	111	189	288	402
75	49	99	169	257	359
80	44	88	151	230	321
85	40	79	135	206	288
90	36	71	122	186	260

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	808
2	4	10	13%	556
3	3	12	8%	358
4	4	12	7%	300
5	3	8	6%	267
6	3	15	5%	218
7	4	8	4%	190
8	5	10	4%	162
9	2	10	3%	146
10	4	15	2%	105

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	162	275	425	607	812
20	186	315	486	695	929
25	191	323	499	713	953
30	191	323	499	713	953
35	191	323	499	713	953
40	191	323	499	713	953
45	181	306	473	677	904
50	170	288	444	635	849
55	157	266	411	587	785
60	143	243	375	536	717
65	129	219	339	484	647
70	116	197	304	435	581
75	104	176	272	389	520
80	93	157	243	348	465
85	83	141	218	312	416
90	75	127	197	281	375

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	44	109	206	335	487
100	54	124	227	361	518
110	64	138	246	385	546
120	73	151	264	407	573
130	82	165	281	429	599
140	91	177	298	449	623
150	100	189	313	468	645
160	109	201	329	487	667
170	117	213	343	504	687
180	125	224	357	521	707
190	133	234	370	538	726
200	141	245	384	553	744
210	149	255	396	568	762
220	156	265	408	583	779
230	164	274	420	597	795
240	171	283	432	611	811
250	178	292	443	624	826
260	185	301	454	637	841

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	77	154	264	402	561
20	88	177	302	460	643
25	91	181	310	472	659
30	91	181	310	472	659
35	91	181	310	472	659
40	91	181	310	472	659
45	86	172	294	448	625
50	81	162	276	421	587
55	75	149	255	389	543
60	68	136	233	355	496
65	62	123	210	321	448
70	55	111	189	288	402
75	49	99	169	257	359
80	44	88	151	230	321
85	40	79	135	206	288
90	36	71	122	186	260

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	808
2	4	10	13%	556
3	3	12	8%	358
4	4	12	7%	300
5	3	8	6%	267
6	3	15	5%	218
7	4	8	4%	190
8	5	10	4%	162
9	2	10	3%	146
10	4	15	2%	105

Prensa inclinada Estándares

Medido en lb

Los estándares de fuerza de Prensa inclinada te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Prensa inclinada Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Prensa inclinada? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Prensa inclinada debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Prensa inclinada Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Prensa inclinada? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Prensa inclinada debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	162	275	425	607	812
20	186	315	486	695	929
25	191	323	499	713	953
30	191	323	499	713	953
35	191	323	499	713	953
40	191	323	499	713	953
45	181	306	473	677	904
50	170	288	444	635	849
55	157	266	411	587	785
60	143	243	375	536	717
65	129	219	339	484	647
70	116	197	304	435	581
75	104	176	272	389	520
80	93	157	243	348	465
85	83	141	218	312	416
90	75	127	197	281	375

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	44	109	206	335	487
100	54	124	227	361	518
110	64	138	246	385	546
120	73	151	264	407	573
130	82	165	281	429	599
140	91	177	298	449	623
150	100	189	313	468	645
160	109	201	329	487	667
170	117	213	343	504	687
180	125	224	357	521	707
190	133	234	370	538	726
200	141	245	384	553	744
210	149	255	396	568	762
220	156	265	408	583	779
230	164	274	420	597	795
240	171	283	432	611	811
250	178	292	443	624	826
260	185	301	454	637	841

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	77	154	264	402	561
20	88	177	302	460	643
25	91	181	310	472	659
30	91	181	310	472	659
35	91	181	310	472	659
40	91	181	310	472	659
45	86	172	294	448	625
50	81	162	276	421	587
55	75	149	255	389	543
60	68	136	233	355	496
65	62	123	210	321	448
70	55	111	189	288	402
75	49	99	169	257	359
80	44	88	151	230	321
85	40	79	135	206	288
90	36	71	122	186	260

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	808
2	4	10	13%	556
3	3	12	8%	358
4	4	12	7%	300
5	3	8	6%	267
6	3	15	5%	218
7	4	8	4%	190
8	5	10	4%	162
9	2	10	3%	146
10	4	15	2%	105