Peso muerto Estándares

Medido en kg

También conocido como: Deadlift

los estándares de fuerza de Peso muerto te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Comparar con

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

♂ Hombre
♀ Mujer

Estándares Peso muerto Hombre (kg)

Strength Level	Peso
Principiante	78 kg
Novato	112 kg
Intermedio	152 kg
Avanzado	200 kg
Élite	250 kg

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	1.00x
Novato	1.50x
Intermedio	2.00x
Avanzado	2.50x
Élite	3.00x

¿Cuánto debería poder Peso muerto? (kg)

¿Cuál es el promedio Peso muerto? El peso promedio de Peso muerto para un levantador masculino es 152 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Peso muerto? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 78 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	44	65	93	125	160
55	51	74	103	137	174
60	58	83	114	149	187
65	66	92	124	160	200
70	73	100	133	171	212
75	79	108	142	182	224
80	86	116	151	192	235
85	93	123	160	201	245
90	99	131	168	211	256
95	105	138	176	220	266
100	111	145	184	228	275
105	117	151	192	237	284
110	123	158	199	245	293
115	129	164	206	253	302
120	134	171	213	261	311
125	140	177	220	268	319
130	145	183	227	276	327
135	150	188	233	283	335
140	155	194	240	290	342

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	67	95	130	170	213
20	76	109	148	194	244
25	78	112	152	200	250
30	78	112	152	200	250
35	78	112	152	200	250
40	78	112	152	200	250
45	74	106	145	189	238
50	70	99	136	178	223
55	65	92	125	164	206
60	59	84	115	150	188
65	53	76	103	135	170
70	48	68	93	122	153
75	43	61	83	109	136
80	38	54	74	97	122
85	34	49	67	87	109
90	31	44	60	79	99

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x5 14%

5x5 12%

2x5 6%

3x10 6%

4x5 6%

3x8 5%

2x1 4%

3x6 3%

3x3 3%

4x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	14%	9272
2	5	5	12%	7846
3	2	5	6%	4143
4	3	10	6%	3868
5	4	5	6%	3696
6	3	8	5%	3494
7	2	1	4%	2561
8	3	6	3%	2278
9	3	3	3%	2214
10	4	8	3%	1900

Calcule su Strength Level

Estándares Peso muerto Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Strength Level	Peso
Principiante	38 kg
Novato	60 kg
Intermedio	87 kg
Avanzado	120 kg
Élite	157 kg

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.75x
Élite	2.50x

¿Cuánto debería poder Peso muerto? (kg)

¿Cuál es el promedio Peso muerto? El peso promedio de Peso muerto para una levantadora femenina es 87 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Peso muerto? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 38 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	24	40	62	89	118
45	27	45	68	95	126
50	31	49	73	102	133
55	34	53	78	107	140
60	37	57	83	113	146
65	40	61	87	118	152
70	43	64	91	123	157
75	45	67	95	127	163
80	48	71	99	132	168
85	51	74	102	136	172
90	53	77	106	140	177
95	55	79	109	144	181
100	58	82	112	147	185
105	60	85	116	151	189
110	62	87	119	154	193
115	64	90	121	158	197
120	66	92	124	161	200

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	32	51	74	102	133
20	37	58	85	117	153
25	38	60	87	120	157
30	38	60	87	120	157
35	38	60	87	120	157
40	38	60	87	120	157
45	36	57	83	114	149
50	34	53	78	107	139
55	31	49	72	99	129
60	29	45	66	90	118
65	26	41	59	82	106
70	23	36	53	73	95
75	21	33	48	66	85
80	19	29	43	59	76
85	17	26	38	53	68
90	15	23	34	47	62

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x5 10%

5x5 10%

3x10 7%

3x8 5%

2x1 5%

4x5 5%

2x5 4%

4x8 4%

4x10 4%

3x3 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	10%	1731
2	5	5	10%	1596
3	3	10	7%	1228
4	3	8	5%	806
5	2	1	5%	781
6	4	5	5%	761
7	2	5	4%	688
8	4	8	4%	597
9	4	10	4%	591
10	3	3	3%	498

Calcule su Strength Level

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Peso muerto Estándares

Medido en kg

los estándares de fuerza de Peso muerto te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Estándares Peso muerto Hombre (kg)

Toda la Comunidad

¿Cuánto debería poder Peso muerto? (kg)

Por peso y edad

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto debo hacer?

Calcule su Strength Level

Estándares Peso muerto Mujer (kg)

Toda la Comunidad

¿Cuánto debería poder Peso muerto? (kg)

Por peso y edad

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto debo hacer?

Calcule su Strength Level

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

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PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	44	65	93	125	160
55	51	74	103	137	174
60	58	83	114	149	187
65	66	92	124	160	200
70	73	100	133	171	212
75	79	108	142	182	224
80	86	116	151	192	235
85	93	123	160	201	245
90	99	131	168	211	256
95	105	138	176	220	266
100	111	145	184	228	275
105	117	151	192	237	284
110	123	158	199	245	293
115	129	164	206	253	302
120	134	171	213	261	311
125	140	177	220	268	319
130	145	183	227	276	327
135	150	188	233	283	335
140	155	194	240	290	342

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	67	95	130	170	213
20	76	109	148	194	244
25	78	112	152	200	250
30	78	112	152	200	250
35	78	112	152	200	250
40	78	112	152	200	250
45	74	106	145	189	238
50	70	99	136	178	223
55	65	92	125	164	206
60	59	84	115	150	188
65	53	76	103	135	170
70	48	68	93	122	153
75	43	61	83	109	136
80	38	54	74	97	122
85	34	49	67	87	109
90	31	44	60	79	99

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	24	40	62	89	118
45	27	45	68	95	126
50	31	49	73	102	133
55	34	53	78	107	140
60	37	57	83	113	146
65	40	61	87	118	152
70	43	64	91	123	157
75	45	67	95	127	163
80	48	71	99	132	168
85	51	74	102	136	172
90	53	77	106	140	177
95	55	79	109	144	181
100	58	82	112	147	185
105	60	85	116	151	189
110	62	87	119	154	193
115	64	90	121	158	197
120	66	92	124	161	200

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	32	51	74	102	133
20	37	58	85	117	153
25	38	60	87	120	157
30	38	60	87	120	157
35	38	60	87	120	157
40	38	60	87	120	157
45	36	57	83	114	149
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90	15	23	34	47	62

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	44	65	93	125	160
55	51	74	103	137	174
60	58	83	114	149	187
65	66	92	124	160	200
70	73	100	133	171	212
75	79	108	142	182	224
80	86	116	151	192	235
85	93	123	160	201	245
90	99	131	168	211	256
95	105	138	176	220	266
100	111	145	184	228	275
105	117	151	192	237	284
110	123	158	199	245	293
115	129	164	206	253	302
120	134	171	213	261	311
125	140	177	220	268	319
130	145	183	227	276	327
135	150	188	233	283	335
140	155	194	240	290	342

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	67	95	130	170	213
20	76	109	148	194	244
25	78	112	152	200	250
30	78	112	152	200	250
35	78	112	152	200	250
40	78	112	152	200	250
45	74	106	145	189	238
50	70	99	136	178	223
55	65	92	125	164	206
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90	31	44	60	79	99

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	24	40	62	89	118
45	27	45	68	95	126
50	31	49	73	102	133
55	34	53	78	107	140
60	37	57	83	113	146
65	40	61	87	118	152
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115	64	90	121	158	197
120	66	92	124	161	200

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	32	51	74	102	133
20	37	58	85	117	153
25	38	60	87	120	157
30	38	60	87	120	157
35	38	60	87	120	157
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90	15	23	34	47	62

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	44	65	93	125	160
55	51	74	103	137	174
60	58	83	114	149	187
65	66	92	124	160	200
70	73	100	133	171	212
75	79	108	142	182	224
80	86	116	151	192	235
85	93	123	160	201	245
90	99	131	168	211	256
95	105	138	176	220	266
100	111	145	184	228	275
105	117	151	192	237	284
110	123	158	199	245	293
115	129	164	206	253	302
120	134	171	213	261	311
125	140	177	220	268	319
130	145	183	227	276	327
135	150	188	233	283	335
140	155	194	240	290	342

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	67	95	130	170	213
20	76	109	148	194	244
25	78	112	152	200	250
30	78	112	152	200	250
35	78	112	152	200	250
40	78	112	152	200	250
45	74	106	145	189	238
50	70	99	136	178	223
55	65	92	125	164	206
60	59	84	115	150	188
65	53	76	103	135	170
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80	38	54	74	97	122
85	34	49	67	87	109
90	31	44	60	79	99

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	24	40	62	89	118
45	27	45	68	95	126
50	31	49	73	102	133
55	34	53	78	107	140
60	37	57	83	113	146
65	40	61	87	118	152
70	43	64	91	123	157
75	45	67	95	127	163
80	48	71	99	132	168
85	51	74	102	136	172
90	53	77	106	140	177
95	55	79	109	144	181
100	58	82	112	147	185
105	60	85	116	151	189
110	62	87	119	154	193
115	64	90	121	158	197
120	66	92	124	161	200

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	32	51	74	102	133
20	37	58	85	117	153
25	38	60	87	120	157
30	38	60	87	120	157
35	38	60	87	120	157
40	38	60	87	120	157
45	36	57	83	114	149
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55	31	49	72	99	129
60	29	45	66	90	118
65	26	41	59	82	106
70	23	36	53	73	95
75	21	33	48	66	85
80	19	29	43	59	76
85	17	26	38	53	68
90	15	23	34	47	62