Peso muerto Estándares (kg)

La media de Peso muerto es de 154 kg para hombres y 91 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Deadlift

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto se basan en 22.978.599 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2014 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Peso muerto para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	80 kg
Novato	113 kg
Intermedio	154 kg
Avanzado	202 kg
Élite	253 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	1.00x
Novato	1.50x
Intermedio	2.00x
Avanzado	2.50x
Élite	3.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Peso muerto? El peso promedio de Peso muerto para un levantador masculino es 154 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Peso muerto? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 80 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	46	68	96	129	164
55	54	77	107	141	178
60	61	86	117	153	191
65	68	95	127	164	204
70	75	103	137	175	216
75	82	111	146	186	228
80	89	119	155	196	239
85	96	127	164	205	250
90	102	134	172	215	260
95	108	141	180	224	270
100	114	148	188	232	279
105	120	155	195	241	289
110	126	161	203	249	298
115	132	168	210	257	306
120	137	174	217	265	315
125	143	180	224	272	323
130	148	186	231	280	331
135	153	192	237	287	339
140	159	198	243	294	346

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	68	96	131	172	216
20	78	110	150	196	246
25	80	113	154	202	253
30	80	113	154	202	253
35	80	113	154	202	253
40	80	113	154	202	253
45	75	107	146	191	240
50	71	100	136	179	224
55	65	92	126	165	207
60	59	84	115	150	189
65	54	76	104	136	171
70	48	69	94	123	154
75	43	62	84	110	138
80	39	55	75	98	123
85	35	49	67	88	111
90	31	44	60	79	99

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x5 14%

5x5 12%

2x5 6%

3x10 6%

4x5 6%

3x8 5%

2x1 4%

3x6 3%

3x3 3%

4x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	14%	9272
2	5	5	12%	7846
3	2	5	6%	4143
4	3	10	6%	3868
5	4	5	6%	3696
6	3	8	5%	3494
7	2	1	4%	2561
8	3	6	3%	2278
9	3	3	3%	2214
10	4	8	3%	1900

Mujer

Estándares de Peso muerto para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	41 kg
Novato	63 kg
Intermedio	91 kg
Avanzado	124 kg
Élite	160 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermedio	1.50x
Avanzado	2.00x
Élite	2.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Peso muerto? El peso promedio de Peso muerto para una levantadora femenina es 91 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Peso muerto? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 41 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	26	43	65	92	121
45	30	48	71	99	129
50	34	52	76	105	136
55	37	56	81	111	143
60	40	60	86	116	149
65	43	64	90	121	155
70	46	68	95	126	160
75	49	71	99	131	166
80	52	74	102	135	170
85	54	77	106	139	175
90	57	80	109	143	180
95	59	83	113	147	184
100	61	86	116	151	188
105	64	89	119	154	192
110	66	91	122	158	196
115	68	94	125	161	200
120	70	96	128	164	203

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	35	54	77	105	136
20	40	61	89	120	155
25	41	63	91	124	160
30	41	63	91	124	160
35	41	63	91	124	160
40	41	63	91	124	160
45	39	60	86	117	151
50	37	56	80	109	141
55	34	52	74	101	130
60	31	47	68	92	119
65	28	43	61	83	108
70	25	38	55	75	97
75	23	34	50	67	87
80	20	31	44	60	78
85	18	28	40	54	70
90	16	25	36	48	63

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto más populares entre las levantadoras:

3x5 10%

5x5 10%

3x10 7%

3x8 5%

2x1 5%

4x5 5%

2x5 4%

4x8 4%

4x10 4%

3x3 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	10%	1731
2	5	5	10%	1596
3	3	10	7%	1228
4	3	8	5%	806
5	2	1	5%	781
6	4	5	5%	761
7	2	5	4%	688
8	4	8	4%	597
9	4	10	4%	591
10	3	3	3%	498

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto

Strength Level analizó 6.393.746 resultados válidos de 22.978.599 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	22.978.599
Resultados válidos	6.393.746
Resultados de hombres	5.398.185
Resultados de mujeres	995.561
Inicio de los datos	16 de marzo de 2015
Fecha de corte	10 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	46	68	96	129	164
55	54	77	107	141	178
60	61	86	117	153	191
65	68	95	127	164	204
70	75	103	137	175	216
75	82	111	146	186	228
80	89	119	155	196	239
85	96	127	164	205	250
90	102	134	172	215	260
95	108	141	180	224	270
100	114	148	188	232	279
105	120	155	195	241	289
110	126	161	203	249	298
115	132	168	210	257	306
120	137	174	217	265	315
125	143	180	224	272	323
130	148	186	231	280	331
135	153	192	237	287	339
140	159	198	243	294	346

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	68	96	131	172	216
20	78	110	150	196	246
25	80	113	154	202	253
30	80	113	154	202	253
35	80	113	154	202	253
40	80	113	154	202	253
45	75	107	146	191	240
50	71	100	136	179	224
55	65	92	126	165	207
60	59	84	115	150	189
65	54	76	104	136	171
70	48	69	94	123	154
75	43	62	84	110	138
80	39	55	75	98	123
85	35	49	67	88	111
90	31	44	60	79	99

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	26	43	65	92	121
45	30	48	71	99	129
50	34	52	76	105	136
55	37	56	81	111	143
60	40	60	86	116	149
65	43	64	90	121	155
70	46	68	95	126	160
75	49	71	99	131	166
80	52	74	102	135	170
85	54	77	106	139	175
90	57	80	109	143	180
95	59	83	113	147	184
100	61	86	116	151	188
105	64	89	119	154	192
110	66	91	122	158	196
115	68	94	125	161	200
120	70	96	128	164	203

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	35	54	77	105	136
20	40	61	89	120	155
25	41	63	91	124	160
30	41	63	91	124	160
35	41	63	91	124	160
40	41	63	91	124	160
45	39	60	86	117	151
50	37	56	80	109	141
55	34	52	74	101	130
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85	18	28	40	54	70
90	16	25	36	48	63

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	46	68	96	129	164
55	54	77	107	141	178
60	61	86	117	153	191
65	68	95	127	164	204
70	75	103	137	175	216
75	82	111	146	186	228
80	89	119	155	196	239
85	96	127	164	205	250
90	102	134	172	215	260
95	108	141	180	224	270
100	114	148	188	232	279
105	120	155	195	241	289
110	126	161	203	249	298
115	132	168	210	257	306
120	137	174	217	265	315
125	143	180	224	272	323
130	148	186	231	280	331
135	153	192	237	287	339
140	159	198	243	294	346

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	68	96	131	172	216
20	78	110	150	196	246
25	80	113	154	202	253
30	80	113	154	202	253
35	80	113	154	202	253
40	80	113	154	202	253
45	75	107	146	191	240
50	71	100	136	179	224
55	65	92	126	165	207
60	59	84	115	150	189
65	54	76	104	136	171
70	48	69	94	123	154
75	43	62	84	110	138
80	39	55	75	98	123
85	35	49	67	88	111
90	31	44	60	79	99

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	26	43	65	92	121
45	30	48	71	99	129
50	34	52	76	105	136
55	37	56	81	111	143
60	40	60	86	116	149
65	43	64	90	121	155
70	46	68	95	126	160
75	49	71	99	131	166
80	52	74	102	135	170
85	54	77	106	139	175
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95	59	83	113	147	184
100	61	86	116	151	188
105	64	89	119	154	192
110	66	91	122	158	196
115	68	94	125	161	200
120	70	96	128	164	203

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	35	54	77	105	136
20	40	61	89	120	155
25	41	63	91	124	160
30	41	63	91	124	160
35	41	63	91	124	160
40	41	63	91	124	160
45	39	60	86	117	151
50	37	56	80	109	141
55	34	52	74	101	130
60	31	47	68	92	119
65	28	43	61	83	108
70	25	38	55	75	97
75	23	34	50	67	87
80	20	31	44	60	78
85	18	28	40	54	70
90	16	25	36	48	63

Peso muerto Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Peso muerto para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto debo hacer?

Mujer

Estándares de Peso muerto para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	46	68	96	129	164
55	54	77	107	141	178
60	61	86	117	153	191
65	68	95	127	164	204
70	75	103	137	175	216
75	82	111	146	186	228
80	89	119	155	196	239
85	96	127	164	205	250
90	102	134	172	215	260
95	108	141	180	224	270
100	114	148	188	232	279
105	120	155	195	241	289
110	126	161	203	249	298
115	132	168	210	257	306
120	137	174	217	265	315
125	143	180	224	272	323
130	148	186	231	280	331
135	153	192	237	287	339
140	159	198	243	294	346

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	68	96	131	172	216
20	78	110	150	196	246
25	80	113	154	202	253
30	80	113	154	202	253
35	80	113	154	202	253
40	80	113	154	202	253
45	75	107	146	191	240
50	71	100	136	179	224
55	65	92	126	165	207
60	59	84	115	150	189
65	54	76	104	136	171
70	48	69	94	123	154
75	43	62	84	110	138
80	39	55	75	98	123
85	35	49	67	88	111
90	31	44	60	79	99

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	26	43	65	92	121
45	30	48	71	99	129
50	34	52	76	105	136
55	37	56	81	111	143
60	40	60	86	116	149
65	43	64	90	121	155
70	46	68	95	126	160
75	49	71	99	131	166
80	52	74	102	135	170
85	54	77	106	139	175
90	57	80	109	143	180
95	59	83	113	147	184
100	61	86	116	151	188
105	64	89	119	154	192
110	66	91	122	158	196
115	68	94	125	161	200
120	70	96	128	164	203

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	35	54	77	105	136
20	40	61	89	120	155
25	41	63	91	124	160
30	41	63	91	124	160
35	41	63	91	124	160
40	41	63	91	124	160
45	39	60	86	117	151
50	37	56	80	109	141
55	34	52	74	101	130
60	31	47	68	92	119
65	28	43	61	83	108
70	25	38	55	75	97
75	23	34	50	67	87
80	20	31	44	60	78
85	18	28	40	54	70
90	16	25	36	48	63