Press de banca

Press de banca Estándares

Medido en kg

También conocido como: Bench Press, Press banca, Press de banca con barra, Press de pecho, Fuerza en banco, Fuerza acostado, Pectoral de banca

los estándares de fuerza de Press de banca te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Press de banca

Estándares Press de banca Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 47 kg
Novato 70 kg
Intermedio 98 kg
Avanzado 132 kg
Élite 169 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.50x
Novato 0.75x
Intermedio 1.25x
Avanzado 1.75x
Élite 2.00x

¿Cuánto debería poder Press de banca? (kg)

¿Cuál es el promedio Press de banca? El peso promedio de Press de banca para un levantador masculino es 98 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press de banca? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 47 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
50 24 38 57 79 103
55 29 45 64 87 113
60 34 51 72 96 123
65 39 57 79 104 132
70 44 62 85 112 141
75 49 68 92 119 149
80 53 74 98 127 157
85 58 79 105 134 165
90 62 84 111 141 172
95 67 89 116 147 180
100 71 94 122 153 187
105 75 99 128 160 194
110 80 104 133 166 200
115 84 109 138 172 207
120 88 113 143 177 213
125 92 118 148 183 219
130 95 122 153 188 225
135 99 126 158 194 231
140 103 130 163 199 236
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 40 59 84 112 144
20 46 68 96 129 164
25 47 70 98 132 169
30 47 70 98 132 169
35 47 70 98 132 169
40 47 70 98 132 169
45 44 66 93 125 160
50 42 62 88 118 150
55 39 57 81 109 139
60 35 52 74 99 127
65 32 47 67 90 115
70 29 42 60 80 103
75 26 38 54 72 92
80 23 34 48 64 82
85 20 30 43 58 74
90 18 27 39 52 66

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de banca más populares, realizados por los levantadores masculinos:

5x5 20%
3x5 14%
3x10 6%
3x8 5%
4x5 4%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Estándares Press de banca Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 17 kg
Novato 31 kg
Intermedio 51 kg
Avanzado 74 kg
Élite 101 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.25x
Novato 0.50x
Intermedio 0.75x
Avanzado 1.00x
Élite 1.50x

¿Cuánto debería poder Press de banca? (kg)

¿Cuál es el promedio Press de banca? El peso promedio de Press de banca para una levantadora femenina es 51 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press de banca? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 17 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
40 8 18 32 50 70
45 10 21 36 55 76
50 12 24 40 59 82
55 15 27 43 64 87
60 17 29 47 68 92
65 19 32 50 72 96
70 20 34 53 75 101
75 22 37 56 79 105
80 24 39 59 82 109
85 26 41 62 86 112
90 28 44 64 89 116
95 29 46 67 92 119
100 31 48 69 95 123
105 33 50 72 98 126
110 34 52 74 100 129
115 36 54 76 103 132
120 37 56 79 106 135
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 15 27 43 63 86
20 17 31 49 72 98
25 17 31 51 74 101
30 17 31 51 74 101
35 17 31 51 74 101
40 17 31 51 74 101
45 16 30 48 70 96
50 15 28 45 66 90
55 14 26 42 61 83
60 13 24 38 56 76
65 12 21 34 50 69
70 11 19 31 45 62
75 9 17 28 40 55
80 8 15 25 36 49
85 8 14 22 32 44
90 7 12 20 29 40

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de banca más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

5x5 17%
3x5 11%
3x10 7%
3x8 5%
4x8 4%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.