Press de banca

Press de banca Estándares

Medido en lb

También conocido como: Bench Press, Press banca, Press de banca con barra, Press de pecho, Fuerza en banco, Fuerza acostado, Pectoral de banca

los estándares de fuerza de Press de banca te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Press de banca

Estándares Press de banca Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 103 lb
Novato 154 lb
Intermedio 217 lb
Avanzado 291 lb
Élite 372 lb
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.50x
Novato 0.75x
Intermedio 1.25x
Avanzado 1.75x
Élite 2.00x

¿Cuánto debería poder Press de banca? (lb)

¿Cuál es el promedio Press de banca? El peso promedio de Press de banca para un levantador masculino es 217 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press de banca? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 103 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
110 53 84 125 173 226
120 63 97 140 191 247
130 73 109 154 208 266
140 83 121 169 224 285
150 93 133 182 240 302
160 102 144 196 255 319
170 112 155 209 270 336
180 121 166 221 284 352
190 130 177 234 298 367
200 139 187 246 312 382
210 148 197 257 325 397
220 156 207 269 338 411
230 165 217 280 350 425
240 173 227 291 362 438
250 181 236 301 374 451
260 190 245 312 386 464
270 197 254 322 397 476
280 205 263 332 408 488
290 213 272 341 419 500
300 220 280 351 429 511
310 228 289 360 439 523
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 88 131 185 248 317
20 101 150 211 284 363
25 103 154 217 291 372
30 103 154 217 291 372
35 103 154 217 291 372
40 103 154 217 291 372
45 98 146 206 276 353
50 92 137 193 259 331
55 85 127 179 240 306
60 78 115 163 219 280
65 70 104 147 198 253
70 63 94 132 177 227
75 56 84 118 159 203
80 50 75 106 142 181
85 45 67 95 127 163
90 41 60 85 115 146

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de banca más populares, realizados por los levantadores masculinos:

5x5 20%
3x5 14%
3x10 6%
3x8 5%
4x5 4%

Calcule su Strength Level

lb
lb
años

Estándares Press de banca Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 38 lb
Novato 69 lb
Intermedio 111 lb
Avanzado 164 lb
Élite 223 lb
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.25x
Novato 0.50x
Intermedio 0.75x
Avanzado 1.00x
Élite 1.50x

¿Cuánto debería poder Press de banca? (lb)

¿Cuál es el promedio Press de banca? El peso promedio de Press de banca para una levantadora femenina es 111 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press de banca? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 38 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
90 19 40 71 111 157
100 23 46 79 121 169
110 27 52 87 130 180
120 32 58 94 139 190
130 36 63 101 148 200
140 40 69 108 156 209
150 43 74 114 163 218
160 47 79 120 170 227
170 51 83 126 177 235
180 55 88 132 184 242
190 58 93 137 191 250
200 62 97 143 197 257
210 65 101 148 203 264
220 68 105 153 209 270
230 72 109 157 214 277
240 75 113 162 220 283
250 78 117 167 225 289
260 81 121 171 230 295
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 33 59 95 139 190
20 37 67 109 159 217
25 38 69 111 164 223
30 38 69 111 164 223
35 38 69 111 164 223
40 38 69 111 164 223
45 36 66 106 155 211
50 34 62 99 146 198
55 32 57 92 135 183
60 29 52 84 123 167
65 26 47 76 111 151
70 23 42 68 100 136
75 21 38 61 89 121
80 19 34 54 80 109
85 17 30 49 71 97
90 15 27 44 64 88

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de banca más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

5x5 17%
3x5 11%
3x10 7%
3x8 5%
4x8 4%

Calcule su Strength Level

lb
lb
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.