Curl con barra

Curl con barra Estándares

Medido en kg

También conocido como: Barbell Curl, Curl de bíceps con barra

los estándares de fuerza de Curl con barra te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Comparar con

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Estándares Curl con barra Hombre (kg)

Strength Level	Peso
Principiante	17 kg
Novato	30 kg
Intermedio	47 kg
Avanzado	68 kg
Élite	91 kg

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.40x
Intermedio	0.60x
Avanzado	0.85x
Élite	1.15x

¿Cuánto debería poder Curl con barra? (kg)

¿Cuál es el promedio Curl con barra? El peso promedio de Curl con barra para un levantador masculino es 47 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Curl con barra? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 17 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	9	18	30	46	64
55	11	20	34	50	69
60	13	23	37	54	73
65	14	25	40	58	78
70	16	27	43	61	82
75	18	30	45	64	85
80	19	32	48	67	89
85	21	34	50	70	93
90	23	36	53	73	96
95	24	38	55	76	99
100	26	40	58	79	102
105	27	42	60	82	105
110	29	43	62	84	108
115	30	45	64	87	111
120	32	47	66	89	114
125	33	49	68	91	116
130	34	50	70	94	119
135	36	52	72	96	121
140	37	54	74	98	124

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	25	40	58	77
20	17	29	46	66	89
25	17	30	47	68	91
30	17	30	47	68	91
35	17	30	47	68	91
40	17	30	47	68	91
45	16	28	44	64	86
50	15	27	42	60	81
55	14	25	39	56	75
60	13	22	35	51	68
65	12	20	32	46	62
70	11	18	29	41	55
75	9	16	26	37	50
80	8	15	23	33	44
85	8	13	20	30	40
90	7	12	18	27	36

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl con barra más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 17%

3x8 11%

3x12 6%

2x8 6%

4x10 6%

2x10 5%

4x8 5%

3x5 5%

3x6 4%

5x5 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	4654
2	3	8	11%	3146
3	3	12	6%	1752
4	2	8	6%	1600
5	4	10	6%	1544
6	2	10	5%	1374
7	4	8	5%	1323
8	3	5	5%	1239
9	3	6	4%	1031
10	5	5	4%	1030

Calcule su Strength Level

Estándares Curl con barra Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Strength Level	Peso
Principiante	6 kg
Novato	14 kg
Intermedio	25 kg
Avanzado	39 kg
Élite	55 kg

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.60x
Élite	0.85x

¿Cuánto debería poder Curl con barra? (kg)

¿Cuál es el promedio Curl con barra? El peso promedio de Curl con barra para una levantadora femenina es 25 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Curl con barra? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 6 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	8	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	47
55	5	12	22	34	49
60	6	13	23	36	51
65	7	14	25	38	54
70	8	15	26	40	56
75	8	16	27	41	57
80	9	17	29	43	59
85	10	18	30	44	61
90	10	19	31	46	63
95	11	20	32	47	64
100	12	21	33	49	66
105	12	22	34	50	67
110	13	23	35	51	69
115	14	23	36	52	70
120	14	24	37	53	71

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	12	21	33	47
20	6	14	24	38	53
25	6	14	25	39	55
30	6	14	25	39	55
35	6	14	25	39	55
40	6	14	25	39	55
45	6	13	23	37	52
50	6	12	22	34	49
55	5	11	20	32	45
60	5	10	19	29	41
65	4	9	17	26	37
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	5	10	15	22

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl con barra más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 20%

3x8 12%

3x12 9%

4x10 7%

2x10 5%

4x12 4%

3x15 4%

4x8 3%

3x6 3%

2x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99

Calcule su Strength Level

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Curl con barra Estándares

Medido en kg

los estándares de fuerza de Curl con barra te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Estándares Curl con barra Hombre (kg)

Toda la Comunidad

¿Cuánto debería poder Curl con barra? (kg)

Por peso y edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con barra debo hacer?

Calcule su Strength Level

Estándares Curl con barra Mujer (kg)

Toda la Comunidad

¿Cuánto debería poder Curl con barra? (kg)

Por peso y edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con barra debo hacer?

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¿Qué significan los estándares de fuerza?

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PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	9	18	30	46	64
55	11	20	34	50	69
60	13	23	37	54	73
65	14	25	40	58	78
70	16	27	43	61	82
75	18	30	45	64	85
80	19	32	48	67	89
85	21	34	50	70	93
90	23	36	53	73	96
95	24	38	55	76	99
100	26	40	58	79	102
105	27	42	60	82	105
110	29	43	62	84	108
115	30	45	64	87	111
120	32	47	66	89	114
125	33	49	68	91	116
130	34	50	70	94	119
135	36	52	72	96	121
140	37	54	74	98	124

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	25	40	58	77
20	17	29	46	66	89
25	17	30	47	68	91
30	17	30	47	68	91
35	17	30	47	68	91
40	17	30	47	68	91
45	16	28	44	64	86
50	15	27	42	60	81
55	14	25	39	56	75
60	13	22	35	51	68
65	12	20	32	46	62
70	11	18	29	41	55
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80	8	15	23	33	44
85	8	13	20	30	40
90	7	12	18	27	36

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	8	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	47
55	5	12	22	34	49
60	6	13	23	36	51
65	7	14	25	38	54
70	8	15	26	40	56
75	8	16	27	41	57
80	9	17	29	43	59
85	10	18	30	44	61
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120	14	24	37	53	71

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	12	21	33	47
20	6	14	24	38	53
25	6	14	25	39	55
30	6	14	25	39	55
35	6	14	25	39	55
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75	4	8	13	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	5	10	15	22

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	9	18	30	46	64
55	11	20	34	50	69
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125	33	49	68	91	116
130	34	50	70	94	119
135	36	52	72	96	121
140	37	54	74	98	124

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	25	40	58	77
20	17	29	46	66	89
25	17	30	47	68	91
30	17	30	47	68	91
35	17	30	47	68	91
40	17	30	47	68	91
45	16	28	44	64	86
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90	7	12	18	27	36

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	8	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	47
55	5	12	22	34	49
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Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	12	21	33	47
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Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99

Curl con barra Estándares

Medido en kg

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120	32	47	66	89	114
125	33	49	68	91	116
130	34	50	70	94	119
135	36	52	72	96	121
140	37	54	74	98	124

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
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35	17	30	47	68	91
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45	16	28	44	64	86
50	15	27	42	60	81
55	14	25	39	56	75
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95	11	20	32	47	64
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105	12	22	34	50	67
110	13	23	35	51	69
115	14	23	36	52	70
120	14	24	37	53	71

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
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20	6	14	24	38	53
25	6	14	25	39	55
30	6	14	25	39	55
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90	3	5	10	15	22

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
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5	2	10	5%	173
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