Curl con barra Estándares

Medido en kg

También conocido como: Barbell Curl, Curl de bíceps con barra

Los estándares de fuerza de Curl con barra te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Curl con barra para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	19 kg
Novato	30 kg
Intermedio	45 kg
Avanzado	62 kg
Élite	82 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.40x
Intermedio	0.60x
Avanzado	0.80x
Élite	1.05x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl con barra? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Curl con barra? El peso promedio de Curl con barra para un levantador masculino es 45 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl con barra? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 19 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	11	19	30	43	58
55	13	22	33	47	62
60	15	24	36	50	66
65	17	26	39	54	70
70	18	28	41	57	74
75	20	31	44	60	77
80	22	33	46	63	80
85	23	35	49	65	84
90	25	36	51	68	87
95	26	38	53	71	89
100	28	40	55	73	92
105	29	42	57	75	95
110	31	44	60	78	97
115	32	45	61	80	100
120	34	47	63	82	102
125	35	49	65	84	105
130	36	50	67	86	107
135	38	52	69	88	109
140	39	53	71	90	111

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	26	38	53	70
20	19	30	44	61	80
25	19	30	45	62	82
30	19	30	45	62	82
35	19	30	45	62	82
40	19	30	45	62	82
45	18	29	43	59	77
50	17	27	40	55	72
55	16	25	37	51	67
60	14	23	34	47	61
65	13	20	30	42	55
70	12	18	27	38	50
75	10	17	24	34	45
80	9	15	22	30	40
85	8	13	20	27	36
90	7	12	18	24	32

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl con barra más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 17%

3x8 11%

3x12 6%

2x8 6%

4x10 6%

2x10 5%

4x8 5%

3x5 5%

3x6 4%

5x5 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	4654
2	3	8	11%	3146
3	3	12	6%	1752
4	2	8	6%	1600
5	4	10	6%	1544
6	2	10	5%	1374
7	4	8	5%	1323
8	3	5	5%	1239
9	3	6	4%	1031
10	5	5	4%	1030

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Curl con barra para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	8 kg
Novato	15 kg
Intermedio	24 kg
Avanzado	36 kg
Élite	50 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.55x
Élite	0.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl con barra? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Curl con barra? El peso promedio de Curl con barra para una levantadora femenina es 24 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl con barra? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 8 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	10	17	27	38
45	5	11	19	29	41
50	6	12	20	31	43
55	7	13	22	33	45
60	8	14	23	34	47
65	8	15	24	36	49
70	9	16	26	37	51
75	10	17	27	39	52
80	11	18	28	40	54
85	11	19	29	41	55
90	12	20	30	43	57
95	12	21	31	44	58
100	13	21	32	45	59
105	14	22	33	46	61
110	14	23	34	47	62
115	15	24	35	48	63
120	15	24	36	49	64

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	13	21	31	42
20	8	14	24	35	48
25	8	15	24	36	50
30	8	15	24	36	50
35	8	15	24	36	50
40	8	15	24	36	50
45	8	14	23	34	47
50	7	13	22	32	44
55	6	12	20	30	41
60	6	11	18	27	37
65	5	10	16	24	34
70	5	9	15	22	30
75	4	8	13	20	27
80	4	7	12	18	24
85	3	6	11	16	22
90	3	6	10	14	20

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl con barra más populares entre las levantadoras:

3x10 20%

3x8 12%

3x12 9%

4x10 7%

2x10 5%

4x12 4%

3x15 4%

4x8 3%

3x6 3%

2x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	11	19	30	43	58
55	13	22	33	47	62
60	15	24	36	50	66
65	17	26	39	54	70
70	18	28	41	57	74
75	20	31	44	60	77
80	22	33	46	63	80
85	23	35	49	65	84
90	25	36	51	68	87
95	26	38	53	71	89
100	28	40	55	73	92
105	29	42	57	75	95
110	31	44	60	78	97
115	32	45	61	80	100
120	34	47	63	82	102
125	35	49	65	84	105
130	36	50	67	86	107
135	38	52	69	88	109
140	39	53	71	90	111

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	26	38	53	70
20	19	30	44	61	80
25	19	30	45	62	82
30	19	30	45	62	82
35	19	30	45	62	82
40	19	30	45	62	82
45	18	29	43	59	77
50	17	27	40	55	72
55	16	25	37	51	67
60	14	23	34	47	61
65	13	20	30	42	55
70	12	18	27	38	50
75	10	17	24	34	45
80	9	15	22	30	40
85	8	13	20	27	36
90	7	12	18	24	32

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	10	17	27	38
45	5	11	19	29	41
50	6	12	20	31	43
55	7	13	22	33	45
60	8	14	23	34	47
65	8	15	24	36	49
70	9	16	26	37	51
75	10	17	27	39	52
80	11	18	28	40	54
85	11	19	29	41	55
90	12	20	30	43	57
95	12	21	31	44	58
100	13	21	32	45	59
105	14	22	33	46	61
110	14	23	34	47	62
115	15	24	35	48	63
120	15	24	36	49	64

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	13	21	31	42
20	8	14	24	35	48
25	8	15	24	36	50
30	8	15	24	36	50
35	8	15	24	36	50
40	8	15	24	36	50
45	8	14	23	34	47
50	7	13	22	32	44
55	6	12	20	30	41
60	6	11	18	27	37
65	5	10	16	24	34
70	5	9	15	22	30
75	4	8	13	20	27
80	4	7	12	18	24
85	3	6	11	16	22
90	3	6	10	14	20

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	11	19	30	43	58
55	13	22	33	47	62
60	15	24	36	50	66
65	17	26	39	54	70
70	18	28	41	57	74
75	20	31	44	60	77
80	22	33	46	63	80
85	23	35	49	65	84
90	25	36	51	68	87
95	26	38	53	71	89
100	28	40	55	73	92
105	29	42	57	75	95
110	31	44	60	78	97
115	32	45	61	80	100
120	34	47	63	82	102
125	35	49	65	84	105
130	36	50	67	86	107
135	38	52	69	88	109
140	39	53	71	90	111

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	26	38	53	70
20	19	30	44	61	80
25	19	30	45	62	82
30	19	30	45	62	82
35	19	30	45	62	82
40	19	30	45	62	82
45	18	29	43	59	77
50	17	27	40	55	72
55	16	25	37	51	67
60	14	23	34	47	61
65	13	20	30	42	55
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75	10	17	24	34	45
80	9	15	22	30	40
85	8	13	20	27	36
90	7	12	18	24	32

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	10	17	27	38
45	5	11	19	29	41
50	6	12	20	31	43
55	7	13	22	33	45
60	8	14	23	34	47
65	8	15	24	36	49
70	9	16	26	37	51
75	10	17	27	39	52
80	11	18	28	40	54
85	11	19	29	41	55
90	12	20	30	43	57
95	12	21	31	44	58
100	13	21	32	45	59
105	14	22	33	46	61
110	14	23	34	47	62
115	15	24	35	48	63
120	15	24	36	49	64

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	13	21	31	42
20	8	14	24	35	48
25	8	15	24	36	50
30	8	15	24	36	50
35	8	15	24	36	50
40	8	15	24	36	50
45	8	14	23	34	47
50	7	13	22	32	44
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80	4	7	12	18	24
85	3	6	11	16	22
90	3	6	10	14	20

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99

Curl con barra Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Curl con barra te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares de Curl con barra para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl con barra? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con barra debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Curl con barra para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl con barra? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con barra debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	11	19	30	43	58
55	13	22	33	47	62
60	15	24	36	50	66
65	17	26	39	54	70
70	18	28	41	57	74
75	20	31	44	60	77
80	22	33	46	63	80
85	23	35	49	65	84
90	25	36	51	68	87
95	26	38	53	71	89
100	28	40	55	73	92
105	29	42	57	75	95
110	31	44	60	78	97
115	32	45	61	80	100
120	34	47	63	82	102
125	35	49	65	84	105
130	36	50	67	86	107
135	38	52	69	88	109
140	39	53	71	90	111

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	26	38	53	70
20	19	30	44	61	80
25	19	30	45	62	82
30	19	30	45	62	82
35	19	30	45	62	82
40	19	30	45	62	82
45	18	29	43	59	77
50	17	27	40	55	72
55	16	25	37	51	67
60	14	23	34	47	61
65	13	20	30	42	55
70	12	18	27	38	50
75	10	17	24	34	45
80	9	15	22	30	40
85	8	13	20	27	36
90	7	12	18	24	32

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	10	17	27	38
45	5	11	19	29	41
50	6	12	20	31	43
55	7	13	22	33	45
60	8	14	23	34	47
65	8	15	24	36	49
70	9	16	26	37	51
75	10	17	27	39	52
80	11	18	28	40	54
85	11	19	29	41	55
90	12	20	30	43	57
95	12	21	31	44	58
100	13	21	32	45	59
105	14	22	33	46	61
110	14	23	34	47	62
115	15	24	35	48	63
120	15	24	36	49	64

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	13	21	31	42
20	8	14	24	35	48
25	8	15	24	36	50
30	8	15	24	36	50
35	8	15	24	36	50
40	8	15	24	36	50
45	8	14	23	34	47
50	7	13	22	32	44
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65	5	10	16	24	34
70	5	9	15	22	30
75	4	8	13	20	27
80	4	7	12	18	24
85	3	6	11	16	22
90	3	6	10	14	20

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
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8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99