Curl con barra

Curl con barra Estándares

Medido en lb

También conocido como: Barbell Curl, Curl de bíceps con barra

los estándares de fuerza de Curl con barra te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Comparar con

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Estándares Curl con barra Hombre (lb)

Strength Level	Peso
Principiante	38 lb
Novato	66 lb
Intermedio	103 lb
Avanzado	149 lb
Élite	201 lb

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.40x
Intermedio	0.60x
Avanzado	0.85x
Élite	1.15x

¿Cuánto debería poder Curl con barra? (lb)

¿Cuál es el promedio Curl con barra? El peso promedio de Curl con barra para un levantador masculino es 103 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Curl con barra? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 38 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	20	39	67	102	142
120	23	44	73	110	151
130	27	49	79	117	160
140	30	54	85	124	169
150	34	58	91	131	177
160	37	63	97	138	184
170	41	67	102	145	192
180	44	72	108	151	199
190	47	76	113	157	206
200	50	80	118	163	213
210	54	84	122	168	219
220	57	88	127	174	225
230	60	91	131	179	231
240	63	95	136	184	237
250	66	99	140	189	243
260	69	102	144	194	248
270	71	106	148	199	254
280	74	109	152	203	259
290	77	112	156	208	264
300	80	115	160	212	269
310	82	119	164	217	274

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	32	56	88	127	171
20	37	64	101	145	195
25	38	66	103	149	201
30	38	66	103	149	201
35	38	66	103	149	201
40	38	66	103	149	201
45	36	63	98	141	190
50	34	59	92	133	179
55	31	54	85	123	165
60	29	50	78	112	151
65	26	45	70	101	136
70	23	40	63	91	122
75	21	36	56	81	109
80	19	32	50	73	98
85	17	29	45	65	88
90	15	26	41	59	79

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl con barra más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 17%

3x8 11%

3x12 6%

2x8 6%

4x10 6%

2x10 5%

4x8 5%

3x5 5%

3x6 4%

5x5 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	4654
2	3	8	11%	3146
3	3	12	6%	1752
4	2	8	6%	1600
5	4	10	6%	1544
6	2	10	5%	1374
7	4	8	5%	1323
8	3	5	5%	1239
9	3	6	4%	1031
10	5	5	4%	1030

Calcule su Strength Level

Estándares Curl con barra Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Strength Level	Peso
Principiante	14 lb
Novato	31 lb
Intermedio	54 lb
Avanzado	85 lb
Élite	120 lb

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.60x
Élite	0.85x

¿Cuánto debería poder Curl con barra? (lb)

¿Cuál es el promedio Curl con barra? El peso promedio de Curl con barra para una levantadora femenina es 54 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Curl con barra? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 14 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	19	38	62	92
100	9	21	41	67	98
110	10	24	45	71	103
120	12	26	48	75	108
130	13	29	51	79	112
140	15	31	54	83	117
150	16	33	56	86	121
160	18	35	59	90	125
170	19	37	62	93	128
180	21	39	64	96	132
190	22	41	67	99	135
200	23	43	69	102	139
210	25	44	71	104	142
220	26	46	73	107	145
230	27	48	75	109	148
240	28	49	77	112	151
250	29	51	79	114	153
260	31	52	81	116	156

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	26	46	72	103
20	14	30	53	83	117
25	14	31	54	85	120
30	14	31	54	85	120
35	14	31	54	85	120
40	14	31	54	85	120
45	14	29	52	81	114
50	13	27	48	76	107
55	12	25	45	70	99
60	11	23	41	64	91
65	10	21	37	58	82
70	9	19	33	52	73
75	8	17	30	46	66
80	7	15	27	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl con barra más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 20%

3x8 12%

3x12 9%

4x10 7%

2x10 5%

4x12 4%

3x15 4%

4x8 3%

3x6 3%

2x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99

Calcule su Strength Level

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Curl con barra Estándares

Medido en lb

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Estándares Curl con barra Hombre (lb)

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¿Cuánto debería poder Curl con barra? (lb)

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¿Cuántas series y repeticiones de Curl con barra debo hacer?

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PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	20	39	67	102	142
120	23	44	73	110	151
130	27	49	79	117	160
140	30	54	85	124	169
150	34	58	91	131	177
160	37	63	97	138	184
170	41	67	102	145	192
180	44	72	108	151	199
190	47	76	113	157	206
200	50	80	118	163	213
210	54	84	122	168	219
220	57	88	127	174	225
230	60	91	131	179	231
240	63	95	136	184	237
250	66	99	140	189	243
260	69	102	144	194	248
270	71	106	148	199	254
280	74	109	152	203	259
290	77	112	156	208	264
300	80	115	160	212	269
310	82	119	164	217	274

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	32	56	88	127	171
20	37	64	101	145	195
25	38	66	103	149	201
30	38	66	103	149	201
35	38	66	103	149	201
40	38	66	103	149	201
45	36	63	98	141	190
50	34	59	92	133	179
55	31	54	85	123	165
60	29	50	78	112	151
65	26	45	70	101	136
70	23	40	63	91	122
75	21	36	56	81	109
80	19	32	50	73	98
85	17	29	45	65	88
90	15	26	41	59	79

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	19	38	62	92
100	9	21	41	67	98
110	10	24	45	71	103
120	12	26	48	75	108
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200	23	43	69	102	139
210	25	44	71	104	142
220	26	46	73	107	145
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Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	26	46	72	103
20	14	30	53	83	117
25	14	31	54	85	120
30	14	31	54	85	120
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85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	20	39	67	102	142
120	23	44	73	110	151
130	27	49	79	117	160
140	30	54	85	124	169
150	34	58	91	131	177
160	37	63	97	138	184
170	41	67	102	145	192
180	44	72	108	151	199
190	47	76	113	157	206
200	50	80	118	163	213
210	54	84	122	168	219
220	57	88	127	174	225
230	60	91	131	179	231
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260	69	102	144	194	248
270	71	106	148	199	254
280	74	109	152	203	259
290	77	112	156	208	264
300	80	115	160	212	269
310	82	119	164	217	274

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	32	56	88	127	171
20	37	64	101	145	195
25	38	66	103	149	201
30	38	66	103	149	201
35	38	66	103	149	201
40	38	66	103	149	201
45	36	63	98	141	190
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PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	19	38	62	92
100	9	21	41	67	98
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Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	26	46	72	103
20	14	30	53	83	117
25	14	31	54	85	120
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85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99

Curl con barra Estándares

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160	37	63	97	138	184
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230	60	91	131	179	231
240	63	95	136	184	237
250	66	99	140	189	243
260	69	102	144	194	248
270	71	106	148	199	254
280	74	109	152	203	259
290	77	112	156	208	264
300	80	115	160	212	269
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30	38	66	103	149	201
35	38	66	103	149	201
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65	26	45	70	101	136
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100	9	21	41	67	98
110	10	24	45	71	103
120	12	26	48	75	108
130	13	29	51	79	112
140	15	31	54	83	117
150	16	33	56	86	121
160	18	35	59	90	125
170	19	37	62	93	128
180	21	39	64	96	132
190	22	41	67	99	135
200	23	43	69	102	139
210	25	44	71	104	142
220	26	46	73	107	145
230	27	48	75	109	148
240	28	49	77	112	151
250	29	51	79	114	153
260	31	52	81	116	156

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	26	46	72	103
20	14	30	53	83	117
25	14	31	54	85	120
30	14	31	54	85	120
35	14	31	54	85	120
40	14	31	54	85	120
45	14	29	52	81	114
50	13	27	48	76	107
55	12	25	45	70	99
60	11	23	41	64	91
65	10	21	37	58	82
70	9	19	33	52	73
75	8	17	30	46	66
80	7	15	27	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99