Sentadilla

Sentadilla Estándares

Medido en kg

También conocido como: Squat, Cuclilla

los estándares de fuerza de Sentadilla te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Sentadilla

Estándares Sentadilla Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 64 kg
Novato 93 kg
Intermedio 130 kg
Avanzado 173 kg
Élite 219 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.75x
Novato 1.25x
Intermedio 1.50x
Avanzado 2.25x
Élite 2.75x

¿Cuánto debería poder Sentadilla? (kg)

¿Cuál es el promedio Sentadilla? El peso promedio de Sentadilla para un levantador masculino es 130 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 64 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
50 33 52 76 104 136
55 40 60 86 116 149
60 47 68 95 127 161
65 53 76 104 137 173
70 59 83 113 147 184
75 66 91 122 157 195
80 72 98 130 166 205
85 78 105 138 175 215
90 83 112 146 184 225
95 89 118 153 192 234
100 95 125 160 201 243
105 100 131 168 209 252
110 106 137 174 216 260
115 111 143 181 224 269
120 116 149 188 231 277
125 121 155 194 238 284
130 126 160 201 245 292
135 131 166 207 252 299
140 136 171 213 259 307
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 55 80 111 147 187
20 62 91 127 168 214
25 64 93 130 173 219
30 64 93 130 173 219
35 64 93 130 173 219
40 64 93 130 173 219
45 61 89 123 164 208
50 57 83 116 154 195
55 53 77 107 142 180
60 48 70 98 130 165
65 44 63 88 117 149
70 39 57 79 105 134
75 35 51 71 94 119
80 31 46 63 84 107
85 28 41 57 75 96
90 25 37 51 68 86

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla más populares, realizados por los levantadores masculinos:

5x5 22%
3x5 19%
3x10 5%
3x8 5%
4x5 4%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Estándares Sentadilla Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 30 kg
Novato 48 kg
Intermedio 73 kg
Avanzado 103 kg
Élite 136 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.50x
Novato 0.75x
Intermedio 1.25x
Avanzado 1.50x
Élite 2.00x

¿Cuánto debería poder Sentadilla? (kg)

¿Cuál es el promedio Sentadilla? El peso promedio de Sentadilla para una levantadora femenina es 73 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 30 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
40 17 31 51 75 101
45 20 36 56 81 109
50 23 39 61 87 115
55 26 43 65 92 122
60 29 47 70 97 128
65 32 50 74 102 133
70 34 53 78 106 138
75 37 56 81 111 143
80 39 59 85 115 148
85 41 62 88 119 152
90 44 65 91 123 157
95 46 68 95 126 161
100 48 70 98 130 165
105 50 73 101 133 169
110 52 75 103 136 172
115 54 77 106 140 176
120 56 80 109 143 179
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 25 41 62 88 116
20 29 47 71 100 132
25 30 48 73 103 136
30 30 48 73 103 136
35 30 48 73 103 136
40 30 48 73 103 136
45 28 46 69 97 129
50 26 43 65 92 121
55 24 40 60 85 112
60 22 36 55 77 102
65 20 33 50 70 92
70 18 29 44 63 83
75 16 26 40 56 74
80 14 24 36 50 66
85 13 21 32 45 59
90 12 19 29 40 54

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

5x5 16%
3x5 12%
3x10 7%
3x8 5%
4x10 4%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.