Estos son los entrenamientos de Sentadilla más populares, realizados por los levantadores masculinos:
Sentadilla Estándares
Medido en lb
los estándares de fuerza de Sentadilla te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.
Hombre
Estándares Sentadilla Hombre (lb)
Toda la Comunidad
Peso
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 141 lb |
Novato | 206 lb |
Intermedio | 287 lb |
Avanzado | 381 lb |
Élite | 483 lb |
Relación de peso corporal
Strength Level | Relación de peso corporal |
---|---|
Principiante | 0.75x |
Novato | 1.25x |
Intermedio | 1.50x |
Avanzado | 2.25x |
Élite | 2.75x |
¿Cuánto debería poder Sentadilla? (lb)
¿Cuál es el promedio Sentadilla? El peso promedio de Sentadilla para un levantador masculino es 287 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 141 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
Por peso y edad
Por peso corporal
PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
110 | 74 | 114 | 167 | 229 | 298 |
120 | 87 | 131 | 187 | 252 | 324 |
130 | 100 | 147 | 206 | 274 | 349 |
140 | 113 | 162 | 224 | 295 | 373 |
150 | 125 | 177 | 242 | 316 | 396 |
160 | 138 | 192 | 259 | 336 | 418 |
170 | 150 | 207 | 276 | 355 | 439 |
180 | 162 | 221 | 292 | 373 | 460 |
190 | 174 | 235 | 308 | 391 | 479 |
200 | 186 | 248 | 323 | 408 | 499 |
210 | 197 | 261 | 338 | 425 | 517 |
220 | 209 | 274 | 353 | 442 | 535 |
230 | 220 | 287 | 367 | 457 | 553 |
240 | 230 | 299 | 381 | 473 | 570 |
250 | 241 | 311 | 395 | 488 | 586 |
260 | 251 | 323 | 408 | 503 | 603 |
270 | 262 | 335 | 421 | 517 | 618 |
280 | 272 | 346 | 434 | 531 | 634 |
290 | 282 | 357 | 446 | 545 | 649 |
300 | 291 | 368 | 459 | 559 | 664 |
310 | 301 | 379 | 470 | 572 | 678 |
Por edad
Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 120 | 175 | 244 | 324 | 411 |
20 | 138 | 201 | 279 | 371 | 471 |
25 | 141 | 206 | 287 | 381 | 483 |
30 | 141 | 206 | 287 | 381 | 483 |
35 | 141 | 206 | 287 | 381 | 483 |
40 | 141 | 206 | 287 | 381 | 483 |
45 | 134 | 195 | 272 | 361 | 458 |
50 | 126 | 183 | 255 | 339 | 430 |
55 | 116 | 170 | 236 | 314 | 398 |
60 | 106 | 155 | 216 | 286 | 363 |
65 | 96 | 140 | 195 | 259 | 328 |
70 | 86 | 126 | 175 | 232 | 294 |
75 | 77 | 112 | 156 | 208 | 263 |
80 | 69 | 100 | 140 | 186 | 235 |
85 | 62 | 90 | 125 | 166 | 211 |
90 | 56 | 81 | 113 | 150 | 190 |
¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla debo hacer?
Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
---|---|---|---|---|
1 | 5 | 5 | 22% | 26200 |
2 | 3 | 5 | 19% | 22085 |
3 | 3 | 10 | 5% | 6353 |
4 | 3 | 8 | 5% | 5738 |
5 | 4 | 5 | 4% | 5141 |
6 | 3 | 6 | 3% | 3754 |
7 | 4 | 8 | 3% | 3514 |
8 | 4 | 10 | 3% | 3128 |
9 | 2 | 5 | 3% | 3060 |
10 | 6 | 5 | 2% | 2825 |
Calcule su Strength Level
Mujer
Estándares Sentadilla Mujer (lb)
Toda la Comunidad
Peso
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 65 lb |
Novato | 107 lb |
Intermedio | 161 lb |
Avanzado | 227 lb |
Élite | 300 lb |
Relación de peso corporal
Strength Level | Relación de peso corporal |
---|---|
Principiante | 0.50x |
Novato | 0.75x |
Intermedio | 1.25x |
Avanzado | 1.50x |
Élite | 2.00x |
¿Cuánto debería poder Sentadilla? (lb)
¿Cuál es el promedio Sentadilla? El peso promedio de Sentadilla para una levantadora femenina es 161 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 65 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
Por peso y edad
Por peso corporal
PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
90 | 39 | 71 | 114 | 167 | 226 |
100 | 46 | 79 | 124 | 179 | 241 |
110 | 51 | 87 | 134 | 191 | 254 |
120 | 57 | 94 | 143 | 201 | 267 |
130 | 63 | 101 | 152 | 212 | 279 |
140 | 68 | 108 | 160 | 222 | 290 |
150 | 73 | 115 | 168 | 231 | 301 |
160 | 78 | 121 | 175 | 240 | 311 |
170 | 83 | 127 | 183 | 248 | 320 |
180 | 88 | 133 | 190 | 256 | 329 |
190 | 93 | 138 | 196 | 264 | 338 |
200 | 97 | 144 | 203 | 272 | 347 |
210 | 101 | 149 | 209 | 279 | 355 |
220 | 106 | 154 | 215 | 286 | 363 |
230 | 110 | 159 | 221 | 293 | 371 |
240 | 114 | 164 | 227 | 299 | 378 |
250 | 118 | 169 | 232 | 306 | 385 |
260 | 122 | 173 | 238 | 312 | 392 |
Por edad
Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 55 | 91 | 137 | 193 | 255 |
20 | 63 | 104 | 157 | 221 | 292 |
25 | 65 | 107 | 161 | 227 | 300 |
30 | 65 | 107 | 161 | 227 | 300 |
35 | 65 | 107 | 161 | 227 | 300 |
40 | 65 | 107 | 161 | 227 | 300 |
45 | 62 | 101 | 153 | 215 | 284 |
50 | 58 | 95 | 143 | 202 | 267 |
55 | 54 | 88 | 133 | 187 | 247 |
60 | 49 | 80 | 121 | 170 | 225 |
65 | 44 | 72 | 109 | 154 | 203 |
70 | 40 | 65 | 98 | 138 | 183 |
75 | 35 | 58 | 88 | 123 | 163 |
80 | 32 | 52 | 78 | 110 | 146 |
85 | 28 | 47 | 70 | 99 | 131 |
90 | 26 | 42 | 63 | 89 | 118 |
¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla debo hacer?
Estos son los entrenamientos de Sentadilla más populares, realizados por los levantadoras femeninas:
Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
---|---|---|---|---|
1 | 5 | 5 | 16% | 3905 |
2 | 3 | 5 | 12% | 3003 |
3 | 3 | 10 | 7% | 1701 |
4 | 3 | 8 | 5% | 1175 |
5 | 4 | 10 | 4% | 1019 |
6 | 4 | 5 | 4% | 961 |
7 | 4 | 8 | 4% | 941 |
8 | 3 | 6 | 3% | 678 |
9 | 3 | 12 | 2% | 600 |
10 | 6 | 5 | 2% | 577 |
Calcule su Strength Level
Crear Estándares
Valora tus levantamientos frente a los de otras personas
La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.
¿Qué significan los estándares de fuerza?
Principiante | Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes. |
---|---|
Novato | Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses. |
Intermedio | Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años. |
Avanzado | Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años. |
Élite | Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza. |
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