Sentadilla Estándares (kg)

La media de Sentadilla es de 131 kg para hombres y 76 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Squat, Cuclilla

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla se basan en 24.988.444 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2014 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Sentadilla para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	66 kg
Novato	95 kg
Intermedio	131 kg
Avanzado	173 kg
Élite	219 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.25x
Intermedio	1.75x
Avanzado	2.25x
Élite	2.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla? El peso promedio de Sentadilla para un levantador masculino es 131 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 66 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	36	55	78	106	137
55	43	63	88	118	150
60	49	71	98	129	162
65	56	79	107	139	174
70	62	86	116	149	185
75	69	94	124	159	196
80	75	101	132	168	206
85	81	108	140	177	216
90	87	115	148	186	226
95	93	121	156	194	235
100	98	128	163	203	244
105	104	134	170	211	253
110	109	140	177	218	261
115	115	147	184	226	270
120	120	152	191	233	278
125	125	158	197	240	285
130	130	164	203	247	293
135	135	169	209	254	300
140	140	175	215	261	307

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	56	81	112	148	186
20	64	93	128	169	213
25	66	95	131	173	219
30	66	95	131	173	219
35	66	95	131	173	219
40	66	95	131	173	219
45	62	90	124	164	207
50	58	84	116	153	194
55	54	78	107	141	179
60	49	71	98	129	163
65	45	64	89	117	148
70	40	58	80	105	133
75	36	52	71	94	119
80	32	46	64	84	107
85	29	42	57	76	96
90	26	37	51	68	86

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla más populares, realizados por los levantadores masculinos:

5x522%

3x519%

3x105%

3x85%

4x54%

3x63%

4x83%

4x103%

2x53%

6x52%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	5	22%	26200
2	3	5	19%	22085
3	3	10	5%	6353
4	3	8	5%	5738
5	4	5	4%	5141
6	3	6	3%	3754
7	4	8	3%	3514
8	4	10	3%	3128
9	2	5	3%	3060
10	6	5	2%	2825

Mujer

Estándares de Sentadilla para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	32 kg
Novato	51 kg
Intermedio	76 kg
Avanzado	105 kg
Élite	137 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.75x
Élite	2.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla? El peso promedio de Sentadilla para una levantadora femenina es 76 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 32 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	19	34	53	76	102
45	23	38	58	82	110
50	26	42	63	88	116
55	29	46	68	94	123
60	32	49	72	99	129
65	35	53	76	104	134
70	37	56	80	109	140
75	40	59	84	113	145
80	42	62	88	117	149
85	45	65	91	121	154
90	47	68	94	125	158
95	49	71	98	129	162
100	52	74	101	132	166
105	54	76	104	136	170
110	56	79	107	139	174
115	58	81	109	142	177
120	60	83	112	145	181

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	28	44	65	90	117
20	32	50	74	102	134
25	32	51	76	105	137
30	32	51	76	105	137
35	32	51	76	105	137
40	32	51	76	105	137
45	31	49	72	100	130
50	29	45	67	93	122
55	26	42	62	86	112
60	24	38	57	78	103
65	22	35	51	71	93
70	20	31	46	64	84
75	18	28	41	57	75
80	16	25	37	51	67
85	14	22	33	46	60
90	13	20	30	41	54

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla más populares entre las levantadoras:

5x516%

3x512%

3x107%

3x85%

4x104%

4x54%

4x84%

3x63%

3x122%

6x52%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	5	16%	3905
2	3	5	12%	3003
3	3	10	7%	1701
4	3	8	5%	1175
5	4	10	4%	1019
6	4	5	4%	961
7	4	8	4%	941
8	3	6	3%	678
9	3	12	2%	600
10	6	5	2%	577

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla

Strength Level analizó 7.039.938 resultados válidos de 24.988.444 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	24.988.444
Resultados válidos	7.039.938
Resultados de hombres	6.014.970
Resultados de mujeres	1.024.968
Inicio de los datos	7 de marzo de 2015
Fecha de corte	8 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	36	55	78	106	137
55	43	63	88	118	150
60	49	71	98	129	162
65	56	79	107	139	174
70	62	86	116	149	185
75	69	94	124	159	196
80	75	101	132	168	206
85	81	108	140	177	216
90	87	115	148	186	226
95	93	121	156	194	235
100	98	128	163	203	244
105	104	134	170	211	253
110	109	140	177	218	261
115	115	147	184	226	270
120	120	152	191	233	278
125	125	158	197	240	285
130	130	164	203	247	293
135	135	169	209	254	300
140	140	175	215	261	307

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	56	81	112	148	186
20	64	93	128	169	213
25	66	95	131	173	219
30	66	95	131	173	219
35	66	95	131	173	219
40	66	95	131	173	219
45	62	90	124	164	207
50	58	84	116	153	194
55	54	78	107	141	179
60	49	71	98	129	163
65	45	64	89	117	148
70	40	58	80	105	133
75	36	52	71	94	119
80	32	46	64	84	107
85	29	42	57	76	96
90	26	37	51	68	86

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	19	34	53	76	102
45	23	38	58	82	110
50	26	42	63	88	116
55	29	46	68	94	123
60	32	49	72	99	129
65	35	53	76	104	134
70	37	56	80	109	140
75	40	59	84	113	145
80	42	62	88	117	149
85	45	65	91	121	154
90	47	68	94	125	158
95	49	71	98	129	162
100	52	74	101	132	166
105	54	76	104	136	170
110	56	79	107	139	174
115	58	81	109	142	177
120	60	83	112	145	181

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	28	44	65	90	117
20	32	50	74	102	134
25	32	51	76	105	137
30	32	51	76	105	137
35	32	51	76	105	137
40	32	51	76	105	137
45	31	49	72	100	130
50	29	45	67	93	122
55	26	42	62	86	112
60	24	38	57	78	103
65	22	35	51	71	93
70	20	31	46	64	84
75	18	28	41	57	75
80	16	25	37	51	67
85	14	22	33	46	60
90	13	20	30	41	54

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	36	55	78	106	137
55	43	63	88	118	150
60	49	71	98	129	162
65	56	79	107	139	174
70	62	86	116	149	185
75	69	94	124	159	196
80	75	101	132	168	206
85	81	108	140	177	216
90	87	115	148	186	226
95	93	121	156	194	235
100	98	128	163	203	244
105	104	134	170	211	253
110	109	140	177	218	261
115	115	147	184	226	270
120	120	152	191	233	278
125	125	158	197	240	285
130	130	164	203	247	293
135	135	169	209	254	300
140	140	175	215	261	307

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	56	81	112	148	186
20	64	93	128	169	213
25	66	95	131	173	219
30	66	95	131	173	219
35	66	95	131	173	219
40	66	95	131	173	219
45	62	90	124	164	207
50	58	84	116	153	194
55	54	78	107	141	179
60	49	71	98	129	163
65	45	64	89	117	148
70	40	58	80	105	133
75	36	52	71	94	119
80	32	46	64	84	107
85	29	42	57	76	96
90	26	37	51	68	86

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	19	34	53	76	102
45	23	38	58	82	110
50	26	42	63	88	116
55	29	46	68	94	123
60	32	49	72	99	129
65	35	53	76	104	134
70	37	56	80	109	140
75	40	59	84	113	145
80	42	62	88	117	149
85	45	65	91	121	154
90	47	68	94	125	158
95	49	71	98	129	162
100	52	74	101	132	166
105	54	76	104	136	170
110	56	79	107	139	174
115	58	81	109	142	177
120	60	83	112	145	181

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	28	44	65	90	117
20	32	50	74	102	134
25	32	51	76	105	137
30	32	51	76	105	137
35	32	51	76	105	137
40	32	51	76	105	137
45	31	49	72	100	130
50	29	45	67	93	122
55	26	42	62	86	112
60	24	38	57	78	103
65	22	35	51	71	93
70	20	31	46	64	84
75	18	28	41	57	75
80	16	25	37	51	67
85	14	22	33	46	60
90	13	20	30	41	54

Sentadilla Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Sentadilla para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla debo hacer?

Mujer

Estándares de Sentadilla para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	36	55	78	106	137
55	43	63	88	118	150
60	49	71	98	129	162
65	56	79	107	139	174
70	62	86	116	149	185
75	69	94	124	159	196
80	75	101	132	168	206
85	81	108	140	177	216
90	87	115	148	186	226
95	93	121	156	194	235
100	98	128	163	203	244
105	104	134	170	211	253
110	109	140	177	218	261
115	115	147	184	226	270
120	120	152	191	233	278
125	125	158	197	240	285
130	130	164	203	247	293
135	135	169	209	254	300
140	140	175	215	261	307

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	56	81	112	148	186
20	64	93	128	169	213
25	66	95	131	173	219
30	66	95	131	173	219
35	66	95	131	173	219
40	66	95	131	173	219
45	62	90	124	164	207
50	58	84	116	153	194
55	54	78	107	141	179
60	49	71	98	129	163
65	45	64	89	117	148
70	40	58	80	105	133
75	36	52	71	94	119
80	32	46	64	84	107
85	29	42	57	76	96
90	26	37	51	68	86

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	19	34	53	76	102
45	23	38	58	82	110
50	26	42	63	88	116
55	29	46	68	94	123
60	32	49	72	99	129
65	35	53	76	104	134
70	37	56	80	109	140
75	40	59	84	113	145
80	42	62	88	117	149
85	45	65	91	121	154
90	47	68	94	125	158
95	49	71	98	129	162
100	52	74	101	132	166
105	54	76	104	136	170
110	56	79	107	139	174
115	58	81	109	142	177
120	60	83	112	145	181

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	28	44	65	90	117
20	32	50	74	102	134
25	32	51	76	105	137
30	32	51	76	105	137
35	32	51	76	105	137
40	32	51	76	105	137
45	31	49	72	100	130
50	29	45	67	93	122
55	26	42	62	86	112
60	24	38	57	78	103
65	22	35	51	71	93
70	20	31	46	64	84
75	18	28	41	57	75
80	16	25	37	51	67
85	14	22	33	46	60
90	13	20	30	41	54