Sentadilla

Sentadilla Estándares

Medido en kg

También conocido como: Squat, Cuclilla

los estándares de fuerza de Sentadilla te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Sentadilla

Estándares Sentadilla Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Strength LevelPeso
Principiante64 kg
Novato93 kg
Intermedio130 kg
Avanzado173 kg
Élite219 kg
Strength LevelRelación de peso corporal
Principiante0.75x
Novato1.25x
Intermedio1.50x
Avanzado2.25x
Élite2.75x

¿Cuánto debería poder Sentadilla? (kg)

¿Cuál es el promedio Sentadilla? El peso promedio de Sentadilla para un levantador masculino es 130 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 64 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PCPpte.Nov.Int.Ava.Élite
50335276104136
55406086116149
60476895127161
655376104137173
705983113147184
756691122157195
807298130166205
8578105138175215
9083112146184225
9589118153192234
10095125160201243
105100131168209252
110106137174216260
115111143181224269
120116149188231277
125121155194238284
130126160201245292
135131166207252299
140136171213259307
EdadPpte.Nov.Int.Ava.Élite
155580111147187
206291127168214
256493130173219
306493130173219
356493130173219
406493130173219
456189123164208
505783116154195
555377107142180
60487098130165
65446388117149
70395779105134
7535517194119
8031466384107
852841577596
902537516886

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla más populares, realizados por los levantadores masculinos:

5x5 22%
3x5 19%
3x10 5%
3x8 5%
4x5 4%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Estándares Sentadilla Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Strength LevelPeso
Principiante30 kg
Novato48 kg
Intermedio73 kg
Avanzado103 kg
Élite136 kg
Strength LevelRelación de peso corporal
Principiante0.50x
Novato0.75x
Intermedio1.25x
Avanzado1.50x
Élite2.00x

¿Cuánto debería poder Sentadilla? (kg)

¿Cuál es el promedio Sentadilla? El peso promedio de Sentadilla para una levantadora femenina es 73 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 30 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PCPpte.Nov.Int.Ava.Élite
4017315175101
4520365681109
5023396187115
5526436592122
6029477097128
65325074102133
70345378106138
75375681111143
80395985115148
85416288119152
90446591123157
95466895126161
100487098130165
1055073101133169
1105275103136172
1155477106140176
1205680109143179
EdadPpte.Nov.Int.Ava.Élite
1525416288116
20294771100132
25304873103136
30304873103136
35304873103136
40304873103136
4528466997129
5026436592121
5524406085112
6022365577102
652033507092
701829446383
751626405674
801424365066
851321324559
901219294054

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

5x5 16%
3x5 12%
3x10 7%
3x8 5%
4x10 4%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.