Sentadilla Estándares

Medido en kg

También conocido como: Squat, Cuclilla

Los estándares de fuerza de Sentadilla te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Sentadilla Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	64 kg
Novato	93 kg
Intermedio	130 kg
Avanzado	173 kg
Élite	219 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.25x
Intermedio	1.50x
Avanzado	2.25x
Élite	2.75x

¿Cuánto debería poder Sentadilla? (kg)

¿Cuál es el promedio Sentadilla? El peso promedio de Sentadilla para un levantador masculino es 130 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 64 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	33	52	76	104	136
55	40	60	86	116	149
60	47	68	95	127	161
65	53	76	104	137	173
70	59	83	113	147	184
75	66	91	122	157	195
80	72	98	130	166	205
85	78	105	138	175	215
90	83	112	146	184	225
95	89	118	153	192	234
100	95	125	160	201	243
105	100	131	168	209	252
110	106	137	174	216	260
115	111	143	181	224	269
120	116	149	188	231	277
125	121	155	194	238	284
130	126	160	201	245	292
135	131	166	207	252	299
140	136	171	213	259	307

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	55	80	111	147	187
20	62	91	127	168	214
25	64	93	130	173	219
30	64	93	130	173	219
35	64	93	130	173	219
40	64	93	130	173	219
45	61	89	123	164	208
50	57	83	116	154	195
55	53	77	107	142	180
60	48	70	98	130	165
65	44	63	88	117	149
70	39	57	79	105	134
75	35	51	71	94	119
80	31	46	63	84	107
85	28	41	57	75	96
90	25	37	51	68	86

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla más populares, realizados por los levantadores masculinos:

5x5 22%

3x5 19%

3x10 5%

3x8 5%

4x5 4%

3x6 3%

4x8 3%

4x10 3%

2x5 3%

6x5 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	5	22%	26200
2	3	5	19%	22085
3	3	10	5%	6353
4	3	8	5%	5738
5	4	5	4%	5141
6	3	6	3%	3754
7	4	8	3%	3514
8	4	10	3%	3128
9	2	5	3%	3060
10	6	5	2%	2825

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Sentadilla Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	30 kg
Novato	48 kg
Intermedio	73 kg
Avanzado	103 kg
Élite	136 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.50x
Élite	2.00x

¿Cuánto debería poder Sentadilla? (kg)

¿Cuál es el promedio Sentadilla? El peso promedio de Sentadilla para una levantadora femenina es 73 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 30 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	17	31	51	75	101
45	20	36	56	81	109
50	23	39	61	87	115
55	26	43	65	92	122
60	29	47	70	97	128
65	32	50	74	102	133
70	34	53	78	106	138
75	37	56	81	111	143
80	39	59	85	115	148
85	41	62	88	119	152
90	44	65	91	123	157
95	46	68	95	126	161
100	48	70	98	130	165
105	50	73	101	133	169
110	52	75	103	136	172
115	54	77	106	140	176
120	56	80	109	143	179

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	25	41	62	88	116
20	29	47	71	100	132
25	30	48	73	103	136
30	30	48	73	103	136
35	30	48	73	103	136
40	30	48	73	103	136
45	28	46	69	97	129
50	26	43	65	92	121
55	24	40	60	85	112
60	22	36	55	77	102
65	20	33	50	70	92
70	18	29	44	63	83
75	16	26	40	56	74
80	14	24	36	50	66
85	13	21	32	45	59
90	12	19	29	40	54

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

5x5 16%

3x5 12%

3x10 7%

3x8 5%

4x10 4%

4x5 4%

4x8 4%

3x6 3%

3x12 2%

6x5 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	5	16%	3905
2	3	5	12%	3003
3	3	10	7%	1701
4	3	8	5%	1175
5	4	10	4%	1019
6	4	5	4%	961
7	4	8	4%	941
8	3	6	3%	678
9	3	12	2%	600
10	6	5	2%	577

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Squat (EN)
Kniebeuge (DE)
Sentadilla (ES)
Squat (FR)
Przysiad ze sztangą (PL)
Squat (IT)
Agachamento (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	33	52	76	104	136
55	40	60	86	116	149
60	47	68	95	127	161
65	53	76	104	137	173
70	59	83	113	147	184
75	66	91	122	157	195
80	72	98	130	166	205
85	78	105	138	175	215
90	83	112	146	184	225
95	89	118	153	192	234
100	95	125	160	201	243
105	100	131	168	209	252
110	106	137	174	216	260
115	111	143	181	224	269
120	116	149	188	231	277
125	121	155	194	238	284
130	126	160	201	245	292
135	131	166	207	252	299
140	136	171	213	259	307

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	55	80	111	147	187
20	62	91	127	168	214
25	64	93	130	173	219
30	64	93	130	173	219
35	64	93	130	173	219
40	64	93	130	173	219
45	61	89	123	164	208
50	57	83	116	154	195
55	53	77	107	142	180
60	48	70	98	130	165
65	44	63	88	117	149
70	39	57	79	105	134
75	35	51	71	94	119
80	31	46	63	84	107
85	28	41	57	75	96
90	25	37	51	68	86

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	17	31	51	75	101
45	20	36	56	81	109
50	23	39	61	87	115
55	26	43	65	92	122
60	29	47	70	97	128
65	32	50	74	102	133
70	34	53	78	106	138
75	37	56	81	111	143
80	39	59	85	115	148
85	41	62	88	119	152
90	44	65	91	123	157
95	46	68	95	126	161
100	48	70	98	130	165
105	50	73	101	133	169
110	52	75	103	136	172
115	54	77	106	140	176
120	56	80	109	143	179

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	25	41	62	88	116
20	29	47	71	100	132
25	30	48	73	103	136
30	30	48	73	103	136
35	30	48	73	103	136
40	30	48	73	103	136
45	28	46	69	97	129
50	26	43	65	92	121
55	24	40	60	85	112
60	22	36	55	77	102
65	20	33	50	70	92
70	18	29	44	63	83
75	16	26	40	56	74
80	14	24	36	50	66
85	13	21	32	45	59
90	12	19	29	40	54

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	33	52	76	104	136
55	40	60	86	116	149
60	47	68	95	127	161
65	53	76	104	137	173
70	59	83	113	147	184
75	66	91	122	157	195
80	72	98	130	166	205
85	78	105	138	175	215
90	83	112	146	184	225
95	89	118	153	192	234
100	95	125	160	201	243
105	100	131	168	209	252
110	106	137	174	216	260
115	111	143	181	224	269
120	116	149	188	231	277
125	121	155	194	238	284
130	126	160	201	245	292
135	131	166	207	252	299
140	136	171	213	259	307

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	55	80	111	147	187
20	62	91	127	168	214
25	64	93	130	173	219
30	64	93	130	173	219
35	64	93	130	173	219
40	64	93	130	173	219
45	61	89	123	164	208
50	57	83	116	154	195
55	53	77	107	142	180
60	48	70	98	130	165
65	44	63	88	117	149
70	39	57	79	105	134
75	35	51	71	94	119
80	31	46	63	84	107
85	28	41	57	75	96
90	25	37	51	68	86

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	17	31	51	75	101
45	20	36	56	81	109
50	23	39	61	87	115
55	26	43	65	92	122
60	29	47	70	97	128
65	32	50	74	102	133
70	34	53	78	106	138
75	37	56	81	111	143
80	39	59	85	115	148
85	41	62	88	119	152
90	44	65	91	123	157
95	46	68	95	126	161
100	48	70	98	130	165
105	50	73	101	133	169
110	52	75	103	136	172
115	54	77	106	140	176
120	56	80	109	143	179

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	25	41	62	88	116
20	29	47	71	100	132
25	30	48	73	103	136
30	30	48	73	103	136
35	30	48	73	103	136
40	30	48	73	103	136
45	28	46	69	97	129
50	26	43	65	92	121
55	24	40	60	85	112
60	22	36	55	77	102
65	20	33	50	70	92
70	18	29	44	63	83
75	16	26	40	56	74
80	14	24	36	50	66
85	13	21	32	45	59
90	12	19	29	40	54

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	33	52	76	104	136
55	40	60	86	116	149
60	47	68	95	127	161
65	53	76	104	137	173
70	59	83	113	147	184
75	66	91	122	157	195
80	72	98	130	166	205
85	78	105	138	175	215
90	83	112	146	184	225
95	89	118	153	192	234
100	95	125	160	201	243
105	100	131	168	209	252
110	106	137	174	216	260
115	111	143	181	224	269
120	116	149	188	231	277
125	121	155	194	238	284
130	126	160	201	245	292
135	131	166	207	252	299
140	136	171	213	259	307

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	55	80	111	147	187
20	62	91	127	168	214
25	64	93	130	173	219
30	64	93	130	173	219
35	64	93	130	173	219
40	64	93	130	173	219
45	61	89	123	164	208
50	57	83	116	154	195
55	53	77	107	142	180
60	48	70	98	130	165
65	44	63	88	117	149
70	39	57	79	105	134
75	35	51	71	94	119
80	31	46	63	84	107
85	28	41	57	75	96
90	25	37	51	68	86

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	17	31	51	75	101
45	20	36	56	81	109
50	23	39	61	87	115
55	26	43	65	92	122
60	29	47	70	97	128
65	32	50	74	102	133
70	34	53	78	106	138
75	37	56	81	111	143
80	39	59	85	115	148
85	41	62	88	119	152
90	44	65	91	123	157
95	46	68	95	126	161
100	48	70	98	130	165
105	50	73	101	133	169
110	52	75	103	136	172
115	54	77	106	140	176
120	56	80	109	143	179

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	25	41	62	88	116
20	29	47	71	100	132
25	30	48	73	103	136
30	30	48	73	103	136
35	30	48	73	103	136
40	30	48	73	103	136
45	28	46	69	97	129
50	26	43	65	92	121
55	24	40	60	85	112
60	22	36	55	77	102
65	20	33	50	70	92
70	18	29	44	63	83
75	16	26	40	56	74
80	14	24	36	50	66
85	13	21	32	45	59
90	12	19	29	40	54