Prensa inclinada Estándares

Medido en kg

También conocido como: Sled Leg Press, Prensa de piernas inclinada

Los estándares de fuerza de Prensa inclinada te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Prensa inclinada para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	96 kg
Novato	153 kg
Intermedio	227 kg
Avanzado	316 kg
Élite	414 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	1.25x
Novato	2.00x
Intermedio	2.75x
Avanzado	4.00x
Élite	5.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Prensa inclinada? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Prensa inclinada? El peso promedio de Prensa inclinada para un levantador masculino es 227 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Prensa inclinada? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 96 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	51	89	141	204	275
55	61	102	157	223	298
60	71	115	173	242	319
65	81	127	188	260	339
70	90	139	202	277	359
75	100	151	216	293	377
80	109	162	230	309	395
85	118	173	243	324	412
90	127	184	255	338	429
95	135	194	268	353	444
100	144	205	280	366	460
105	152	214	291	379	475
110	160	224	302	392	489
115	168	234	313	405	503
120	176	243	324	417	516
125	184	252	334	429	529
130	191	261	344	440	542
135	199	269	354	451	554
140	206	278	364	462	567

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	82	130	193	269	353
20	93	149	221	307	403
25	96	153	227	316	414
30	96	153	227	316	414
35	96	153	227	316	414
40	96	153	227	316	414
45	91	145	215	299	392
50	85	135	201	279	367
55	78	125	185	258	338
60	71	114	169	235	309
65	65	103	153	213	280
70	58	93	138	192	252
75	52	83	124	172	226
80	47	75	111	154	202
85	42	67	99	138	181
90	38	60	89	124	162

¿Cuántas series y repeticiones de Prensa inclinada debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Prensa inclinada más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 18%

3x12 10%

4x10 9%

3x8 8%

4x12 5%

4x8 5%

5x10 4%

2x10 4%

3x15 3%

4x15 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	2573
2	3	12	10%	1435
3	4	10	9%	1309
4	3	8	8%	1197
5	4	12	5%	735
6	4	8	5%	658
7	5	10	4%	567
8	2	10	4%	524
9	3	15	3%	470
10	4	15	2%	353

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Prensa inclinada para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	52 kg
Novato	94 kg
Intermedio	151 kg
Avanzado	222 kg
Élite	302 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.50x
Intermedio	2.25x
Avanzado	3.25x
Élite	4.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Prensa inclinada? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Prensa inclinada? El peso promedio de Prensa inclinada para una levantadora femenina es 151 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Prensa inclinada? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 52 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	28	58	102	158	223
45	33	66	112	171	238
50	39	73	122	183	252
55	44	81	131	194	265
60	49	87	140	204	277
65	54	94	148	214	288
70	58	100	155	223	299
75	63	106	163	232	309
80	67	111	170	240	319
85	71	117	176	248	328
90	76	122	183	256	337
95	80	127	189	263	345
100	83	132	195	270	353
105	87	137	201	277	361
110	91	142	206	284	369
115	95	146	212	290	376
120	98	150	217	296	383

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	44	80	129	189	257
20	51	92	147	216	294
25	52	94	151	222	302
30	52	94	151	222	302
35	52	94	151	222	302
40	52	94	151	222	302
45	49	89	143	210	286
50	46	83	134	196	267
55	43	77	123	181	246
60	39	70	113	165	225
65	35	63	102	150	204
70	32	57	92	135	183
75	28	51	82	121	164
80	25	46	74	108	147
85	23	41	66	97	132
90	20	37	59	87	118

¿Cuántas series y repeticiones de Prensa inclinada debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Prensa inclinada más populares entre las levantadoras:

3x10 19%

4x10 13%

3x12 8%

4x12 7%

3x8 6%

3x15 5%

4x8 4%

5x10 4%

2x10 3%

4x15 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	808
2	4	10	13%	556
3	3	12	8%	358
4	4	12	7%	300
5	3	8	6%	267
6	3	15	5%	218
7	4	8	4%	190
8	5	10	4%	162
9	2	10	3%	146
10	4	15	2%	105

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	51	89	141	204	275
55	61	102	157	223	298
60	71	115	173	242	319
65	81	127	188	260	339
70	90	139	202	277	359
75	100	151	216	293	377
80	109	162	230	309	395
85	118	173	243	324	412
90	127	184	255	338	429
95	135	194	268	353	444
100	144	205	280	366	460
105	152	214	291	379	475
110	160	224	302	392	489
115	168	234	313	405	503
120	176	243	324	417	516
125	184	252	334	429	529
130	191	261	344	440	542
135	199	269	354	451	554
140	206	278	364	462	567

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	82	130	193	269	353
20	93	149	221	307	403
25	96	153	227	316	414
30	96	153	227	316	414
35	96	153	227	316	414
40	96	153	227	316	414
45	91	145	215	299	392
50	85	135	201	279	367
55	78	125	185	258	338
60	71	114	169	235	309
65	65	103	153	213	280
70	58	93	138	192	252
75	52	83	124	172	226
80	47	75	111	154	202
85	42	67	99	138	181
90	38	60	89	124	162

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	28	58	102	158	223
45	33	66	112	171	238
50	39	73	122	183	252
55	44	81	131	194	265
60	49	87	140	204	277
65	54	94	148	214	288
70	58	100	155	223	299
75	63	106	163	232	309
80	67	111	170	240	319
85	71	117	176	248	328
90	76	122	183	256	337
95	80	127	189	263	345
100	83	132	195	270	353
105	87	137	201	277	361
110	91	142	206	284	369
115	95	146	212	290	376
120	98	150	217	296	383

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	44	80	129	189	257
20	51	92	147	216	294
25	52	94	151	222	302
30	52	94	151	222	302
35	52	94	151	222	302
40	52	94	151	222	302
45	49	89	143	210	286
50	46	83	134	196	267
55	43	77	123	181	246
60	39	70	113	165	225
65	35	63	102	150	204
70	32	57	92	135	183
75	28	51	82	121	164
80	25	46	74	108	147
85	23	41	66	97	132
90	20	37	59	87	118

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	808
2	4	10	13%	556
3	3	12	8%	358
4	4	12	7%	300
5	3	8	6%	267
6	3	15	5%	218
7	4	8	4%	190
8	5	10	4%	162
9	2	10	3%	146
10	4	15	2%	105

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	51	89	141	204	275
55	61	102	157	223	298
60	71	115	173	242	319
65	81	127	188	260	339
70	90	139	202	277	359
75	100	151	216	293	377
80	109	162	230	309	395
85	118	173	243	324	412
90	127	184	255	338	429
95	135	194	268	353	444
100	144	205	280	366	460
105	152	214	291	379	475
110	160	224	302	392	489
115	168	234	313	405	503
120	176	243	324	417	516
125	184	252	334	429	529
130	191	261	344	440	542
135	199	269	354	451	554
140	206	278	364	462	567

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	82	130	193	269	353
20	93	149	221	307	403
25	96	153	227	316	414
30	96	153	227	316	414
35	96	153	227	316	414
40	96	153	227	316	414
45	91	145	215	299	392
50	85	135	201	279	367
55	78	125	185	258	338
60	71	114	169	235	309
65	65	103	153	213	280
70	58	93	138	192	252
75	52	83	124	172	226
80	47	75	111	154	202
85	42	67	99	138	181
90	38	60	89	124	162

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	28	58	102	158	223
45	33	66	112	171	238
50	39	73	122	183	252
55	44	81	131	194	265
60	49	87	140	204	277
65	54	94	148	214	288
70	58	100	155	223	299
75	63	106	163	232	309
80	67	111	170	240	319
85	71	117	176	248	328
90	76	122	183	256	337
95	80	127	189	263	345
100	83	132	195	270	353
105	87	137	201	277	361
110	91	142	206	284	369
115	95	146	212	290	376
120	98	150	217	296	383

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	44	80	129	189	257
20	51	92	147	216	294
25	52	94	151	222	302
30	52	94	151	222	302
35	52	94	151	222	302
40	52	94	151	222	302
45	49	89	143	210	286
50	46	83	134	196	267
55	43	77	123	181	246
60	39	70	113	165	225
65	35	63	102	150	204
70	32	57	92	135	183
75	28	51	82	121	164
80	25	46	74	108	147
85	23	41	66	97	132
90	20	37	59	87	118

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	808
2	4	10	13%	556
3	3	12	8%	358
4	4	12	7%	300
5	3	8	6%	267
6	3	15	5%	218
7	4	8	4%	190
8	5	10	4%	162
9	2	10	3%	146
10	4	15	2%	105

Prensa inclinada Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Prensa inclinada te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares de Prensa inclinada para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Prensa inclinada? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Prensa inclinada debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Prensa inclinada para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Prensa inclinada? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Prensa inclinada debo hacer?

Calcule su Strength Level

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Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	51	89	141	204	275
55	61	102	157	223	298
60	71	115	173	242	319
65	81	127	188	260	339
70	90	139	202	277	359
75	100	151	216	293	377
80	109	162	230	309	395
85	118	173	243	324	412
90	127	184	255	338	429
95	135	194	268	353	444
100	144	205	280	366	460
105	152	214	291	379	475
110	160	224	302	392	489
115	168	234	313	405	503
120	176	243	324	417	516
125	184	252	334	429	529
130	191	261	344	440	542
135	199	269	354	451	554
140	206	278	364	462	567

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	82	130	193	269	353
20	93	149	221	307	403
25	96	153	227	316	414
30	96	153	227	316	414
35	96	153	227	316	414
40	96	153	227	316	414
45	91	145	215	299	392
50	85	135	201	279	367
55	78	125	185	258	338
60	71	114	169	235	309
65	65	103	153	213	280
70	58	93	138	192	252
75	52	83	124	172	226
80	47	75	111	154	202
85	42	67	99	138	181
90	38	60	89	124	162

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	28	58	102	158	223
45	33	66	112	171	238
50	39	73	122	183	252
55	44	81	131	194	265
60	49	87	140	204	277
65	54	94	148	214	288
70	58	100	155	223	299
75	63	106	163	232	309
80	67	111	170	240	319
85	71	117	176	248	328
90	76	122	183	256	337
95	80	127	189	263	345
100	83	132	195	270	353
105	87	137	201	277	361
110	91	142	206	284	369
115	95	146	212	290	376
120	98	150	217	296	383

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	44	80	129	189	257
20	51	92	147	216	294
25	52	94	151	222	302
30	52	94	151	222	302
35	52	94	151	222	302
40	52	94	151	222	302
45	49	89	143	210	286
50	46	83	134	196	267
55	43	77	123	181	246
60	39	70	113	165	225
65	35	63	102	150	204
70	32	57	92	135	183
75	28	51	82	121	164
80	25	46	74	108	147
85	23	41	66	97	132
90	20	37	59	87	118

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	808
2	4	10	13%	556
3	3	12	8%	358
4	4	12	7%	300
5	3	8	6%	267
6	3	15	5%	218
7	4	8	4%	190
8	5	10	4%	162
9	2	10	3%	146
10	4	15	2%	105