Press de banca con mancuernas Estándares (lb)

La media de Press de banca con mancuernas es de 85 lb para hombres y 44 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Dumbbell Bench Press, Pectoral de banca con mancuernas

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press de banca con mancuernas se basan en 4.734.253 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2017 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Press de banca con mancuernas para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	37 lb
Novato	58 lb
Intermedio	85 lb
Avanzado	117 lb
Élite	153 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermedio	0.50x
Avanzado	0.70x
Élite	0.90x

¿Qué peso debería poder levantar en Press de banca con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Press de banca con mancuernas? El peso promedio de Press de banca con mancuernas para un levantador masculino es 85 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press de banca con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 37 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	20	34	54	78	104
120	23	39	59	84	112
130	27	43	65	91	120
140	30	48	70	97	127
150	34	52	75	103	133
160	37	56	80	109	140
170	40	60	85	114	146
180	43	64	89	119	152
190	46	67	94	124	158
200	49	71	98	129	163
210	52	75	102	134	169
220	55	78	106	139	174
230	58	82	110	143	179
240	61	85	114	148	184
250	64	88	118	152	189
260	66	91	122	156	194
270	69	95	125	160	198
280	72	98	129	164	202
290	74	101	132	168	207
300	77	104	136	172	211
310	79	106	139	176	215

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	31	49	72	100	130
20	36	56	83	114	149
25	37	58	85	117	153
30	37	58	85	117	153
35	37	58	85	117	153
40	37	58	85	117	153
45	35	55	80	111	145
50	32	51	75	104	136
55	30	47	69	96	125
60	27	43	63	87	114
65	25	39	57	79	103
70	22	35	52	71	93
75	20	31	46	64	83
80	18	28	41	57	75
85	16	25	37	51	67
90	14	23	33	46	60

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de banca con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 17%

3x8 11%

3x12 9%

4x10 8%

4x8 5%

4x12 4%

3x6 4%

3x5 3%

2x10 3%

5x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	3285
2	3	8	11%	2023
3	3	12	9%	1688
4	4	10	8%	1432
5	4	8	5%	962
6	4	12	4%	752
7	3	6	4%	743
8	3	5	3%	667
9	2	10	3%	642
10	5	5	3%	609

Mujer

Estándares de Press de banca con mancuernas para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	15 lb
Novato	28 lb
Intermedio	44 lb
Avanzado	65 lb
Élite	89 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.45x
Élite	0.60x

¿Qué peso debería poder levantar en Press de banca con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Press de banca con mancuernas? El peso promedio de Press de banca con mancuernas para una levantadora femenina es 44 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press de banca con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 15 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	17	31	47	67
100	10	20	33	51	71
110	11	22	36	54	75
120	13	24	39	57	79
130	14	26	41	60	82
140	16	28	43	63	85
150	17	29	46	66	88
160	18	31	48	68	91
170	20	33	50	71	94
180	21	34	52	73	97
190	22	36	54	75	99
200	23	37	56	78	102
210	24	39	57	80	104
220	25	40	59	82	107
230	27	42	61	84	109
240	28	43	62	86	111
250	29	44	64	87	113
260	30	45	65	89	115

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	23	38	56	76
20	15	27	43	64	86
25	15	28	44	65	89
30	15	28	44	65	89
35	15	28	44	65	89
40	15	28	44	65	89
45	14	26	42	62	84
50	13	24	39	58	79
55	12	23	36	53	73
60	11	21	33	49	66
65	10	19	30	44	60
70	9	17	27	40	54
75	8	15	24	36	48
80	7	13	22	32	43
85	7	12	19	28	39
90	6	11	17	26	35

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de banca con mancuernas más populares entre las levantadoras:

3x10 23%

3x12 12%

3x8 9%

4x10 9%

4x12 5%

4x8 5%

2x10 4%

3x15 4%

5x10 3%

3x6 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press de banca con mancuernas

Strength Level analizó 1.255.684 resultados válidos de 4.734.253 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press de banca con mancuernas. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	4.734.253
Resultados válidos	1.255.684
Resultados de hombres	1.144.906
Resultados de mujeres	110.778
Inicio de los datos	19 de marzo de 2017
Fecha de corte	10 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	20	34	54	78	104
120	23	39	59	84	112
130	27	43	65	91	120
140	30	48	70	97	127
150	34	52	75	103	133
160	37	56	80	109	140
170	40	60	85	114	146
180	43	64	89	119	152
190	46	67	94	124	158
200	49	71	98	129	163
210	52	75	102	134	169
220	55	78	106	139	174
230	58	82	110	143	179
240	61	85	114	148	184
250	64	88	118	152	189
260	66	91	122	156	194
270	69	95	125	160	198
280	72	98	129	164	202
290	74	101	132	168	207
300	77	104	136	172	211
310	79	106	139	176	215

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	31	49	72	100	130
20	36	56	83	114	149
25	37	58	85	117	153
30	37	58	85	117	153
35	37	58	85	117	153
40	37	58	85	117	153
45	35	55	80	111	145
50	32	51	75	104	136
55	30	47	69	96	125
60	27	43	63	87	114
65	25	39	57	79	103
70	22	35	52	71	93
75	20	31	46	64	83
80	18	28	41	57	75
85	16	25	37	51	67
90	14	23	33	46	60

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	17	31	47	67
100	10	20	33	51	71
110	11	22	36	54	75
120	13	24	39	57	79
130	14	26	41	60	82
140	16	28	43	63	85
150	17	29	46	66	88
160	18	31	48	68	91
170	20	33	50	71	94
180	21	34	52	73	97
190	22	36	54	75	99
200	23	37	56	78	102
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220	25	40	59	82	107
230	27	42	61	84	109
240	28	43	62	86	111
250	29	44	64	87	113
260	30	45	65	89	115

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	23	38	56	76
20	15	27	43	64	86
25	15	28	44	65	89
30	15	28	44	65	89
35	15	28	44	65	89
40	15	28	44	65	89
45	14	26	42	62	84
50	13	24	39	58	79
55	12	23	36	53	73
60	11	21	33	49	66
65	10	19	30	44	60
70	9	17	27	40	54
75	8	15	24	36	48
80	7	13	22	32	43
85	7	12	19	28	39
90	6	11	17	26	35

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	20	34	54	78	104
120	23	39	59	84	112
130	27	43	65	91	120
140	30	48	70	97	127
150	34	52	75	103	133
160	37	56	80	109	140
170	40	60	85	114	146
180	43	64	89	119	152
190	46	67	94	124	158
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210	52	75	102	134	169
220	55	78	106	139	174
230	58	82	110	143	179
240	61	85	114	148	184
250	64	88	118	152	189
260	66	91	122	156	194
270	69	95	125	160	198
280	72	98	129	164	202
290	74	101	132	168	207
300	77	104	136	172	211
310	79	106	139	176	215

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	31	49	72	100	130
20	36	56	83	114	149
25	37	58	85	117	153
30	37	58	85	117	153
35	37	58	85	117	153
40	37	58	85	117	153
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50	32	51	75	104	136
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80	18	28	41	57	75
85	16	25	37	51	67
90	14	23	33	46	60

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	17	31	47	67
100	10	20	33	51	71
110	11	22	36	54	75
120	13	24	39	57	79
130	14	26	41	60	82
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150	17	29	46	66	88
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190	22	36	54	75	99
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220	25	40	59	82	107
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240	28	43	62	86	111
250	29	44	64	87	113
260	30	45	65	89	115

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	23	38	56	76
20	15	27	43	64	86
25	15	28	44	65	89
30	15	28	44	65	89
35	15	28	44	65	89
40	15	28	44	65	89
45	14	26	42	62	84
50	13	24	39	58	79
55	12	23	36	53	73
60	11	21	33	49	66
65	10	19	30	44	60
70	9	17	27	40	54
75	8	15	24	36	48
80	7	13	22	32	43
85	7	12	19	28	39
90	6	11	17	26	35

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91

Press de banca con mancuernas Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Press de banca con mancuernas para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press de banca con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca con mancuernas debo hacer?

Mujer

Estándares de Press de banca con mancuernas para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press de banca con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca con mancuernas debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press de banca con mancuernas

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	20	34	54	78	104
120	23	39	59	84	112
130	27	43	65	91	120
140	30	48	70	97	127
150	34	52	75	103	133
160	37	56	80	109	140
170	40	60	85	114	146
180	43	64	89	119	152
190	46	67	94	124	158
200	49	71	98	129	163
210	52	75	102	134	169
220	55	78	106	139	174
230	58	82	110	143	179
240	61	85	114	148	184
250	64	88	118	152	189
260	66	91	122	156	194
270	69	95	125	160	198
280	72	98	129	164	202
290	74	101	132	168	207
300	77	104	136	172	211
310	79	106	139	176	215

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	31	49	72	100	130
20	36	56	83	114	149
25	37	58	85	117	153
30	37	58	85	117	153
35	37	58	85	117	153
40	37	58	85	117	153
45	35	55	80	111	145
50	32	51	75	104	136
55	30	47	69	96	125
60	27	43	63	87	114
65	25	39	57	79	103
70	22	35	52	71	93
75	20	31	46	64	83
80	18	28	41	57	75
85	16	25	37	51	67
90	14	23	33	46	60

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	17	31	47	67
100	10	20	33	51	71
110	11	22	36	54	75
120	13	24	39	57	79
130	14	26	41	60	82
140	16	28	43	63	85
150	17	29	46	66	88
160	18	31	48	68	91
170	20	33	50	71	94
180	21	34	52	73	97
190	22	36	54	75	99
200	23	37	56	78	102
210	24	39	57	80	104
220	25	40	59	82	107
230	27	42	61	84	109
240	28	43	62	86	111
250	29	44	64	87	113
260	30	45	65	89	115

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	23	38	56	76
20	15	27	43	64	86
25	15	28	44	65	89
30	15	28	44	65	89
35	15	28	44	65	89
40	15	28	44	65	89
45	14	26	42	62	84
50	13	24	39	58	79
55	12	23	36	53	73
60	11	21	33	49	66
65	10	19	30	44	60
70	9	17	27	40	54
75	8	15	24	36	48
80	7	13	22	32	43
85	7	12	19	28	39
90	6	11	17	26	35

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91