Press de banca con mancuernas Estándares (kg)

La media de Press de banca con mancuernas es de 38 kg para hombres y 20 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Dumbbell Bench Press, Pectoral de banca con mancuernas

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press de banca con mancuernas se basan en 4.734.253 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2017 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Press de banca con mancuernas para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	17 kg
Novato	26 kg
Intermedio	38 kg
Avanzado	53 kg
Élite	69 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermedio	0.50x
Avanzado	0.70x
Élite	0.90x

¿Qué peso debería poder levantar en Press de banca con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Press de banca con mancuernas? El peso promedio de Press de banca con mancuernas para un levantador masculino es 38 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press de banca con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 17 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	9	16	24	35	47
55	11	18	27	39	51
60	13	20	30	42	55
65	14	22	33	45	58
70	16	24	35	48	62
75	17	26	37	51	65
80	19	28	40	53	68
85	21	30	42	56	71
90	22	32	44	58	74
95	24	34	46	61	76
100	25	36	48	63	79
105	27	37	50	65	82
110	28	39	52	68	84
115	29	41	54	70	86
120	31	42	56	72	89
125	32	44	58	74	91
130	33	45	59	76	93
135	35	47	61	78	95
140	36	48	63	80	97

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	22	33	45	59
20	16	25	37	52	68
25	17	26	38	53	69
30	17	26	38	53	69
35	17	26	38	53	69
40	17	26	38	53	69
45	16	25	36	50	66
50	15	23	34	47	61
55	14	21	31	43	57
60	12	20	29	40	52
65	11	18	26	36	47
70	10	16	23	32	42
75	9	14	21	29	38
80	8	13	19	26	34
85	7	11	17	23	30
90	7	10	15	21	27

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de banca con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 17%

3x8 11%

3x12 9%

4x10 8%

4x8 5%

4x12 4%

3x6 4%

3x5 3%

2x10 3%

5x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	3285
2	3	8	11%	2023
3	3	12	9%	1688
4	4	10	8%	1432
5	4	8	5%	962
6	4	12	4%	752
7	3	6	4%	743
8	3	5	3%	667
9	2	10	3%	642
10	5	5	3%	609

Mujer

Estándares de Press de banca con mancuernas para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 kg
Novato	13 kg
Intermedio	20 kg
Avanzado	30 kg
Élite	40 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.45x
Élite	0.60x

¿Qué peso debería poder levantar en Press de banca con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Press de banca con mancuernas? El peso promedio de Press de banca con mancuernas para una levantadora femenina es 20 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press de banca con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 7 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	8	14	21	30
45	4	9	15	23	32
50	5	10	16	25	34
55	6	11	18	26	36
60	7	12	19	28	38
65	7	13	20	29	39
70	8	14	21	30	41
75	9	14	22	32	42
80	9	15	23	33	44
85	10	16	24	34	45
90	10	17	25	35	46
95	11	18	26	36	47
100	12	18	27	37	48
105	12	19	28	38	50
110	13	20	28	39	51
115	13	20	29	40	52
120	14	21	30	41	53

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	11	17	25	34
20	7	12	20	29	39
25	7	13	20	30	40
30	7	13	20	30	40
35	7	13	20	30	40
40	7	13	20	30	40
45	7	12	19	28	38
50	6	11	18	26	36
55	6	10	16	24	33
60	5	9	15	22	30
65	5	8	14	20	27
70	4	8	12	18	24
75	4	7	11	16	22
80	3	6	10	14	20
85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de banca con mancuernas más populares entre las levantadoras:

3x10 23%

3x12 12%

3x8 9%

4x10 9%

4x12 5%

4x8 5%

2x10 4%

3x15 4%

5x10 3%

3x6 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press de banca con mancuernas

Strength Level analizó 1.255.684 resultados válidos de 4.734.253 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press de banca con mancuernas. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	4.734.253
Resultados válidos	1.255.684
Resultados de hombres	1.144.906
Resultados de mujeres	110.778
Inicio de los datos	19 de marzo de 2017
Fecha de corte	10 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	9	16	24	35	47
55	11	18	27	39	51
60	13	20	30	42	55
65	14	22	33	45	58
70	16	24	35	48	62
75	17	26	37	51	65
80	19	28	40	53	68
85	21	30	42	56	71
90	22	32	44	58	74
95	24	34	46	61	76
100	25	36	48	63	79
105	27	37	50	65	82
110	28	39	52	68	84
115	29	41	54	70	86
120	31	42	56	72	89
125	32	44	58	74	91
130	33	45	59	76	93
135	35	47	61	78	95
140	36	48	63	80	97

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	22	33	45	59
20	16	25	37	52	68
25	17	26	38	53	69
30	17	26	38	53	69
35	17	26	38	53	69
40	17	26	38	53	69
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50	15	23	34	47	61
55	14	21	31	43	57
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70	10	16	23	32	42
75	9	14	21	29	38
80	8	13	19	26	34
85	7	11	17	23	30
90	7	10	15	21	27

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	8	14	21	30
45	4	9	15	23	32
50	5	10	16	25	34
55	6	11	18	26	36
60	7	12	19	28	38
65	7	13	20	29	39
70	8	14	21	30	41
75	9	14	22	32	42
80	9	15	23	33	44
85	10	16	24	34	45
90	10	17	25	35	46
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105	12	19	28	38	50
110	13	20	28	39	51
115	13	20	29	40	52
120	14	21	30	41	53

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	11	17	25	34
20	7	12	20	29	39
25	7	13	20	30	40
30	7	13	20	30	40
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45	7	12	19	28	38
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70	4	8	12	18	24
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85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	9	16	24	35	47
55	11	18	27	39	51
60	13	20	30	42	55
65	14	22	33	45	58
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125	32	44	58	74	91
130	33	45	59	76	93
135	35	47	61	78	95
140	36	48	63	80	97

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	22	33	45	59
20	16	25	37	52	68
25	17	26	38	53	69
30	17	26	38	53	69
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85	7	11	17	23	30
90	7	10	15	21	27

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	8	14	21	30
45	4	9	15	23	32
50	5	10	16	25	34
55	6	11	18	26	36
60	7	12	19	28	38
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120	14	21	30	41	53

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	11	17	25	34
20	7	12	20	29	39
25	7	13	20	30	40
30	7	13	20	30	40
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85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91

Press de banca con mancuernas Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Press de banca con mancuernas para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press de banca con mancuernas? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca con mancuernas debo hacer?

Mujer

Estándares de Press de banca con mancuernas para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press de banca con mancuernas? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca con mancuernas debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press de banca con mancuernas

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	9	16	24	35	47
55	11	18	27	39	51
60	13	20	30	42	55
65	14	22	33	45	58
70	16	24	35	48	62
75	17	26	37	51	65
80	19	28	40	53	68
85	21	30	42	56	71
90	22	32	44	58	74
95	24	34	46	61	76
100	25	36	48	63	79
105	27	37	50	65	82
110	28	39	52	68	84
115	29	41	54	70	86
120	31	42	56	72	89
125	32	44	58	74	91
130	33	45	59	76	93
135	35	47	61	78	95
140	36	48	63	80	97

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	22	33	45	59
20	16	25	37	52	68
25	17	26	38	53	69
30	17	26	38	53	69
35	17	26	38	53	69
40	17	26	38	53	69
45	16	25	36	50	66
50	15	23	34	47	61
55	14	21	31	43	57
60	12	20	29	40	52
65	11	18	26	36	47
70	10	16	23	32	42
75	9	14	21	29	38
80	8	13	19	26	34
85	7	11	17	23	30
90	7	10	15	21	27

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	8	14	21	30
45	4	9	15	23	32
50	5	10	16	25	34
55	6	11	18	26	36
60	7	12	19	28	38
65	7	13	20	29	39
70	8	14	21	30	41
75	9	14	22	32	42
80	9	15	23	33	44
85	10	16	24	34	45
90	10	17	25	35	46
95	11	18	26	36	47
100	12	18	27	37	48
105	12	19	28	38	50
110	13	20	28	39	51
115	13	20	29	40	52
120	14	21	30	41	53

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	11	17	25	34
20	7	12	20	29	39
25	7	13	20	30	40
30	7	13	20	30	40
35	7	13	20	30	40
40	7	13	20	30	40
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80	3	6	10	14	20
85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91