Curl con mancuernas sentado Estándares (lb)

La media de Curl con mancuernas sentado es de 45 lb para hombres y 26 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Seated Dumbbell Curl

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Curl con mancuernas sentado se basan en 64.291 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Curl con mancuernas sentado para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	20 lb
Novato	31 lb
Intermedio	45 lb
Avanzado	62 lb
Élite	81 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.25x
Avanzado	0.35x
Élite	0.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl con mancuernas sentado? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Curl con mancuernas sentado? El peso promedio de Curl con mancuernas sentado para un levantador masculino es 45 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl con mancuernas sentado? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 20 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	12	21	32	46	61
120	14	23	34	49	65
130	15	25	37	52	68
140	17	26	39	54	71
150	18	28	41	57	74
160	20	30	43	59	77
170	21	32	45	62	80
180	22	33	47	64	82
190	23	35	49	66	85
200	25	36	51	68	87
210	26	38	53	70	89
220	27	39	55	72	91
230	28	41	56	74	94
240	29	42	58	76	96
250	31	43	59	78	98
260	32	45	61	80	100
270	33	46	62	81	101
280	34	47	64	83	103
290	35	49	65	84	105
300	36	50	67	86	107
310	37	51	68	88	109

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	26	39	53	69
20	19	30	44	61	79
25	20	31	45	62	81
30	20	31	45	62	81
35	20	31	45	62	81
40	20	31	45	62	81
45	19	29	43	59	77
50	17	27	40	55	72
55	16	25	37	51	66
60	15	23	34	47	61
65	13	21	31	42	55
70	12	19	27	38	49
75	11	17	25	34	44
80	10	15	22	30	40
85	9	13	20	27	36
90	8	12	18	24	32

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con mancuernas sentado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl con mancuernas sentado más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 26%

3x12 10%

3x8 8%

4x10 6%

4x8 5%

2x10 4%

3x15 4%

4x12 4%

2x12 3%

4x15 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	245
2	3	12	10%	99
3	3	8	8%	77
4	4	10	6%	59
5	4	8	5%	49
6	2	10	4%	41
7	3	15	4%	40
8	4	12	4%	37
9	2	12	3%	27
10	4	15	2%	23

Mujer

Estándares de Curl con mancuernas sentado para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	11 lb
Novato	17 lb
Intermedio	26 lb
Avanzado	36 lb
Élite	47 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.25x
Élite	0.35x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl con mancuernas sentado? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Curl con mancuernas sentado? El peso promedio de Curl con mancuernas sentado para una levantadora femenina es 26 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl con mancuernas sentado? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 11 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	11	18	25	34
100	8	13	19	27	36
110	9	14	21	29	39
120	10	15	22	31	41
130	11	16	24	33	43
140	11	18	25	34	44
150	12	19	27	36	46
160	13	20	28	37	48
170	14	21	29	39	49
180	15	22	30	40	51
190	16	23	31	41	52
200	16	24	32	43	54
210	17	25	34	44	55
220	18	25	35	45	57
230	19	26	36	46	58
240	19	27	37	47	59
250	20	28	37	48	60
260	21	29	38	49	61

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	15	22	30	40
20	11	17	25	35	45
25	11	17	26	36	47
30	11	17	26	36	47
35	11	17	26	36	47
40	11	17	26	36	47
45	10	16	24	34	44
50	10	15	23	32	41
55	9	14	21	29	38
60	8	13	19	27	35
65	7	12	17	24	32
70	7	11	16	22	28
75	6	9	14	19	25
80	5	8	13	17	23
85	5	8	11	16	20
90	4	7	10	14	18

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con mancuernas sentado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl con mancuernas sentado más populares entre las levantadoras:

3x10 20%

3x12 17%

4x10 9%

3x8 9%

3x15 9%

5x10 5%

2x10 4%

4x12 4%

4x8 3%

3x6 2%

2x20 2%

4x15 2%

2x8 2%

6x6 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	23
2	3	12	17%	20
3	4	10	9%	11
4	3	8	9%	10
4	3	15	9%	10
6	5	10	5%	6
7	2	10	4%	5
7	4	12	4%	5
9	4	8	3%	4
10	3	6	2%	2
10	2	20	2%	2
10	4	15	2%	2
10	2	8	2%	2
10	6	6	2%	2

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Curl con mancuernas sentado

Strength Level analizó 9.855 resultados válidos de 64.291 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Curl con mancuernas sentado. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	64.291
Resultados válidos	9.855
Resultados de hombres	9.276
Resultados de mujeres	579
Inicio de los datos	22 de octubre de 2020
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	12	21	32	46	61
120	14	23	34	49	65
130	15	25	37	52	68
140	17	26	39	54	71
150	18	28	41	57	74
160	20	30	43	59	77
170	21	32	45	62	80
180	22	33	47	64	82
190	23	35	49	66	85
200	25	36	51	68	87
210	26	38	53	70	89
220	27	39	55	72	91
230	28	41	56	74	94
240	29	42	58	76	96
250	31	43	59	78	98
260	32	45	61	80	100
270	33	46	62	81	101
280	34	47	64	83	103
290	35	49	65	84	105
300	36	50	67	86	107
310	37	51	68	88	109

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	26	39	53	69
20	19	30	44	61	79
25	20	31	45	62	81
30	20	31	45	62	81
35	20	31	45	62	81
40	20	31	45	62	81
45	19	29	43	59	77
50	17	27	40	55	72
55	16	25	37	51	66
60	15	23	34	47	61
65	13	21	31	42	55
70	12	19	27	38	49
75	11	17	25	34	44
80	10	15	22	30	40
85	9	13	20	27	36
90	8	12	18	24	32

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	245
2	3	12	10%	99
3	3	8	8%	77
4	4	10	6%	59
5	4	8	5%	49
6	2	10	4%	41
7	3	15	4%	40
8	4	12	4%	37
9	2	12	3%	27
10	4	15	2%	23

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	11	18	25	34
100	8	13	19	27	36
110	9	14	21	29	39
120	10	15	22	31	41
130	11	16	24	33	43
140	11	18	25	34	44
150	12	19	27	36	46
160	13	20	28	37	48
170	14	21	29	39	49
180	15	22	30	40	51
190	16	23	31	41	52
200	16	24	32	43	54
210	17	25	34	44	55
220	18	25	35	45	57
230	19	26	36	46	58
240	19	27	37	47	59
250	20	28	37	48	60
260	21	29	38	49	61

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	15	22	30	40
20	11	17	25	35	45
25	11	17	26	36	47
30	11	17	26	36	47
35	11	17	26	36	47
40	11	17	26	36	47
45	10	16	24	34	44
50	10	15	23	32	41
55	9	14	21	29	38
60	8	13	19	27	35
65	7	12	17	24	32
70	7	11	16	22	28
75	6	9	14	19	25
80	5	8	13	17	23
85	5	8	11	16	20
90	4	7	10	14	18

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	23
2	3	12	17%	20
3	4	10	9%	11
4	3	8	9%	10
4	3	15	9%	10
6	5	10	5%	6
7	2	10	4%	5
7	4	12	4%	5
9	4	8	3%	4
10	3	6	2%	2
10	2	20	2%	2
10	4	15	2%	2
10	2	8	2%	2
10	6	6	2%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	12	21	32	46	61
120	14	23	34	49	65
130	15	25	37	52	68
140	17	26	39	54	71
150	18	28	41	57	74
160	20	30	43	59	77
170	21	32	45	62	80
180	22	33	47	64	82
190	23	35	49	66	85
200	25	36	51	68	87
210	26	38	53	70	89
220	27	39	55	72	91
230	28	41	56	74	94
240	29	42	58	76	96
250	31	43	59	78	98
260	32	45	61	80	100
270	33	46	62	81	101
280	34	47	64	83	103
290	35	49	65	84	105
300	36	50	67	86	107
310	37	51	68	88	109

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	26	39	53	69
20	19	30	44	61	79
25	20	31	45	62	81
30	20	31	45	62	81
35	20	31	45	62	81
40	20	31	45	62	81
45	19	29	43	59	77
50	17	27	40	55	72
55	16	25	37	51	66
60	15	23	34	47	61
65	13	21	31	42	55
70	12	19	27	38	49
75	11	17	25	34	44
80	10	15	22	30	40
85	9	13	20	27	36
90	8	12	18	24	32

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	245
2	3	12	10%	99
3	3	8	8%	77
4	4	10	6%	59
5	4	8	5%	49
6	2	10	4%	41
7	3	15	4%	40
8	4	12	4%	37
9	2	12	3%	27
10	4	15	2%	23

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	11	18	25	34
100	8	13	19	27	36
110	9	14	21	29	39
120	10	15	22	31	41
130	11	16	24	33	43
140	11	18	25	34	44
150	12	19	27	36	46
160	13	20	28	37	48
170	14	21	29	39	49
180	15	22	30	40	51
190	16	23	31	41	52
200	16	24	32	43	54
210	17	25	34	44	55
220	18	25	35	45	57
230	19	26	36	46	58
240	19	27	37	47	59
250	20	28	37	48	60
260	21	29	38	49	61

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	15	22	30	40
20	11	17	25	35	45
25	11	17	26	36	47
30	11	17	26	36	47
35	11	17	26	36	47
40	11	17	26	36	47
45	10	16	24	34	44
50	10	15	23	32	41
55	9	14	21	29	38
60	8	13	19	27	35
65	7	12	17	24	32
70	7	11	16	22	28
75	6	9	14	19	25
80	5	8	13	17	23
85	5	8	11	16	20
90	4	7	10	14	18

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	23
2	3	12	17%	20
3	4	10	9%	11
4	3	8	9%	10
4	3	15	9%	10
6	5	10	5%	6
7	2	10	4%	5
7	4	12	4%	5
9	4	8	3%	4
10	3	6	2%	2
10	2	20	2%	2
10	4	15	2%	2
10	2	8	2%	2
10	6	6	2%	2

Curl con mancuernas sentado Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Curl con mancuernas sentado para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl con mancuernas sentado? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con mancuernas sentado debo hacer?

Mujer

Estándares de Curl con mancuernas sentado para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl con mancuernas sentado? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con mancuernas sentado debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Curl con mancuernas sentado

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	12	21	32	46	61
120	14	23	34	49	65
130	15	25	37	52	68
140	17	26	39	54	71
150	18	28	41	57	74
160	20	30	43	59	77
170	21	32	45	62	80
180	22	33	47	64	82
190	23	35	49	66	85
200	25	36	51	68	87
210	26	38	53	70	89
220	27	39	55	72	91
230	28	41	56	74	94
240	29	42	58	76	96
250	31	43	59	78	98
260	32	45	61	80	100
270	33	46	62	81	101
280	34	47	64	83	103
290	35	49	65	84	105
300	36	50	67	86	107
310	37	51	68	88	109

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	26	39	53	69
20	19	30	44	61	79
25	20	31	45	62	81
30	20	31	45	62	81
35	20	31	45	62	81
40	20	31	45	62	81
45	19	29	43	59	77
50	17	27	40	55	72
55	16	25	37	51	66
60	15	23	34	47	61
65	13	21	31	42	55
70	12	19	27	38	49
75	11	17	25	34	44
80	10	15	22	30	40
85	9	13	20	27	36
90	8	12	18	24	32

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	245
2	3	12	10%	99
3	3	8	8%	77
4	4	10	6%	59
5	4	8	5%	49
6	2	10	4%	41
7	3	15	4%	40
8	4	12	4%	37
9	2	12	3%	27
10	4	15	2%	23

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	11	18	25	34
100	8	13	19	27	36
110	9	14	21	29	39
120	10	15	22	31	41
130	11	16	24	33	43
140	11	18	25	34	44
150	12	19	27	36	46
160	13	20	28	37	48
170	14	21	29	39	49
180	15	22	30	40	51
190	16	23	31	41	52
200	16	24	32	43	54
210	17	25	34	44	55
220	18	25	35	45	57
230	19	26	36	46	58
240	19	27	37	47	59
250	20	28	37	48	60
260	21	29	38	49	61

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	15	22	30	40
20	11	17	25	35	45
25	11	17	26	36	47
30	11	17	26	36	47
35	11	17	26	36	47
40	11	17	26	36	47
45	10	16	24	34	44
50	10	15	23	32	41
55	9	14	21	29	38
60	8	13	19	27	35
65	7	12	17	24	32
70	7	11	16	22	28
75	6	9	14	19	25
80	5	8	13	17	23
85	5	8	11	16	20
90	4	7	10	14	18

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	23
2	3	12	17%	20
3	4	10	9%	11
4	3	8	9%	10
4	3	15	9%	10
6	5	10	5%	6
7	2	10	4%	5
7	4	12	4%	5
9	4	8	3%	4
10	3	6	2%	2
10	2	20	2%	2
10	4	15	2%	2
10	2	8	2%	2
10	6	6	2%	2