Curl concentrado con mancuernas Estándares (lb)

La media de Curl concentrado con mancuernas es de 46 lb para hombres y 28 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Dumbbell Concentration Curl

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Curl concentrado con mancuernas se basan en 221.835 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2017 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Curl concentrado con mancuernas para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	18 lb
Novato	30 lb
Intermedio	46 lb
Avanzado	66 lb
Élite	88 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.25x
Avanzado	0.40x
Élite	0.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl concentrado con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Curl concentrado con mancuernas? El peso promedio de Curl concentrado con mancuernas para un levantador masculino es 46 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl concentrado con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 18 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	10	19	32	48	66
120	12	22	35	51	69
130	13	23	37	54	73
140	15	25	40	57	76
150	16	27	42	60	80
160	18	29	44	62	83
170	19	31	46	65	85
180	20	33	48	67	88
190	22	34	50	70	91
200	23	36	52	72	94
210	24	37	54	74	96
220	25	39	56	76	98
230	27	40	58	78	101
240	28	42	59	80	103
250	29	43	61	82	105
260	30	44	63	84	107
270	31	46	64	86	109
280	32	47	66	88	111
290	33	48	67	89	113
300	34	50	69	91	115
310	35	51	70	93	117

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	26	39	56	75
20	17	29	45	64	86
25	18	30	46	66	88
30	18	30	46	66	88
35	18	30	46	66	88
40	18	30	46	66	88
45	17	29	44	63	83
50	16	27	41	58	78
55	15	25	38	54	72
60	13	22	35	49	66
65	12	20	31	45	59
70	11	18	28	40	54
75	10	16	25	36	48
80	9	15	23	32	43
85	8	13	20	29	39
90	7	12	18	26	35

¿Cuántas series y repeticiones de Curl concentrado con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl concentrado con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 21%

3x8 12%

3x12 9%

4x10 6%

2x10 6%

4x12 4%

4x8 4%

2x8 3%

3x15 3%

2x12 3%

3x6 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	1056
2	3	8	12%	576
3	3	12	9%	459
4	4	10	6%	284
5	2	10	6%	277
6	4	12	4%	182
7	4	8	4%	176
8	2	8	3%	171
9	3	15	3%	154
10	2	12	3%	139
10	3	6	3%	139

Mujer

Estándares de Curl concentrado con mancuernas para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	11 lb
Novato	18 lb
Intermedio	28 lb
Avanzado	39 lb
Élite	52 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.25x
Élite	0.35x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl concentrado con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Curl concentrado con mancuernas? El peso promedio de Curl concentrado con mancuernas para una levantadora femenina es 28 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl concentrado con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 11 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	13	21	31	42
100	8	14	23	33	44
110	9	15	24	34	46
120	10	16	25	36	48
130	11	17	26	37	49
140	11	18	27	38	51
150	12	19	28	40	52
160	13	20	29	41	53
170	13	21	30	42	55
180	14	21	31	43	56
190	14	22	32	44	57
200	15	23	33	45	58
210	15	23	34	46	59
220	16	24	35	47	60
230	16	25	35	48	61
240	17	25	36	48	62
250	17	26	37	49	63
260	18	27	37	50	64

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	15	24	33	44
20	11	18	27	38	51
25	11	18	28	39	52
30	11	18	28	39	52
35	11	18	28	39	52
40	11	18	28	39	52
45	10	17	26	37	49
50	10	16	24	35	46
55	9	15	23	32	42
60	8	14	21	29	39
65	7	12	19	26	35
70	7	11	17	24	32
75	6	10	15	21	28
80	5	9	13	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	15	20

¿Cuántas series y repeticiones de Curl concentrado con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl concentrado con mancuernas más populares entre las levantadoras:

3x10 23%

3x8 14%

3x12 10%

4x12 6%

2x10 6%

4x10 6%

3x15 4%

3x6 3%

5x5 2%

2x8 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Curl concentrado con mancuernas

Strength Level analizó 36.071 resultados válidos de 221.835 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Curl concentrado con mancuernas. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	221.835
Resultados válidos	36.071
Resultados de hombres	33.484
Resultados de mujeres	2.587
Inicio de los datos	10 de diciembre de 2017
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	10	19	32	48	66
120	12	22	35	51	69
130	13	23	37	54	73
140	15	25	40	57	76
150	16	27	42	60	80
160	18	29	44	62	83
170	19	31	46	65	85
180	20	33	48	67	88
190	22	34	50	70	91
200	23	36	52	72	94
210	24	37	54	74	96
220	25	39	56	76	98
230	27	40	58	78	101
240	28	42	59	80	103
250	29	43	61	82	105
260	30	44	63	84	107
270	31	46	64	86	109
280	32	47	66	88	111
290	33	48	67	89	113
300	34	50	69	91	115
310	35	51	70	93	117

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	26	39	56	75
20	17	29	45	64	86
25	18	30	46	66	88
30	18	30	46	66	88
35	18	30	46	66	88
40	18	30	46	66	88
45	17	29	44	63	83
50	16	27	41	58	78
55	15	25	38	54	72
60	13	22	35	49	66
65	12	20	31	45	59
70	11	18	28	40	54
75	10	16	25	36	48
80	9	15	23	32	43
85	8	13	20	29	39
90	7	12	18	26	35

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	13	21	31	42
100	8	14	23	33	44
110	9	15	24	34	46
120	10	16	25	36	48
130	11	17	26	37	49
140	11	18	27	38	51
150	12	19	28	40	52
160	13	20	29	41	53
170	13	21	30	42	55
180	14	21	31	43	56
190	14	22	32	44	57
200	15	23	33	45	58
210	15	23	34	46	59
220	16	24	35	47	60
230	16	25	35	48	61
240	17	25	36	48	62
250	17	26	37	49	63
260	18	27	37	50	64

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	15	24	33	44
20	11	18	27	38	51
25	11	18	28	39	52
30	11	18	28	39	52
35	11	18	28	39	52
40	11	18	28	39	52
45	10	17	26	37	49
50	10	16	24	35	46
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60	8	14	21	29	39
65	7	12	19	26	35
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75	6	10	15	21	28
80	5	9	13	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	15	20

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	10	19	32	48	66
120	12	22	35	51	69
130	13	23	37	54	73
140	15	25	40	57	76
150	16	27	42	60	80
160	18	29	44	62	83
170	19	31	46	65	85
180	20	33	48	67	88
190	22	34	50	70	91
200	23	36	52	72	94
210	24	37	54	74	96
220	25	39	56	76	98
230	27	40	58	78	101
240	28	42	59	80	103
250	29	43	61	82	105
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290	33	48	67	89	113
300	34	50	69	91	115
310	35	51	70	93	117

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	26	39	56	75
20	17	29	45	64	86
25	18	30	46	66	88
30	18	30	46	66	88
35	18	30	46	66	88
40	18	30	46	66	88
45	17	29	44	63	83
50	16	27	41	58	78
55	15	25	38	54	72
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65	12	20	31	45	59
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75	10	16	25	36	48
80	9	15	23	32	43
85	8	13	20	29	39
90	7	12	18	26	35

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	13	21	31	42
100	8	14	23	33	44
110	9	15	24	34	46
120	10	16	25	36	48
130	11	17	26	37	49
140	11	18	27	38	51
150	12	19	28	40	52
160	13	20	29	41	53
170	13	21	30	42	55
180	14	21	31	43	56
190	14	22	32	44	57
200	15	23	33	45	58
210	15	23	34	46	59
220	16	24	35	47	60
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240	17	25	36	48	62
250	17	26	37	49	63
260	18	27	37	50	64

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	15	24	33	44
20	11	18	27	38	51
25	11	18	28	39	52
30	11	18	28	39	52
35	11	18	28	39	52
40	11	18	28	39	52
45	10	17	26	37	49
50	10	16	24	35	46
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70	7	11	17	24	32
75	6	10	15	21	28
80	5	9	13	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	15	20

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10

Curl concentrado con mancuernas Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Curl concentrado con mancuernas para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl concentrado con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl concentrado con mancuernas debo hacer?

Mujer

Estándares de Curl concentrado con mancuernas para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl concentrado con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl concentrado con mancuernas debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Curl concentrado con mancuernas

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	10	19	32	48	66
120	12	22	35	51	69
130	13	23	37	54	73
140	15	25	40	57	76
150	16	27	42	60	80
160	18	29	44	62	83
170	19	31	46	65	85
180	20	33	48	67	88
190	22	34	50	70	91
200	23	36	52	72	94
210	24	37	54	74	96
220	25	39	56	76	98
230	27	40	58	78	101
240	28	42	59	80	103
250	29	43	61	82	105
260	30	44	63	84	107
270	31	46	64	86	109
280	32	47	66	88	111
290	33	48	67	89	113
300	34	50	69	91	115
310	35	51	70	93	117

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	26	39	56	75
20	17	29	45	64	86
25	18	30	46	66	88
30	18	30	46	66	88
35	18	30	46	66	88
40	18	30	46	66	88
45	17	29	44	63	83
50	16	27	41	58	78
55	15	25	38	54	72
60	13	22	35	49	66
65	12	20	31	45	59
70	11	18	28	40	54
75	10	16	25	36	48
80	9	15	23	32	43
85	8	13	20	29	39
90	7	12	18	26	35

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	13	21	31	42
100	8	14	23	33	44
110	9	15	24	34	46
120	10	16	25	36	48
130	11	17	26	37	49
140	11	18	27	38	51
150	12	19	28	40	52
160	13	20	29	41	53
170	13	21	30	42	55
180	14	21	31	43	56
190	14	22	32	44	57
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210	15	23	34	46	59
220	16	24	35	47	60
230	16	25	35	48	61
240	17	25	36	48	62
250	17	26	37	49	63
260	18	27	37	50	64

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	15	24	33	44
20	11	18	27	38	51
25	11	18	28	39	52
30	11	18	28	39	52
35	11	18	28	39	52
40	11	18	28	39	52
45	10	17	26	37	49
50	10	16	24	35	46
55	9	15	23	32	42
60	8	14	21	29	39
65	7	12	19	26	35
70	7	11	17	24	32
75	6	10	15	21	28
80	5	9	13	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	15	20

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10