La media de Elevaciones laterales a una mano en polea es de 15 kg para hombres y 11 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.
| Strength Level | Peso |
|---|---|
| Principiante | 3 kg |
| Novato | 8 kg |
| Intermedio | 15 kg |
| Avanzado | 26 kg |
| Élite | 39 kg |
| Strength Level | Relación de peso corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.05x |
| Novato | 0.10x |
| Intermedio | 0.20x |
| Avanzado | 0.35x |
| Élite | 0.50x |
¿Cuál es el peso medio en Elevaciones laterales a una mano en polea? El peso promedio de Elevaciones laterales a una mano en polea para un levantador masculino es 15 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué se considera un buen resultado en Elevaciones laterales a una mano en polea? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 3 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
| PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 1 | 5 | 11 | 20 | 31 |
| 55 | 1 | 5 | 12 | 21 | 32 |
| 60 | 2 | 6 | 13 | 22 | 34 |
| 65 | 2 | 6 | 14 | 23 | 35 |
| 70 | 2 | 7 | 14 | 25 | 37 |
| 75 | 3 | 8 | 15 | 26 | 38 |
| 80 | 3 | 8 | 16 | 27 | 39 |
| 85 | 3 | 9 | 17 | 28 | 40 |
| 90 | 4 | 9 | 18 | 29 | 41 |
| 95 | 4 | 10 | 18 | 29 | 43 |
| 100 | 4 | 10 | 19 | 30 | 44 |
| 105 | 5 | 11 | 20 | 31 | 45 |
| 110 | 5 | 11 | 20 | 32 | 46 |
| 115 | 5 | 12 | 21 | 33 | 47 |
| 120 | 6 | 12 | 22 | 34 | 47 |
| 125 | 6 | 13 | 22 | 34 | 48 |
| 130 | 6 | 13 | 23 | 35 | 49 |
| 135 | 7 | 14 | 23 | 36 | 50 |
| 140 | 7 | 14 | 24 | 36 | 51 |
| Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 2 | 6 | 13 | 22 | 33 |
| 20 | 3 | 7 | 15 | 25 | 38 |
| 25 | 3 | 8 | 15 | 26 | 39 |
| 30 | 3 | 8 | 15 | 26 | 39 |
| 35 | 3 | 8 | 15 | 26 | 39 |
| 40 | 3 | 8 | 15 | 26 | 39 |
| 45 | 3 | 7 | 15 | 25 | 37 |
| 50 | 2 | 7 | 14 | 23 | 34 |
| 55 | 2 | 6 | 13 | 21 | 32 |
| 60 | 2 | 6 | 11 | 19 | 29 |
| 65 | 2 | 5 | 10 | 18 | 26 |
| 70 | 2 | 5 | 9 | 16 | 23 |
| 75 | 1 | 4 | 8 | 14 | 21 |
| 80 | 1 | 4 | 8 | 13 | 19 |
| 85 | 1 | 3 | 7 | 11 | 17 |
| 90 | 1 | 3 | 6 | 10 | 15 |
Estos son los entrenamientos de Elevaciones laterales a una mano en polea más populares, realizados por los levantadores masculinos:
| Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 10 | 18% | 605 |
| 2 | 3 | 12 | 14% | 485 |
| 3 | 4 | 10 | 8% | 267 |
| 4 | 3 | 8 | 7% | 226 |
| 5 | 3 | 15 | 6% | 210 |
| 6 | 4 | 12 | 5% | 186 |
| 7 | 4 | 15 | 4% | 151 |
| 8 | 2 | 10 | 4% | 133 |
| 9 | 2 | 12 | 3% | 114 |
| 10 | 4 | 8 | 2% | 84 |
| Strength Level | Peso |
|---|---|
| Principiante | 2 kg |
| Novato | 6 kg |
| Intermedio | 11 kg |
| Avanzado | 18 kg |
| Élite | 26 kg |
| Strength Level | Relación de peso corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.05x |
| Novato | 0.10x |
| Intermedio | 0.15x |
| Avanzado | 0.25x |
| Élite | 0.40x |
¿Cuál es el peso medio en Elevaciones laterales a una mano en polea? El peso promedio de Elevaciones laterales a una mano en polea para una levantadora femenina es 11 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué se considera un buen resultado en Elevaciones laterales a una mano en polea? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 2 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
| PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 1 | 4 | 8 | 14 | 21 |
| 45 | 1 | 4 | 9 | 15 | 22 |
| 50 | 2 | 5 | 9 | 16 | 23 |
| 55 | 2 | 5 | 10 | 16 | 24 |
| 60 | 2 | 5 | 10 | 17 | 25 |
| 65 | 2 | 6 | 11 | 17 | 25 |
| 70 | 2 | 6 | 11 | 18 | 26 |
| 75 | 3 | 6 | 12 | 18 | 27 |
| 80 | 3 | 6 | 12 | 19 | 27 |
| 85 | 3 | 7 | 12 | 19 | 28 |
| 90 | 3 | 7 | 13 | 20 | 28 |
| 95 | 3 | 7 | 13 | 20 | 29 |
| 100 | 4 | 8 | 13 | 21 | 29 |
| 105 | 4 | 8 | 14 | 21 | 30 |
| 110 | 4 | 8 | 14 | 21 | 30 |
| 115 | 4 | 8 | 14 | 22 | 31 |
| 120 | 4 | 8 | 14 | 22 | 31 |
| Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 2 | 5 | 9 | 15 | 22 |
| 20 | 2 | 5 | 10 | 17 | 25 |
| 25 | 2 | 6 | 11 | 18 | 26 |
| 30 | 2 | 6 | 11 | 18 | 26 |
| 35 | 2 | 6 | 11 | 18 | 26 |
| 40 | 2 | 6 | 11 | 18 | 26 |
| 45 | 2 | 5 | 10 | 17 | 24 |
| 50 | 2 | 5 | 9 | 16 | 23 |
| 55 | 2 | 5 | 9 | 14 | 21 |
| 60 | 2 | 4 | 8 | 13 | 19 |
| 65 | 1 | 4 | 7 | 12 | 17 |
| 70 | 1 | 3 | 7 | 11 | 16 |
| 75 | 1 | 3 | 6 | 10 | 14 |
| 80 | 1 | 3 | 5 | 9 | 12 |
| 85 | 1 | 2 | 5 | 8 | 11 |
| 90 | 1 | 2 | 4 | 7 | 10 |
Estos son los entrenamientos de Elevaciones laterales a una mano en polea más populares entre las levantadoras:
| Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 10 | 18% | 49 |
| 2 | 3 | 12 | 11% | 30 |
| 3 | 3 | 8 | 8% | 22 |
| 4 | 4 | 10 | 7% | 19 |
| 4 | 4 | 8 | 7% | 19 |
| 6 | 3 | 15 | 6% | 16 |
| 7 | 4 | 12 | 5% | 14 |
| 8 | 4 | 25 | 3% | 9 |
| 8 | 4 | 15 | 3% | 9 |
| 10 | 2 | 8 | 2% | 6 |
| 10 | 2 | 10 | 2% | 6 |
| 10 | 4 | 6 | 2% | 6 |
| 10 | 5 | 12 | 2% | 6 |
La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.
| Principiante | Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes. |
|---|---|
| Novato | Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses. |
| Intermedio | Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años. |
| Avanzado | Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años. |
| Élite | Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza. |
Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.
Strength Level analizó 32.745 resultados válidos de 233.087 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Elevaciones laterales a una mano en polea. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.
| Levantamientos de la comunidad | 233.087 |
|---|---|
| Resultados válidos | 32.745 |
| Resultados de hombres | 31.071 |
| Resultados de mujeres | 1.674 |
| Inicio de los datos | |
| Fecha de corte |
Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.
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