Empuje desde el suelo Estándares (kg)

La media de Empuje desde el suelo es de 92 kg para hombres y 47 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Floor Press

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Empuje desde el suelo se basan en 203.305 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2019 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Empuje desde el suelo para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	37 kg
Novato	61 kg
Intermedio	92 kg
Avanzado	130 kg
Élite	172 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.50x
Élite	2.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Empuje desde el suelo? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Empuje desde el suelo? El peso promedio de Empuje desde el suelo para un levantador masculino es 92 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Empuje desde el suelo? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 37 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	16	31	50	75	103
55	20	36	58	84	114
60	25	42	65	93	124
65	29	48	72	101	133
70	34	53	79	109	142
75	38	59	85	117	151
80	42	64	91	124	160
85	46	69	98	131	168
90	51	74	104	138	176
95	55	79	110	145	183
100	59	84	115	152	191
105	63	89	121	158	198
110	67	93	126	164	205
115	70	98	132	170	212
120	74	102	137	176	218
125	78	107	142	182	224
130	82	111	147	187	231
135	85	115	152	193	237
140	89	119	156	198	243

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	32	52	78	110	146
20	36	59	90	126	167
25	37	61	92	130	172
30	37	61	92	130	172
35	37	61	92	130	172
40	37	61	92	130	172
45	35	58	87	123	162
50	33	54	81	115	152
55	30	50	75	106	140
60	28	45	69	97	128
65	25	41	62	88	116
70	22	37	56	79	104
75	20	33	50	71	93
80	18	30	45	63	84
85	16	27	40	57	75
90	15	24	36	51	67

¿Cuántas series y repeticiones de Empuje desde el suelo debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Empuje desde el suelo más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 13%

3x5 9%

3x8 7%

5x5 7%

4x12 5%

3x3 4%

3x12 4%

4x10 4%

4x8 3%

3x6 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

Mujer

Estándares de Empuje desde el suelo para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	16 kg
Novato	29 kg
Intermedio	47 kg
Avanzado	70 kg
Élite	95 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.45x
Intermedio	0.70x
Avanzado	1.05x
Élite	1.40x

¿Qué peso debería poder levantar en Empuje desde el suelo? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Empuje desde el suelo? El peso promedio de Empuje desde el suelo para una levantadora femenina es 47 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Empuje desde el suelo? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 16 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	9	19	33	51	71
45	11	21	36	54	76
50	12	23	39	58	80
55	14	25	41	61	84
60	15	27	44	64	88
65	17	29	46	67	91
70	18	31	49	70	94
75	20	33	51	73	97
80	21	35	53	75	100
85	22	36	55	78	103
90	23	38	57	80	106
95	25	39	59	82	108
100	26	41	61	84	111
105	27	42	63	86	113
110	28	44	64	88	115
115	29	45	66	90	117
120	30	46	67	92	120

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	25	40	59	81
20	16	29	46	68	92
25	16	29	47	70	95
30	16	29	47	70	95
35	16	29	47	70	95
40	16	29	47	70	95
45	15	28	45	66	90
50	14	26	42	62	84
55	13	24	39	57	77
60	12	22	35	52	71
65	11	20	32	47	64
70	10	18	29	42	57
75	9	16	26	38	52
80	8	14	23	34	46
85	7	13	21	30	41
90	6	12	19	27	37

¿Cuántas series y repeticiones de Empuje desde el suelo debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Empuje desde el suelo más populares entre las levantadoras:

3x10 12%

5x5 10%

3x8 9%

3x12 8%

4x8 6%

4x10 4%

2x10 3%

3x5 3%

4x6 3%

4x5 2%

5x10 2%

2x8 2%

5x6 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Empuje desde el suelo

Strength Level analizó 21.468 resultados válidos de 203.305 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Empuje desde el suelo. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	203.305
Resultados válidos	21.468
Resultados de hombres	18.654
Resultados de mujeres	2.814
Inicio de los datos	27 de enero de 2019
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	16	31	50	75	103
55	20	36	58	84	114
60	25	42	65	93	124
65	29	48	72	101	133
70	34	53	79	109	142
75	38	59	85	117	151
80	42	64	91	124	160
85	46	69	98	131	168
90	51	74	104	138	176
95	55	79	110	145	183
100	59	84	115	152	191
105	63	89	121	158	198
110	67	93	126	164	205
115	70	98	132	170	212
120	74	102	137	176	218
125	78	107	142	182	224
130	82	111	147	187	231
135	85	115	152	193	237
140	89	119	156	198	243

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	32	52	78	110	146
20	36	59	90	126	167
25	37	61	92	130	172
30	37	61	92	130	172
35	37	61	92	130	172
40	37	61	92	130	172
45	35	58	87	123	162
50	33	54	81	115	152
55	30	50	75	106	140
60	28	45	69	97	128
65	25	41	62	88	116
70	22	37	56	79	104
75	20	33	50	71	93
80	18	30	45	63	84
85	16	27	40	57	75
90	15	24	36	51	67

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	9	19	33	51	71
45	11	21	36	54	76
50	12	23	39	58	80
55	14	25	41	61	84
60	15	27	44	64	88
65	17	29	46	67	91
70	18	31	49	70	94
75	20	33	51	73	97
80	21	35	53	75	100
85	22	36	55	78	103
90	23	38	57	80	106
95	25	39	59	82	108
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105	27	42	63	86	113
110	28	44	64	88	115
115	29	45	66	90	117
120	30	46	67	92	120

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	25	40	59	81
20	16	29	46	68	92
25	16	29	47	70	95
30	16	29	47	70	95
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40	16	29	47	70	95
45	15	28	45	66	90
50	14	26	42	62	84
55	13	24	39	57	77
60	12	22	35	52	71
65	11	20	32	47	64
70	10	18	29	42	57
75	9	16	26	38	52
80	8	14	23	34	46
85	7	13	21	30	41
90	6	12	19	27	37

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	16	31	50	75	103
55	20	36	58	84	114
60	25	42	65	93	124
65	29	48	72	101	133
70	34	53	79	109	142
75	38	59	85	117	151
80	42	64	91	124	160
85	46	69	98	131	168
90	51	74	104	138	176
95	55	79	110	145	183
100	59	84	115	152	191
105	63	89	121	158	198
110	67	93	126	164	205
115	70	98	132	170	212
120	74	102	137	176	218
125	78	107	142	182	224
130	82	111	147	187	231
135	85	115	152	193	237
140	89	119	156	198	243

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	32	52	78	110	146
20	36	59	90	126	167
25	37	61	92	130	172
30	37	61	92	130	172
35	37	61	92	130	172
40	37	61	92	130	172
45	35	58	87	123	162
50	33	54	81	115	152
55	30	50	75	106	140
60	28	45	69	97	128
65	25	41	62	88	116
70	22	37	56	79	104
75	20	33	50	71	93
80	18	30	45	63	84
85	16	27	40	57	75
90	15	24	36	51	67

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	9	19	33	51	71
45	11	21	36	54	76
50	12	23	39	58	80
55	14	25	41	61	84
60	15	27	44	64	88
65	17	29	46	67	91
70	18	31	49	70	94
75	20	33	51	73	97
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90	23	38	57	80	106
95	25	39	59	82	108
100	26	41	61	84	111
105	27	42	63	86	113
110	28	44	64	88	115
115	29	45	66	90	117
120	30	46	67	92	120

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	25	40	59	81
20	16	29	46	68	92
25	16	29	47	70	95
30	16	29	47	70	95
35	16	29	47	70	95
40	16	29	47	70	95
45	15	28	45	66	90
50	14	26	42	62	84
55	13	24	39	57	77
60	12	22	35	52	71
65	11	20	32	47	64
70	10	18	29	42	57
75	9	16	26	38	52
80	8	14	23	34	46
85	7	13	21	30	41
90	6	12	19	27	37

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6

Empuje desde el suelo Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Empuje desde el suelo para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Empuje desde el suelo? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Empuje desde el suelo debo hacer?

Mujer

Estándares de Empuje desde el suelo para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Empuje desde el suelo? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Empuje desde el suelo debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Empuje desde el suelo

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	16	31	50	75	103
55	20	36	58	84	114
60	25	42	65	93	124
65	29	48	72	101	133
70	34	53	79	109	142
75	38	59	85	117	151
80	42	64	91	124	160
85	46	69	98	131	168
90	51	74	104	138	176
95	55	79	110	145	183
100	59	84	115	152	191
105	63	89	121	158	198
110	67	93	126	164	205
115	70	98	132	170	212
120	74	102	137	176	218
125	78	107	142	182	224
130	82	111	147	187	231
135	85	115	152	193	237
140	89	119	156	198	243

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	32	52	78	110	146
20	36	59	90	126	167
25	37	61	92	130	172
30	37	61	92	130	172
35	37	61	92	130	172
40	37	61	92	130	172
45	35	58	87	123	162
50	33	54	81	115	152
55	30	50	75	106	140
60	28	45	69	97	128
65	25	41	62	88	116
70	22	37	56	79	104
75	20	33	50	71	93
80	18	30	45	63	84
85	16	27	40	57	75
90	15	24	36	51	67

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	9	19	33	51	71
45	11	21	36	54	76
50	12	23	39	58	80
55	14	25	41	61	84
60	15	27	44	64	88
65	17	29	46	67	91
70	18	31	49	70	94
75	20	33	51	73	97
80	21	35	53	75	100
85	22	36	55	78	103
90	23	38	57	80	106
95	25	39	59	82	108
100	26	41	61	84	111
105	27	42	63	86	113
110	28	44	64	88	115
115	29	45	66	90	117
120	30	46	67	92	120

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	25	40	59	81
20	16	29	46	68	92
25	16	29	47	70	95
30	16	29	47	70	95
35	16	29	47	70	95
40	16	29	47	70	95
45	15	28	45	66	90
50	14	26	42	62	84
55	13	24	39	57	77
60	12	22	35	52	71
65	11	20	32	47	64
70	10	18	29	42	57
75	9	16	26	38	52
80	8	14	23	34	46
85	7	13	21	30	41
90	6	12	19	27	37

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6