Extensión de cuello Estándares (lb)

La media de Extensión de cuello es de 66 lb para hombres y 36 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Neck Extension

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Extensión de cuello se basan en 63.467 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Extensión de cuello para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	5 lb
Novato	26 lb
Intermedio	66 lb
Avanzado	124 lb
Élite	197 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.70x
Élite	1.15x

¿Qué peso debería poder levantar en Extensión de cuello? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Extensión de cuello? El peso promedio de Extensión de cuello para un levantador masculino es 66 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Extensión de cuello? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 5 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	1	13	43	91	154
120	1	15	47	97	161
130	2	17	51	103	169
140	3	20	55	108	175
150	3	22	59	113	182
160	4	24	62	118	188
170	5	26	66	123	194
180	6	28	69	127	199
190	7	30	72	131	205
200	8	32	75	136	210
210	9	34	78	140	215
220	10	36	81	143	220
230	11	38	84	147	224
240	12	40	86	151	229
250	13	42	89	154	233
260	14	44	92	158	237
270	15	45	94	161	241
280	16	47	97	164	245
290	17	49	99	167	249
300	18	50	102	171	253
310	19	52	104	174	257

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	22	56	106	168
20	5	25	64	121	192
25	5	26	66	124	197
30	5	26	66	124	197
35	5	26	66	124	197
40	5	26	66	124	197
45	5	25	63	118	187
50	4	23	59	110	175
55	4	21	54	102	161
60	4	20	49	93	147
65	3	18	45	84	133
70	3	16	40	76	120
75	3	14	36	68	107
80	2	13	32	61	96
85	2	11	29	54	86
90	2	10	26	49	77

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de cuello debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Extensión de cuello más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x15 16%

3x12 9%

3x10 9%

2x25 7%

2x20 7%

4x25 6%

3x20 5%

2x12 4%

2x15 4%

2x50 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

Mujer

Estándares de Extensión de cuello para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 lb
Novato	17 lb
Intermedio	36 lb
Avanzado	60 lb
Élite	90 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermedio	0.25x
Avanzado	0.40x
Élite	0.60x

¿Qué peso debería poder levantar en Extensión de cuello? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Extensión de cuello? El peso promedio de Extensión de cuello para una levantadora femenina es 36 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Extensión de cuello? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 6 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	0	5	14	29	48
100	1	7	18	34	54
110	2	9	22	39	60
120	4	12	25	44	66
130	5	14	29	49	72
140	7	17	33	53	78
150	8	19	36	58	83
160	10	22	39	62	88
170	12	25	43	66	93
180	14	27	46	70	98
190	15	29	49	74	103
200	17	32	52	78	107
210	19	34	56	82	112
220	21	37	59	85	116
230	22	39	62	89	120
240	24	41	64	92	124
250	26	44	67	96	128
260	28	46	70	99	132

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	15	30	52	77
20	6	17	35	59	88
25	6	17	36	60	90
30	6	17	36	60	90
35	6	17	36	60	90
40	6	17	36	60	90
45	6	16	34	57	86
50	5	15	31	54	80
55	5	14	29	49	74
60	4	13	27	45	67
65	4	12	24	41	61
70	4	10	22	37	55
75	3	9	19	33	49
80	3	8	17	30	44
85	3	8	16	26	40
90	2	7	14	24	35

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de cuello debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Extensión de cuello más populares entre las levantadoras:

3x15 25%

3x12 25%

2x10 25%

2x8 25%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	25%	1
1	3	12	25%	1
1	2	10	25%	1
1	2	8	25%	1

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Extensión de cuello

Strength Level analizó 1.159 resultados válidos de 63.467 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Extensión de cuello. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	63.467
Resultados válidos	1.159
Resultados de hombres	1.143
Resultados de mujeres	16
Inicio de los datos	15 de agosto de 2020
Fecha de corte	4 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	1	13	43	91	154
120	1	15	47	97	161
130	2	17	51	103	169
140	3	20	55	108	175
150	3	22	59	113	182
160	4	24	62	118	188
170	5	26	66	123	194
180	6	28	69	127	199
190	7	30	72	131	205
200	8	32	75	136	210
210	9	34	78	140	215
220	10	36	81	143	220
230	11	38	84	147	224
240	12	40	86	151	229
250	13	42	89	154	233
260	14	44	92	158	237
270	15	45	94	161	241
280	16	47	97	164	245
290	17	49	99	167	249
300	18	50	102	171	253
310	19	52	104	174	257

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	22	56	106	168
20	5	25	64	121	192
25	5	26	66	124	197
30	5	26	66	124	197
35	5	26	66	124	197
40	5	26	66	124	197
45	5	25	63	118	187
50	4	23	59	110	175
55	4	21	54	102	161
60	4	20	49	93	147
65	3	18	45	84	133
70	3	16	40	76	120
75	3	14	36	68	107
80	2	13	32	61	96
85	2	11	29	54	86
90	2	10	26	49	77

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	0	5	14	29	48
100	1	7	18	34	54
110	2	9	22	39	60
120	4	12	25	44	66
130	5	14	29	49	72
140	7	17	33	53	78
150	8	19	36	58	83
160	10	22	39	62	88
170	12	25	43	66	93
180	14	27	46	70	98
190	15	29	49	74	103
200	17	32	52	78	107
210	19	34	56	82	112
220	21	37	59	85	116
230	22	39	62	89	120
240	24	41	64	92	124
250	26	44	67	96	128
260	28	46	70	99	132

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	15	30	52	77
20	6	17	35	59	88
25	6	17	36	60	90
30	6	17	36	60	90
35	6	17	36	60	90
40	6	17	36	60	90
45	6	16	34	57	86
50	5	15	31	54	80
55	5	14	29	49	74
60	4	13	27	45	67
65	4	12	24	41	61
70	4	10	22	37	55
75	3	9	19	33	49
80	3	8	17	30	44
85	3	8	16	26	40
90	2	7	14	24	35

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	1	13	43	91	154
120	1	15	47	97	161
130	2	17	51	103	169
140	3	20	55	108	175
150	3	22	59	113	182
160	4	24	62	118	188
170	5	26	66	123	194
180	6	28	69	127	199
190	7	30	72	131	205
200	8	32	75	136	210
210	9	34	78	140	215
220	10	36	81	143	220
230	11	38	84	147	224
240	12	40	86	151	229
250	13	42	89	154	233
260	14	44	92	158	237
270	15	45	94	161	241
280	16	47	97	164	245
290	17	49	99	167	249
300	18	50	102	171	253
310	19	52	104	174	257

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	22	56	106	168
20	5	25	64	121	192
25	5	26	66	124	197
30	5	26	66	124	197
35	5	26	66	124	197
40	5	26	66	124	197
45	5	25	63	118	187
50	4	23	59	110	175
55	4	21	54	102	161
60	4	20	49	93	147
65	3	18	45	84	133
70	3	16	40	76	120
75	3	14	36	68	107
80	2	13	32	61	96
85	2	11	29	54	86
90	2	10	26	49	77

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	0	5	14	29	48
100	1	7	18	34	54
110	2	9	22	39	60
120	4	12	25	44	66
130	5	14	29	49	72
140	7	17	33	53	78
150	8	19	36	58	83
160	10	22	39	62	88
170	12	25	43	66	93
180	14	27	46	70	98
190	15	29	49	74	103
200	17	32	52	78	107
210	19	34	56	82	112
220	21	37	59	85	116
230	22	39	62	89	120
240	24	41	64	92	124
250	26	44	67	96	128
260	28	46	70	99	132

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	15	30	52	77
20	6	17	35	59	88
25	6	17	36	60	90
30	6	17	36	60	90
35	6	17	36	60	90
40	6	17	36	60	90
45	6	16	34	57	86
50	5	15	31	54	80
55	5	14	29	49	74
60	4	13	27	45	67
65	4	12	24	41	61
70	4	10	22	37	55
75	3	9	19	33	49
80	3	8	17	30	44
85	3	8	16	26	40
90	2	7	14	24	35

Extensión de cuello Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Extensión de cuello para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Extensión de cuello? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de cuello debo hacer?

Mujer

Estándares de Extensión de cuello para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Extensión de cuello? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de cuello debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Extensión de cuello

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	1	13	43	91	154
120	1	15	47	97	161
130	2	17	51	103	169
140	3	20	55	108	175
150	3	22	59	113	182
160	4	24	62	118	188
170	5	26	66	123	194
180	6	28	69	127	199
190	7	30	72	131	205
200	8	32	75	136	210
210	9	34	78	140	215
220	10	36	81	143	220
230	11	38	84	147	224
240	12	40	86	151	229
250	13	42	89	154	233
260	14	44	92	158	237
270	15	45	94	161	241
280	16	47	97	164	245
290	17	49	99	167	249
300	18	50	102	171	253
310	19	52	104	174	257

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	22	56	106	168
20	5	25	64	121	192
25	5	26	66	124	197
30	5	26	66	124	197
35	5	26	66	124	197
40	5	26	66	124	197
45	5	25	63	118	187
50	4	23	59	110	175
55	4	21	54	102	161
60	4	20	49	93	147
65	3	18	45	84	133
70	3	16	40	76	120
75	3	14	36	68	107
80	2	13	32	61	96
85	2	11	29	54	86
90	2	10	26	49	77

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	0	5	14	29	48
100	1	7	18	34	54
110	2	9	22	39	60
120	4	12	25	44	66
130	5	14	29	49	72
140	7	17	33	53	78
150	8	19	36	58	83
160	10	22	39	62	88
170	12	25	43	66	93
180	14	27	46	70	98
190	15	29	49	74	103
200	17	32	52	78	107
210	19	34	56	82	112
220	21	37	59	85	116
230	22	39	62	89	120
240	24	41	64	92	124
250	26	44	67	96	128
260	28	46	70	99	132

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	15	30	52	77
20	6	17	35	59	88
25	6	17	36	60	90
30	6	17	36	60	90
35	6	17	36	60	90
40	6	17	36	60	90
45	6	16	34	57	86
50	5	15	31	54	80
55	5	14	29	49	74
60	4	13	27	45	67
65	4	12	24	41	61
70	4	10	22	37	55
75	3	9	19	33	49
80	3	8	17	30	44
85	3	8	16	26	40
90	2	7	14	24	35