Press Arnold Estándares (lb)

La media de Press Arnold es de 52 lb para hombres y 27 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Arnold Press

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press Arnold se basan en 224.991 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2019 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Press Arnold para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	21 lb
Novato	34 lb
Intermedio	52 lb
Avanzado	74 lb
Élite	98 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.45x
Élite	0.55x

¿Qué peso debería poder levantar en Press Arnold? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Press Arnold? El peso promedio de Press Arnold para un levantador masculino es 52 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press Arnold? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 21 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	11	21	35	52	72
120	13	24	38	56	76
130	15	26	41	60	80
140	17	28	44	63	84
150	18	31	47	66	88
160	20	33	49	69	92
170	22	35	52	72	95
180	23	37	54	75	98
190	25	39	57	78	102
200	26	41	59	81	105
210	28	42	61	83	108
220	29	44	63	86	110
230	31	46	65	88	113
240	32	48	67	91	116
250	33	49	69	93	119
260	35	51	71	95	121
270	36	52	73	97	123
280	37	54	75	99	126
290	39	56	77	101	128
300	40	57	79	103	130
310	41	59	80	105	133

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	29	44	63	84
20	20	33	51	72	96
25	21	34	52	74	98
30	21	34	52	74	98
35	21	34	52	74	98
40	21	34	52	74	98
45	19	32	49	70	93
50	18	30	46	66	87
55	17	28	43	60	80
60	15	25	39	55	73
65	14	23	35	50	66
70	12	21	32	45	60
75	11	19	28	40	54
80	10	17	25	36	48
85	9	15	23	32	43
90	8	13	20	29	39

¿Cuántas series y repeticiones de Press Arnold debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press Arnold más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 21%

3x8 12%

3x12 11%

4x10 9%

4x8 6%

2x10 4%

4x12 4%

2x12 3%

3x6 3%

3x15 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	737
2	3	8	12%	446
3	3	12	11%	397
4	4	10	9%	308
5	4	8	6%	206
6	2	10	4%	129
7	4	12	4%	128
8	2	12	3%	115
9	3	6	3%	106
10	3	15	2%	79

Mujer

Estándares de Press Arnold para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	12 lb
Novato	19 lb
Intermedio	27 lb
Avanzado	37 lb
Élite	48 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.25x
Élite	0.35x

¿Qué peso debería poder levantar en Press Arnold? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Press Arnold? El peso promedio de Press Arnold para una levantadora femenina es 27 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press Arnold? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 12 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	9	14	22	30	40
100	10	16	23	32	41
110	11	17	24	33	43
120	11	17	25	34	45
130	12	18	26	36	46
140	13	19	27	37	47
150	13	20	28	38	49
160	14	21	29	39	50
170	15	21	30	40	51
180	15	22	31	41	52
190	16	23	32	42	53
200	16	23	32	43	54
210	17	24	33	43	55
220	17	25	34	44	56
230	18	25	34	45	57
240	18	26	35	46	57
250	19	26	36	46	58
260	19	27	36	47	59

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	16	23	32	41
20	12	18	27	36	47
25	12	19	27	37	48
30	12	19	27	37	48
35	12	19	27	37	48
40	12	19	27	37	48
45	12	18	26	35	46
50	11	17	24	33	43
55	10	16	22	30	39
60	9	14	20	28	36
65	8	13	18	25	32
70	8	12	17	23	29
75	7	10	15	20	26
80	6	9	13	18	23
85	5	8	12	16	21
90	5	7	11	15	19

¿Cuántas series y repeticiones de Press Arnold debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press Arnold más populares entre las levantadoras:

3x10 23%

3x8 14%

3x12 11%

4x10 9%

4x8 7%

4x12 6%

2x10 4%

3x15 3%

3x6 3%

2x12 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	200
2	3	8	14%	119
3	3	12	11%	100
4	4	10	9%	77
5	4	8	7%	58
6	4	12	6%	49
7	2	10	4%	34
8	3	15	3%	29
9	3	6	3%	24
10	2	12	2%	18

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press Arnold

Strength Level analizó 34.353 resultados válidos de 224.991 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press Arnold. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	224.991
Resultados válidos	34.353
Resultados de hombres	29.046
Resultados de mujeres	5.307
Inicio de los datos	27 de enero de 2019
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	11	21	35	52	72
120	13	24	38	56	76
130	15	26	41	60	80
140	17	28	44	63	84
150	18	31	47	66	88
160	20	33	49	69	92
170	22	35	52	72	95
180	23	37	54	75	98
190	25	39	57	78	102
200	26	41	59	81	105
210	28	42	61	83	108
220	29	44	63	86	110
230	31	46	65	88	113
240	32	48	67	91	116
250	33	49	69	93	119
260	35	51	71	95	121
270	36	52	73	97	123
280	37	54	75	99	126
290	39	56	77	101	128
300	40	57	79	103	130
310	41	59	80	105	133

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	29	44	63	84
20	20	33	51	72	96
25	21	34	52	74	98
30	21	34	52	74	98
35	21	34	52	74	98
40	21	34	52	74	98
45	19	32	49	70	93
50	18	30	46	66	87
55	17	28	43	60	80
60	15	25	39	55	73
65	14	23	35	50	66
70	12	21	32	45	60
75	11	19	28	40	54
80	10	17	25	36	48
85	9	15	23	32	43
90	8	13	20	29	39

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	737
2	3	8	12%	446
3	3	12	11%	397
4	4	10	9%	308
5	4	8	6%	206
6	2	10	4%	129
7	4	12	4%	128
8	2	12	3%	115
9	3	6	3%	106
10	3	15	2%	79

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	9	14	22	30	40
100	10	16	23	32	41
110	11	17	24	33	43
120	11	17	25	34	45
130	12	18	26	36	46
140	13	19	27	37	47
150	13	20	28	38	49
160	14	21	29	39	50
170	15	21	30	40	51
180	15	22	31	41	52
190	16	23	32	42	53
200	16	23	32	43	54
210	17	24	33	43	55
220	17	25	34	44	56
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240	18	26	35	46	57
250	19	26	36	46	58
260	19	27	36	47	59

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	16	23	32	41
20	12	18	27	36	47
25	12	19	27	37	48
30	12	19	27	37	48
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40	12	19	27	37	48
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60	9	14	20	28	36
65	8	13	18	25	32
70	8	12	17	23	29
75	7	10	15	20	26
80	6	9	13	18	23
85	5	8	12	16	21
90	5	7	11	15	19

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	200
2	3	8	14%	119
3	3	12	11%	100
4	4	10	9%	77
5	4	8	7%	58
6	4	12	6%	49
7	2	10	4%	34
8	3	15	3%	29
9	3	6	3%	24
10	2	12	2%	18

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	11	21	35	52	72
120	13	24	38	56	76
130	15	26	41	60	80
140	17	28	44	63	84
150	18	31	47	66	88
160	20	33	49	69	92
170	22	35	52	72	95
180	23	37	54	75	98
190	25	39	57	78	102
200	26	41	59	81	105
210	28	42	61	83	108
220	29	44	63	86	110
230	31	46	65	88	113
240	32	48	67	91	116
250	33	49	69	93	119
260	35	51	71	95	121
270	36	52	73	97	123
280	37	54	75	99	126
290	39	56	77	101	128
300	40	57	79	103	130
310	41	59	80	105	133

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	29	44	63	84
20	20	33	51	72	96
25	21	34	52	74	98
30	21	34	52	74	98
35	21	34	52	74	98
40	21	34	52	74	98
45	19	32	49	70	93
50	18	30	46	66	87
55	17	28	43	60	80
60	15	25	39	55	73
65	14	23	35	50	66
70	12	21	32	45	60
75	11	19	28	40	54
80	10	17	25	36	48
85	9	15	23	32	43
90	8	13	20	29	39

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	737
2	3	8	12%	446
3	3	12	11%	397
4	4	10	9%	308
5	4	8	6%	206
6	2	10	4%	129
7	4	12	4%	128
8	2	12	3%	115
9	3	6	3%	106
10	3	15	2%	79

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	9	14	22	30	40
100	10	16	23	32	41
110	11	17	24	33	43
120	11	17	25	34	45
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210	17	24	33	43	55
220	17	25	34	44	56
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240	18	26	35	46	57
250	19	26	36	46	58
260	19	27	36	47	59

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	16	23	32	41
20	12	18	27	36	47
25	12	19	27	37	48
30	12	19	27	37	48
35	12	19	27	37	48
40	12	19	27	37	48
45	12	18	26	35	46
50	11	17	24	33	43
55	10	16	22	30	39
60	9	14	20	28	36
65	8	13	18	25	32
70	8	12	17	23	29
75	7	10	15	20	26
80	6	9	13	18	23
85	5	8	12	16	21
90	5	7	11	15	19

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	200
2	3	8	14%	119
3	3	12	11%	100
4	4	10	9%	77
5	4	8	7%	58
6	4	12	6%	49
7	2	10	4%	34
8	3	15	3%	29
9	3	6	3%	24
10	2	12	2%	18

Press Arnold Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Press Arnold para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press Arnold? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press Arnold debo hacer?

Mujer

Estándares de Press Arnold para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press Arnold? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press Arnold debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press Arnold

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	11	21	35	52	72
120	13	24	38	56	76
130	15	26	41	60	80
140	17	28	44	63	84
150	18	31	47	66	88
160	20	33	49	69	92
170	22	35	52	72	95
180	23	37	54	75	98
190	25	39	57	78	102
200	26	41	59	81	105
210	28	42	61	83	108
220	29	44	63	86	110
230	31	46	65	88	113
240	32	48	67	91	116
250	33	49	69	93	119
260	35	51	71	95	121
270	36	52	73	97	123
280	37	54	75	99	126
290	39	56	77	101	128
300	40	57	79	103	130
310	41	59	80	105	133

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	29	44	63	84
20	20	33	51	72	96
25	21	34	52	74	98
30	21	34	52	74	98
35	21	34	52	74	98
40	21	34	52	74	98
45	19	32	49	70	93
50	18	30	46	66	87
55	17	28	43	60	80
60	15	25	39	55	73
65	14	23	35	50	66
70	12	21	32	45	60
75	11	19	28	40	54
80	10	17	25	36	48
85	9	15	23	32	43
90	8	13	20	29	39

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	737
2	3	8	12%	446
3	3	12	11%	397
4	4	10	9%	308
5	4	8	6%	206
6	2	10	4%	129
7	4	12	4%	128
8	2	12	3%	115
9	3	6	3%	106
10	3	15	2%	79

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	9	14	22	30	40
100	10	16	23	32	41
110	11	17	24	33	43
120	11	17	25	34	45
130	12	18	26	36	46
140	13	19	27	37	47
150	13	20	28	38	49
160	14	21	29	39	50
170	15	21	30	40	51
180	15	22	31	41	52
190	16	23	32	42	53
200	16	23	32	43	54
210	17	24	33	43	55
220	17	25	34	44	56
230	18	25	34	45	57
240	18	26	35	46	57
250	19	26	36	46	58
260	19	27	36	47	59

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	16	23	32	41
20	12	18	27	36	47
25	12	19	27	37	48
30	12	19	27	37	48
35	12	19	27	37	48
40	12	19	27	37	48
45	12	18	26	35	46
50	11	17	24	33	43
55	10	16	22	30	39
60	9	14	20	28	36
65	8	13	18	25	32
70	8	12	17	23	29
75	7	10	15	20	26
80	6	9	13	18	23
85	5	8	12	16	21
90	5	7	11	15	19

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	200
2	3	8	14%	119
3	3	12	11%	100
4	4	10	9%	77
5	4	8	7%	58
6	4	12	6%	49
7	2	10	4%	34
8	3	15	3%	29
9	3	6	3%	24
10	2	12	2%	18