Press tras nuca con barra Estándares (kg)

La media de Press tras nuca con barra es de 63 kg para hombres y 35 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Behind The Neck Press

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press tras nuca con barra se basan en 160.948 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Press tras nuca con barra para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	27 kg
Novato	43 kg
Intermedio	63 kg
Avanzado	87 kg
Élite	113 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.35x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.05x
Élite	1.35x

¿Qué peso debería poder levantar en Press tras nuca con barra? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Press tras nuca con barra? El peso promedio de Press tras nuca con barra para un levantador masculino es 63 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press tras nuca con barra? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 27 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	11	20	32	47	64
55	14	24	37	53	71
60	17	28	42	59	78
65	20	32	47	65	84
70	23	36	51	70	91
75	26	39	56	75	97
80	29	43	60	80	102
85	32	47	65	85	108
90	35	50	69	90	113
95	38	54	73	95	118
100	41	57	77	99	123
105	44	60	81	104	128
110	47	64	84	108	133
115	49	67	88	112	138
120	52	70	92	116	142
125	55	73	95	120	147
130	57	76	99	124	151
135	60	79	102	128	155
140	63	82	105	131	159

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	36	53	74	96
20	26	41	61	84	110
25	27	43	63	87	113
30	27	43	63	87	113
35	27	43	63	87	113
40	27	43	63	87	113
45	26	40	59	82	107
50	24	38	55	77	100
55	22	35	51	71	92
60	20	32	47	65	84
65	18	29	42	58	76
70	16	26	38	53	69
75	15	23	34	47	62
80	13	21	31	42	55
85	12	19	27	38	49
90	11	17	25	34	44

¿Cuántas series y repeticiones de Press tras nuca con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press tras nuca con barra más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 13%

3x8 10%

2x10 8%

4x12 4%

4x10 4%

3x12 4%

4x8 4%

3x3 4%

3x6 3%

5x5 3%

3x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	67
2	3	8	10%	52
3	2	10	8%	40
4	4	12	4%	23
5	4	10	4%	22
6	3	12	4%	20
6	4	8	4%	20
8	3	3	4%	19
9	3	6	3%	18
10	5	5	3%	17
10	3	5	3%	17

Mujer

Estándares de Press tras nuca con barra para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	14 kg
Novato	23 kg
Intermedio	35 kg
Avanzado	49 kg
Élite	65 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermedio	0.55x
Avanzado	0.75x
Élite	1.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Press tras nuca con barra? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Press tras nuca con barra? El peso promedio de Press tras nuca con barra para una levantadora femenina es 35 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press tras nuca con barra? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 14 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	7	13	21	31	43
45	8	15	24	35	47
50	10	17	27	38	51
55	12	19	29	41	55
60	13	21	32	44	58
65	15	23	34	47	62
70	16	25	37	50	65
75	18	27	39	52	68
80	19	29	41	55	70
85	21	31	43	57	73
90	22	32	45	60	76
95	23	34	47	62	78
100	25	35	49	64	80
105	26	37	50	66	83
110	27	38	52	68	85
115	29	40	54	70	87
120	30	41	55	72	89

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	20	30	42	56
20	14	22	34	48	63
25	14	23	35	49	65
30	14	23	35	49	65
35	14	23	35	49	65
40	14	23	35	49	65
45	13	22	33	47	62
50	12	20	31	44	58
55	11	19	29	40	53
60	10	17	26	37	49
65	9	16	24	33	44
70	9	14	21	30	40
75	8	13	19	27	35
80	7	11	17	24	32
85	6	10	15	22	28
90	5	9	14	19	26

¿Cuántas series y repeticiones de Press tras nuca con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press tras nuca con barra más populares entre las levantadoras:

4x10 27%

3x8 11%

3x10 11%

3x12 9%

4x12 6%

5x8 5%

5x10 4%

3x6 4%

2x8 2%

3x5 2%

7x1 2%

4x8 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	27%	23
2	3	8	11%	9
2	3	10	11%	9
4	3	12	9%	8
5	4	12	6%	5
6	5	8	5%	4
7	5	10	4%	3
7	3	6	4%	3
9	2	8	2%	2
9	3	5	2%	2
9	7	1	2%	2
9	4	8	2%	2

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press tras nuca con barra

Strength Level analizó 6.682 resultados válidos de 160.948 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press tras nuca con barra. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	160.948
Resultados válidos	6.682
Resultados de hombres	6.302
Resultados de mujeres	380
Inicio de los datos	14 de agosto de 2020
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	11	20	32	47	64
55	14	24	37	53	71
60	17	28	42	59	78
65	20	32	47	65	84
70	23	36	51	70	91
75	26	39	56	75	97
80	29	43	60	80	102
85	32	47	65	85	108
90	35	50	69	90	113
95	38	54	73	95	118
100	41	57	77	99	123
105	44	60	81	104	128
110	47	64	84	108	133
115	49	67	88	112	138
120	52	70	92	116	142
125	55	73	95	120	147
130	57	76	99	124	151
135	60	79	102	128	155
140	63	82	105	131	159

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	36	53	74	96
20	26	41	61	84	110
25	27	43	63	87	113
30	27	43	63	87	113
35	27	43	63	87	113
40	27	43	63	87	113
45	26	40	59	82	107
50	24	38	55	77	100
55	22	35	51	71	92
60	20	32	47	65	84
65	18	29	42	58	76
70	16	26	38	53	69
75	15	23	34	47	62
80	13	21	31	42	55
85	12	19	27	38	49
90	11	17	25	34	44

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	67
2	3	8	10%	52
3	2	10	8%	40
4	4	12	4%	23
5	4	10	4%	22
6	3	12	4%	20
6	4	8	4%	20
8	3	3	4%	19
9	3	6	3%	18
10	5	5	3%	17
10	3	5	3%	17

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	7	13	21	31	43
45	8	15	24	35	47
50	10	17	27	38	51
55	12	19	29	41	55
60	13	21	32	44	58
65	15	23	34	47	62
70	16	25	37	50	65
75	18	27	39	52	68
80	19	29	41	55	70
85	21	31	43	57	73
90	22	32	45	60	76
95	23	34	47	62	78
100	25	35	49	64	80
105	26	37	50	66	83
110	27	38	52	68	85
115	29	40	54	70	87
120	30	41	55	72	89

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	20	30	42	56
20	14	22	34	48	63
25	14	23	35	49	65
30	14	23	35	49	65
35	14	23	35	49	65
40	14	23	35	49	65
45	13	22	33	47	62
50	12	20	31	44	58
55	11	19	29	40	53
60	10	17	26	37	49
65	9	16	24	33	44
70	9	14	21	30	40
75	8	13	19	27	35
80	7	11	17	24	32
85	6	10	15	22	28
90	5	9	14	19	26

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	27%	23
2	3	8	11%	9
2	3	10	11%	9
4	3	12	9%	8
5	4	12	6%	5
6	5	8	5%	4
7	5	10	4%	3
7	3	6	4%	3
9	2	8	2%	2
9	3	5	2%	2
9	7	1	2%	2
9	4	8	2%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	11	20	32	47	64
55	14	24	37	53	71
60	17	28	42	59	78
65	20	32	47	65	84
70	23	36	51	70	91
75	26	39	56	75	97
80	29	43	60	80	102
85	32	47	65	85	108
90	35	50	69	90	113
95	38	54	73	95	118
100	41	57	77	99	123
105	44	60	81	104	128
110	47	64	84	108	133
115	49	67	88	112	138
120	52	70	92	116	142
125	55	73	95	120	147
130	57	76	99	124	151
135	60	79	102	128	155
140	63	82	105	131	159

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	36	53	74	96
20	26	41	61	84	110
25	27	43	63	87	113
30	27	43	63	87	113
35	27	43	63	87	113
40	27	43	63	87	113
45	26	40	59	82	107
50	24	38	55	77	100
55	22	35	51	71	92
60	20	32	47	65	84
65	18	29	42	58	76
70	16	26	38	53	69
75	15	23	34	47	62
80	13	21	31	42	55
85	12	19	27	38	49
90	11	17	25	34	44

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	67
2	3	8	10%	52
3	2	10	8%	40
4	4	12	4%	23
5	4	10	4%	22
6	3	12	4%	20
6	4	8	4%	20
8	3	3	4%	19
9	3	6	3%	18
10	5	5	3%	17
10	3	5	3%	17

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	7	13	21	31	43
45	8	15	24	35	47
50	10	17	27	38	51
55	12	19	29	41	55
60	13	21	32	44	58
65	15	23	34	47	62
70	16	25	37	50	65
75	18	27	39	52	68
80	19	29	41	55	70
85	21	31	43	57	73
90	22	32	45	60	76
95	23	34	47	62	78
100	25	35	49	64	80
105	26	37	50	66	83
110	27	38	52	68	85
115	29	40	54	70	87
120	30	41	55	72	89

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	20	30	42	56
20	14	22	34	48	63
25	14	23	35	49	65
30	14	23	35	49	65
35	14	23	35	49	65
40	14	23	35	49	65
45	13	22	33	47	62
50	12	20	31	44	58
55	11	19	29	40	53
60	10	17	26	37	49
65	9	16	24	33	44
70	9	14	21	30	40
75	8	13	19	27	35
80	7	11	17	24	32
85	6	10	15	22	28
90	5	9	14	19	26

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	27%	23
2	3	8	11%	9
2	3	10	11%	9
4	3	12	9%	8
5	4	12	6%	5
6	5	8	5%	4
7	5	10	4%	3
7	3	6	4%	3
9	2	8	2%	2
9	3	5	2%	2
9	7	1	2%	2
9	4	8	2%	2

Press tras nuca con barra Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Press tras nuca con barra para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press tras nuca con barra? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press tras nuca con barra debo hacer?

Mujer

Estándares de Press tras nuca con barra para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press tras nuca con barra? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press tras nuca con barra debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press tras nuca con barra

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	11	20	32	47	64
55	14	24	37	53	71
60	17	28	42	59	78
65	20	32	47	65	84
70	23	36	51	70	91
75	26	39	56	75	97
80	29	43	60	80	102
85	32	47	65	85	108
90	35	50	69	90	113
95	38	54	73	95	118
100	41	57	77	99	123
105	44	60	81	104	128
110	47	64	84	108	133
115	49	67	88	112	138
120	52	70	92	116	142
125	55	73	95	120	147
130	57	76	99	124	151
135	60	79	102	128	155
140	63	82	105	131	159

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	36	53	74	96
20	26	41	61	84	110
25	27	43	63	87	113
30	27	43	63	87	113
35	27	43	63	87	113
40	27	43	63	87	113
45	26	40	59	82	107
50	24	38	55	77	100
55	22	35	51	71	92
60	20	32	47	65	84
65	18	29	42	58	76
70	16	26	38	53	69
75	15	23	34	47	62
80	13	21	31	42	55
85	12	19	27	38	49
90	11	17	25	34	44

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	67
2	3	8	10%	52
3	2	10	8%	40
4	4	12	4%	23
5	4	10	4%	22
6	3	12	4%	20
6	4	8	4%	20
8	3	3	4%	19
9	3	6	3%	18
10	5	5	3%	17
10	3	5	3%	17

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	7	13	21	31	43
45	8	15	24	35	47
50	10	17	27	38	51
55	12	19	29	41	55
60	13	21	32	44	58
65	15	23	34	47	62
70	16	25	37	50	65
75	18	27	39	52	68
80	19	29	41	55	70
85	21	31	43	57	73
90	22	32	45	60	76
95	23	34	47	62	78
100	25	35	49	64	80
105	26	37	50	66	83
110	27	38	52	68	85
115	29	40	54	70	87
120	30	41	55	72	89

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	20	30	42	56
20	14	22	34	48	63
25	14	23	35	49	65
30	14	23	35	49	65
35	14	23	35	49	65
40	14	23	35	49	65
45	13	22	33	47	62
50	12	20	31	44	58
55	11	19	29	40	53
60	10	17	26	37	49
65	9	16	24	33	44
70	9	14	21	30	40
75	8	13	19	27	35
80	7	11	17	24	32
85	6	10	15	22	28
90	5	9	14	19	26

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	27%	23
2	3	8	11%	9
2	3	10	11%	9
4	3	12	9%	8
5	4	12	6%	5
6	5	8	5%	4
7	5	10	4%	3
7	3	6	4%	3
9	2	8	2%	2
9	3	5	2%	2
9	7	1	2%	2
9	4	8	2%	2