Puente de glúteo con barra Estándares

Medido en kg

También conocido como: Barbell Glute Bridge

Los estándares de fuerza de Puente de glúteo con barra te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Puente de glúteo con barra para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	34 kg
Novato	73 kg
Intermedio	128 kg
Avanzado	199 kg
Élite	281 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermedio	1.75x
Avanzado	2.50x
Élite	3.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Puente de glúteo con barra? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Puente de glúteo con barra? El peso promedio de Puente de glúteo con barra para un levantador masculino es 128 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Puente de glúteo con barra? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 34 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	11	34	71	122	183
55	16	42	83	137	201
60	21	50	94	151	218
65	26	58	104	164	234
70	32	66	115	177	249
75	37	73	125	190	264
80	42	81	135	202	279
85	48	88	144	214	292
90	53	96	154	225	306
95	59	103	163	236	318
100	64	110	172	247	331
105	70	117	180	257	343
110	75	124	189	267	354
115	80	131	197	277	366
120	85	137	205	286	377
125	90	144	213	296	387
130	95	150	221	305	398
135	100	156	228	314	408
140	105	163	236	322	418

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	62	109	170	240
20	33	71	125	194	274
25	34	73	128	199	281
30	34	73	128	199	281
35	34	73	128	199	281
40	34	73	128	199	281
45	32	69	121	188	266
50	30	64	113	176	249
55	28	59	105	163	230
60	26	54	95	148	210
65	23	49	86	134	190
70	21	44	78	121	171
75	19	40	70	108	153
80	17	35	62	97	137
85	15	32	56	87	123
90	13	28	50	78	110

¿Cuántas series y repeticiones de Puente de glúteo con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Puente de glúteo con barra más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 27%

3x12 15%

3x8 5%

4x10 5%

2x10 4%

3x15 4%

3x5 3%

5x10 3%

4x12 3%

5x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Puente de glúteo con barra para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	26 kg
Novato	53 kg
Intermedio	93 kg
Avanzado	143 kg
Élite	202 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.50x
Avanzado	2.25x
Élite	3.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Puente de glúteo con barra? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Puente de glúteo con barra? El peso promedio de Puente de glúteo con barra para una levantadora femenina es 93 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Puente de glúteo con barra? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 26 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	17	40	74	120	173
45	19	43	79	125	180
50	21	46	83	131	186
55	23	49	87	136	192
60	25	52	91	140	197
65	27	55	94	145	202
70	29	57	97	148	207
75	30	59	101	152	212
80	32	62	103	156	216
85	33	64	106	159	220
90	35	66	109	162	224
95	36	68	111	166	227
100	38	70	114	168	231
105	39	72	116	171	234
110	40	73	118	174	237
115	42	75	121	177	240
120	43	77	123	179	243

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	22	45	79	122	172
20	25	52	90	140	197
25	26	53	93	143	202
30	26	53	93	143	202
35	26	53	93	143	202
40	26	53	93	143	202
45	24	50	88	136	191
50	23	47	82	127	179
55	21	44	76	117	165
60	19	40	69	107	151
65	17	36	63	97	136
70	16	32	56	87	123
75	14	29	51	78	110
80	13	26	45	70	99
85	11	23	41	63	88
90	10	21	36	56	79

¿Cuántas series y repeticiones de Puente de glúteo con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Puente de glúteo con barra más populares entre las levantadoras:

3x10 19%

3x8 14%

4x10 10%

3x12 8%

4x12 8%

3x20 7%

3x15 5%

4x8 5%

4x15 2%

2x10 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	11	34	71	122	183
55	16	42	83	137	201
60	21	50	94	151	218
65	26	58	104	164	234
70	32	66	115	177	249
75	37	73	125	190	264
80	42	81	135	202	279
85	48	88	144	214	292
90	53	96	154	225	306
95	59	103	163	236	318
100	64	110	172	247	331
105	70	117	180	257	343
110	75	124	189	267	354
115	80	131	197	277	366
120	85	137	205	286	377
125	90	144	213	296	387
130	95	150	221	305	398
135	100	156	228	314	408
140	105	163	236	322	418

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	62	109	170	240
20	33	71	125	194	274
25	34	73	128	199	281
30	34	73	128	199	281
35	34	73	128	199	281
40	34	73	128	199	281
45	32	69	121	188	266
50	30	64	113	176	249
55	28	59	105	163	230
60	26	54	95	148	210
65	23	49	86	134	190
70	21	44	78	121	171
75	19	40	70	108	153
80	17	35	62	97	137
85	15	32	56	87	123
90	13	28	50	78	110

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	17	40	74	120	173
45	19	43	79	125	180
50	21	46	83	131	186
55	23	49	87	136	192
60	25	52	91	140	197
65	27	55	94	145	202
70	29	57	97	148	207
75	30	59	101	152	212
80	32	62	103	156	216
85	33	64	106	159	220
90	35	66	109	162	224
95	36	68	111	166	227
100	38	70	114	168	231
105	39	72	116	171	234
110	40	73	118	174	237
115	42	75	121	177	240
120	43	77	123	179	243

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	22	45	79	122	172
20	25	52	90	140	197
25	26	53	93	143	202
30	26	53	93	143	202
35	26	53	93	143	202
40	26	53	93	143	202
45	24	50	88	136	191
50	23	47	82	127	179
55	21	44	76	117	165
60	19	40	69	107	151
65	17	36	63	97	136
70	16	32	56	87	123
75	14	29	51	78	110
80	13	26	45	70	99
85	11	23	41	63	88
90	10	21	36	56	79

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	11	34	71	122	183
55	16	42	83	137	201
60	21	50	94	151	218
65	26	58	104	164	234
70	32	66	115	177	249
75	37	73	125	190	264
80	42	81	135	202	279
85	48	88	144	214	292
90	53	96	154	225	306
95	59	103	163	236	318
100	64	110	172	247	331
105	70	117	180	257	343
110	75	124	189	267	354
115	80	131	197	277	366
120	85	137	205	286	377
125	90	144	213	296	387
130	95	150	221	305	398
135	100	156	228	314	408
140	105	163	236	322	418

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	62	109	170	240
20	33	71	125	194	274
25	34	73	128	199	281
30	34	73	128	199	281
35	34	73	128	199	281
40	34	73	128	199	281
45	32	69	121	188	266
50	30	64	113	176	249
55	28	59	105	163	230
60	26	54	95	148	210
65	23	49	86	134	190
70	21	44	78	121	171
75	19	40	70	108	153
80	17	35	62	97	137
85	15	32	56	87	123
90	13	28	50	78	110

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	17	40	74	120	173
45	19	43	79	125	180
50	21	46	83	131	186
55	23	49	87	136	192
60	25	52	91	140	197
65	27	55	94	145	202
70	29	57	97	148	207
75	30	59	101	152	212
80	32	62	103	156	216
85	33	64	106	159	220
90	35	66	109	162	224
95	36	68	111	166	227
100	38	70	114	168	231
105	39	72	116	171	234
110	40	73	118	174	237
115	42	75	121	177	240
120	43	77	123	179	243

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	22	45	79	122	172
20	25	52	90	140	197
25	26	53	93	143	202
30	26	53	93	143	202
35	26	53	93	143	202
40	26	53	93	143	202
45	24	50	88	136	191
50	23	47	82	127	179
55	21	44	76	117	165
60	19	40	69	107	151
65	17	36	63	97	136
70	16	32	56	87	123
75	14	29	51	78	110
80	13	26	45	70	99
85	11	23	41	63	88
90	10	21	36	56	79

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

Puente de glúteo con barra Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Puente de glúteo con barra te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares de Puente de glúteo con barra para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Puente de glúteo con barra? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Puente de glúteo con barra debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Puente de glúteo con barra para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Puente de glúteo con barra? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Puente de glúteo con barra debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	11	34	71	122	183
55	16	42	83	137	201
60	21	50	94	151	218
65	26	58	104	164	234
70	32	66	115	177	249
75	37	73	125	190	264
80	42	81	135	202	279
85	48	88	144	214	292
90	53	96	154	225	306
95	59	103	163	236	318
100	64	110	172	247	331
105	70	117	180	257	343
110	75	124	189	267	354
115	80	131	197	277	366
120	85	137	205	286	377
125	90	144	213	296	387
130	95	150	221	305	398
135	100	156	228	314	408
140	105	163	236	322	418

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	62	109	170	240
20	33	71	125	194	274
25	34	73	128	199	281
30	34	73	128	199	281
35	34	73	128	199	281
40	34	73	128	199	281
45	32	69	121	188	266
50	30	64	113	176	249
55	28	59	105	163	230
60	26	54	95	148	210
65	23	49	86	134	190
70	21	44	78	121	171
75	19	40	70	108	153
80	17	35	62	97	137
85	15	32	56	87	123
90	13	28	50	78	110

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	17	40	74	120	173
45	19	43	79	125	180
50	21	46	83	131	186
55	23	49	87	136	192
60	25	52	91	140	197
65	27	55	94	145	202
70	29	57	97	148	207
75	30	59	101	152	212
80	32	62	103	156	216
85	33	64	106	159	220
90	35	66	109	162	224
95	36	68	111	166	227
100	38	70	114	168	231
105	39	72	116	171	234
110	40	73	118	174	237
115	42	75	121	177	240
120	43	77	123	179	243

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	22	45	79	122	172
20	25	52	90	140	197
25	26	53	93	143	202
30	26	53	93	143	202
35	26	53	93	143	202
40	26	53	93	143	202
45	24	50	88	136	191
50	23	47	82	127	179
55	21	44	76	117	165
60	19	40	69	107	151
65	17	36	63	97	136
70	16	32	56	87	123
75	14	29	51	78	110
80	13	26	45	70	99
85	11	23	41	63	88
90	10	21	36	56	79

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7