Sentadilla con el peso corporal Estándares (kg)

La media de repeticiones en Sentadilla con el peso corporal es de 54 repeticiones para hombres y 38 repeticiones para mujeres. Compara tu número de repeticiones según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Bodyweight Squat

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla con el peso corporal se basan en 547.653 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2019 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Sentadilla con el peso corporal para hombres

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	2
Novato	23
Intermedio	54
Avanzado	92
Élite	138

¿Cuántas repeticiones de Sentadilla con el peso corporal debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Sentadilla con el peso corporal puede hacer un levantador promedio? El levantador masculino promedio puede hacer 54 repeticiones de Sentadilla con el peso corporal. Esto lo convierte en intermedio en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	29	68	118	175
55	2	28	65	112	165
60	3	27	62	106	156
65	3	26	60	101	147
70	3	25	57	96	140
75	3	24	55	92	134
80	3	23	53	88	128
85	3	23	50	84	122
90	2	22	49	81	117
95	2	21	47	78	113
100	2	20	45	75	108
105	2	19	43	72	104
110	1	18	42	70	101
115	1	18	40	67	97
120	1	17	39	65	94
125	< 1	16	38	63	91
130	< 1	16	36	61	88
135	< 1	15	35	59	85
140	< 1	14	34	57	83

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	16	41	74	113
20	1	22	51	89	133
25	2	23	54	92	138
30	2	23	54	92	138
35	2	23	54	92	138
40	2	23	54	92	138
45	< 1	21	49	85	129
50	< 1	17	44	78	118
55	< 1	14	38	70	107
60	< 1	10	33	61	95
65	< 1	7	27	52	83
70	< 1	4	21	44	72
75	< 1	< 1	16	37	62
80	< 1	< 1	11	30	52
85	< 1	< 1	8	24	44
90	< 1	< 1	4	18	36

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con el peso corporal debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla con el peso corporal más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 16%

3x20 9%

3x15 6%

2x50 4%

2x20 4%

3x12 4%

3x30 3%

4x25 3%

2x10 3%

4x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	414
2	3	20	9%	218
3	3	15	6%	158
4	2	50	4%	114
5	2	20	4%	113
6	3	12	4%	90
7	3	30	3%	88
8	4	25	3%	83
9	2	10	3%	74
9	4	10	3%	74

Mujer

Estándares de Sentadilla con el peso corporal para mujeres

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	< 1
Novato	12
Intermedio	38
Avanzado	72
Élite	114

¿Cuántas repeticiones de Sentadilla con el peso corporal debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Sentadilla con el peso corporal puede hacer un levantador promedio? La levantadora femenina promedio puede hacer 38 repeticiones de Sentadilla con el peso corporal. Esto la convierte en intermedia en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	14	49	95	149
45	< 1	14	47	89	139
50	< 1	13	45	84	130
55	< 1	13	42	80	122
60	< 1	13	40	75	115
65	< 1	12	39	72	109
70	< 1	12	37	68	104
75	< 1	11	35	65	99
80	< 1	10	33	62	94
85	< 1	10	32	59	90
90	< 1	10	31	57	86
95	< 1	9	29	54	82
100	< 1	9	28	52	79
105	< 1	8	27	50	76
110	< 1	8	26	48	73
115	< 1	7	25	46	70
120	< 1	7	23	45	68

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	7	28	57	92
20	< 1	10	36	70	110
25	< 1	12	38	72	114
30	< 1	12	38	72	114
35	< 1	12	38	72	114
40	< 1	12	38	72	114
45	< 1	10	34	67	106
50	< 1	8	30	61	97
55	< 1	5	26	54	87
60	< 1	2	21	46	77
65	< 1	< 1	16	39	67
70	< 1	< 1	12	32	57
75	< 1	< 1	8	26	48
80	< 1	< 1	5	20	40
85	< 1	< 1	1	15	33
90	< 1	< 1	< 1	10	27

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con el peso corporal debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla con el peso corporal más populares entre las levantadoras:

3x10 12%

3x12 10%

3x20 7%

2x10 6%

3x15 6%

4x10 4%

5x10 4%

3x30 3%

2x20 3%

4x15 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	77
2	3	12	10%	64
3	3	20	7%	47
4	2	10	6%	39
5	3	15	6%	36
6	4	10	4%	26
7	5	10	4%	24
8	3	30	3%	19
8	2	20	3%	19
8	4	15	3%	19

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla con el peso corporal

Strength Level analizó 57.017 resultados válidos de 547.653 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla con el peso corporal. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	547.653
Resultados válidos	57.017
Resultados de hombres	48.466
Resultados de mujeres	8.551
Inicio de los datos	27 de enero de 2019
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	29	68	118	175
55	2	28	65	112	165
60	3	27	62	106	156
65	3	26	60	101	147
70	3	25	57	96	140
75	3	24	55	92	134
80	3	23	53	88	128
85	3	23	50	84	122
90	2	22	49	81	117
95	2	21	47	78	113
100	2	20	45	75	108
105	2	19	43	72	104
110	1	18	42	70	101
115	1	18	40	67	97
120	1	17	39	65	94
125	< 1	16	38	63	91
130	< 1	16	36	61	88
135	< 1	15	35	59	85
140	< 1	14	34	57	83

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	16	41	74	113
20	1	22	51	89	133
25	2	23	54	92	138
30	2	23	54	92	138
35	2	23	54	92	138
40	2	23	54	92	138
45	< 1	21	49	85	129
50	< 1	17	44	78	118
55	< 1	14	38	70	107
60	< 1	10	33	61	95
65	< 1	7	27	52	83
70	< 1	4	21	44	72
75	< 1	< 1	16	37	62
80	< 1	< 1	11	30	52
85	< 1	< 1	8	24	44
90	< 1	< 1	4	18	36

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	414
2	3	20	9%	218
3	3	15	6%	158
4	2	50	4%	114
5	2	20	4%	113
6	3	12	4%	90
7	3	30	3%	88
8	4	25	3%	83
9	2	10	3%	74
9	4	10	3%	74

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	14	49	95	149
45	< 1	14	47	89	139
50	< 1	13	45	84	130
55	< 1	13	42	80	122
60	< 1	13	40	75	115
65	< 1	12	39	72	109
70	< 1	12	37	68	104
75	< 1	11	35	65	99
80	< 1	10	33	62	94
85	< 1	10	32	59	90
90	< 1	10	31	57	86
95	< 1	9	29	54	82
100	< 1	9	28	52	79
105	< 1	8	27	50	76
110	< 1	8	26	48	73
115	< 1	7	25	46	70
120	< 1	7	23	45	68

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	7	28	57	92
20	< 1	10	36	70	110
25	< 1	12	38	72	114
30	< 1	12	38	72	114
35	< 1	12	38	72	114
40	< 1	12	38	72	114
45	< 1	10	34	67	106
50	< 1	8	30	61	97
55	< 1	5	26	54	87
60	< 1	2	21	46	77
65	< 1	< 1	16	39	67
70	< 1	< 1	12	32	57
75	< 1	< 1	8	26	48
80	< 1	< 1	5	20	40
85	< 1	< 1	1	15	33
90	< 1	< 1	< 1	10	27

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	77
2	3	12	10%	64
3	3	20	7%	47
4	2	10	6%	39
5	3	15	6%	36
6	4	10	4%	26
7	5	10	4%	24
8	3	30	3%	19
8	2	20	3%	19
8	4	15	3%	19

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	29	68	118	175
55	2	28	65	112	165
60	3	27	62	106	156
65	3	26	60	101	147
70	3	25	57	96	140
75	3	24	55	92	134
80	3	23	53	88	128
85	3	23	50	84	122
90	2	22	49	81	117
95	2	21	47	78	113
100	2	20	45	75	108
105	2	19	43	72	104
110	1	18	42	70	101
115	1	18	40	67	97
120	1	17	39	65	94
125	< 1	16	38	63	91
130	< 1	16	36	61	88
135	< 1	15	35	59	85
140	< 1	14	34	57	83

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	16	41	74	113
20	1	22	51	89	133
25	2	23	54	92	138
30	2	23	54	92	138
35	2	23	54	92	138
40	2	23	54	92	138
45	< 1	21	49	85	129
50	< 1	17	44	78	118
55	< 1	14	38	70	107
60	< 1	10	33	61	95
65	< 1	7	27	52	83
70	< 1	4	21	44	72
75	< 1	< 1	16	37	62
80	< 1	< 1	11	30	52
85	< 1	< 1	8	24	44
90	< 1	< 1	4	18	36

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	414
2	3	20	9%	218
3	3	15	6%	158
4	2	50	4%	114
5	2	20	4%	113
6	3	12	4%	90
7	3	30	3%	88
8	4	25	3%	83
9	2	10	3%	74
9	4	10	3%	74

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	14	49	95	149
45	< 1	14	47	89	139
50	< 1	13	45	84	130
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Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	7	28	57	92
20	< 1	10	36	70	110
25	< 1	12	38	72	114
30	< 1	12	38	72	114
35	< 1	12	38	72	114
40	< 1	12	38	72	114
45	< 1	10	34	67	106
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80	< 1	< 1	5	20	40
85	< 1	< 1	1	15	33
90	< 1	< 1	< 1	10	27

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	77
2	3	12	10%	64
3	3	20	7%	47
4	2	10	6%	39
5	3	15	6%	36
6	4	10	4%	26
7	5	10	4%	24
8	3	30	3%	19
8	2	20	3%	19
8	4	15	3%	19

Sentadilla con el peso corporal Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Sentadilla con el peso corporal para hombres

Toda la Comunidad

Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Sentadilla con el peso corporal debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con el peso corporal debo hacer?

Mujer

Estándares de Sentadilla con el peso corporal para mujeres

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Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Sentadilla con el peso corporal debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con el peso corporal debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla con el peso corporal

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	29	68	118	175
55	2	28	65	112	165
60	3	27	62	106	156
65	3	26	60	101	147
70	3	25	57	96	140
75	3	24	55	92	134
80	3	23	53	88	128
85	3	23	50	84	122
90	2	22	49	81	117
95	2	21	47	78	113
100	2	20	45	75	108
105	2	19	43	72	104
110	1	18	42	70	101
115	1	18	40	67	97
120	1	17	39	65	94
125	< 1	16	38	63	91
130	< 1	16	36	61	88
135	< 1	15	35	59	85
140	< 1	14	34	57	83

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	16	41	74	113
20	1	22	51	89	133
25	2	23	54	92	138
30	2	23	54	92	138
35	2	23	54	92	138
40	2	23	54	92	138
45	< 1	21	49	85	129
50	< 1	17	44	78	118
55	< 1	14	38	70	107
60	< 1	10	33	61	95
65	< 1	7	27	52	83
70	< 1	4	21	44	72
75	< 1	< 1	16	37	62
80	< 1	< 1	11	30	52
85	< 1	< 1	8	24	44
90	< 1	< 1	4	18	36

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	414
2	3	20	9%	218
3	3	15	6%	158
4	2	50	4%	114
5	2	20	4%	113
6	3	12	4%	90
7	3	30	3%	88
8	4	25	3%	83
9	2	10	3%	74
9	4	10	3%	74

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	14	49	95	149
45	< 1	14	47	89	139
50	< 1	13	45	84	130
55	< 1	13	42	80	122
60	< 1	13	40	75	115
65	< 1	12	39	72	109
70	< 1	12	37	68	104
75	< 1	11	35	65	99
80	< 1	10	33	62	94
85	< 1	10	32	59	90
90	< 1	10	31	57	86
95	< 1	9	29	54	82
100	< 1	9	28	52	79
105	< 1	8	27	50	76
110	< 1	8	26	48	73
115	< 1	7	25	46	70
120	< 1	7	23	45	68

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	7	28	57	92
20	< 1	10	36	70	110
25	< 1	12	38	72	114
30	< 1	12	38	72	114
35	< 1	12	38	72	114
40	< 1	12	38	72	114
45	< 1	10	34	67	106
50	< 1	8	30	61	97
55	< 1	5	26	54	87
60	< 1	2	21	46	77
65	< 1	< 1	16	39	67
70	< 1	< 1	12	32	57
75	< 1	< 1	8	26	48
80	< 1	< 1	5	20	40
85	< 1	< 1	1	15	33
90	< 1	< 1	< 1	10	27

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	77
2	3	12	10%	64
3	3	20	7%	47
4	2	10	6%	39
5	3	15	6%	36
6	4	10	4%	26
7	5	10	4%	24
8	3	30	3%	19
8	2	20	3%	19
8	4	15	3%	19