Sentadilla media Estándares (kg)

La media de Sentadilla media es de 154 kg para hombres y 105 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Half Squat

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla media se basan en 96.750 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2021 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Sentadilla media para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	72 kg
Novato	109 kg
Intermedio	154 kg
Avanzado	208 kg
Élite	267 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	1.00x
Novato	1.50x
Intermedio	2.00x
Avanzado	2.75x
Élite	3.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla media? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla media? El peso promedio de Sentadilla media para un levantador masculino es 154 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla media? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 72 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	46	73	108	150	196
55	52	81	118	161	209
60	59	89	127	172	221
65	65	96	136	182	233
70	71	103	144	192	244
75	76	110	153	202	255
80	82	117	160	211	265
85	87	124	168	219	274
90	93	130	175	227	284
95	98	136	182	235	293
100	103	142	189	243	301
105	108	147	196	251	309
110	112	153	202	258	317
115	117	158	208	265	325
120	122	163	214	271	333
125	126	169	220	278	340
130	130	174	226	284	347
135	134	178	231	291	354
140	139	183	237	297	360

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	62	93	132	178	228
20	71	106	150	203	260
25	72	109	154	208	267
30	72	109	154	208	267
35	72	109	154	208	267
40	72	109	154	208	267
45	69	103	146	197	253
50	64	96	137	184	236
55	59	89	126	170	218
60	54	81	115	155	199
65	49	73	104	141	180
70	44	66	94	127	162
75	39	59	84	113	146
80	35	53	75	102	130
85	32	47	67	91	117
90	28	43	61	82	105

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla media debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla media más populares, realizados por los levantadores masculinos:

2x1 11%

2x15 7%

3x41 4%

3x10 4%

4x4 4%

3x6 4%

3x20 4%

4x6 4%

3x3 4%

4x5 4%

3x50 4%

3x45 4%

3x7 4%

6x8 4%

4x202 4%

3x5 4%

4x42 4%

3x60 4%

4x45 4%

4x40 4%

3x57 4%

2x12 4%

3x12 4%

7x8 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

Mujer

Estándares de Sentadilla media para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	49 kg
Novato	74 kg
Intermedio	105 kg
Avanzado	142 kg
Élite	182 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.25x
Intermedio	1.75x
Avanzado	2.25x
Élite	3.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla media? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla media? El peso promedio de Sentadilla media para una levantadora femenina es 105 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla media? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 49 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	37	59	86	119	155
45	41	63	91	124	161
50	44	67	96	130	167
55	47	70	100	135	173
60	49	73	104	139	178
65	52	77	107	144	183
70	54	79	111	148	188
75	57	82	114	151	192
80	59	85	117	155	196
85	61	88	120	159	200
90	63	90	123	162	203
95	65	92	126	165	207
100	67	95	129	168	210
105	69	97	131	171	214
110	70	99	134	174	217
115	72	101	136	176	220
120	74	103	138	179	222

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	42	63	90	121	155
20	48	72	102	138	178
25	49	74	105	142	182
30	49	74	105	142	182
35	49	74	105	142	182
40	49	74	105	142	182
45	47	70	100	135	173
50	44	65	93	126	161
55	40	60	86	116	149
60	37	55	79	106	136
65	33	50	71	96	123
70	30	45	64	86	111
75	27	40	57	77	99
80	24	36	51	69	89
85	21	32	46	62	80
90	19	29	41	56	72

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla media debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla media más populares entre las levantadoras:

3x20 37%

3x12 19%

3x10 15%

2x1 7%

3x5 7%

3x8 4%

2x10 4%

4x20 4%

5x10 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla media

Strength Level analizó 2.890 resultados válidos de 96.750 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla media. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	96.750
Resultados válidos	2.890
Resultados de hombres	2.659
Resultados de mujeres	231
Inicio de los datos	30 de diciembre de 2021
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	46	73	108	150	196
55	52	81	118	161	209
60	59	89	127	172	221
65	65	96	136	182	233
70	71	103	144	192	244
75	76	110	153	202	255
80	82	117	160	211	265
85	87	124	168	219	274
90	93	130	175	227	284
95	98	136	182	235	293
100	103	142	189	243	301
105	108	147	196	251	309
110	112	153	202	258	317
115	117	158	208	265	325
120	122	163	214	271	333
125	126	169	220	278	340
130	130	174	226	284	347
135	134	178	231	291	354
140	139	183	237	297	360

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	62	93	132	178	228
20	71	106	150	203	260
25	72	109	154	208	267
30	72	109	154	208	267
35	72	109	154	208	267
40	72	109	154	208	267
45	69	103	146	197	253
50	64	96	137	184	236
55	59	89	126	170	218
60	54	81	115	155	199
65	49	73	104	141	180
70	44	66	94	127	162
75	39	59	84	113	146
80	35	53	75	102	130
85	32	47	67	91	117
90	28	43	61	82	105

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	37	59	86	119	155
45	41	63	91	124	161
50	44	67	96	130	167
55	47	70	100	135	173
60	49	73	104	139	178
65	52	77	107	144	183
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75	57	82	114	151	192
80	59	85	117	155	196
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95	65	92	126	165	207
100	67	95	129	168	210
105	69	97	131	171	214
110	70	99	134	174	217
115	72	101	136	176	220
120	74	103	138	179	222

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	42	63	90	121	155
20	48	72	102	138	178
25	49	74	105	142	182
30	49	74	105	142	182
35	49	74	105	142	182
40	49	74	105	142	182
45	47	70	100	135	173
50	44	65	93	126	161
55	40	60	86	116	149
60	37	55	79	106	136
65	33	50	71	96	123
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80	24	36	51	69	89
85	21	32	46	62	80
90	19	29	41	56	72

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	46	73	108	150	196
55	52	81	118	161	209
60	59	89	127	172	221
65	65	96	136	182	233
70	71	103	144	192	244
75	76	110	153	202	255
80	82	117	160	211	265
85	87	124	168	219	274
90	93	130	175	227	284
95	98	136	182	235	293
100	103	142	189	243	301
105	108	147	196	251	309
110	112	153	202	258	317
115	117	158	208	265	325
120	122	163	214	271	333
125	126	169	220	278	340
130	130	174	226	284	347
135	134	178	231	291	354
140	139	183	237	297	360

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	62	93	132	178	228
20	71	106	150	203	260
25	72	109	154	208	267
30	72	109	154	208	267
35	72	109	154	208	267
40	72	109	154	208	267
45	69	103	146	197	253
50	64	96	137	184	236
55	59	89	126	170	218
60	54	81	115	155	199
65	49	73	104	141	180
70	44	66	94	127	162
75	39	59	84	113	146
80	35	53	75	102	130
85	32	47	67	91	117
90	28	43	61	82	105

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	37	59	86	119	155
45	41	63	91	124	161
50	44	67	96	130	167
55	47	70	100	135	173
60	49	73	104	139	178
65	52	77	107	144	183
70	54	79	111	148	188
75	57	82	114	151	192
80	59	85	117	155	196
85	61	88	120	159	200
90	63	90	123	162	203
95	65	92	126	165	207
100	67	95	129	168	210
105	69	97	131	171	214
110	70	99	134	174	217
115	72	101	136	176	220
120	74	103	138	179	222

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	42	63	90	121	155
20	48	72	102	138	178
25	49	74	105	142	182
30	49	74	105	142	182
35	49	74	105	142	182
40	49	74	105	142	182
45	47	70	100	135	173
50	44	65	93	126	161
55	40	60	86	116	149
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70	30	45	64	86	111
75	27	40	57	77	99
80	24	36	51	69	89
85	21	32	46	62	80
90	19	29	41	56	72

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1

Sentadilla media Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Sentadilla media para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla media? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla media debo hacer?

Mujer

Estándares de Sentadilla media para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla media? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla media debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla media

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PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	46	73	108	150	196
55	52	81	118	161	209
60	59	89	127	172	221
65	65	96	136	182	233
70	71	103	144	192	244
75	76	110	153	202	255
80	82	117	160	211	265
85	87	124	168	219	274
90	93	130	175	227	284
95	98	136	182	235	293
100	103	142	189	243	301
105	108	147	196	251	309
110	112	153	202	258	317
115	117	158	208	265	325
120	122	163	214	271	333
125	126	169	220	278	340
130	130	174	226	284	347
135	134	178	231	291	354
140	139	183	237	297	360

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	62	93	132	178	228
20	71	106	150	203	260
25	72	109	154	208	267
30	72	109	154	208	267
35	72	109	154	208	267
40	72	109	154	208	267
45	69	103	146	197	253
50	64	96	137	184	236
55	59	89	126	170	218
60	54	81	115	155	199
65	49	73	104	141	180
70	44	66	94	127	162
75	39	59	84	113	146
80	35	53	75	102	130
85	32	47	67	91	117
90	28	43	61	82	105

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	37	59	86	119	155
45	41	63	91	124	161
50	44	67	96	130	167
55	47	70	100	135	173
60	49	73	104	139	178
65	52	77	107	144	183
70	54	79	111	148	188
75	57	82	114	151	192
80	59	85	117	155	196
85	61	88	120	159	200
90	63	90	123	162	203
95	65	92	126	165	207
100	67	95	129	168	210
105	69	97	131	171	214
110	70	99	134	174	217
115	72	101	136	176	220
120	74	103	138	179	222

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	42	63	90	121	155
20	48	72	102	138	178
25	49	74	105	142	182
30	49	74	105	142	182
35	49	74	105	142	182
40	49	74	105	142	182
45	47	70	100	135	173
50	44	65	93	126	161
55	40	60	86	116	149
60	37	55	79	106	136
65	33	50	71	96	123
70	30	45	64	86	111
75	27	40	57	77	99
80	24	36	51	69	89
85	21	32	46	62	80
90	19	29	41	56	72

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1