Sentadillas con una sola pierna Estándares

Medido en kg

También conocido como: Split Squat

Los estándares de fuerza de Sentadillas con una sola pierna te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Sentadillas con una sola pierna para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	28 kg
Novato	52 kg
Intermedio	87 kg
Avanzado	130 kg
Élite	179 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.75x
Élite	2.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadillas con una sola pierna? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Sentadillas con una sola pierna? El peso promedio de Sentadillas con una sola pierna para un levantador masculino es 87 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadillas con una sola pierna? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 28 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	11	27	51	82	120
55	14	32	58	91	130
60	18	37	64	100	140
65	21	42	71	108	150
70	25	47	77	115	159
75	28	52	83	123	168
80	32	56	89	130	176
85	35	61	95	137	184
90	39	65	101	144	192
95	42	70	106	150	199
100	45	74	112	157	207
105	49	78	117	163	214
110	52	82	122	169	220
115	55	86	127	174	227
120	58	90	131	180	233
125	62	94	136	185	240
130	65	98	141	191	246
135	68	102	145	196	252
140	71	106	149	201	257

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	45	74	111	153
20	27	51	85	127	175
25	28	52	87	130	179
30	28	52	87	130	179
35	28	52	87	130	179
40	28	52	87	130	179
45	26	50	82	123	170
50	24	46	77	115	159
55	23	43	71	106	146
60	21	39	65	97	134
65	19	35	59	88	121
70	17	32	53	79	109
75	15	29	47	71	98
80	13	26	42	63	87
85	12	23	38	57	78
90	11	21	34	51	70

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadillas con una sola pierna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadillas con una sola pierna más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x6 17%

3x10 13%

3x8 9%

2x10 8%

3x12 7%

4x8 4%

3x20 4%

2x12 4%

4x10 3%

4x6 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Sentadillas con una sola pierna para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	15 kg
Novato	29 kg
Intermedio	49 kg
Avanzado	73 kg
Élite	101 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.25x
Élite	1.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadillas con una sola pierna? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Sentadillas con una sola pierna? El peso promedio de Sentadillas con una sola pierna para una levantadora femenina es 49 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadillas con una sola pierna? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 15 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	10	21	37	59	84
45	11	23	40	62	88
50	12	25	43	65	91
55	14	27	45	68	95
60	15	28	47	71	98
65	16	30	49	73	101
70	17	32	51	76	104
75	18	33	53	78	106
80	19	34	55	80	109
85	20	36	57	82	111
90	21	37	58	84	114
95	22	38	60	86	116
100	23	39	61	88	118
105	24	41	63	90	120
110	25	42	64	91	122
115	26	43	65	93	124
120	27	44	67	94	125

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	25	41	62	86
20	15	28	47	71	98
25	15	29	49	73	101
30	15	29	49	73	101
35	15	29	49	73	101
40	15	29	49	73	101
45	14	28	46	69	95
50	13	26	43	65	89
55	12	24	40	60	82
60	11	22	36	54	75
65	10	20	33	49	68
70	9	18	30	44	61
75	8	16	26	40	55
80	7	14	24	36	49
85	7	13	21	32	44
90	6	11	19	29	40

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadillas con una sola pierna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadillas con una sola pierna más populares entre las levantadoras:

3x10 16%

3x8 9%

3x12 9%

4x8 8%

4x10 6%

2x10 4%

2x12 3%

5x5 3%

4x6 3%

2x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	11	27	51	82	120
55	14	32	58	91	130
60	18	37	64	100	140
65	21	42	71	108	150
70	25	47	77	115	159
75	28	52	83	123	168
80	32	56	89	130	176
85	35	61	95	137	184
90	39	65	101	144	192
95	42	70	106	150	199
100	45	74	112	157	207
105	49	78	117	163	214
110	52	82	122	169	220
115	55	86	127	174	227
120	58	90	131	180	233
125	62	94	136	185	240
130	65	98	141	191	246
135	68	102	145	196	252
140	71	106	149	201	257

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	45	74	111	153
20	27	51	85	127	175
25	28	52	87	130	179
30	28	52	87	130	179
35	28	52	87	130	179
40	28	52	87	130	179
45	26	50	82	123	170
50	24	46	77	115	159
55	23	43	71	106	146
60	21	39	65	97	134
65	19	35	59	88	121
70	17	32	53	79	109
75	15	29	47	71	98
80	13	26	42	63	87
85	12	23	38	57	78
90	11	21	34	51	70

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	10	21	37	59	84
45	11	23	40	62	88
50	12	25	43	65	91
55	14	27	45	68	95
60	15	28	47	71	98
65	16	30	49	73	101
70	17	32	51	76	104
75	18	33	53	78	106
80	19	34	55	80	109
85	20	36	57	82	111
90	21	37	58	84	114
95	22	38	60	86	116
100	23	39	61	88	118
105	24	41	63	90	120
110	25	42	64	91	122
115	26	43	65	93	124
120	27	44	67	94	125

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	25	41	62	86
20	15	28	47	71	98
25	15	29	49	73	101
30	15	29	49	73	101
35	15	29	49	73	101
40	15	29	49	73	101
45	14	28	46	69	95
50	13	26	43	65	89
55	12	24	40	60	82
60	11	22	36	54	75
65	10	20	33	49	68
70	9	18	30	44	61
75	8	16	26	40	55
80	7	14	24	36	49
85	7	13	21	32	44
90	6	11	19	29	40

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	11	27	51	82	120
55	14	32	58	91	130
60	18	37	64	100	140
65	21	42	71	108	150
70	25	47	77	115	159
75	28	52	83	123	168
80	32	56	89	130	176
85	35	61	95	137	184
90	39	65	101	144	192
95	42	70	106	150	199
100	45	74	112	157	207
105	49	78	117	163	214
110	52	82	122	169	220
115	55	86	127	174	227
120	58	90	131	180	233
125	62	94	136	185	240
130	65	98	141	191	246
135	68	102	145	196	252
140	71	106	149	201	257

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	45	74	111	153
20	27	51	85	127	175
25	28	52	87	130	179
30	28	52	87	130	179
35	28	52	87	130	179
40	28	52	87	130	179
45	26	50	82	123	170
50	24	46	77	115	159
55	23	43	71	106	146
60	21	39	65	97	134
65	19	35	59	88	121
70	17	32	53	79	109
75	15	29	47	71	98
80	13	26	42	63	87
85	12	23	38	57	78
90	11	21	34	51	70

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	10	21	37	59	84
45	11	23	40	62	88
50	12	25	43	65	91
55	14	27	45	68	95
60	15	28	47	71	98
65	16	30	49	73	101
70	17	32	51	76	104
75	18	33	53	78	106
80	19	34	55	80	109
85	20	36	57	82	111
90	21	37	58	84	114
95	22	38	60	86	116
100	23	39	61	88	118
105	24	41	63	90	120
110	25	42	64	91	122
115	26	43	65	93	124
120	27	44	67	94	125

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	25	41	62	86
20	15	28	47	71	98
25	15	29	49	73	101
30	15	29	49	73	101
35	15	29	49	73	101
40	15	29	49	73	101
45	14	28	46	69	95
50	13	26	43	65	89
55	12	24	40	60	82
60	11	22	36	54	75
65	10	20	33	49	68
70	9	18	30	44	61
75	8	16	26	40	55
80	7	14	24	36	49
85	7	13	21	32	44
90	6	11	19	29	40

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17

Sentadillas con una sola pierna Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Sentadillas con una sola pierna te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares de Sentadillas con una sola pierna para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadillas con una sola pierna? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadillas con una sola pierna debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Sentadillas con una sola pierna para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadillas con una sola pierna? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadillas con una sola pierna debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	11	27	51	82	120
55	14	32	58	91	130
60	18	37	64	100	140
65	21	42	71	108	150
70	25	47	77	115	159
75	28	52	83	123	168
80	32	56	89	130	176
85	35	61	95	137	184
90	39	65	101	144	192
95	42	70	106	150	199
100	45	74	112	157	207
105	49	78	117	163	214
110	52	82	122	169	220
115	55	86	127	174	227
120	58	90	131	180	233
125	62	94	136	185	240
130	65	98	141	191	246
135	68	102	145	196	252
140	71	106	149	201	257

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	45	74	111	153
20	27	51	85	127	175
25	28	52	87	130	179
30	28	52	87	130	179
35	28	52	87	130	179
40	28	52	87	130	179
45	26	50	82	123	170
50	24	46	77	115	159
55	23	43	71	106	146
60	21	39	65	97	134
65	19	35	59	88	121
70	17	32	53	79	109
75	15	29	47	71	98
80	13	26	42	63	87
85	12	23	38	57	78
90	11	21	34	51	70

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	6	17%	179
2	3	10	13%	143
3	3	8	9%	99
4	2	10	8%	84
5	3	12	7%	75
6	4	8	4%	42
7	3	20	4%	41
8	2	12	4%	38
9	4	10	3%	31
10	4	6	3%	30

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	10	21	37	59	84
45	11	23	40	62	88
50	12	25	43	65	91
55	14	27	45	68	95
60	15	28	47	71	98
65	16	30	49	73	101
70	17	32	51	76	104
75	18	33	53	78	106
80	19	34	55	80	109
85	20	36	57	82	111
90	21	37	58	84	114
95	22	38	60	86	116
100	23	39	61	88	118
105	24	41	63	90	120
110	25	42	64	91	122
115	26	43	65	93	124
120	27	44	67	94	125

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	25	41	62	86
20	15	28	47	71	98
25	15	29	49	73	101
30	15	29	49	73	101
35	15	29	49	73	101
40	15	29	49	73	101
45	14	28	46	69	95
50	13	26	43	65	89
55	12	24	40	60	82
60	11	22	36	54	75
65	10	20	33	49	68
70	9	18	30	44	61
75	8	16	26	40	55
80	7	14	24	36	49
85	7	13	21	32	44
90	6	11	19	29	40

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	91
2	3	8	9%	50
3	3	12	9%	49
4	4	8	8%	47
5	4	10	6%	32
6	2	10	4%	20
7	2	12	3%	19
8	5	5	3%	18
8	4	6	3%	18
10	2	8	3%	17