Zancadas con mancuernas

Zancadas con mancuernas Estándares

Medido en kg

También conocido como: Dumbbell Lunge

los estándares de fuerza de Zancadas con mancuernas te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Comparar con

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Estándares Zancadas con mancuernas Hombre (kg)

Strength Level	Peso
Principiante	8 kg
Novato	17 kg
Intermedio	30 kg
Avanzado	46 kg
Élite	66 kg

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.60x
Élite	0.85x

¿Cuánto debería poder Zancadas con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Zancadas con mancuernas? El peso promedio de Zancadas con mancuernas para un levantador masculino es 30 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Zancadas con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 8 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	3	9	19	32	48
55	4	11	21	35	51
60	5	12	23	38	55
65	6	14	26	40	58
70	7	16	28	43	61
75	8	17	29	45	64
80	9	18	31	48	67
85	10	20	33	50	69
90	11	21	35	52	72
95	12	23	37	54	74
100	13	24	38	56	77
105	14	25	40	58	79
110	15	26	41	60	81
115	16	28	43	62	83
120	17	29	44	64	85
125	18	30	46	65	87
130	19	31	47	67	89
135	20	32	49	69	91
140	20	33	50	70	93

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	14	25	39	56
20	7	16	29	45	64
25	8	17	30	46	66
30	8	17	30	46	66
35	8	17	30	46	66
40	8	17	30	46	66
45	7	16	28	44	62
50	7	15	26	41	58
55	6	14	24	38	54
60	6	12	22	35	49
65	5	11	20	31	45
70	5	10	18	28	40
75	4	9	16	25	36
80	4	8	14	23	32
85	3	7	13	20	29
90	3	7	12	18	26

¿Cuántas series y repeticiones de Zancadas con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Zancadas con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 19%

3x12 10%

3x8 9%

4x10 5%

2x10 5%

4x12 4%

3x20 4%

3x6 4%

4x8 3%

3x16 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	1434
2	3	12	10%	753
3	3	8	9%	730
4	4	10	5%	401
5	2	10	5%	386
6	4	12	4%	323
7	3	20	4%	301
8	3	6	4%	287
9	4	8	3%	242
10	3	16	3%	232

Calcule su Strength Level

Estándares Zancadas con mancuernas Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Strength Level	Peso
Principiante	5 kg
Novato	11 kg
Intermedio	19 kg
Avanzado	29 kg
Élite	40 kg

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.45x
Élite	0.65x

¿Cuánto debería poder Zancadas con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Zancadas con mancuernas? El peso promedio de Zancadas con mancuernas para una levantadora femenina es 19 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Zancadas con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 5 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	9	16	25	36
45	4	9	17	26	37
50	5	10	17	27	38
55	5	10	18	28	39
60	5	11	19	28	40
65	6	11	19	29	41
70	6	12	20	30	42
75	6	12	20	31	42
80	7	12	21	31	43
85	7	13	21	32	44
90	7	13	22	32	44
95	7	14	22	33	45
100	8	14	23	33	46
105	8	14	23	34	46
110	8	14	23	34	47
115	8	15	24	35	47
120	8	15	24	35	48

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	9	16	25	34
20	5	11	18	28	39
25	5	11	19	29	40
30	5	11	19	29	40
35	5	11	19	29	40
40	5	11	19	29	40
45	5	10	18	27	38
50	5	10	17	26	36
55	4	9	15	24	33
60	4	8	14	22	30
65	4	7	13	20	27
70	3	7	11	18	25
75	3	6	10	16	22
80	3	5	9	14	20
85	2	5	8	13	18
90	2	4	7	11	16

¿Cuántas series y repeticiones de Zancadas con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Zancadas con mancuernas más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 17%

3x8 10%

3x12 8%

3x20 8%

4x10 5%

4x8 4%

2x10 4%

4x12 4%

4x20 3%

2x12 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56

Calcule su Strength Level

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Zancadas con mancuernas Estándares

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¿Cuántas series y repeticiones de Zancadas con mancuernas debo hacer?

Calcule su Strength Level

Estándares Zancadas con mancuernas Mujer (kg)

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¿Cuánto debería poder Zancadas con mancuernas? (kg)

Por peso y edad

¿Cuántas series y repeticiones de Zancadas con mancuernas debo hacer?

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PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
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65	6	14	26	40	58
70	7	16	28	43	61
75	8	17	29	45	64
80	9	18	31	48	67
85	10	20	33	50	69
90	11	21	35	52	72
95	12	23	37	54	74
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110	15	26	41	60	81
115	16	28	43	62	83
120	17	29	44	64	85
125	18	30	46	65	87
130	19	31	47	67	89
135	20	32	49	69	91
140	20	33	50	70	93

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	14	25	39	56
20	7	16	29	45	64
25	8	17	30	46	66
30	8	17	30	46	66
35	8	17	30	46	66
40	8	17	30	46	66
45	7	16	28	44	62
50	7	15	26	41	58
55	6	14	24	38	54
60	6	12	22	35	49
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90	3	7	12	18	26

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45	4	9	17	26	37
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55	5	10	18	28	39
60	5	11	19	28	40
65	6	11	19	29	41
70	6	12	20	30	42
75	6	12	20	31	42
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105	8	14	23	34	46
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Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	9	16	25	34
20	5	11	18	28	39
25	5	11	19	29	40
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90	2	4	7	11	16

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
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7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	3	9	19	32	48
55	4	11	21	35	51
60	5	12	23	38	55
65	6	14	26	40	58
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100	13	24	38	56	77
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130	19	31	47	67	89
135	20	32	49	69	91
140	20	33	50	70	93

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	14	25	39	56
20	7	16	29	45	64
25	8	17	30	46	66
30	8	17	30	46	66
35	8	17	30	46	66
40	8	17	30	46	66
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PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	9	16	25	36
45	4	9	17	26	37
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120	8	15	24	35	48

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	9	16	25	34
20	5	11	18	28	39
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Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56

Zancadas con mancuernas Estándares

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Por peso y edad

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90	11	21	35	52	72
95	12	23	37	54	74
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105	14	25	40	58	79
110	15	26	41	60	81
115	16	28	43	62	83
120	17	29	44	64	85
125	18	30	46	65	87
130	19	31	47	67	89
135	20	32	49	69	91
140	20	33	50	70	93

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	14	25	39	56
20	7	16	29	45	64
25	8	17	30	46	66
30	8	17	30	46	66
35	8	17	30	46	66
40	8	17	30	46	66
45	7	16	28	44	62
50	7	15	26	41	58
55	6	14	24	38	54
60	6	12	22	35	49
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70	5	10	18	28	40
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105	8	14	23	34	46
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Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
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25	5	11	19	29	40
30	5	11	19	29	40
35	5	11	19	29	40
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45	5	10	18	27	38
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85	2	5	8	13	18
90	2	4	7	11	16

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
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