Estos son los entrenamientos de Zancadas con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 8 kg |
Novato | 17 kg |
Intermedio | 30 kg |
Avanzado | 46 kg |
Élite | 66 kg |
Strength Level | Relación de peso corporal |
---|---|
Principiante | 0.10x |
Novato | 0.20x |
Intermedio | 0.40x |
Avanzado | 0.60x |
Élite | 0.85x |
¿Cuál es el promedio Zancadas con mancuernas? El peso promedio de Zancadas con mancuernas para un levantador masculino es 30 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué es un(a) buen(a) Zancadas con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 8 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
50 | 3 | 9 | 19 | 32 | 48 |
55 | 4 | 11 | 21 | 35 | 51 |
60 | 5 | 12 | 23 | 38 | 55 |
65 | 6 | 14 | 26 | 40 | 58 |
70 | 7 | 16 | 28 | 43 | 61 |
75 | 8 | 17 | 29 | 45 | 64 |
80 | 9 | 18 | 31 | 48 | 67 |
85 | 10 | 20 | 33 | 50 | 69 |
90 | 11 | 21 | 35 | 52 | 72 |
95 | 12 | 23 | 37 | 54 | 74 |
100 | 13 | 24 | 38 | 56 | 77 |
105 | 14 | 25 | 40 | 58 | 79 |
110 | 15 | 26 | 41 | 60 | 81 |
115 | 16 | 28 | 43 | 62 | 83 |
120 | 17 | 29 | 44 | 64 | 85 |
125 | 18 | 30 | 46 | 65 | 87 |
130 | 19 | 31 | 47 | 67 | 89 |
135 | 20 | 32 | 49 | 69 | 91 |
140 | 20 | 33 | 50 | 70 | 93 |
Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 7 | 14 | 25 | 39 | 56 |
20 | 7 | 16 | 29 | 45 | 64 |
25 | 8 | 17 | 30 | 46 | 66 |
30 | 8 | 17 | 30 | 46 | 66 |
35 | 8 | 17 | 30 | 46 | 66 |
40 | 8 | 17 | 30 | 46 | 66 |
45 | 7 | 16 | 28 | 44 | 62 |
50 | 7 | 15 | 26 | 41 | 58 |
55 | 6 | 14 | 24 | 38 | 54 |
60 | 6 | 12 | 22 | 35 | 49 |
65 | 5 | 11 | 20 | 31 | 45 |
70 | 5 | 10 | 18 | 28 | 40 |
75 | 4 | 9 | 16 | 25 | 36 |
80 | 4 | 8 | 14 | 23 | 32 |
85 | 3 | 7 | 13 | 20 | 29 |
90 | 3 | 7 | 12 | 18 | 26 |
Estos son los entrenamientos de Zancadas con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:
Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 19% | 1434 |
2 | 3 | 12 | 10% | 753 |
3 | 3 | 8 | 9% | 730 |
4 | 4 | 10 | 5% | 401 |
5 | 2 | 10 | 5% | 386 |
6 | 4 | 12 | 4% | 323 |
7 | 3 | 20 | 4% | 301 |
8 | 3 | 6 | 4% | 287 |
9 | 4 | 8 | 3% | 242 |
10 | 3 | 16 | 3% | 232 |
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 5 kg |
Novato | 11 kg |
Intermedio | 19 kg |
Avanzado | 29 kg |
Élite | 40 kg |
Strength Level | Relación de peso corporal |
---|---|
Principiante | 0.10x |
Novato | 0.20x |
Intermedio | 0.30x |
Avanzado | 0.45x |
Élite | 0.65x |
¿Cuál es el promedio Zancadas con mancuernas? El peso promedio de Zancadas con mancuernas para una levantadora femenina es 19 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué es un(a) buen(a) Zancadas con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 5 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
40 | 4 | 9 | 16 | 25 | 36 |
45 | 4 | 9 | 17 | 26 | 37 |
50 | 5 | 10 | 17 | 27 | 38 |
55 | 5 | 10 | 18 | 28 | 39 |
60 | 5 | 11 | 19 | 28 | 40 |
65 | 6 | 11 | 19 | 29 | 41 |
70 | 6 | 12 | 20 | 30 | 42 |
75 | 6 | 12 | 20 | 31 | 42 |
80 | 7 | 12 | 21 | 31 | 43 |
85 | 7 | 13 | 21 | 32 | 44 |
90 | 7 | 13 | 22 | 32 | 44 |
95 | 7 | 14 | 22 | 33 | 45 |
100 | 8 | 14 | 23 | 33 | 46 |
105 | 8 | 14 | 23 | 34 | 46 |
110 | 8 | 14 | 23 | 34 | 47 |
115 | 8 | 15 | 24 | 35 | 47 |
120 | 8 | 15 | 24 | 35 | 48 |
Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 5 | 9 | 16 | 25 | 34 |
20 | 5 | 11 | 18 | 28 | 39 |
25 | 5 | 11 | 19 | 29 | 40 |
30 | 5 | 11 | 19 | 29 | 40 |
35 | 5 | 11 | 19 | 29 | 40 |
40 | 5 | 11 | 19 | 29 | 40 |
45 | 5 | 10 | 18 | 27 | 38 |
50 | 5 | 10 | 17 | 26 | 36 |
55 | 4 | 9 | 15 | 24 | 33 |
60 | 4 | 8 | 14 | 22 | 30 |
65 | 4 | 7 | 13 | 20 | 27 |
70 | 3 | 7 | 11 | 18 | 25 |
75 | 3 | 6 | 10 | 16 | 22 |
80 | 3 | 5 | 9 | 14 | 20 |
85 | 2 | 5 | 8 | 13 | 18 |
90 | 2 | 4 | 7 | 11 | 16 |
Estos son los entrenamientos de Zancadas con mancuernas más populares, realizados por los levantadoras femeninas:
Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 17% | 414 |
2 | 3 | 8 | 10% | 245 |
3 | 3 | 12 | 8% | 189 |
4 | 3 | 20 | 8% | 188 |
5 | 4 | 10 | 5% | 117 |
6 | 4 | 8 | 4% | 106 |
7 | 2 | 10 | 4% | 103 |
8 | 4 | 12 | 4% | 102 |
9 | 4 | 20 | 3% | 73 |
10 | 2 | 12 | 2% | 56 |
La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.
Principiante | Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes. |
---|---|
Novato | Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses. |
Intermedio | Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años. |
Avanzado | Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años. |
Élite | Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza. |