Zancadas con mancuernas

Zancadas con mancuernas Estándares

Medido en kg

También conocido como: Dumbbell Lunge

los estándares de fuerza de Zancadas con mancuernas te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Zancadas con mancuernas

Estándares Zancadas con mancuernas Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 8 kg
Novato 17 kg
Intermedio 30 kg
Avanzado 46 kg
Élite 66 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.10x
Novato 0.20x
Intermedio 0.40x
Avanzado 0.60x
Élite 0.85x

¿Cuánto debería poder Zancadas con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Zancadas con mancuernas? El peso promedio de Zancadas con mancuernas para un levantador masculino es 30 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Zancadas con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 8 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
50 3 9 19 32 48
55 4 11 21 35 51
60 5 12 23 38 55
65 6 14 26 40 58
70 7 16 28 43 61
75 8 17 29 45 64
80 9 18 31 48 67
85 10 20 33 50 69
90 11 21 35 52 72
95 12 23 37 54 74
100 13 24 38 56 77
105 14 25 40 58 79
110 15 26 41 60 81
115 16 28 43 62 83
120 17 29 44 64 85
125 18 30 46 65 87
130 19 31 47 67 89
135 20 32 49 69 91
140 20 33 50 70 93
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 7 14 25 39 56
20 7 16 29 45 64
25 8 17 30 46 66
30 8 17 30 46 66
35 8 17 30 46 66
40 8 17 30 46 66
45 7 16 28 44 62
50 7 15 26 41 58
55 6 14 24 38 54
60 6 12 22 35 49
65 5 11 20 31 45
70 5 10 18 28 40
75 4 9 16 25 36
80 4 8 14 23 32
85 3 7 13 20 29
90 3 7 12 18 26

¿Cuántas series y repeticiones de Zancadas con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Zancadas con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 19%
3x12 10%
3x8 9%
4x10 5%
2x10 5%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Estándares Zancadas con mancuernas Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 5 kg
Novato 11 kg
Intermedio 19 kg
Avanzado 29 kg
Élite 40 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.10x
Novato 0.20x
Intermedio 0.30x
Avanzado 0.45x
Élite 0.65x

¿Cuánto debería poder Zancadas con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Zancadas con mancuernas? El peso promedio de Zancadas con mancuernas para una levantadora femenina es 19 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Zancadas con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 5 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
40 4 9 16 25 36
45 4 9 17 26 37
50 5 10 17 27 38
55 5 10 18 28 39
60 5 11 19 28 40
65 6 11 19 29 41
70 6 12 20 30 42
75 6 12 20 31 42
80 7 12 21 31 43
85 7 13 21 32 44
90 7 13 22 32 44
95 7 14 22 33 45
100 8 14 23 33 46
105 8 14 23 34 46
110 8 14 23 34 47
115 8 15 24 35 47
120 8 15 24 35 48
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 5 9 16 25 34
20 5 11 18 28 39
25 5 11 19 29 40
30 5 11 19 29 40
35 5 11 19 29 40
40 5 11 19 29 40
45 5 10 18 27 38
50 5 10 17 26 36
55 4 9 15 24 33
60 4 8 14 22 30
65 4 7 13 20 27
70 3 7 11 18 25
75 3 6 10 16 22
80 3 5 9 14 20
85 2 5 8 13 18
90 2 4 7 11 16

¿Cuántas series y repeticiones de Zancadas con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Zancadas con mancuernas más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 17%
3x8 10%
3x12 8%
3x20 8%
4x10 5%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.