Abdominales Estándares

Medido en kg

También conocido como: Crunches, Encogimientos abdominales en suelo

Los estándares de fuerza de Abdominales te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Abdominales Hombre

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	< 1
Novato	21
Intermedio	51
Avanzado	88
Élite	129

¿Cuántas repeticiones de Abdominales debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Abdominales puede hacer un levantador promedio? El levantador masculino promedio puede hacer 51 repeticiones de Abdominales. Esto lo convierte en intermedio en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	< 1	22	57	101	152
55	< 1	22	56	97	145
60	< 1	22	54	94	139
65	1	22	53	91	133
70	2	22	52	88	128
75	2	22	50	85	123
80	3	22	49	82	119
85	3	22	48	79	114
90	3	21	46	77	111
95	3	21	45	74	107
100	3	20	44	72	103
105	3	20	43	70	100
110	3	19	42	68	97
115	3	19	41	66	94
120	3	18	40	64	92
125	3	18	39	63	89
130	3	18	38	61	87
135	3	17	37	59	84
140	3	17	36	58	82

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	13	39	70	106
20	< 1	20	49	85	125
25	< 1	21	51	88	129
30	< 1	21	51	88	129
35	< 1	21	51	88	129
40	< 1	21	51	88	129
45	< 1	18	47	82	121
50	< 1	15	42	74	111
55	< 1	12	36	66	100
60	< 1	9	30	58	89
65	< 1	6	25	50	78
70	< 1	2	19	42	67
75	< 1	< 1	14	34	57
80	< 1	< 1	10	28	48
85	< 1	< 1	7	22	40
90	< 1	< 1	3	17	33

¿Cuántas series y repeticiones de Abdominales debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Abdominales más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x15 10%

3x20 9%

3x10 9%

3x12 6%

3x30 6%

4x20 4%

3x25 3%

2x20 3%

4x15 3%

2x10 3%

2x15 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	10%	549
2	3	20	9%	517
3	3	10	9%	496
4	3	12	6%	333
5	3	30	6%	316
6	4	20	4%	200
7	3	25	3%	186
8	2	20	3%	183
9	4	15	3%	163
10	2	10	3%	146
10	2	15	3%	146

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Abdominales Mujer

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	< 1
Novato	14
Intermedio	42
Avanzado	77
Élite	117

¿Cuántas repeticiones de Abdominales debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Abdominales puede hacer un levantador promedio? La levantadora femenina promedio puede hacer 42 repeticiones de Abdominales. Esto la convierte en intermedia en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	16	52	97	149
45	< 1	16	49	91	139
50	< 1	16	47	86	131
55	< 1	16	45	81	123
60	< 1	15	43	77	116
65	< 1	14	41	73	110
70	< 1	14	39	70	105
75	< 1	13	37	67	100
80	< 1	13	36	64	95
85	< 1	12	34	61	91
90	< 1	11	33	58	87
95	< 1	11	31	56	83
100	< 1	10	30	54	80
105	< 1	10	29	52	77
110	< 1	9	28	50	74
115	< 1	9	26	48	72
120	< 1	9	25	46	69

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	8	31	61	95
20	< 1	13	40	74	113
25	< 1	14	42	77	117
30	< 1	14	42	77	117
35	< 1	14	42	77	117
40	< 1	14	42	77	117
45	< 1	12	38	71	109
50	< 1	9	34	65	100
55	< 1	7	29	57	90
60	< 1	4	24	50	80
65	< 1	1	19	42	69
70	< 1	< 1	14	35	59
75	< 1	< 1	10	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	3	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

¿Cuántas series y repeticiones de Abdominales debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Abdominales más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 12%

3x20 10%

3x30 10%

3x15 7%

3x12 6%

4x20 5%

4x10 4%

2x20 4%

2x10 3%

5x20 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	124
2	3	20	10%	106
3	3	30	10%	104
4	3	15	7%	77
5	3	12	6%	63
6	4	20	5%	50
7	4	10	4%	44
8	2	20	4%	37
9	2	10	3%	36
10	5	20	2%	24

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	< 1	22	57	101	152
55	< 1	22	56	97	145
60	< 1	22	54	94	139
65	1	22	53	91	133
70	2	22	52	88	128
75	2	22	50	85	123
80	3	22	49	82	119
85	3	22	48	79	114
90	3	21	46	77	111
95	3	21	45	74	107
100	3	20	44	72	103
105	3	20	43	70	100
110	3	19	42	68	97
115	3	19	41	66	94
120	3	18	40	64	92
125	3	18	39	63	89
130	3	18	38	61	87
135	3	17	37	59	84
140	3	17	36	58	82

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	13	39	70	106
20	< 1	20	49	85	125
25	< 1	21	51	88	129
30	< 1	21	51	88	129
35	< 1	21	51	88	129
40	< 1	21	51	88	129
45	< 1	18	47	82	121
50	< 1	15	42	74	111
55	< 1	12	36	66	100
60	< 1	9	30	58	89
65	< 1	6	25	50	78
70	< 1	2	19	42	67
75	< 1	< 1	14	34	57
80	< 1	< 1	10	28	48
85	< 1	< 1	7	22	40
90	< 1	< 1	3	17	33

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	10%	549
2	3	20	9%	517
3	3	10	9%	496
4	3	12	6%	333
5	3	30	6%	316
6	4	20	4%	200
7	3	25	3%	186
8	2	20	3%	183
9	4	15	3%	163
10	2	10	3%	146
10	2	15	3%	146

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	16	52	97	149
45	< 1	16	49	91	139
50	< 1	16	47	86	131
55	< 1	16	45	81	123
60	< 1	15	43	77	116
65	< 1	14	41	73	110
70	< 1	14	39	70	105
75	< 1	13	37	67	100
80	< 1	13	36	64	95
85	< 1	12	34	61	91
90	< 1	11	33	58	87
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100	< 1	10	30	54	80
105	< 1	10	29	52	77
110	< 1	9	28	50	74
115	< 1	9	26	48	72
120	< 1	9	25	46	69

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	8	31	61	95
20	< 1	13	40	74	113
25	< 1	14	42	77	117
30	< 1	14	42	77	117
35	< 1	14	42	77	117
40	< 1	14	42	77	117
45	< 1	12	38	71	109
50	< 1	9	34	65	100
55	< 1	7	29	57	90
60	< 1	4	24	50	80
65	< 1	1	19	42	69
70	< 1	< 1	14	35	59
75	< 1	< 1	10	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	3	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	124
2	3	20	10%	106
3	3	30	10%	104
4	3	15	7%	77
5	3	12	6%	63
6	4	20	5%	50
7	4	10	4%	44
8	2	20	4%	37
9	2	10	3%	36
10	5	20	2%	24

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	< 1	22	57	101	152
55	< 1	22	56	97	145
60	< 1	22	54	94	139
65	1	22	53	91	133
70	2	22	52	88	128
75	2	22	50	85	123
80	3	22	49	82	119
85	3	22	48	79	114
90	3	21	46	77	111
95	3	21	45	74	107
100	3	20	44	72	103
105	3	20	43	70	100
110	3	19	42	68	97
115	3	19	41	66	94
120	3	18	40	64	92
125	3	18	39	63	89
130	3	18	38	61	87
135	3	17	37	59	84
140	3	17	36	58	82

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	13	39	70	106
20	< 1	20	49	85	125
25	< 1	21	51	88	129
30	< 1	21	51	88	129
35	< 1	21	51	88	129
40	< 1	21	51	88	129
45	< 1	18	47	82	121
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65	< 1	6	25	50	78
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75	< 1	< 1	14	34	57
80	< 1	< 1	10	28	48
85	< 1	< 1	7	22	40
90	< 1	< 1	3	17	33

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	10%	549
2	3	20	9%	517
3	3	10	9%	496
4	3	12	6%	333
5	3	30	6%	316
6	4	20	4%	200
7	3	25	3%	186
8	2	20	3%	183
9	4	15	3%	163
10	2	10	3%	146
10	2	15	3%	146

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	16	52	97	149
45	< 1	16	49	91	139
50	< 1	16	47	86	131
55	< 1	16	45	81	123
60	< 1	15	43	77	116
65	< 1	14	41	73	110
70	< 1	14	39	70	105
75	< 1	13	37	67	100
80	< 1	13	36	64	95
85	< 1	12	34	61	91
90	< 1	11	33	58	87
95	< 1	11	31	56	83
100	< 1	10	30	54	80
105	< 1	10	29	52	77
110	< 1	9	28	50	74
115	< 1	9	26	48	72
120	< 1	9	25	46	69

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	8	31	61	95
20	< 1	13	40	74	113
25	< 1	14	42	77	117
30	< 1	14	42	77	117
35	< 1	14	42	77	117
40	< 1	14	42	77	117
45	< 1	12	38	71	109
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80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	3	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	124
2	3	20	10%	106
3	3	30	10%	104
4	3	15	7%	77
5	3	12	6%	63
6	4	20	5%	50
7	4	10	4%	44
8	2	20	4%	37
9	2	10	3%	36
10	5	20	2%	24

Abdominales Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Abdominales te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Abdominales Hombre

Toda la Comunidad

Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Abdominales debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Abdominales debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Abdominales Mujer

Toda la Comunidad

Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Abdominales debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Abdominales debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	< 1	22	57	101	152
55	< 1	22	56	97	145
60	< 1	22	54	94	139
65	1	22	53	91	133
70	2	22	52	88	128
75	2	22	50	85	123
80	3	22	49	82	119
85	3	22	48	79	114
90	3	21	46	77	111
95	3	21	45	74	107
100	3	20	44	72	103
105	3	20	43	70	100
110	3	19	42	68	97
115	3	19	41	66	94
120	3	18	40	64	92
125	3	18	39	63	89
130	3	18	38	61	87
135	3	17	37	59	84
140	3	17	36	58	82

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	13	39	70	106
20	< 1	20	49	85	125
25	< 1	21	51	88	129
30	< 1	21	51	88	129
35	< 1	21	51	88	129
40	< 1	21	51	88	129
45	< 1	18	47	82	121
50	< 1	15	42	74	111
55	< 1	12	36	66	100
60	< 1	9	30	58	89
65	< 1	6	25	50	78
70	< 1	2	19	42	67
75	< 1	< 1	14	34	57
80	< 1	< 1	10	28	48
85	< 1	< 1	7	22	40
90	< 1	< 1	3	17	33

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	10%	549
2	3	20	9%	517
3	3	10	9%	496
4	3	12	6%	333
5	3	30	6%	316
6	4	20	4%	200
7	3	25	3%	186
8	2	20	3%	183
9	4	15	3%	163
10	2	10	3%	146
10	2	15	3%	146

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	16	52	97	149
45	< 1	16	49	91	139
50	< 1	16	47	86	131
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60	< 1	15	43	77	116
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85	< 1	12	34	61	91
90	< 1	11	33	58	87
95	< 1	11	31	56	83
100	< 1	10	30	54	80
105	< 1	10	29	52	77
110	< 1	9	28	50	74
115	< 1	9	26	48	72
120	< 1	9	25	46	69

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	8	31	61	95
20	< 1	13	40	74	113
25	< 1	14	42	77	117
30	< 1	14	42	77	117
35	< 1	14	42	77	117
40	< 1	14	42	77	117
45	< 1	12	38	71	109
50	< 1	9	34	65	100
55	< 1	7	29	57	90
60	< 1	4	24	50	80
65	< 1	1	19	42	69
70	< 1	< 1	14	35	59
75	< 1	< 1	10	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	3	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	124
2	3	20	10%	106
3	3	30	10%	104
4	3	15	7%	77
5	3	12	6%	63
6	4	20	5%	50
7	4	10	4%	44
8	2	20	4%	37
9	2	10	3%	36
10	5	20	2%	24