Apertura con mancuernas declinado Estándares (lb)

La media de Apertura con mancuernas declinado es de 53 lb para hombres y 28 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Decline Dumbbell Fly

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Apertura con mancuernas declinado se basan en 30.956 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Apertura con mancuernas declinado para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	13 lb
Novato	29 lb
Intermedio	53 lb
Avanzado	84 lb
Élite	119 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.50x
Élite	0.70x

¿Qué peso debería poder levantar en Apertura con mancuernas declinado? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Apertura con mancuernas declinado? El peso promedio de Apertura con mancuernas declinado para un levantador masculino es 53 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Apertura con mancuernas declinado? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 13 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	7	19	38	64	94
120	8	21	41	67	99
130	9	23	44	71	103
140	11	25	46	74	107
150	12	27	49	77	111
160	13	28	51	80	114
170	14	30	53	83	118
180	15	32	56	86	121
190	16	33	58	89	124
200	17	35	60	91	127
210	19	37	62	94	130
220	20	38	64	96	133
230	21	39	66	98	136
240	22	41	67	101	138
250	23	42	69	103	141
260	24	44	71	105	143
270	25	45	73	107	146
280	26	46	74	109	148
290	27	48	76	111	150
300	28	49	77	113	153
310	28	50	79	115	155

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	25	45	71	102
20	13	29	52	81	116
25	13	29	53	84	119
30	13	29	53	84	119
35	13	29	53	84	119
40	13	29	53	84	119
45	13	28	50	79	113
50	12	26	47	74	106
55	11	24	43	68	97
60	10	22	40	62	89
65	9	20	36	56	81
70	8	18	32	51	72
75	7	16	29	46	65
80	6	14	26	41	58
85	6	13	23	37	52
90	5	12	21	33	47

¿Cuántas series y repeticiones de Apertura con mancuernas declinado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Apertura con mancuernas declinado más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x12 23%

3x10 20%

3x15 9%

4x12 8%

4x15 7%

4x10 6%

3x8 3%

2x10 3%

4x8 3%

2x12 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	23%	42
2	3	10	20%	37
3	3	15	9%	17
4	4	12	8%	14
5	4	15	7%	12
6	4	10	6%	10
7	3	8	3%	6
7	2	10	3%	6
9	4	8	3%	5
10	2	12	2%	4

Mujer

Estándares de Apertura con mancuernas declinado para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 lb
Novato	16 lb
Intermedio	28 lb
Avanzado	43 lb
Élite	62 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.30x
Élite	0.45x

¿Qué peso debería poder levantar en Apertura con mancuernas declinado? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Apertura con mancuernas declinado? El peso promedio de Apertura con mancuernas declinado para una levantadora femenina es 28 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Apertura con mancuernas declinado? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 7 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	5	12	23	38	54
100	6	13	24	39	56
110	6	14	25	40	57
120	7	15	26	41	59
130	7	15	27	42	60
140	8	16	28	43	61
150	8	16	29	44	62
160	8	17	29	45	63
170	9	17	30	46	64
180	9	18	31	47	65
190	9	18	31	47	66
200	10	19	32	48	67
210	10	19	32	49	68
220	10	20	33	50	68
230	11	20	33	50	69
240	11	21	34	51	70
250	11	21	34	51	71
260	11	21	35	52	71

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	14	24	37	52
20	7	15	27	42	60
25	7	16	28	44	62
30	7	16	28	44	62
35	7	16	28	44	62
40	7	16	28	44	62
45	7	15	26	41	58
50	7	14	25	39	54
55	6	13	23	36	50
60	6	12	21	32	46
65	5	11	19	29	42
70	5	10	17	26	37
75	4	9	15	24	34
80	4	8	14	21	30
85	3	7	12	19	27
90	3	6	11	17	24

¿Cuántas series y repeticiones de Apertura con mancuernas declinado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Apertura con mancuernas declinado más populares entre las levantadoras:

3x10 27%

4x10 27%

4x12 20%

3x12 7%

2x13 7%

2x12 7%

2x10 7%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	27%	4
1	4	10	27%	4
3	4	12	20%	3
4	3	12	7%	1
4	2	13	7%	1
4	2	12	7%	1
4	2	10	7%	1

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Apertura con mancuernas declinado

Strength Level analizó 770 resultados válidos de 30.956 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Apertura con mancuernas declinado. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	30.956
Resultados válidos	770
Resultados de hombres	725
Resultados de mujeres	45
Inicio de los datos	21 de octubre de 2020
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	7	19	38	64	94
120	8	21	41	67	99
130	9	23	44	71	103
140	11	25	46	74	107
150	12	27	49	77	111
160	13	28	51	80	114
170	14	30	53	83	118
180	15	32	56	86	121
190	16	33	58	89	124
200	17	35	60	91	127
210	19	37	62	94	130
220	20	38	64	96	133
230	21	39	66	98	136
240	22	41	67	101	138
250	23	42	69	103	141
260	24	44	71	105	143
270	25	45	73	107	146
280	26	46	74	109	148
290	27	48	76	111	150
300	28	49	77	113	153
310	28	50	79	115	155

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	25	45	71	102
20	13	29	52	81	116
25	13	29	53	84	119
30	13	29	53	84	119
35	13	29	53	84	119
40	13	29	53	84	119
45	13	28	50	79	113
50	12	26	47	74	106
55	11	24	43	68	97
60	10	22	40	62	89
65	9	20	36	56	81
70	8	18	32	51	72
75	7	16	29	46	65
80	6	14	26	41	58
85	6	13	23	37	52
90	5	12	21	33	47

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	23%	42
2	3	10	20%	37
3	3	15	9%	17
4	4	12	8%	14
5	4	15	7%	12
6	4	10	6%	10
7	3	8	3%	6
7	2	10	3%	6
9	4	8	3%	5
10	2	12	2%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	5	12	23	38	54
100	6	13	24	39	56
110	6	14	25	40	57
120	7	15	26	41	59
130	7	15	27	42	60
140	8	16	28	43	61
150	8	16	29	44	62
160	8	17	29	45	63
170	9	17	30	46	64
180	9	18	31	47	65
190	9	18	31	47	66
200	10	19	32	48	67
210	10	19	32	49	68
220	10	20	33	50	68
230	11	20	33	50	69
240	11	21	34	51	70
250	11	21	34	51	71
260	11	21	35	52	71

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	14	24	37	52
20	7	15	27	42	60
25	7	16	28	44	62
30	7	16	28	44	62
35	7	16	28	44	62
40	7	16	28	44	62
45	7	15	26	41	58
50	7	14	25	39	54
55	6	13	23	36	50
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65	5	11	19	29	42
70	5	10	17	26	37
75	4	9	15	24	34
80	4	8	14	21	30
85	3	7	12	19	27
90	3	6	11	17	24

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	7	19	38	64	94
120	8	21	41	67	99
130	9	23	44	71	103
140	11	25	46	74	107
150	12	27	49	77	111
160	13	28	51	80	114
170	14	30	53	83	118
180	15	32	56	86	121
190	16	33	58	89	124
200	17	35	60	91	127
210	19	37	62	94	130
220	20	38	64	96	133
230	21	39	66	98	136
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270	25	45	73	107	146
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290	27	48	76	111	150
300	28	49	77	113	153
310	28	50	79	115	155

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	25	45	71	102
20	13	29	52	81	116
25	13	29	53	84	119
30	13	29	53	84	119
35	13	29	53	84	119
40	13	29	53	84	119
45	13	28	50	79	113
50	12	26	47	74	106
55	11	24	43	68	97
60	10	22	40	62	89
65	9	20	36	56	81
70	8	18	32	51	72
75	7	16	29	46	65
80	6	14	26	41	58
85	6	13	23	37	52
90	5	12	21	33	47

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	23%	42
2	3	10	20%	37
3	3	15	9%	17
4	4	12	8%	14
5	4	15	7%	12
6	4	10	6%	10
7	3	8	3%	6
7	2	10	3%	6
9	4	8	3%	5
10	2	12	2%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	5	12	23	38	54
100	6	13	24	39	56
110	6	14	25	40	57
120	7	15	26	41	59
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220	10	20	33	50	68
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240	11	21	34	51	70
250	11	21	34	51	71
260	11	21	35	52	71

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	14	24	37	52
20	7	15	27	42	60
25	7	16	28	44	62
30	7	16	28	44	62
35	7	16	28	44	62
40	7	16	28	44	62
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65	5	11	19	29	42
70	5	10	17	26	37
75	4	9	15	24	34
80	4	8	14	21	30
85	3	7	12	19	27
90	3	6	11	17	24

Apertura con mancuernas declinado Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Apertura con mancuernas declinado para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Apertura con mancuernas declinado? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Apertura con mancuernas declinado debo hacer?

Mujer

Estándares de Apertura con mancuernas declinado para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Apertura con mancuernas declinado? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Apertura con mancuernas declinado debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Apertura con mancuernas declinado

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	7	19	38	64	94
120	8	21	41	67	99
130	9	23	44	71	103
140	11	25	46	74	107
150	12	27	49	77	111
160	13	28	51	80	114
170	14	30	53	83	118
180	15	32	56	86	121
190	16	33	58	89	124
200	17	35	60	91	127
210	19	37	62	94	130
220	20	38	64	96	133
230	21	39	66	98	136
240	22	41	67	101	138
250	23	42	69	103	141
260	24	44	71	105	143
270	25	45	73	107	146
280	26	46	74	109	148
290	27	48	76	111	150
300	28	49	77	113	153
310	28	50	79	115	155

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	25	45	71	102
20	13	29	52	81	116
25	13	29	53	84	119
30	13	29	53	84	119
35	13	29	53	84	119
40	13	29	53	84	119
45	13	28	50	79	113
50	12	26	47	74	106
55	11	24	43	68	97
60	10	22	40	62	89
65	9	20	36	56	81
70	8	18	32	51	72
75	7	16	29	46	65
80	6	14	26	41	58
85	6	13	23	37	52
90	5	12	21	33	47

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	23%	42
2	3	10	20%	37
3	3	15	9%	17
4	4	12	8%	14
5	4	15	7%	12
6	4	10	6%	10
7	3	8	3%	6
7	2	10	3%	6
9	4	8	3%	5
10	2	12	2%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	5	12	23	38	54
100	6	13	24	39	56
110	6	14	25	40	57
120	7	15	26	41	59
130	7	15	27	42	60
140	8	16	28	43	61
150	8	16	29	44	62
160	8	17	29	45	63
170	9	17	30	46	64
180	9	18	31	47	65
190	9	18	31	47	66
200	10	19	32	48	67
210	10	19	32	49	68
220	10	20	33	50	68
230	11	20	33	50	69
240	11	21	34	51	70
250	11	21	34	51	71
260	11	21	35	52	71

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	14	24	37	52
20	7	15	27	42	60
25	7	16	28	44	62
30	7	16	28	44	62
35	7	16	28	44	62
40	7	16	28	44	62
45	7	15	26	41	58
50	7	14	25	39	54
55	6	13	23	36	50
60	6	12	21	32	46
65	5	11	19	29	42
70	5	10	17	26	37
75	4	9	15	24	34
80	4	8	14	21	30
85	3	7	12	19	27
90	3	6	11	17	24