Aperturas con mancuernas

Aperturas con mancuernas Estándares

Medido en kg

También conocido como: Dumbbell Fly

los estándares de fuerza de Aperturas con mancuernas te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Aperturas con mancuernas

Estándares Aperturas con mancuernas Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 6 kg
Novato 13 kg
Intermedio 24 kg
Avanzado 37 kg
Élite 52 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.10x
Novato 0.15x
Intermedio 0.30x
Avanzado 0.50x
Élite 0.70x

¿Cuánto debería poder Aperturas con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Aperturas con mancuernas? El peso promedio de Aperturas con mancuernas para un levantador masculino es 24 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Aperturas con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 6 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
50 3 7 15 26 38
55 3 9 17 28 41
60 4 10 18 30 43
65 5 11 20 32 46
70 6 12 22 34 48
75 6 13 23 36 50
80 7 14 24 37 52
85 8 15 26 39 54
90 8 16 27 41 56
95 9 17 28 42 58
100 10 18 29 44 60
105 11 19 31 45 61
110 11 20 32 46 63
115 12 21 33 48 64
120 13 22 34 49 66
125 13 23 35 50 67
130 14 23 36 52 69
135 14 24 37 53 70
140 15 25 38 54 72
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 5 11 20 31 45
20 6 13 23 36 51
25 6 13 24 37 52
30 6 13 24 37 52
35 6 13 24 37 52
40 6 13 24 37 52
45 6 12 22 35 50
50 5 12 21 33 47
55 5 11 19 30 43
60 5 10 18 28 39
65 4 9 16 25 36
70 4 8 14 22 32
75 3 7 13 20 29
80 3 6 11 18 26
85 3 6 10 16 23
90 2 5 9 15 21

¿Cuántas series y repeticiones de Aperturas con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Aperturas con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 21%
3x12 13%
3x8 9%
4x10 7%
4x12 6%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Estándares Aperturas con mancuernas Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 3 kg
Novato 7 kg
Intermedio 12 kg
Avanzado 19 kg
Élite 27 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.05x
Novato 0.10x
Intermedio 0.20x
Avanzado 0.30x
Élite 0.45x

¿Cuánto debería poder Aperturas con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Aperturas con mancuernas? El peso promedio de Aperturas con mancuernas para una levantadora femenina es 12 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Aperturas con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 3 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
40 2 5 10 16 23
45 2 5 10 17 24
50 3 6 11 17 25
55 3 6 11 18 26
60 3 7 12 19 27
65 3 7 12 19 27
70 4 7 13 20 28
75 4 8 13 20 29
80 4 8 14 21 29
85 4 8 14 21 30
90 4 9 14 22 30
95 5 9 15 22 31
100 5 9 15 23 31
105 5 9 16 23 32
110 5 10 16 23 32
115 5 10 16 24 33
120 6 10 16 24 33
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 3 6 11 16 23
20 3 7 12 19 27
25 3 7 12 19 27
30 3 7 12 19 27
35 3 7 12 19 27
40 3 7 12 19 27
45 3 7 12 18 26
50 3 6 11 17 24
55 3 6 10 16 23
60 2 5 9 15 21
65 2 5 8 13 19
70 2 4 8 12 17
75 2 4 7 11 15
80 2 3 6 9 13
85 1 3 5 8 12
90 1 3 5 8 11

¿Cuántas series y repeticiones de Aperturas con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Aperturas con mancuernas más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 21%
3x12 17%
3x8 10%
4x10 10%
4x12 7%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.