Aperturas con mancuernas

Aperturas con mancuernas Estándares

Medido en lb

También conocido como: Dumbbell Fly

los estándares de fuerza de Aperturas con mancuernas te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Aperturas con mancuernas

Estándares Aperturas con mancuernas Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 13 lb
Novato 29 lb
Intermedio 52 lb
Avanzado 81 lb
Élite 115 lb
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.10x
Novato 0.15x
Intermedio 0.30x
Avanzado 0.50x
Élite 0.70x

¿Cuánto debería poder Aperturas con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el promedio Aperturas con mancuernas? El peso promedio de Aperturas con mancuernas para un levantador masculino es 52 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Aperturas con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 13 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
110 6 16 33 56 84
120 7 19 37 61 89
130 9 21 40 65 95
140 10 23 43 69 99
150 11 26 46 73 104
160 13 28 49 76 108
170 14 30 52 80 112
180 16 32 55 83 116
190 17 34 57 87 120
200 19 36 60 90 124
210 20 38 62 93 128
220 22 40 65 96 131
230 23 42 67 99 135
240 24 44 70 102 138
250 26 45 72 104 141
260 27 47 74 107 144
270 28 49 76 110 147
280 30 50 78 112 150
290 31 52 80 114 153
300 32 54 82 117 156
310 33 55 84 119 158
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 11 25 44 69 98
20 13 28 51 79 112
25 13 29 52 81 115
30 13 29 52 81 115
35 13 29 52 81 115
40 13 29 52 81 115
45 13 28 49 77 109
50 12 26 46 72 103
55 11 24 43 67 95
60 10 22 39 61 87
65 9 20 35 55 78
70 8 18 32 49 70
75 7 16 28 44 63
80 7 14 25 40 56
85 6 13 23 35 50
90 5 11 20 32 45

¿Cuántas series y repeticiones de Aperturas con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Aperturas con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 21%
3x12 13%
3x8 9%
4x10 7%
4x12 6%

Calcule su Strength Level

lb
lb
años

Estándares Aperturas con mancuernas Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 7 lb
Novato 15 lb
Intermedio 27 lb
Avanzado 43 lb
Élite 60 lb
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.05x
Novato 0.10x
Intermedio 0.20x
Avanzado 0.30x
Élite 0.45x

¿Cuánto debería poder Aperturas con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el promedio Aperturas con mancuernas? El peso promedio de Aperturas con mancuernas para una levantadora femenina es 27 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Aperturas con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 7 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
90 4 11 21 35 51
100 5 12 23 37 53
110 6 13 24 38 55
120 6 14 25 40 57
130 7 15 26 41 58
140 7 15 27 42 60
150 8 16 28 43 61
160 8 17 29 44 62
170 9 17 30 45 64
180 9 18 31 46 65
190 9 19 31 47 66
200 10 19 32 48 67
210 10 20 33 49 68
220 11 20 33 50 69
230 11 21 34 51 70
240 11 21 35 52 71
250 12 22 35 52 72
260 12 22 36 53 73
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 6 13 23 36 51
20 7 15 27 41 59
25 7 15 27 43 60
30 7 15 27 43 60
35 7 15 27 43 60
40 7 15 27 43 60
45 7 14 26 40 57
50 6 14 24 38 54
55 6 13 22 35 50
60 5 11 20 32 45
65 5 10 18 29 41
70 4 9 17 26 37
75 4 8 15 23 33
80 3 7 13 21 29
85 3 7 12 19 26
90 3 6 11 17 24

¿Cuántas series y repeticiones de Aperturas con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Aperturas con mancuernas más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 21%
3x12 17%
3x8 10%
4x10 10%
4x12 7%

Calcule su Strength Level

lb
lb
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.