Aperturas con mancuernas Estándares

Medido en lb

También conocido como: Dumbbell Fly

Los estándares de fuerza de Aperturas con mancuernas te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Aperturas con mancuernas Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	13 lb
Novato	29 lb
Intermedio	52 lb
Avanzado	81 lb
Élite	115 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.50x
Élite	0.70x

¿Cuánto debería poder Aperturas con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el promedio Aperturas con mancuernas? El peso promedio de Aperturas con mancuernas para un levantador masculino es 52 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Aperturas con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 13 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	6	16	33	56	84
120	7	19	37	61	89
130	9	21	40	65	95
140	10	23	43	69	99
150	11	26	46	73	104
160	13	28	49	76	108
170	14	30	52	80	112
180	16	32	55	83	116
190	17	34	57	87	120
200	19	36	60	90	124
210	20	38	62	93	128
220	22	40	65	96	131
230	23	42	67	99	135
240	24	44	70	102	138
250	26	45	72	104	141
260	27	47	74	107	144
270	28	49	76	110	147
280	30	50	78	112	150
290	31	52	80	114	153
300	32	54	82	117	156
310	33	55	84	119	158

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	25	44	69	98
20	13	28	51	79	112
25	13	29	52	81	115
30	13	29	52	81	115
35	13	29	52	81	115
40	13	29	52	81	115
45	13	28	49	77	109
50	12	26	46	72	103
55	11	24	43	67	95
60	10	22	39	61	87
65	9	20	35	55	78
70	8	18	32	49	70
75	7	16	28	44	63
80	7	14	25	40	56
85	6	13	23	35	50
90	5	11	20	32	45

¿Cuántas series y repeticiones de Aperturas con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Aperturas con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 21%

3x12 13%

3x8 9%

4x10 7%

4x12 6%

3x15 5%

2x10 5%

2x12 3%

4x8 3%

5x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	2328
2	3	12	13%	1464
3	3	8	9%	934
4	4	10	7%	715
5	4	12	6%	693
6	3	15	5%	564
7	2	10	5%	523
8	2	12	3%	363
9	4	8	3%	330
10	5	10	3%	276

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Aperturas con mancuernas Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 lb
Novato	15 lb
Intermedio	27 lb
Avanzado	43 lb
Élite	60 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.30x
Élite	0.45x

¿Cuánto debería poder Aperturas con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el promedio Aperturas con mancuernas? El peso promedio de Aperturas con mancuernas para una levantadora femenina es 27 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Aperturas con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 7 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	4	11	21	35	51
100	5	12	23	37	53
110	6	13	24	38	55
120	6	14	25	40	57
130	7	15	26	41	58
140	7	15	27	42	60
150	8	16	28	43	61
160	8	17	29	44	62
170	9	17	30	45	64
180	9	18	31	46	65
190	9	19	31	47	66
200	10	19	32	48	67
210	10	20	33	49	68
220	11	20	33	50	69
230	11	21	34	51	70
240	11	21	35	52	71
250	12	22	35	52	72
260	12	22	36	53	73

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	13	23	36	51
20	7	15	27	41	59
25	7	15	27	43	60
30	7	15	27	43	60
35	7	15	27	43	60
40	7	15	27	43	60
45	7	14	26	40	57
50	6	14	24	38	54
55	6	13	22	35	50
60	5	11	20	32	45
65	5	10	18	29	41
70	4	9	17	26	37
75	4	8	15	23	33
80	3	7	13	21	29
85	3	7	12	19	26
90	3	6	11	17	24

¿Cuántas series y repeticiones de Aperturas con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Aperturas con mancuernas más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 21%

3x12 17%

3x8 10%

4x10 10%

4x12 7%

3x15 5%

4x8 3%

2x10 3%

2x12 3%

5x10 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	411
2	3	12	17%	332
3	3	8	10%	201
4	4	10	10%	192
5	4	12	7%	141
6	3	15	5%	93
7	4	8	3%	63
7	2	10	3%	63
9	2	12	3%	49
10	5	10	2%	46

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Dumbbell Fly (EN)
Fliegende mit Kurzhantel (DE)
Aperturas con mancuernas (ES)
Écarté avec haltères (FR)
Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej (PL)
Croci con Manubri (IT)
Crucifixo com halteres (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	6	16	33	56	84
120	7	19	37	61	89
130	9	21	40	65	95
140	10	23	43	69	99
150	11	26	46	73	104
160	13	28	49	76	108
170	14	30	52	80	112
180	16	32	55	83	116
190	17	34	57	87	120
200	19	36	60	90	124
210	20	38	62	93	128
220	22	40	65	96	131
230	23	42	67	99	135
240	24	44	70	102	138
250	26	45	72	104	141
260	27	47	74	107	144
270	28	49	76	110	147
280	30	50	78	112	150
290	31	52	80	114	153
300	32	54	82	117	156
310	33	55	84	119	158

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	25	44	69	98
20	13	28	51	79	112
25	13	29	52	81	115
30	13	29	52	81	115
35	13	29	52	81	115
40	13	29	52	81	115
45	13	28	49	77	109
50	12	26	46	72	103
55	11	24	43	67	95
60	10	22	39	61	87
65	9	20	35	55	78
70	8	18	32	49	70
75	7	16	28	44	63
80	7	14	25	40	56
85	6	13	23	35	50
90	5	11	20	32	45

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	4	11	21	35	51
100	5	12	23	37	53
110	6	13	24	38	55
120	6	14	25	40	57
130	7	15	26	41	58
140	7	15	27	42	60
150	8	16	28	43	61
160	8	17	29	44	62
170	9	17	30	45	64
180	9	18	31	46	65
190	9	19	31	47	66
200	10	19	32	48	67
210	10	20	33	49	68
220	11	20	33	50	69
230	11	21	34	51	70
240	11	21	35	52	71
250	12	22	35	52	72
260	12	22	36	53	73

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	13	23	36	51
20	7	15	27	41	59
25	7	15	27	43	60
30	7	15	27	43	60
35	7	15	27	43	60
40	7	15	27	43	60
45	7	14	26	40	57
50	6	14	24	38	54
55	6	13	22	35	50
60	5	11	20	32	45
65	5	10	18	29	41
70	4	9	17	26	37
75	4	8	15	23	33
80	3	7	13	21	29
85	3	7	12	19	26
90	3	6	11	17	24

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	411
2	3	12	17%	332
3	3	8	10%	201
4	4	10	10%	192
5	4	12	7%	141
6	3	15	5%	93
7	4	8	3%	63
7	2	10	3%	63
9	2	12	3%	49
10	5	10	2%	46

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	6	16	33	56	84
120	7	19	37	61	89
130	9	21	40	65	95
140	10	23	43	69	99
150	11	26	46	73	104
160	13	28	49	76	108
170	14	30	52	80	112
180	16	32	55	83	116
190	17	34	57	87	120
200	19	36	60	90	124
210	20	38	62	93	128
220	22	40	65	96	131
230	23	42	67	99	135
240	24	44	70	102	138
250	26	45	72	104	141
260	27	47	74	107	144
270	28	49	76	110	147
280	30	50	78	112	150
290	31	52	80	114	153
300	32	54	82	117	156
310	33	55	84	119	158

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	25	44	69	98
20	13	28	51	79	112
25	13	29	52	81	115
30	13	29	52	81	115
35	13	29	52	81	115
40	13	29	52	81	115
45	13	28	49	77	109
50	12	26	46	72	103
55	11	24	43	67	95
60	10	22	39	61	87
65	9	20	35	55	78
70	8	18	32	49	70
75	7	16	28	44	63
80	7	14	25	40	56
85	6	13	23	35	50
90	5	11	20	32	45

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	4	11	21	35	51
100	5	12	23	37	53
110	6	13	24	38	55
120	6	14	25	40	57
130	7	15	26	41	58
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150	8	16	28	43	61
160	8	17	29	44	62
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180	9	18	31	46	65
190	9	19	31	47	66
200	10	19	32	48	67
210	10	20	33	49	68
220	11	20	33	50	69
230	11	21	34	51	70
240	11	21	35	52	71
250	12	22	35	52	72
260	12	22	36	53	73

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	13	23	36	51
20	7	15	27	41	59
25	7	15	27	43	60
30	7	15	27	43	60
35	7	15	27	43	60
40	7	15	27	43	60
45	7	14	26	40	57
50	6	14	24	38	54
55	6	13	22	35	50
60	5	11	20	32	45
65	5	10	18	29	41
70	4	9	17	26	37
75	4	8	15	23	33
80	3	7	13	21	29
85	3	7	12	19	26
90	3	6	11	17	24

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	411
2	3	12	17%	332
3	3	8	10%	201
4	4	10	10%	192
5	4	12	7%	141
6	3	15	5%	93
7	4	8	3%	63
7	2	10	3%	63
9	2	12	3%	49
10	5	10	2%	46

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	6	16	33	56	84
120	7	19	37	61	89
130	9	21	40	65	95
140	10	23	43	69	99
150	11	26	46	73	104
160	13	28	49	76	108
170	14	30	52	80	112
180	16	32	55	83	116
190	17	34	57	87	120
200	19	36	60	90	124
210	20	38	62	93	128
220	22	40	65	96	131
230	23	42	67	99	135
240	24	44	70	102	138
250	26	45	72	104	141
260	27	47	74	107	144
270	28	49	76	110	147
280	30	50	78	112	150
290	31	52	80	114	153
300	32	54	82	117	156
310	33	55	84	119	158

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	25	44	69	98
20	13	28	51	79	112
25	13	29	52	81	115
30	13	29	52	81	115
35	13	29	52	81	115
40	13	29	52	81	115
45	13	28	49	77	109
50	12	26	46	72	103
55	11	24	43	67	95
60	10	22	39	61	87
65	9	20	35	55	78
70	8	18	32	49	70
75	7	16	28	44	63
80	7	14	25	40	56
85	6	13	23	35	50
90	5	11	20	32	45

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	4	11	21	35	51
100	5	12	23	37	53
110	6	13	24	38	55
120	6	14	25	40	57
130	7	15	26	41	58
140	7	15	27	42	60
150	8	16	28	43	61
160	8	17	29	44	62
170	9	17	30	45	64
180	9	18	31	46	65
190	9	19	31	47	66
200	10	19	32	48	67
210	10	20	33	49	68
220	11	20	33	50	69
230	11	21	34	51	70
240	11	21	35	52	71
250	12	22	35	52	72
260	12	22	36	53	73

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	13	23	36	51
20	7	15	27	41	59
25	7	15	27	43	60
30	7	15	27	43	60
35	7	15	27	43	60
40	7	15	27	43	60
45	7	14	26	40	57
50	6	14	24	38	54
55	6	13	22	35	50
60	5	11	20	32	45
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70	4	9	17	26	37
75	4	8	15	23	33
80	3	7	13	21	29
85	3	7	12	19	26
90	3	6	11	17	24

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	411
2	3	12	17%	332
3	3	8	10%	201
4	4	10	10%	192
5	4	12	7%	141
6	3	15	5%	93
7	4	8	3%	63
7	2	10	3%	63
9	2	12	3%	49
10	5	10	2%	46