Aperturas con mancuernas Estándares (lb)

La media de Aperturas con mancuernas es de 50 lb para hombres y 26 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Dumbbell Fly

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Aperturas con mancuernas se basan en 345.131 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2017 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Aperturas con mancuernas para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	16 lb
Novato	30 lb
Intermedio	50 lb
Avanzado	76 lb
Élite	105 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.45x
Élite	0.60x

¿Qué peso debería poder levantar en Aperturas con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Aperturas con mancuernas? El peso promedio de Aperturas con mancuernas para un levantador masculino es 50 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Aperturas con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 16 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	7	17	32	52	75
120	9	20	36	56	80
130	11	22	39	60	85
140	12	24	42	64	90
150	14	27	45	68	94
160	15	29	48	71	98
170	17	31	50	74	102
180	18	33	53	78	106
190	20	35	56	81	109
200	21	37	58	84	113
210	23	39	61	87	116
220	24	41	63	89	119
230	26	43	65	92	122
240	27	45	67	95	125
250	29	46	70	97	128
260	30	48	72	100	131
270	31	50	74	102	134
280	33	52	76	105	137
290	34	53	78	107	140
300	35	55	80	109	142
310	37	56	82	112	145

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	26	43	65	89
20	15	29	49	74	102
25	16	30	50	76	105
30	16	30	50	76	105
35	16	30	50	76	105
40	16	30	50	76	105
45	15	29	48	72	99
50	14	27	45	67	93
55	13	25	41	62	86
60	12	22	38	57	78
65	11	20	34	51	71
70	9	18	31	46	64
75	9	16	27	41	57
80	8	15	25	37	51
85	7	13	22	33	46
90	6	12	20	30	41

¿Cuántas series y repeticiones de Aperturas con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Aperturas con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 21%

3x12 13%

3x8 9%

4x10 7%

4x12 6%

3x15 5%

2x10 5%

2x12 3%

4x8 3%

5x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	2328
2	3	12	13%	1464
3	3	8	9%	934
4	4	10	7%	715
5	4	12	6%	693
6	3	15	5%	564
7	2	10	5%	523
8	2	12	3%	363
9	4	8	3%	330
10	5	10	3%	276

Mujer

Estándares de Aperturas con mancuernas para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	9 lb
Novato	16 lb
Intermedio	26 lb
Avanzado	39 lb
Élite	53 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.25x
Élite	0.35x

¿Qué peso debería poder levantar en Aperturas con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Aperturas con mancuernas? El peso promedio de Aperturas con mancuernas para una levantadora femenina es 26 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Aperturas con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 9 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	6	12	21	32	44
100	7	13	22	33	46
110	7	14	23	35	48
120	8	15	24	36	49
130	8	15	25	37	51
140	9	16	26	38	52
150	10	17	27	39	53
160	10	18	28	40	54
170	11	18	29	41	56
180	11	19	29	42	57
190	11	19	30	43	58
200	12	20	31	44	59
210	12	21	32	45	60
220	13	21	32	46	61
230	13	22	33	46	61
240	14	22	33	47	62
250	14	23	34	48	63
260	14	23	35	48	64

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	14	22	33	45
20	9	16	26	38	51
25	9	16	26	39	53
30	9	16	26	39	53
35	9	16	26	39	53
40	9	16	26	39	53
45	8	15	25	37	50
50	8	14	23	34	47
55	7	13	21	32	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	36
70	5	10	16	24	32
75	5	9	14	21	29
80	4	8	13	19	26
85	4	7	11	17	23
90	3	6	10	15	21

¿Cuántas series y repeticiones de Aperturas con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Aperturas con mancuernas más populares entre las levantadoras:

3x10 21%

3x12 17%

3x8 10%

4x10 10%

4x12 7%

3x15 5%

4x8 3%

2x10 3%

2x12 3%

5x10 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	411
2	3	12	17%	332
3	3	8	10%	201
4	4	10	10%	192
5	4	12	7%	141
6	3	15	5%	93
7	4	8	3%	63
7	2	10	3%	63
9	2	12	3%	49
10	5	10	2%	46

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Aperturas con mancuernas

Strength Level analizó 74.957 resultados válidos de 345.131 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Aperturas con mancuernas. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	345.131
Resultados válidos	74.957
Resultados de hombres	67.623
Resultados de mujeres	7.334
Inicio de los datos	10 de diciembre de 2017
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	7	17	32	52	75
120	9	20	36	56	80
130	11	22	39	60	85
140	12	24	42	64	90
150	14	27	45	68	94
160	15	29	48	71	98
170	17	31	50	74	102
180	18	33	53	78	106
190	20	35	56	81	109
200	21	37	58	84	113
210	23	39	61	87	116
220	24	41	63	89	119
230	26	43	65	92	122
240	27	45	67	95	125
250	29	46	70	97	128
260	30	48	72	100	131
270	31	50	74	102	134
280	33	52	76	105	137
290	34	53	78	107	140
300	35	55	80	109	142
310	37	56	82	112	145

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	26	43	65	89
20	15	29	49	74	102
25	16	30	50	76	105
30	16	30	50	76	105
35	16	30	50	76	105
40	16	30	50	76	105
45	15	29	48	72	99
50	14	27	45	67	93
55	13	25	41	62	86
60	12	22	38	57	78
65	11	20	34	51	71
70	9	18	31	46	64
75	9	16	27	41	57
80	8	15	25	37	51
85	7	13	22	33	46
90	6	12	20	30	41

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	6	12	21	32	44
100	7	13	22	33	46
110	7	14	23	35	48
120	8	15	24	36	49
130	8	15	25	37	51
140	9	16	26	38	52
150	10	17	27	39	53
160	10	18	28	40	54
170	11	18	29	41	56
180	11	19	29	42	57
190	11	19	30	43	58
200	12	20	31	44	59
210	12	21	32	45	60
220	13	21	32	46	61
230	13	22	33	46	61
240	14	22	33	47	62
250	14	23	34	48	63
260	14	23	35	48	64

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	14	22	33	45
20	9	16	26	38	51
25	9	16	26	39	53
30	9	16	26	39	53
35	9	16	26	39	53
40	9	16	26	39	53
45	8	15	25	37	50
50	8	14	23	34	47
55	7	13	21	32	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	36
70	5	10	16	24	32
75	5	9	14	21	29
80	4	8	13	19	26
85	4	7	11	17	23
90	3	6	10	15	21

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	411
2	3	12	17%	332
3	3	8	10%	201
4	4	10	10%	192
5	4	12	7%	141
6	3	15	5%	93
7	4	8	3%	63
7	2	10	3%	63
9	2	12	3%	49
10	5	10	2%	46

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	7	17	32	52	75
120	9	20	36	56	80
130	11	22	39	60	85
140	12	24	42	64	90
150	14	27	45	68	94
160	15	29	48	71	98
170	17	31	50	74	102
180	18	33	53	78	106
190	20	35	56	81	109
200	21	37	58	84	113
210	23	39	61	87	116
220	24	41	63	89	119
230	26	43	65	92	122
240	27	45	67	95	125
250	29	46	70	97	128
260	30	48	72	100	131
270	31	50	74	102	134
280	33	52	76	105	137
290	34	53	78	107	140
300	35	55	80	109	142
310	37	56	82	112	145

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	26	43	65	89
20	15	29	49	74	102
25	16	30	50	76	105
30	16	30	50	76	105
35	16	30	50	76	105
40	16	30	50	76	105
45	15	29	48	72	99
50	14	27	45	67	93
55	13	25	41	62	86
60	12	22	38	57	78
65	11	20	34	51	71
70	9	18	31	46	64
75	9	16	27	41	57
80	8	15	25	37	51
85	7	13	22	33	46
90	6	12	20	30	41

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	6	12	21	32	44
100	7	13	22	33	46
110	7	14	23	35	48
120	8	15	24	36	49
130	8	15	25	37	51
140	9	16	26	38	52
150	10	17	27	39	53
160	10	18	28	40	54
170	11	18	29	41	56
180	11	19	29	42	57
190	11	19	30	43	58
200	12	20	31	44	59
210	12	21	32	45	60
220	13	21	32	46	61
230	13	22	33	46	61
240	14	22	33	47	62
250	14	23	34	48	63
260	14	23	35	48	64

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	14	22	33	45
20	9	16	26	38	51
25	9	16	26	39	53
30	9	16	26	39	53
35	9	16	26	39	53
40	9	16	26	39	53
45	8	15	25	37	50
50	8	14	23	34	47
55	7	13	21	32	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	36
70	5	10	16	24	32
75	5	9	14	21	29
80	4	8	13	19	26
85	4	7	11	17	23
90	3	6	10	15	21

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	411
2	3	12	17%	332
3	3	8	10%	201
4	4	10	10%	192
5	4	12	7%	141
6	3	15	5%	93
7	4	8	3%	63
7	2	10	3%	63
9	2	12	3%	49
10	5	10	2%	46

Aperturas con mancuernas Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Aperturas con mancuernas para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Aperturas con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Aperturas con mancuernas debo hacer?

Mujer

Estándares de Aperturas con mancuernas para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Aperturas con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Aperturas con mancuernas debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Aperturas con mancuernas

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	7	17	32	52	75
120	9	20	36	56	80
130	11	22	39	60	85
140	12	24	42	64	90
150	14	27	45	68	94
160	15	29	48	71	98
170	17	31	50	74	102
180	18	33	53	78	106
190	20	35	56	81	109
200	21	37	58	84	113
210	23	39	61	87	116
220	24	41	63	89	119
230	26	43	65	92	122
240	27	45	67	95	125
250	29	46	70	97	128
260	30	48	72	100	131
270	31	50	74	102	134
280	33	52	76	105	137
290	34	53	78	107	140
300	35	55	80	109	142
310	37	56	82	112	145

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	26	43	65	89
20	15	29	49	74	102
25	16	30	50	76	105
30	16	30	50	76	105
35	16	30	50	76	105
40	16	30	50	76	105
45	15	29	48	72	99
50	14	27	45	67	93
55	13	25	41	62	86
60	12	22	38	57	78
65	11	20	34	51	71
70	9	18	31	46	64
75	9	16	27	41	57
80	8	15	25	37	51
85	7	13	22	33	46
90	6	12	20	30	41

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	6	12	21	32	44
100	7	13	22	33	46
110	7	14	23	35	48
120	8	15	24	36	49
130	8	15	25	37	51
140	9	16	26	38	52
150	10	17	27	39	53
160	10	18	28	40	54
170	11	18	29	41	56
180	11	19	29	42	57
190	11	19	30	43	58
200	12	20	31	44	59
210	12	21	32	45	60
220	13	21	32	46	61
230	13	22	33	46	61
240	14	22	33	47	62
250	14	23	34	48	63
260	14	23	35	48	64

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	14	22	33	45
20	9	16	26	38	51
25	9	16	26	39	53
30	9	16	26	39	53
35	9	16	26	39	53
40	9	16	26	39	53
45	8	15	25	37	50
50	8	14	23	34	47
55	7	13	21	32	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	36
70	5	10	16	24	32
75	5	9	14	21	29
80	4	8	13	19	26
85	4	7	11	17	23
90	3	6	10	15	21

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	411
2	3	12	17%	332
3	3	8	10%	201
4	4	10	10%	192
5	4	12	7%	141
6	3	15	5%	93
7	4	8	3%	63
7	2	10	3%	63
9	2	12	3%	49
10	5	10	2%	46