Aperturas inclinadas con mancuernas Estándares

Medido en lb

También conocido como: Incline Dumbbell Fly, Aperturas con mancuernas inclinado

Los estándares de fuerza de Aperturas inclinadas con mancuernas te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Aperturas inclinadas con mancuernas Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	16 lb
Novato	33 lb
Intermedio	57 lb
Avanzado	88 lb
Élite	124 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzado	0.50x
Élite	0.70x

¿Cuánto debería poder Aperturas inclinadas con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el promedio Aperturas inclinadas con mancuernas? El peso promedio de Aperturas inclinadas con mancuernas para un levantador masculino es 57 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Aperturas inclinadas con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 16 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	6	17	35	58	86
120	8	20	38	63	92
130	10	23	42	68	98
140	12	25	46	72	103
150	13	28	50	77	109
160	15	31	53	81	114
170	17	33	56	85	119
180	19	36	60	89	123
190	21	38	63	93	128
200	22	41	66	97	132
210	24	43	69	101	137
220	26	45	72	104	141
230	28	48	75	108	145
240	29	50	78	111	149
250	31	52	80	114	152
260	33	54	83	117	156
270	34	56	86	121	160
280	36	59	88	124	163
290	38	61	91	127	166
300	39	63	93	129	170
310	41	65	95	132	173

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	28	49	75	106
20	16	32	56	86	121
25	16	33	57	88	124
30	16	33	57	88	124
35	16	33	57	88	124
40	16	33	57	88	124
45	15	31	54	84	118
50	14	29	51	79	110
55	13	27	47	73	102
60	12	25	43	66	93
65	11	22	39	60	84
70	10	20	35	54	76
75	9	18	31	48	68
80	8	16	28	43	60
85	7	14	25	39	54
90	6	13	23	35	49

¿Cuántas series y repeticiones de Aperturas inclinadas con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Aperturas inclinadas con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 21%

3x12 13%

3x8 12%

4x10 9%

3x15 6%

4x12 4%

2x10 4%

2x12 3%

4x15 3%

4x8 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	791
2	3	12	13%	492
3	3	8	12%	470
4	4	10	9%	328
5	3	15	6%	225
6	4	12	4%	166
7	2	10	4%	160
8	2	12	3%	119
9	4	15	3%	100
10	4	8	2%	91

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Aperturas inclinadas con mancuernas Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 lb
Novato	17 lb
Intermedio	30 lb
Avanzado	48 lb
Élite	69 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.35x
Élite	0.50x

¿Cuánto debería poder Aperturas inclinadas con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el promedio Aperturas inclinadas con mancuernas? El peso promedio de Aperturas inclinadas con mancuernas para una levantadora femenina es 30 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Aperturas inclinadas con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 7 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	4	11	22	37	55
100	4	12	24	39	58
110	5	13	25	41	60
120	6	14	27	43	63
130	7	16	29	45	65
140	8	17	30	47	68
150	8	18	31	49	70
160	9	19	33	51	72
170	10	20	34	52	74
180	10	21	35	54	75
190	11	22	37	55	77
200	12	23	38	57	79
210	12	23	39	58	81
220	13	24	40	60	82
230	13	25	41	61	84
240	14	26	42	62	85
250	15	27	43	63	86
260	15	27	44	65	88

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	14	26	41	59
20	7	16	30	47	67
25	7	17	30	48	69
30	7	17	30	48	69
35	7	17	30	48	69
40	7	17	30	48	69
45	7	16	29	46	65
50	7	15	27	43	61
55	6	14	25	40	57
60	6	12	23	36	52
65	5	11	21	33	47
70	4	10	18	29	42
75	4	9	17	26	38
80	4	8	15	23	34
85	3	7	13	21	30
90	3	7	12	19	27

¿Cuántas series y repeticiones de Aperturas inclinadas con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Aperturas inclinadas con mancuernas más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 24%

3x12 18%

4x10 10%

3x15 6%

4x12 6%

3x8 6%

2x12 4%

4x15 4%

2x10 4%

4x8 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	152
2	3	12	18%	111
3	4	10	10%	60
4	3	15	6%	38
5	4	12	6%	37
6	3	8	6%	36
7	2	12	4%	27
8	4	15	4%	23
9	2	10	4%	22
10	4	8	2%	15

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Incline Dumbbell Fly (EN)
Fliegende auf der Schrägbank mit Kurzhantel (DE)
Aperturas inclinadas con mancuernas (ES)
Écarté incliné avec haltères (FR)
Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej (PL)
Croci con Manubri su Panca inclinata (IT)
Crucifixo inclinado com halteres (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	6	17	35	58	86
120	8	20	38	63	92
130	10	23	42	68	98
140	12	25	46	72	103
150	13	28	50	77	109
160	15	31	53	81	114
170	17	33	56	85	119
180	19	36	60	89	123
190	21	38	63	93	128
200	22	41	66	97	132
210	24	43	69	101	137
220	26	45	72	104	141
230	28	48	75	108	145
240	29	50	78	111	149
250	31	52	80	114	152
260	33	54	83	117	156
270	34	56	86	121	160
280	36	59	88	124	163
290	38	61	91	127	166
300	39	63	93	129	170
310	41	65	95	132	173

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	28	49	75	106
20	16	32	56	86	121
25	16	33	57	88	124
30	16	33	57	88	124
35	16	33	57	88	124
40	16	33	57	88	124
45	15	31	54	84	118
50	14	29	51	79	110
55	13	27	47	73	102
60	12	25	43	66	93
65	11	22	39	60	84
70	10	20	35	54	76
75	9	18	31	48	68
80	8	16	28	43	60
85	7	14	25	39	54
90	6	13	23	35	49

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	791
2	3	12	13%	492
3	3	8	12%	470
4	4	10	9%	328
5	3	15	6%	225
6	4	12	4%	166
7	2	10	4%	160
8	2	12	3%	119
9	4	15	3%	100
10	4	8	2%	91

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	4	11	22	37	55
100	4	12	24	39	58
110	5	13	25	41	60
120	6	14	27	43	63
130	7	16	29	45	65
140	8	17	30	47	68
150	8	18	31	49	70
160	9	19	33	51	72
170	10	20	34	52	74
180	10	21	35	54	75
190	11	22	37	55	77
200	12	23	38	57	79
210	12	23	39	58	81
220	13	24	40	60	82
230	13	25	41	61	84
240	14	26	42	62	85
250	15	27	43	63	86
260	15	27	44	65	88

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	14	26	41	59
20	7	16	30	47	67
25	7	17	30	48	69
30	7	17	30	48	69
35	7	17	30	48	69
40	7	17	30	48	69
45	7	16	29	46	65
50	7	15	27	43	61
55	6	14	25	40	57
60	6	12	23	36	52
65	5	11	21	33	47
70	4	10	18	29	42
75	4	9	17	26	38
80	4	8	15	23	34
85	3	7	13	21	30
90	3	7	12	19	27

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	152
2	3	12	18%	111
3	4	10	10%	60
4	3	15	6%	38
5	4	12	6%	37
6	3	8	6%	36
7	2	12	4%	27
8	4	15	4%	23
9	2	10	4%	22
10	4	8	2%	15

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	6	17	35	58	86
120	8	20	38	63	92
130	10	23	42	68	98
140	12	25	46	72	103
150	13	28	50	77	109
160	15	31	53	81	114
170	17	33	56	85	119
180	19	36	60	89	123
190	21	38	63	93	128
200	22	41	66	97	132
210	24	43	69	101	137
220	26	45	72	104	141
230	28	48	75	108	145
240	29	50	78	111	149
250	31	52	80	114	152
260	33	54	83	117	156
270	34	56	86	121	160
280	36	59	88	124	163
290	38	61	91	127	166
300	39	63	93	129	170
310	41	65	95	132	173

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	28	49	75	106
20	16	32	56	86	121
25	16	33	57	88	124
30	16	33	57	88	124
35	16	33	57	88	124
40	16	33	57	88	124
45	15	31	54	84	118
50	14	29	51	79	110
55	13	27	47	73	102
60	12	25	43	66	93
65	11	22	39	60	84
70	10	20	35	54	76
75	9	18	31	48	68
80	8	16	28	43	60
85	7	14	25	39	54
90	6	13	23	35	49

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	791
2	3	12	13%	492
3	3	8	12%	470
4	4	10	9%	328
5	3	15	6%	225
6	4	12	4%	166
7	2	10	4%	160
8	2	12	3%	119
9	4	15	3%	100
10	4	8	2%	91

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	4	11	22	37	55
100	4	12	24	39	58
110	5	13	25	41	60
120	6	14	27	43	63
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150	8	18	31	49	70
160	9	19	33	51	72
170	10	20	34	52	74
180	10	21	35	54	75
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200	12	23	38	57	79
210	12	23	39	58	81
220	13	24	40	60	82
230	13	25	41	61	84
240	14	26	42	62	85
250	15	27	43	63	86
260	15	27	44	65	88

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	14	26	41	59
20	7	16	30	47	67
25	7	17	30	48	69
30	7	17	30	48	69
35	7	17	30	48	69
40	7	17	30	48	69
45	7	16	29	46	65
50	7	15	27	43	61
55	6	14	25	40	57
60	6	12	23	36	52
65	5	11	21	33	47
70	4	10	18	29	42
75	4	9	17	26	38
80	4	8	15	23	34
85	3	7	13	21	30
90	3	7	12	19	27

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	152
2	3	12	18%	111
3	4	10	10%	60
4	3	15	6%	38
5	4	12	6%	37
6	3	8	6%	36
7	2	12	4%	27
8	4	15	4%	23
9	2	10	4%	22
10	4	8	2%	15

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	6	17	35	58	86
120	8	20	38	63	92
130	10	23	42	68	98
140	12	25	46	72	103
150	13	28	50	77	109
160	15	31	53	81	114
170	17	33	56	85	119
180	19	36	60	89	123
190	21	38	63	93	128
200	22	41	66	97	132
210	24	43	69	101	137
220	26	45	72	104	141
230	28	48	75	108	145
240	29	50	78	111	149
250	31	52	80	114	152
260	33	54	83	117	156
270	34	56	86	121	160
280	36	59	88	124	163
290	38	61	91	127	166
300	39	63	93	129	170
310	41	65	95	132	173

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	28	49	75	106
20	16	32	56	86	121
25	16	33	57	88	124
30	16	33	57	88	124
35	16	33	57	88	124
40	16	33	57	88	124
45	15	31	54	84	118
50	14	29	51	79	110
55	13	27	47	73	102
60	12	25	43	66	93
65	11	22	39	60	84
70	10	20	35	54	76
75	9	18	31	48	68
80	8	16	28	43	60
85	7	14	25	39	54
90	6	13	23	35	49

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	791
2	3	12	13%	492
3	3	8	12%	470
4	4	10	9%	328
5	3	15	6%	225
6	4	12	4%	166
7	2	10	4%	160
8	2	12	3%	119
9	4	15	3%	100
10	4	8	2%	91

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	4	11	22	37	55
100	4	12	24	39	58
110	5	13	25	41	60
120	6	14	27	43	63
130	7	16	29	45	65
140	8	17	30	47	68
150	8	18	31	49	70
160	9	19	33	51	72
170	10	20	34	52	74
180	10	21	35	54	75
190	11	22	37	55	77
200	12	23	38	57	79
210	12	23	39	58	81
220	13	24	40	60	82
230	13	25	41	61	84
240	14	26	42	62	85
250	15	27	43	63	86
260	15	27	44	65	88

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	14	26	41	59
20	7	16	30	47	67
25	7	17	30	48	69
30	7	17	30	48	69
35	7	17	30	48	69
40	7	17	30	48	69
45	7	16	29	46	65
50	7	15	27	43	61
55	6	14	25	40	57
60	6	12	23	36	52
65	5	11	21	33	47
70	4	10	18	29	42
75	4	9	17	26	38
80	4	8	15	23	34
85	3	7	13	21	30
90	3	7	12	19	27

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	152
2	3	12	18%	111
3	4	10	10%	60
4	3	15	6%	38
5	4	12	6%	37
6	3	8	6%	36
7	2	12	4%	27
8	4	15	4%	23
9	2	10	4%	22
10	4	8	2%	15