Aperturas invertidas en máquina contractora Estándares

Medido en lb

También conocido como: Machine Reverse Fly

Los estándares de fuerza de Aperturas invertidas en máquina contractora te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Aperturas invertidas en máquina contractora

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Aperturas invertidas en máquina contractora Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	50 lb
Novato	89 lb
Intermedio	141 lb
Avanzado	205 lb
Élite	277 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.25x
Élite	1.75x

¿Cuánto debería poder Aperturas invertidas en máquina contractora? (lb)

¿Cuál es el promedio Aperturas invertidas en máquina contractora? El peso promedio de Aperturas invertidas en máquina contractora para un levantador masculino es 141 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Aperturas invertidas en máquina contractora? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 50 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	24	50	87	135	191
120	29	57	97	147	205
130	34	64	106	159	218
140	39	71	115	170	231
150	45	78	124	180	243
160	50	85	133	190	255
170	55	92	141	200	267
180	60	98	149	210	278
190	65	105	156	219	288
200	70	111	164	228	298
210	74	117	171	236	308
220	79	123	178	245	318
230	84	128	185	253	327
240	88	134	192	261	336
250	93	140	199	268	345
260	97	145	205	276	353
270	102	150	212	283	361
280	106	155	218	290	369
290	110	161	224	297	377
300	114	166	230	304	385
310	118	171	235	311	392

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	43	76	120	174	236
20	49	87	137	200	270
25	50	89	141	205	277
30	50	89	141	205	277
35	50	89	141	205	277
40	50	89	141	205	277
45	48	84	134	194	263
50	45	79	125	182	247
55	41	73	116	169	228
60	38	67	106	154	208
65	34	60	96	139	188
70	31	54	86	125	169
75	27	48	77	112	151
80	25	43	69	100	135
85	22	39	62	89	121
90	20	35	55	81	109

¿Cuántas series y repeticiones de Aperturas invertidas en máquina contractora debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Aperturas invertidas en máquina contractora más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 19%

3x12 14%

4x10 7%

3x15 7%

3x8 7%

4x12 6%

4x15 4%

5x10 4%

4x8 4%

6x10 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	753
2	3	12	14%	567
3	4	10	7%	292
4	3	15	7%	288
5	3	8	7%	285
6	4	12	6%	260
7	4	15	4%	156
8	5	10	4%	144
9	4	8	4%	142
10	6	10	4%	141

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Aperturas invertidas en máquina contractora Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 lb
Novato	17 lb
Intermedio	32 lb
Avanzado	52 lb
Élite	76 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.35x
Élite	0.55x

¿Cuánto debería poder Aperturas invertidas en máquina contractora? (lb)

¿Cuál es el promedio Aperturas invertidas en máquina contractora? El peso promedio de Aperturas invertidas en máquina contractora para una levantadora femenina es 32 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Aperturas invertidas en máquina contractora? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 7 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	4	12	25	43	64
100	5	13	26	45	67
110	5	14	28	47	69
120	6	15	29	48	71
130	6	16	30	50	73
140	7	16	31	51	74
150	7	17	32	52	76
160	8	18	33	54	78
170	8	19	34	55	79
180	9	19	35	56	80
190	9	20	36	57	82
200	9	21	37	58	83
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	60	85
230	11	22	39	61	87
240	11	23	40	62	88
250	11	24	41	63	89
260	12	24	42	64	90

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	14	27	44	64
20	6	16	31	50	74
25	7	17	32	52	76
30	7	17	32	52	76
35	7	17	32	52	76
40	7	17	32	52	76
45	6	16	30	49	72
50	6	15	28	46	67
55	5	14	26	43	62
60	5	12	24	39	57
65	4	11	22	35	51
70	4	10	19	32	46
75	4	9	17	28	41
80	3	8	15	25	37
85	3	7	14	23	33
90	3	7	12	20	30

¿Cuántas series y repeticiones de Aperturas invertidas en máquina contractora debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Aperturas invertidas en máquina contractora más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 24%

3x12 13%

3x15 11%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 7%

4x8 6%

4x15 3%

2x12 3%

2x10 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	140
2	3	12	13%	77
3	3	15	11%	61
4	4	10	8%	45
5	3	8	7%	40
6	4	12	7%	38
7	4	8	6%	35
8	4	15	3%	19
9	2	12	3%	17
10	2	10	2%	14

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Machine Reverse Fly (EN)
Reverse Fly am Gerät (DE)
Aperturas invertidas en máquina contractora (ES)
Écarté inversé à la machine (FR)
Odwrotne rozpiętki na maszynie (PL)
Croci inverse alla Macchina (IT)
Crucifixo invertido na máquina (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	24	50	87	135	191
120	29	57	97	147	205
130	34	64	106	159	218
140	39	71	115	170	231
150	45	78	124	180	243
160	50	85	133	190	255
170	55	92	141	200	267
180	60	98	149	210	278
190	65	105	156	219	288
200	70	111	164	228	298
210	74	117	171	236	308
220	79	123	178	245	318
230	84	128	185	253	327
240	88	134	192	261	336
250	93	140	199	268	345
260	97	145	205	276	353
270	102	150	212	283	361
280	106	155	218	290	369
290	110	161	224	297	377
300	114	166	230	304	385
310	118	171	235	311	392

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	43	76	120	174	236
20	49	87	137	200	270
25	50	89	141	205	277
30	50	89	141	205	277
35	50	89	141	205	277
40	50	89	141	205	277
45	48	84	134	194	263
50	45	79	125	182	247
55	41	73	116	169	228
60	38	67	106	154	208
65	34	60	96	139	188
70	31	54	86	125	169
75	27	48	77	112	151
80	25	43	69	100	135
85	22	39	62	89	121
90	20	35	55	81	109

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	753
2	3	12	14%	567
3	4	10	7%	292
4	3	15	7%	288
5	3	8	7%	285
6	4	12	6%	260
7	4	15	4%	156
8	5	10	4%	144
9	4	8	4%	142
10	6	10	4%	141

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	4	12	25	43	64
100	5	13	26	45	67
110	5	14	28	47	69
120	6	15	29	48	71
130	6	16	30	50	73
140	7	16	31	51	74
150	7	17	32	52	76
160	8	18	33	54	78
170	8	19	34	55	79
180	9	19	35	56	80
190	9	20	36	57	82
200	9	21	37	58	83
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	60	85
230	11	22	39	61	87
240	11	23	40	62	88
250	11	24	41	63	89
260	12	24	42	64	90

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	14	27	44	64
20	6	16	31	50	74
25	7	17	32	52	76
30	7	17	32	52	76
35	7	17	32	52	76
40	7	17	32	52	76
45	6	16	30	49	72
50	6	15	28	46	67
55	5	14	26	43	62
60	5	12	24	39	57
65	4	11	22	35	51
70	4	10	19	32	46
75	4	9	17	28	41
80	3	8	15	25	37
85	3	7	14	23	33
90	3	7	12	20	30

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	140
2	3	12	13%	77
3	3	15	11%	61
4	4	10	8%	45
5	3	8	7%	40
6	4	12	7%	38
7	4	8	6%	35
8	4	15	3%	19
9	2	12	3%	17
10	2	10	2%	14

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	24	50	87	135	191
120	29	57	97	147	205
130	34	64	106	159	218
140	39	71	115	170	231
150	45	78	124	180	243
160	50	85	133	190	255
170	55	92	141	200	267
180	60	98	149	210	278
190	65	105	156	219	288
200	70	111	164	228	298
210	74	117	171	236	308
220	79	123	178	245	318
230	84	128	185	253	327
240	88	134	192	261	336
250	93	140	199	268	345
260	97	145	205	276	353
270	102	150	212	283	361
280	106	155	218	290	369
290	110	161	224	297	377
300	114	166	230	304	385
310	118	171	235	311	392

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	43	76	120	174	236
20	49	87	137	200	270
25	50	89	141	205	277
30	50	89	141	205	277
35	50	89	141	205	277
40	50	89	141	205	277
45	48	84	134	194	263
50	45	79	125	182	247
55	41	73	116	169	228
60	38	67	106	154	208
65	34	60	96	139	188
70	31	54	86	125	169
75	27	48	77	112	151
80	25	43	69	100	135
85	22	39	62	89	121
90	20	35	55	81	109

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	753
2	3	12	14%	567
3	4	10	7%	292
4	3	15	7%	288
5	3	8	7%	285
6	4	12	6%	260
7	4	15	4%	156
8	5	10	4%	144
9	4	8	4%	142
10	6	10	4%	141

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	4	12	25	43	64
100	5	13	26	45	67
110	5	14	28	47	69
120	6	15	29	48	71
130	6	16	30	50	73
140	7	16	31	51	74
150	7	17	32	52	76
160	8	18	33	54	78
170	8	19	34	55	79
180	9	19	35	56	80
190	9	20	36	57	82
200	9	21	37	58	83
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	60	85
230	11	22	39	61	87
240	11	23	40	62	88
250	11	24	41	63	89
260	12	24	42	64	90

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	14	27	44	64
20	6	16	31	50	74
25	7	17	32	52	76
30	7	17	32	52	76
35	7	17	32	52	76
40	7	17	32	52	76
45	6	16	30	49	72
50	6	15	28	46	67
55	5	14	26	43	62
60	5	12	24	39	57
65	4	11	22	35	51
70	4	10	19	32	46
75	4	9	17	28	41
80	3	8	15	25	37
85	3	7	14	23	33
90	3	7	12	20	30

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	140
2	3	12	13%	77
3	3	15	11%	61
4	4	10	8%	45
5	3	8	7%	40
6	4	12	7%	38
7	4	8	6%	35
8	4	15	3%	19
9	2	12	3%	17
10	2	10	2%	14

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	24	50	87	135	191
120	29	57	97	147	205
130	34	64	106	159	218
140	39	71	115	170	231
150	45	78	124	180	243
160	50	85	133	190	255
170	55	92	141	200	267
180	60	98	149	210	278
190	65	105	156	219	288
200	70	111	164	228	298
210	74	117	171	236	308
220	79	123	178	245	318
230	84	128	185	253	327
240	88	134	192	261	336
250	93	140	199	268	345
260	97	145	205	276	353
270	102	150	212	283	361
280	106	155	218	290	369
290	110	161	224	297	377
300	114	166	230	304	385
310	118	171	235	311	392

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	43	76	120	174	236
20	49	87	137	200	270
25	50	89	141	205	277
30	50	89	141	205	277
35	50	89	141	205	277
40	50	89	141	205	277
45	48	84	134	194	263
50	45	79	125	182	247
55	41	73	116	169	228
60	38	67	106	154	208
65	34	60	96	139	188
70	31	54	86	125	169
75	27	48	77	112	151
80	25	43	69	100	135
85	22	39	62	89	121
90	20	35	55	81	109

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	753
2	3	12	14%	567
3	4	10	7%	292
4	3	15	7%	288
5	3	8	7%	285
6	4	12	6%	260
7	4	15	4%	156
8	5	10	4%	144
9	4	8	4%	142
10	6	10	4%	141

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	4	12	25	43	64
100	5	13	26	45	67
110	5	14	28	47	69
120	6	15	29	48	71
130	6	16	30	50	73
140	7	16	31	51	74
150	7	17	32	52	76
160	8	18	33	54	78
170	8	19	34	55	79
180	9	19	35	56	80
190	9	20	36	57	82
200	9	21	37	58	83
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	60	85
230	11	22	39	61	87
240	11	23	40	62	88
250	11	24	41	63	89
260	12	24	42	64	90

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	14	27	44	64
20	6	16	31	50	74
25	7	17	32	52	76
30	7	17	32	52	76
35	7	17	32	52	76
40	7	17	32	52	76
45	6	16	30	49	72
50	6	15	28	46	67
55	5	14	26	43	62
60	5	12	24	39	57
65	4	11	22	35	51
70	4	10	19	32	46
75	4	9	17	28	41
80	3	8	15	25	37
85	3	7	14	23	33
90	3	7	12	20	30

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	140
2	3	12	13%	77
3	3	15	11%	61
4	4	10	8%	45
5	3	8	7%	40
6	4	12	7%	38
7	4	8	6%	35
8	4	15	3%	19
9	2	12	3%	17
10	2	10	2%	14