Arranque colgado Estándares (kg)

La media de Arranque colgado es de 68 kg para hombres y 41 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Hang Snatch

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Arranque colgado se basan en 58.793 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2021 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Arranque colgado para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	33 kg
Novato	49 kg
Intermedio	68 kg
Avanzado	92 kg
Élite	117 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.40x
Novato	0.60x
Intermedio	0.85x
Avanzado	1.15x
Élite	1.45x

¿Qué peso debería poder levantar en Arranque colgado? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Arranque colgado? El peso promedio de Arranque colgado para un levantador masculino es 68 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Arranque colgado? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 33 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	17	27	41	57	76
55	20	31	46	63	82
60	23	35	51	69	89
65	26	39	55	74	95
70	29	43	59	79	100
75	32	46	64	84	106
80	35	50	68	89	111
85	38	53	72	93	116
90	41	56	76	97	121
95	44	60	79	102	126
100	46	63	83	106	130
105	49	66	86	110	135
110	51	69	90	114	139
115	54	72	93	117	143
120	56	75	96	121	147
125	59	77	100	124	151
130	61	80	103	128	155
135	64	83	106	131	158
140	66	85	109	135	162

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	28	41	58	78	100
20	32	47	67	89	114
25	33	49	68	92	117
30	33	49	68	92	117
35	33	49	68	92	117
40	33	49	68	92	117
45	31	46	65	87	111
50	29	43	61	81	104
55	27	40	56	75	96
60	24	36	51	68	87
65	22	33	46	62	79
70	20	30	42	56	71
75	18	26	37	50	64
80	16	24	33	45	57
85	14	21	30	40	51
90	13	19	27	36	46

¿Cuántas series y repeticiones de Arranque colgado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Arranque colgado más populares, realizados por los levantadores masculinos:

4x3 11%

5x2 11%

3x3 7%

4x2 5%

3x5 5%

3x10 5%

4x4 4%

2x1 4%

2x3 3%

6x2 3%

5x1 3%

5x3 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	3	11%	12
1	5	2	11%	12
3	3	3	7%	8
4	4	2	5%	6
5	3	5	5%	5
5	3	10	5%	5
7	4	4	4%	4
7	2	1	4%	4
9	2	3	3%	3
9	6	2	3%	3
9	5	1	3%	3
9	5	3	3%	3

Mujer

Estándares de Arranque colgado para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	22 kg
Novato	31 kg
Intermedio	41 kg
Avanzado	52 kg
Élite	64 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.35x
Novato	0.45x
Intermedio	0.60x
Avanzado	0.80x
Élite	1.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Arranque colgado? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Arranque colgado? El peso promedio de Arranque colgado para una levantadora femenina es 41 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Arranque colgado? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 22 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	17	24	33	43	54
45	18	26	35	45	56
50	20	27	36	47	58
55	21	28	38	49	60
60	22	30	39	50	62
65	23	31	41	52	64
70	24	32	42	53	65
75	25	33	43	54	67
80	25	34	44	56	68
85	26	35	45	57	69
90	27	36	46	58	71
95	28	37	47	59	72
100	29	37	48	60	73
105	29	38	49	61	74
110	30	39	50	62	75
115	31	40	51	63	76
120	31	40	52	64	77

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	19	26	35	44	55
20	22	30	40	51	62
25	22	31	41	52	64
30	22	31	41	52	64
35	22	31	41	52	64
40	22	31	41	52	64
45	21	29	38	49	61
50	20	27	36	46	57
55	18	25	33	42	52
60	17	23	30	39	48
65	15	21	27	35	43
70	14	19	25	32	39
75	12	17	22	28	35
80	11	15	20	25	31
85	10	13	18	23	28
90	9	12	16	20	25

¿Cuántas series y repeticiones de Arranque colgado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Arranque colgado más populares entre las levantadoras:

3x4 12%

6x1 9%

5x1 9%

10x1 6%

4x2 6%

2x2 6%

2x3 6%

5x9 6%

4x1 6%

7x6 3%

7x1 3%

3x3 3%

10x5 3%

3x2 3%

5x3 3%

5x2 3%

4x3 3%

4x12 3%

8x4 3%

3x1 3%

14x4 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	4	12%	4
2	6	1	9%	3
2	5	1	9%	3
4	10	1	6%	2
4	4	2	6%	2
4	2	2	6%	2
4	2	3	6%	2
4	5	9	6%	2
4	4	1	6%	2
10	7	6	3%	1
10	7	1	3%	1
10	3	3	3%	1
10	10	5	3%	1
10	3	2	3%	1
10	5	3	3%	1
10	5	2	3%	1
10	4	3	3%	1
10	4	12	3%	1
10	8	4	3%	1
10	3	1	3%	1
10	14	4	3%	1

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Arranque colgado

Strength Level analizó 2.398 resultados válidos de 58.793 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Arranque colgado. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	58.793
Resultados válidos	2.398
Resultados de hombres	1.605
Resultados de mujeres	793
Inicio de los datos	22 de diciembre de 2021
Fecha de corte	3 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	17	27	41	57	76
55	20	31	46	63	82
60	23	35	51	69	89
65	26	39	55	74	95
70	29	43	59	79	100
75	32	46	64	84	106
80	35	50	68	89	111
85	38	53	72	93	116
90	41	56	76	97	121
95	44	60	79	102	126
100	46	63	83	106	130
105	49	66	86	110	135
110	51	69	90	114	139
115	54	72	93	117	143
120	56	75	96	121	147
125	59	77	100	124	151
130	61	80	103	128	155
135	64	83	106	131	158
140	66	85	109	135	162

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	28	41	58	78	100
20	32	47	67	89	114
25	33	49	68	92	117
30	33	49	68	92	117
35	33	49	68	92	117
40	33	49	68	92	117
45	31	46	65	87	111
50	29	43	61	81	104
55	27	40	56	75	96
60	24	36	51	68	87
65	22	33	46	62	79
70	20	30	42	56	71
75	18	26	37	50	64
80	16	24	33	45	57
85	14	21	30	40	51
90	13	19	27	36	46

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	3	11%	12
1	5	2	11%	12
3	3	3	7%	8
4	4	2	5%	6
5	3	5	5%	5
5	3	10	5%	5
7	4	4	4%	4
7	2	1	4%	4
9	2	3	3%	3
9	6	2	3%	3
9	5	1	3%	3
9	5	3	3%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	17	24	33	43	54
45	18	26	35	45	56
50	20	27	36	47	58
55	21	28	38	49	60
60	22	30	39	50	62
65	23	31	41	52	64
70	24	32	42	53	65
75	25	33	43	54	67
80	25	34	44	56	68
85	26	35	45	57	69
90	27	36	46	58	71
95	28	37	47	59	72
100	29	37	48	60	73
105	29	38	49	61	74
110	30	39	50	62	75
115	31	40	51	63	76
120	31	40	52	64	77

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	19	26	35	44	55
20	22	30	40	51	62
25	22	31	41	52	64
30	22	31	41	52	64
35	22	31	41	52	64
40	22	31	41	52	64
45	21	29	38	49	61
50	20	27	36	46	57
55	18	25	33	42	52
60	17	23	30	39	48
65	15	21	27	35	43
70	14	19	25	32	39
75	12	17	22	28	35
80	11	15	20	25	31
85	10	13	18	23	28
90	9	12	16	20	25

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	4	12%	4
2	6	1	9%	3
2	5	1	9%	3
4	10	1	6%	2
4	4	2	6%	2
4	2	2	6%	2
4	2	3	6%	2
4	5	9	6%	2
4	4	1	6%	2
10	7	6	3%	1
10	7	1	3%	1
10	3	3	3%	1
10	10	5	3%	1
10	3	2	3%	1
10	5	3	3%	1
10	5	2	3%	1
10	4	3	3%	1
10	4	12	3%	1
10	8	4	3%	1
10	3	1	3%	1
10	14	4	3%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	17	27	41	57	76
55	20	31	46	63	82
60	23	35	51	69	89
65	26	39	55	74	95
70	29	43	59	79	100
75	32	46	64	84	106
80	35	50	68	89	111
85	38	53	72	93	116
90	41	56	76	97	121
95	44	60	79	102	126
100	46	63	83	106	130
105	49	66	86	110	135
110	51	69	90	114	139
115	54	72	93	117	143
120	56	75	96	121	147
125	59	77	100	124	151
130	61	80	103	128	155
135	64	83	106	131	158
140	66	85	109	135	162

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	28	41	58	78	100
20	32	47	67	89	114
25	33	49	68	92	117
30	33	49	68	92	117
35	33	49	68	92	117
40	33	49	68	92	117
45	31	46	65	87	111
50	29	43	61	81	104
55	27	40	56	75	96
60	24	36	51	68	87
65	22	33	46	62	79
70	20	30	42	56	71
75	18	26	37	50	64
80	16	24	33	45	57
85	14	21	30	40	51
90	13	19	27	36	46

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	3	11%	12
1	5	2	11%	12
3	3	3	7%	8
4	4	2	5%	6
5	3	5	5%	5
5	3	10	5%	5
7	4	4	4%	4
7	2	1	4%	4
9	2	3	3%	3
9	6	2	3%	3
9	5	1	3%	3
9	5	3	3%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	17	24	33	43	54
45	18	26	35	45	56
50	20	27	36	47	58
55	21	28	38	49	60
60	22	30	39	50	62
65	23	31	41	52	64
70	24	32	42	53	65
75	25	33	43	54	67
80	25	34	44	56	68
85	26	35	45	57	69
90	27	36	46	58	71
95	28	37	47	59	72
100	29	37	48	60	73
105	29	38	49	61	74
110	30	39	50	62	75
115	31	40	51	63	76
120	31	40	52	64	77

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	19	26	35	44	55
20	22	30	40	51	62
25	22	31	41	52	64
30	22	31	41	52	64
35	22	31	41	52	64
40	22	31	41	52	64
45	21	29	38	49	61
50	20	27	36	46	57
55	18	25	33	42	52
60	17	23	30	39	48
65	15	21	27	35	43
70	14	19	25	32	39
75	12	17	22	28	35
80	11	15	20	25	31
85	10	13	18	23	28
90	9	12	16	20	25

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	4	12%	4
2	6	1	9%	3
2	5	1	9%	3
4	10	1	6%	2
4	4	2	6%	2
4	2	2	6%	2
4	2	3	6%	2
4	5	9	6%	2
4	4	1	6%	2
10	7	6	3%	1
10	7	1	3%	1
10	3	3	3%	1
10	10	5	3%	1
10	3	2	3%	1
10	5	3	3%	1
10	5	2	3%	1
10	4	3	3%	1
10	4	12	3%	1
10	8	4	3%	1
10	3	1	3%	1
10	14	4	3%	1

Arranque colgado Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Arranque colgado para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Arranque colgado? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Arranque colgado debo hacer?

Mujer

Estándares de Arranque colgado para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Arranque colgado? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Arranque colgado debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Arranque colgado

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	17	27	41	57	76
55	20	31	46	63	82
60	23	35	51	69	89
65	26	39	55	74	95
70	29	43	59	79	100
75	32	46	64	84	106
80	35	50	68	89	111
85	38	53	72	93	116
90	41	56	76	97	121
95	44	60	79	102	126
100	46	63	83	106	130
105	49	66	86	110	135
110	51	69	90	114	139
115	54	72	93	117	143
120	56	75	96	121	147
125	59	77	100	124	151
130	61	80	103	128	155
135	64	83	106	131	158
140	66	85	109	135	162

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	28	41	58	78	100
20	32	47	67	89	114
25	33	49	68	92	117
30	33	49	68	92	117
35	33	49	68	92	117
40	33	49	68	92	117
45	31	46	65	87	111
50	29	43	61	81	104
55	27	40	56	75	96
60	24	36	51	68	87
65	22	33	46	62	79
70	20	30	42	56	71
75	18	26	37	50	64
80	16	24	33	45	57
85	14	21	30	40	51
90	13	19	27	36	46

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	3	11%	12
1	5	2	11%	12
3	3	3	7%	8
4	4	2	5%	6
5	3	5	5%	5
5	3	10	5%	5
7	4	4	4%	4
7	2	1	4%	4
9	2	3	3%	3
9	6	2	3%	3
9	5	1	3%	3
9	5	3	3%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	17	24	33	43	54
45	18	26	35	45	56
50	20	27	36	47	58
55	21	28	38	49	60
60	22	30	39	50	62
65	23	31	41	52	64
70	24	32	42	53	65
75	25	33	43	54	67
80	25	34	44	56	68
85	26	35	45	57	69
90	27	36	46	58	71
95	28	37	47	59	72
100	29	37	48	60	73
105	29	38	49	61	74
110	30	39	50	62	75
115	31	40	51	63	76
120	31	40	52	64	77

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	19	26	35	44	55
20	22	30	40	51	62
25	22	31	41	52	64
30	22	31	41	52	64
35	22	31	41	52	64
40	22	31	41	52	64
45	21	29	38	49	61
50	20	27	36	46	57
55	18	25	33	42	52
60	17	23	30	39	48
65	15	21	27	35	43
70	14	19	25	32	39
75	12	17	22	28	35
80	11	15	20	25	31
85	10	13	18	23	28
90	9	12	16	20	25

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	4	12%	4
2	6	1	9%	3
2	5	1	9%	3
4	10	1	6%	2
4	4	2	6%	2
4	2	2	6%	2
4	2	3	6%	2
4	5	9	6%	2
4	4	1	6%	2
10	7	6	3%	1
10	7	1	3%	1
10	3	3	3%	1
10	10	5	3%	1
10	3	2	3%	1
10	5	3	3%	1
10	5	2	3%	1
10	4	3	3%	1
10	4	12	3%	1
10	8	4	3%	1
10	3	1	3%	1
10	14	4	3%	1