Buenos días Estándares

Medido en lb

También conocido como: Good Morning

Los estándares de fuerza de Buenos días te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Buenos días para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	60 lb
Novato	115 lb
Intermedio	190 lb
Avanzado	284 lb
Élite	392 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.50x
Élite	2.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Buenos días? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Buenos días? El peso promedio de Buenos días para un levantador masculino es 190 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Buenos días? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 60 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	20	51	99	163	239
120	26	61	113	181	260
130	33	71	126	197	280
140	40	81	139	214	300
150	47	91	152	230	318
160	54	100	165	245	336
170	61	110	177	260	354
180	68	119	189	274	370
190	75	129	200	288	387
200	82	138	212	302	402
210	89	147	223	315	417
220	96	156	234	328	432
230	103	164	244	340	447
240	109	173	255	352	461
250	116	181	265	364	474
260	123	189	275	376	487
270	129	197	284	387	500
280	136	205	294	398	513
290	142	213	303	409	525
300	148	221	312	420	537
310	154	228	321	430	549

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	52	98	162	242	334
20	59	112	185	277	382
25	60	115	190	284	392
30	60	115	190	284	392
35	60	115	190	284	392
40	60	115	190	284	392
45	57	109	180	269	371
50	54	102	168	252	347
55	49	94	155	232	320
60	45	86	142	212	292
65	41	77	128	192	265
70	37	70	115	173	238
75	33	63	104	155	213
80	30	56	93	139	191
85	26	50	83	124	171
90	24	45	75	111	154

¿Cuántas series y repeticiones de Buenos días debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Buenos días más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 21%

3x8 10%

3x12 7%

4x10 7%

5x10 5%

3x5 4%

3x15 4%

4x8 4%

2x10 4%

4x12 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	731
2	3	8	10%	357
3	3	12	7%	263
4	4	10	7%	252
5	5	10	5%	160
6	3	5	4%	148
7	3	15	4%	147
8	4	8	4%	136
9	2	10	4%	133
10	4	12	3%	116

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Buenos días para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	36 lb
Novato	64 lb
Intermedio	102 lb
Avanzado	149 lb
Élite	202 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.45x
Intermedio	0.70x
Avanzado	1.05x
Élite	1.40x

¿Qué peso debería poder levantar en Buenos días? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Buenos días? El peso promedio de Buenos días para una levantadora femenina es 102 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Buenos días? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 36 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	25	49	82	123	171
100	28	52	86	129	178
110	30	55	90	134	183
120	32	59	94	139	189
130	34	61	98	143	194
140	36	64	101	147	199
150	38	67	105	151	204
160	40	69	108	155	208
170	42	72	111	158	212
180	44	74	114	162	216
190	46	76	116	165	219
200	47	78	119	168	223
210	49	80	121	171	226
220	50	82	124	174	230
230	52	84	126	177	233
240	53	86	128	179	236
250	55	88	130	182	239
260	56	89	133	184	242

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	31	55	87	127	172
20	35	63	100	145	197
25	36	64	102	149	202
30	36	64	102	149	202
35	36	64	102	149	202
40	36	64	102	149	202
45	34	61	97	141	191
50	32	57	90	132	179
55	30	52	83	122	165
60	27	48	76	111	151
65	24	43	69	101	136
70	22	39	62	91	123
75	20	35	56	81	110
80	18	31	50	73	98
85	16	28	45	65	88
90	14	25	40	58	79

¿Cuántas series y repeticiones de Buenos días debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Buenos días más populares entre las levantadoras:

3x10 25%

3x8 12%

3x12 8%

4x10 8%

2x10 6%

3x15 5%

4x8 4%

4x12 3%

5x10 2%

5x5 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	25%	404
2	3	8	12%	195
3	3	12	8%	132
4	4	10	8%	128
5	2	10	6%	96
6	3	15	5%	74
7	4	8	4%	67
8	4	12	3%	46
9	5	10	2%	38
10	5	5	2%	35

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	20	51	99	163	239
120	26	61	113	181	260
130	33	71	126	197	280
140	40	81	139	214	300
150	47	91	152	230	318
160	54	100	165	245	336
170	61	110	177	260	354
180	68	119	189	274	370
190	75	129	200	288	387
200	82	138	212	302	402
210	89	147	223	315	417
220	96	156	234	328	432
230	103	164	244	340	447
240	109	173	255	352	461
250	116	181	265	364	474
260	123	189	275	376	487
270	129	197	284	387	500
280	136	205	294	398	513
290	142	213	303	409	525
300	148	221	312	420	537
310	154	228	321	430	549

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	52	98	162	242	334
20	59	112	185	277	382
25	60	115	190	284	392
30	60	115	190	284	392
35	60	115	190	284	392
40	60	115	190	284	392
45	57	109	180	269	371
50	54	102	168	252	347
55	49	94	155	232	320
60	45	86	142	212	292
65	41	77	128	192	265
70	37	70	115	173	238
75	33	63	104	155	213
80	30	56	93	139	191
85	26	50	83	124	171
90	24	45	75	111	154

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	731
2	3	8	10%	357
3	3	12	7%	263
4	4	10	7%	252
5	5	10	5%	160
6	3	5	4%	148
7	3	15	4%	147
8	4	8	4%	136
9	2	10	4%	133
10	4	12	3%	116

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	25	49	82	123	171
100	28	52	86	129	178
110	30	55	90	134	183
120	32	59	94	139	189
130	34	61	98	143	194
140	36	64	101	147	199
150	38	67	105	151	204
160	40	69	108	155	208
170	42	72	111	158	212
180	44	74	114	162	216
190	46	76	116	165	219
200	47	78	119	168	223
210	49	80	121	171	226
220	50	82	124	174	230
230	52	84	126	177	233
240	53	86	128	179	236
250	55	88	130	182	239
260	56	89	133	184	242

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	31	55	87	127	172
20	35	63	100	145	197
25	36	64	102	149	202
30	36	64	102	149	202
35	36	64	102	149	202
40	36	64	102	149	202
45	34	61	97	141	191
50	32	57	90	132	179
55	30	52	83	122	165
60	27	48	76	111	151
65	24	43	69	101	136
70	22	39	62	91	123
75	20	35	56	81	110
80	18	31	50	73	98
85	16	28	45	65	88
90	14	25	40	58	79

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	25%	404
2	3	8	12%	195
3	3	12	8%	132
4	4	10	8%	128
5	2	10	6%	96
6	3	15	5%	74
7	4	8	4%	67
8	4	12	3%	46
9	5	10	2%	38
10	5	5	2%	35

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	20	51	99	163	239
120	26	61	113	181	260
130	33	71	126	197	280
140	40	81	139	214	300
150	47	91	152	230	318
160	54	100	165	245	336
170	61	110	177	260	354
180	68	119	189	274	370
190	75	129	200	288	387
200	82	138	212	302	402
210	89	147	223	315	417
220	96	156	234	328	432
230	103	164	244	340	447
240	109	173	255	352	461
250	116	181	265	364	474
260	123	189	275	376	487
270	129	197	284	387	500
280	136	205	294	398	513
290	142	213	303	409	525
300	148	221	312	420	537
310	154	228	321	430	549

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	52	98	162	242	334
20	59	112	185	277	382
25	60	115	190	284	392
30	60	115	190	284	392
35	60	115	190	284	392
40	60	115	190	284	392
45	57	109	180	269	371
50	54	102	168	252	347
55	49	94	155	232	320
60	45	86	142	212	292
65	41	77	128	192	265
70	37	70	115	173	238
75	33	63	104	155	213
80	30	56	93	139	191
85	26	50	83	124	171
90	24	45	75	111	154

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	731
2	3	8	10%	357
3	3	12	7%	263
4	4	10	7%	252
5	5	10	5%	160
6	3	5	4%	148
7	3	15	4%	147
8	4	8	4%	136
9	2	10	4%	133
10	4	12	3%	116

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	25	49	82	123	171
100	28	52	86	129	178
110	30	55	90	134	183
120	32	59	94	139	189
130	34	61	98	143	194
140	36	64	101	147	199
150	38	67	105	151	204
160	40	69	108	155	208
170	42	72	111	158	212
180	44	74	114	162	216
190	46	76	116	165	219
200	47	78	119	168	223
210	49	80	121	171	226
220	50	82	124	174	230
230	52	84	126	177	233
240	53	86	128	179	236
250	55	88	130	182	239
260	56	89	133	184	242

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	31	55	87	127	172
20	35	63	100	145	197
25	36	64	102	149	202
30	36	64	102	149	202
35	36	64	102	149	202
40	36	64	102	149	202
45	34	61	97	141	191
50	32	57	90	132	179
55	30	52	83	122	165
60	27	48	76	111	151
65	24	43	69	101	136
70	22	39	62	91	123
75	20	35	56	81	110
80	18	31	50	73	98
85	16	28	45	65	88
90	14	25	40	58	79

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	25%	404
2	3	8	12%	195
3	3	12	8%	132
4	4	10	8%	128
5	2	10	6%	96
6	3	15	5%	74
7	4	8	4%	67
8	4	12	3%	46
9	5	10	2%	38
10	5	5	2%	35

Buenos días Estándares

Medido en lb

Los estándares de fuerza de Buenos días te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares de Buenos días para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Buenos días? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Buenos días debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Buenos días para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Buenos días? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Buenos días debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	20	51	99	163	239
120	26	61	113	181	260
130	33	71	126	197	280
140	40	81	139	214	300
150	47	91	152	230	318
160	54	100	165	245	336
170	61	110	177	260	354
180	68	119	189	274	370
190	75	129	200	288	387
200	82	138	212	302	402
210	89	147	223	315	417
220	96	156	234	328	432
230	103	164	244	340	447
240	109	173	255	352	461
250	116	181	265	364	474
260	123	189	275	376	487
270	129	197	284	387	500
280	136	205	294	398	513
290	142	213	303	409	525
300	148	221	312	420	537
310	154	228	321	430	549

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	52	98	162	242	334
20	59	112	185	277	382
25	60	115	190	284	392
30	60	115	190	284	392
35	60	115	190	284	392
40	60	115	190	284	392
45	57	109	180	269	371
50	54	102	168	252	347
55	49	94	155	232	320
60	45	86	142	212	292
65	41	77	128	192	265
70	37	70	115	173	238
75	33	63	104	155	213
80	30	56	93	139	191
85	26	50	83	124	171
90	24	45	75	111	154

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	731
2	3	8	10%	357
3	3	12	7%	263
4	4	10	7%	252
5	5	10	5%	160
6	3	5	4%	148
7	3	15	4%	147
8	4	8	4%	136
9	2	10	4%	133
10	4	12	3%	116

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	25	49	82	123	171
100	28	52	86	129	178
110	30	55	90	134	183
120	32	59	94	139	189
130	34	61	98	143	194
140	36	64	101	147	199
150	38	67	105	151	204
160	40	69	108	155	208
170	42	72	111	158	212
180	44	74	114	162	216
190	46	76	116	165	219
200	47	78	119	168	223
210	49	80	121	171	226
220	50	82	124	174	230
230	52	84	126	177	233
240	53	86	128	179	236
250	55	88	130	182	239
260	56	89	133	184	242

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	31	55	87	127	172
20	35	63	100	145	197
25	36	64	102	149	202
30	36	64	102	149	202
35	36	64	102	149	202
40	36	64	102	149	202
45	34	61	97	141	191
50	32	57	90	132	179
55	30	52	83	122	165
60	27	48	76	111	151
65	24	43	69	101	136
70	22	39	62	91	123
75	20	35	56	81	110
80	18	31	50	73	98
85	16	28	45	65	88
90	14	25	40	58	79

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	25%	404
2	3	8	12%	195
3	3	12	8%	132
4	4	10	8%	128
5	2	10	6%	96
6	3	15	5%	74
7	4	8	4%	67
8	4	12	3%	46
9	5	10	2%	38
10	5	5	2%	35