Cargada de dos tiempos Estándares (kg)

La media de Cargada de dos tiempos es de 90 kg para hombres y 55 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Clean and Jerk, Dos tiempos, Cargada y envión, Cargadas en dos tiempos

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Cargada de dos tiempos se basan en 471.772 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2016 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Cargada de dos tiempos para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	43 kg
Novato	64 kg
Intermedio	90 kg
Avanzado	121 kg
Élite	154 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.50x
Élite	2.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Cargada de dos tiempos? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Cargada de dos tiempos? El peso promedio de Cargada de dos tiempos para un levantador masculino es 90 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Cargada de dos tiempos? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 43 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	24	39	57	80	105
55	28	44	63	87	113
60	32	49	69	94	121
65	36	53	75	100	128
70	40	58	80	107	135
75	43	62	86	113	142
80	47	67	91	118	148
85	51	71	95	124	155
90	54	75	100	129	160
95	57	79	105	134	166
100	61	83	109	139	172
105	64	86	113	144	177
110	67	90	118	149	182
115	70	93	122	153	187
120	73	97	125	158	192
125	76	100	129	162	197
130	79	103	133	166	201
135	82	107	137	170	206
140	84	110	140	174	210

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	36	54	77	103	132
20	42	62	88	118	150
25	43	64	90	121	154
30	43	64	90	121	154
35	43	64	90	121	154
40	43	64	90	121	154
45	41	60	85	114	146
50	38	56	80	107	137
55	35	52	74	99	126
60	32	47	67	90	115
65	29	43	61	82	104
70	26	39	55	73	94
75	23	35	49	66	84
80	21	31	44	59	75
85	19	28	39	53	68
90	17	25	35	47	61

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de dos tiempos debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada de dos tiempos más populares, realizados por los levantadores masculinos:

2x113%

3x18%

5x16%

3x36%

4x16%

6x15%

3x54%

5x34%

4x33%

5x53%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

Mujer

Estándares de Cargada de dos tiempos para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	28 kg
Novato	40 kg
Intermedio	55 kg
Avanzado	72 kg
Élite	91 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.45x
Novato	0.60x
Intermedio	0.85x
Avanzado	1.10x
Élite	1.40x

¿Qué peso debería poder levantar en Cargada de dos tiempos? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Cargada de dos tiempos? El peso promedio de Cargada de dos tiempos para una levantadora femenina es 55 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Cargada de dos tiempos? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 28 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	21	31	44	59	75
45	23	33	47	62	79
50	25	35	49	65	82
55	26	37	51	67	84
60	28	39	53	69	87
65	29	41	55	72	89
70	30	42	57	74	92
75	32	44	59	76	94
80	33	45	60	77	96
85	34	46	62	79	98
90	35	48	63	81	100
95	36	49	65	82	102
100	37	50	66	84	103
105	38	51	67	85	105
110	39	52	69	87	106
115	40	53	70	88	108
120	41	54	71	90	109

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	34	47	62	77
20	28	39	54	70	88
25	28	40	55	72	91
30	28	40	55	72	91
35	28	40	55	72	91
40	28	40	55	72	91
45	27	38	52	68	86
50	25	36	49	64	80
55	23	33	45	59	74
60	21	30	41	54	68
65	19	27	37	49	61
70	17	25	34	44	55
75	15	22	30	39	49
80	14	20	27	35	44
85	12	18	24	32	40
90	11	16	22	28	36

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de dos tiempos debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada de dos tiempos más populares entre las levantadoras:

2x115%

3x17%

5x15%

3x35%

8x14%

6x14%

5x24%

5x54%

5x33%

7x13%

4x13%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Cargada de dos tiempos

Strength Level analizó 151.754 resultados válidos de 471.772 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Cargada de dos tiempos. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	471.772
Resultados válidos	151.754
Resultados de hombres	110.178
Resultados de mujeres	41.576
Inicio de los datos	25 de junio de 2016
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	24	39	57	80	105
55	28	44	63	87	113
60	32	49	69	94	121
65	36	53	75	100	128
70	40	58	80	107	135
75	43	62	86	113	142
80	47	67	91	118	148
85	51	71	95	124	155
90	54	75	100	129	160
95	57	79	105	134	166
100	61	83	109	139	172
105	64	86	113	144	177
110	67	90	118	149	182
115	70	93	122	153	187
120	73	97	125	158	192
125	76	100	129	162	197
130	79	103	133	166	201
135	82	107	137	170	206
140	84	110	140	174	210

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	36	54	77	103	132
20	42	62	88	118	150
25	43	64	90	121	154
30	43	64	90	121	154
35	43	64	90	121	154
40	43	64	90	121	154
45	41	60	85	114	146
50	38	56	80	107	137
55	35	52	74	99	126
60	32	47	67	90	115
65	29	43	61	82	104
70	26	39	55	73	94
75	23	35	49	66	84
80	21	31	44	59	75
85	19	28	39	53	68
90	17	25	35	47	61

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	21	31	44	59	75
45	23	33	47	62	79
50	25	35	49	65	82
55	26	37	51	67	84
60	28	39	53	69	87
65	29	41	55	72	89
70	30	42	57	74	92
75	32	44	59	76	94
80	33	45	60	77	96
85	34	46	62	79	98
90	35	48	63	81	100
95	36	49	65	82	102
100	37	50	66	84	103
105	38	51	67	85	105
110	39	52	69	87	106
115	40	53	70	88	108
120	41	54	71	90	109

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	34	47	62	77
20	28	39	54	70	88
25	28	40	55	72	91
30	28	40	55	72	91
35	28	40	55	72	91
40	28	40	55	72	91
45	27	38	52	68	86
50	25	36	49	64	80
55	23	33	45	59	74
60	21	30	41	54	68
65	19	27	37	49	61
70	17	25	34	44	55
75	15	22	30	39	49
80	14	20	27	35	44
85	12	18	24	32	40
90	11	16	22	28	36

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	24	39	57	80	105
55	28	44	63	87	113
60	32	49	69	94	121
65	36	53	75	100	128
70	40	58	80	107	135
75	43	62	86	113	142
80	47	67	91	118	148
85	51	71	95	124	155
90	54	75	100	129	160
95	57	79	105	134	166
100	61	83	109	139	172
105	64	86	113	144	177
110	67	90	118	149	182
115	70	93	122	153	187
120	73	97	125	158	192
125	76	100	129	162	197
130	79	103	133	166	201
135	82	107	137	170	206
140	84	110	140	174	210

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	36	54	77	103	132
20	42	62	88	118	150
25	43	64	90	121	154
30	43	64	90	121	154
35	43	64	90	121	154
40	43	64	90	121	154
45	41	60	85	114	146
50	38	56	80	107	137
55	35	52	74	99	126
60	32	47	67	90	115
65	29	43	61	82	104
70	26	39	55	73	94
75	23	35	49	66	84
80	21	31	44	59	75
85	19	28	39	53	68
90	17	25	35	47	61

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	21	31	44	59	75
45	23	33	47	62	79
50	25	35	49	65	82
55	26	37	51	67	84
60	28	39	53	69	87
65	29	41	55	72	89
70	30	42	57	74	92
75	32	44	59	76	94
80	33	45	60	77	96
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95	36	49	65	82	102
100	37	50	66	84	103
105	38	51	67	85	105
110	39	52	69	87	106
115	40	53	70	88	108
120	41	54	71	90	109

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	34	47	62	77
20	28	39	54	70	88
25	28	40	55	72	91
30	28	40	55	72	91
35	28	40	55	72	91
40	28	40	55	72	91
45	27	38	52	68	86
50	25	36	49	64	80
55	23	33	45	59	74
60	21	30	41	54	68
65	19	27	37	49	61
70	17	25	34	44	55
75	15	22	30	39	49
80	14	20	27	35	44
85	12	18	24	32	40
90	11	16	22	28	36

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26

Cargada de dos tiempos Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Cargada de dos tiempos para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Cargada de dos tiempos? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de dos tiempos debo hacer?

Mujer

Estándares de Cargada de dos tiempos para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Cargada de dos tiempos? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de dos tiempos debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Cargada de dos tiempos

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	24	39	57	80	105
55	28	44	63	87	113
60	32	49	69	94	121
65	36	53	75	100	128
70	40	58	80	107	135
75	43	62	86	113	142
80	47	67	91	118	148
85	51	71	95	124	155
90	54	75	100	129	160
95	57	79	105	134	166
100	61	83	109	139	172
105	64	86	113	144	177
110	67	90	118	149	182
115	70	93	122	153	187
120	73	97	125	158	192
125	76	100	129	162	197
130	79	103	133	166	201
135	82	107	137	170	206
140	84	110	140	174	210

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	36	54	77	103	132
20	42	62	88	118	150
25	43	64	90	121	154
30	43	64	90	121	154
35	43	64	90	121	154
40	43	64	90	121	154
45	41	60	85	114	146
50	38	56	80	107	137
55	35	52	74	99	126
60	32	47	67	90	115
65	29	43	61	82	104
70	26	39	55	73	94
75	23	35	49	66	84
80	21	31	44	59	75
85	19	28	39	53	68
90	17	25	35	47	61

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	21	31	44	59	75
45	23	33	47	62	79
50	25	35	49	65	82
55	26	37	51	67	84
60	28	39	53	69	87
65	29	41	55	72	89
70	30	42	57	74	92
75	32	44	59	76	94
80	33	45	60	77	96
85	34	46	62	79	98
90	35	48	63	81	100
95	36	49	65	82	102
100	37	50	66	84	103
105	38	51	67	85	105
110	39	52	69	87	106
115	40	53	70	88	108
120	41	54	71	90	109

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	34	47	62	77
20	28	39	54	70	88
25	28	40	55	72	91
30	28	40	55	72	91
35	28	40	55	72	91
40	28	40	55	72	91
45	27	38	52	68	86
50	25	36	49	64	80
55	23	33	45	59	74
60	21	30	41	54	68
65	19	27	37	49	61
70	17	25	34	44	55
75	15	22	30	39	49
80	14	20	27	35	44
85	12	18	24	32	40
90	11	16	22	28	36

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26