Estos son los entrenamientos de Cargada de potencia más populares, realizados por los levantadores masculinos:
Cargada de potencia Estándares
Medido en kg
los estándares de fuerza de Cargada de potencia te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.
Hombre
Estándares Cargada de potencia Hombre (kg)
Toda la Comunidad
Peso
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 46 kg |
Novato | 67 kg |
Intermedio | 92 kg |
Avanzado | 121 kg |
Élite | 152 kg |
Relación de peso corporal
Strength Level | Relación de peso corporal |
---|---|
Principiante | 0.50x |
Novato | 0.75x |
Intermedio | 1.25x |
Avanzado | 1.50x |
Élite | 2.00x |
¿Cuánto debería poder Cargada de potencia? (kg)
¿Cuál es el promedio Cargada de potencia? El peso promedio de Cargada de potencia para un levantador masculino es 92 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué es un(a) buen(a) Cargada de potencia? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 46 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
Por peso y edad
Por peso corporal
PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
50 | 28 | 42 | 60 | 81 | 104 |
55 | 32 | 47 | 66 | 88 | 112 |
60 | 36 | 52 | 71 | 94 | 119 |
65 | 40 | 56 | 77 | 101 | 126 |
70 | 43 | 61 | 82 | 107 | 133 |
75 | 47 | 65 | 87 | 112 | 139 |
80 | 50 | 69 | 92 | 118 | 145 |
85 | 54 | 73 | 96 | 123 | 151 |
90 | 57 | 77 | 101 | 128 | 157 |
95 | 60 | 81 | 105 | 133 | 162 |
100 | 64 | 84 | 109 | 137 | 167 |
105 | 67 | 88 | 113 | 142 | 172 |
110 | 70 | 91 | 117 | 146 | 177 |
115 | 73 | 95 | 121 | 151 | 182 |
120 | 76 | 98 | 125 | 155 | 186 |
125 | 78 | 101 | 128 | 159 | 191 |
130 | 81 | 104 | 132 | 163 | 195 |
135 | 84 | 107 | 135 | 166 | 199 |
140 | 86 | 110 | 139 | 170 | 203 |
Por edad
Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 40 | 57 | 78 | 103 | 130 |
20 | 45 | 65 | 89 | 118 | 148 |
25 | 46 | 67 | 92 | 121 | 152 |
30 | 46 | 67 | 92 | 121 | 152 |
35 | 46 | 67 | 92 | 121 | 152 |
40 | 46 | 67 | 92 | 121 | 152 |
45 | 44 | 63 | 87 | 115 | 145 |
50 | 41 | 59 | 82 | 108 | 136 |
55 | 38 | 55 | 76 | 100 | 125 |
60 | 35 | 50 | 69 | 91 | 115 |
65 | 32 | 45 | 62 | 82 | 103 |
70 | 28 | 41 | 56 | 74 | 93 |
75 | 25 | 36 | 50 | 66 | 83 |
80 | 23 | 32 | 45 | 59 | 74 |
85 | 20 | 29 | 40 | 53 | 67 |
90 | 18 | 26 | 36 | 48 | 60 |
¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia debo hacer?
Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
---|---|---|---|---|
1 | 5 | 3 | 23% | 1243 |
2 | 3 | 5 | 9% | 490 |
3 | 3 | 3 | 8% | 403 |
4 | 2 | 1 | 6% | 343 |
5 | 5 | 5 | 5% | 282 |
6 | 3 | 1 | 3% | 152 |
7 | 3 | 10 | 3% | 142 |
8 | 4 | 3 | 3% | 139 |
9 | 4 | 5 | 3% | 136 |
10 | 2 | 3 | 2% | 117 |
Calcule su Strength Level
Mujer
Estándares Cargada de potencia Mujer (kg)
Toda la Comunidad
Peso
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 27 kg |
Novato | 39 kg |
Intermedio | 54 kg |
Avanzado | 71 kg |
Élite | 90 kg |
Relación de peso corporal
Strength Level | Relación de peso corporal |
---|---|
Principiante | 0.40x |
Novato | 0.60x |
Intermedio | 0.85x |
Avanzado | 1.10x |
Élite | 1.40x |
¿Cuánto debería poder Cargada de potencia? (kg)
¿Cuál es el promedio Cargada de potencia? El peso promedio de Cargada de potencia para una levantadora femenina es 54 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué es un(a) buen(a) Cargada de potencia? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 27 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
Por peso y edad
Por peso corporal
PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
40 | 19 | 28 | 40 | 54 | 70 |
45 | 21 | 31 | 43 | 58 | 74 |
50 | 23 | 33 | 46 | 61 | 78 |
55 | 25 | 35 | 49 | 64 | 81 |
60 | 26 | 38 | 51 | 67 | 85 |
65 | 28 | 40 | 54 | 70 | 88 |
70 | 30 | 42 | 56 | 73 | 91 |
75 | 31 | 43 | 58 | 75 | 93 |
80 | 33 | 45 | 60 | 77 | 96 |
85 | 34 | 47 | 62 | 80 | 98 |
90 | 36 | 49 | 64 | 82 | 101 |
95 | 37 | 50 | 66 | 84 | 103 |
100 | 38 | 52 | 68 | 86 | 105 |
105 | 40 | 53 | 69 | 88 | 107 |
110 | 41 | 55 | 71 | 89 | 109 |
115 | 42 | 56 | 72 | 91 | 111 |
120 | 43 | 57 | 74 | 93 | 113 |
Por edad
Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 23 | 33 | 46 | 60 | 76 |
20 | 26 | 38 | 52 | 69 | 87 |
25 | 27 | 39 | 54 | 71 | 90 |
30 | 27 | 39 | 54 | 71 | 90 |
35 | 27 | 39 | 54 | 71 | 90 |
40 | 27 | 39 | 54 | 71 | 90 |
45 | 26 | 37 | 51 | 67 | 85 |
50 | 24 | 35 | 48 | 63 | 80 |
55 | 22 | 32 | 44 | 58 | 74 |
60 | 20 | 29 | 40 | 53 | 67 |
65 | 18 | 26 | 37 | 48 | 61 |
70 | 16 | 24 | 33 | 43 | 55 |
75 | 15 | 21 | 29 | 39 | 49 |
80 | 13 | 19 | 26 | 35 | 44 |
85 | 12 | 17 | 23 | 31 | 39 |
90 | 11 | 15 | 21 | 28 | 35 |
¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia debo hacer?
Estos son los entrenamientos de Cargada de potencia más populares, realizados por los levantadoras femeninas:
Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
---|---|---|---|---|
1 | 5 | 3 | 11% | 139 |
2 | 2 | 1 | 10% | 132 |
3 | 3 | 5 | 7% | 89 |
4 | 5 | 5 | 6% | 82 |
5 | 3 | 1 | 5% | 64 |
6 | 3 | 3 | 5% | 61 |
7 | 2 | 3 | 3% | 43 |
8 | 5 | 1 | 3% | 40 |
9 | 3 | 10 | 3% | 39 |
10 | 2 | 5 | 3% | 37 |
Calcule su Strength Level
Crear Estándares
Valora tus levantamientos frente a los de otras personas
La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.
¿Qué significan los estándares de fuerza?
Principiante | Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes. |
---|---|
Novato | Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses. |
Intermedio | Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años. |
Avanzado | Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años. |
Élite | Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza. |
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