Cargada de potencia

Cargada de potencia Estándares

Medido en kg

También conocido como: Power Clean

los estándares de fuerza de Cargada de potencia te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Cargada de potencia

Estándares Cargada de potencia Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 46 kg
Novato 67 kg
Intermedio 92 kg
Avanzado 121 kg
Élite 152 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.50x
Novato 0.75x
Intermedio 1.25x
Avanzado 1.50x
Élite 2.00x

¿Cuánto debería poder Cargada de potencia? (kg)

¿Cuál es el promedio Cargada de potencia? El peso promedio de Cargada de potencia para un levantador masculino es 92 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Cargada de potencia? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 46 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
50 28 42 60 81 104
55 32 47 66 88 112
60 36 52 71 94 119
65 40 56 77 101 126
70 43 61 82 107 133
75 47 65 87 112 139
80 50 69 92 118 145
85 54 73 96 123 151
90 57 77 101 128 157
95 60 81 105 133 162
100 64 84 109 137 167
105 67 88 113 142 172
110 70 91 117 146 177
115 73 95 121 151 182
120 76 98 125 155 186
125 78 101 128 159 191
130 81 104 132 163 195
135 84 107 135 166 199
140 86 110 139 170 203
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 40 57 78 103 130
20 45 65 89 118 148
25 46 67 92 121 152
30 46 67 92 121 152
35 46 67 92 121 152
40 46 67 92 121 152
45 44 63 87 115 145
50 41 59 82 108 136
55 38 55 76 100 125
60 35 50 69 91 115
65 32 45 62 82 103
70 28 41 56 74 93
75 25 36 50 66 83
80 23 32 45 59 74
85 20 29 40 53 67
90 18 26 36 48 60

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada de potencia más populares, realizados por los levantadores masculinos:

5x3 23%
3x5 9%
3x3 8%
2x1 6%
5x5 5%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Estándares Cargada de potencia Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 27 kg
Novato 39 kg
Intermedio 54 kg
Avanzado 71 kg
Élite 90 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.40x
Novato 0.60x
Intermedio 0.85x
Avanzado 1.10x
Élite 1.40x

¿Cuánto debería poder Cargada de potencia? (kg)

¿Cuál es el promedio Cargada de potencia? El peso promedio de Cargada de potencia para una levantadora femenina es 54 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Cargada de potencia? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 27 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
40 19 28 40 54 70
45 21 31 43 58 74
50 23 33 46 61 78
55 25 35 49 64 81
60 26 38 51 67 85
65 28 40 54 70 88
70 30 42 56 73 91
75 31 43 58 75 93
80 33 45 60 77 96
85 34 47 62 80 98
90 36 49 64 82 101
95 37 50 66 84 103
100 38 52 68 86 105
105 40 53 69 88 107
110 41 55 71 89 109
115 42 56 72 91 111
120 43 57 74 93 113
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 23 33 46 60 76
20 26 38 52 69 87
25 27 39 54 71 90
30 27 39 54 71 90
35 27 39 54 71 90
40 27 39 54 71 90
45 26 37 51 67 85
50 24 35 48 63 80
55 22 32 44 58 74
60 20 29 40 53 67
65 18 26 37 48 61
70 16 24 33 43 55
75 15 21 29 39 49
80 13 19 26 35 44
85 12 17 23 31 39
90 11 15 21 28 35

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada de potencia más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

5x3 11%
2x1 10%
3x5 7%
5x5 6%
3x1 5%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.