Cargada de potencia

Cargada de potencia Estándares

Medido en kg

También conocido como: Power Clean

los estándares de fuerza de Cargada de potencia te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Comparar con

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Estándares Cargada de potencia Hombre (kg)

Strength Level	Peso
Principiante	46 kg
Novato	67 kg
Intermedio	92 kg
Avanzado	121 kg
Élite	152 kg

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.50x
Élite	2.00x

¿Cuánto debería poder Cargada de potencia? (kg)

¿Cuál es el promedio Cargada de potencia? El peso promedio de Cargada de potencia para un levantador masculino es 92 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Cargada de potencia? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 46 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	28	42	60	81	104
55	32	47	66	88	112
60	36	52	71	94	119
65	40	56	77	101	126
70	43	61	82	107	133
75	47	65	87	112	139
80	50	69	92	118	145
85	54	73	96	123	151
90	57	77	101	128	157
95	60	81	105	133	162
100	64	84	109	137	167
105	67	88	113	142	172
110	70	91	117	146	177
115	73	95	121	151	182
120	76	98	125	155	186
125	78	101	128	159	191
130	81	104	132	163	195
135	84	107	135	166	199
140	86	110	139	170	203

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	40	57	78	103	130
20	45	65	89	118	148
25	46	67	92	121	152
30	46	67	92	121	152
35	46	67	92	121	152
40	46	67	92	121	152
45	44	63	87	115	145
50	41	59	82	108	136
55	38	55	76	100	125
60	35	50	69	91	115
65	32	45	62	82	103
70	28	41	56	74	93
75	25	36	50	66	83
80	23	32	45	59	74
85	20	29	40	53	67
90	18	26	36	48	60

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada de potencia más populares, realizados por los levantadores masculinos:

5x3 23%

3x5 9%

3x3 8%

2x1 6%

5x5 5%

3x1 3%

3x10 3%

4x3 3%

4x5 3%

2x3 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	3	23%	1243
2	3	5	9%	490
3	3	3	8%	403
4	2	1	6%	343
5	5	5	5%	282
6	3	1	3%	152
7	3	10	3%	142
8	4	3	3%	139
9	4	5	3%	136
10	2	3	2%	117

Calcule su Strength Level

Estándares Cargada de potencia Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Strength Level	Peso
Principiante	27 kg
Novato	39 kg
Intermedio	54 kg
Avanzado	71 kg
Élite	90 kg

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.40x
Novato	0.60x
Intermedio	0.85x
Avanzado	1.10x
Élite	1.40x

¿Cuánto debería poder Cargada de potencia? (kg)

¿Cuál es el promedio Cargada de potencia? El peso promedio de Cargada de potencia para una levantadora femenina es 54 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Cargada de potencia? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 27 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	19	28	40	54	70
45	21	31	43	58	74
50	23	33	46	61	78
55	25	35	49	64	81
60	26	38	51	67	85
65	28	40	54	70	88
70	30	42	56	73	91
75	31	43	58	75	93
80	33	45	60	77	96
85	34	47	62	80	98
90	36	49	64	82	101
95	37	50	66	84	103
100	38	52	68	86	105
105	40	53	69	88	107
110	41	55	71	89	109
115	42	56	72	91	111
120	43	57	74	93	113

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	33	46	60	76
20	26	38	52	69	87
25	27	39	54	71	90
30	27	39	54	71	90
35	27	39	54	71	90
40	27	39	54	71	90
45	26	37	51	67	85
50	24	35	48	63	80
55	22	32	44	58	74
60	20	29	40	53	67
65	18	26	37	48	61
70	16	24	33	43	55
75	15	21	29	39	49
80	13	19	26	35	44
85	12	17	23	31	39
90	11	15	21	28	35

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada de potencia más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

5x3 11%

2x1 10%

3x5 7%

5x5 6%

3x1 5%

3x3 5%

2x3 3%

5x1 3%

3x10 3%

2x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37

Calcule su Strength Level

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Cargada de potencia Estándares

Medido en kg

los estándares de fuerza de Cargada de potencia te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Estándares Cargada de potencia Hombre (kg)

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¿Cuánto debería poder Cargada de potencia? (kg)

Por peso y edad

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia debo hacer?

Calcule su Strength Level

Estándares Cargada de potencia Mujer (kg)

Toda la Comunidad

¿Cuánto debería poder Cargada de potencia? (kg)

Por peso y edad

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia debo hacer?

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90	57	77	101	128	157
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100	64	84	109	137	167
105	67	88	113	142	172
110	70	91	117	146	177
115	73	95	121	151	182
120	76	98	125	155	186
125	78	101	128	159	191
130	81	104	132	163	195
135	84	107	135	166	199
140	86	110	139	170	203

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	40	57	78	103	130
20	45	65	89	118	148
25	46	67	92	121	152
30	46	67	92	121	152
35	46	67	92	121	152
40	46	67	92	121	152
45	44	63	87	115	145
50	41	59	82	108	136
55	38	55	76	100	125
60	35	50	69	91	115
65	32	45	62	82	103
70	28	41	56	74	93
75	25	36	50	66	83
80	23	32	45	59	74
85	20	29	40	53	67
90	18	26	36	48	60

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45	21	31	43	58	74
50	23	33	46	61	78
55	25	35	49	64	81
60	26	38	51	67	85
65	28	40	54	70	88
70	30	42	56	73	91
75	31	43	58	75	93
80	33	45	60	77	96
85	34	47	62	80	98
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95	37	50	66	84	103
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105	40	53	69	88	107
110	41	55	71	89	109
115	42	56	72	91	111
120	43	57	74	93	113

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	33	46	60	76
20	26	38	52	69	87
25	27	39	54	71	90
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90	11	15	21	28	35

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	28	42	60	81	104
55	32	47	66	88	112
60	36	52	71	94	119
65	40	56	77	101	126
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90	57	77	101	128	157
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100	64	84	109	137	167
105	67	88	113	142	172
110	70	91	117	146	177
115	73	95	121	151	182
120	76	98	125	155	186
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130	81	104	132	163	195
135	84	107	135	166	199
140	86	110	139	170	203

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	40	57	78	103	130
20	45	65	89	118	148
25	46	67	92	121	152
30	46	67	92	121	152
35	46	67	92	121	152
40	46	67	92	121	152
45	44	63	87	115	145
50	41	59	82	108	136
55	38	55	76	100	125
60	35	50	69	91	115
65	32	45	62	82	103
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85	20	29	40	53	67
90	18	26	36	48	60

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	19	28	40	54	70
45	21	31	43	58	74
50	23	33	46	61	78
55	25	35	49	64	81
60	26	38	51	67	85
65	28	40	54	70	88
70	30	42	56	73	91
75	31	43	58	75	93
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85	34	47	62	80	98
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95	37	50	66	84	103
100	38	52	68	86	105
105	40	53	69	88	107
110	41	55	71	89	109
115	42	56	72	91	111
120	43	57	74	93	113

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	33	46	60	76
20	26	38	52	69	87
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85	12	17	23	31	39
90	11	15	21	28	35

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37

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115	73	95	121	151	182
120	76	98	125	155	186
125	78	101	128	159	191
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35	46	67	92	121	152
40	46	67	92	121	152
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50	41	59	82	108	136
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110	41	55	71	89	109
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45	26	37	51	67	85
50	24	35	48	63	80
55	22	32	44	58	74
60	20	29	40	53	67
65	18	26	37	48	61
70	16	24	33	43	55
75	15	21	29	39	49
80	13	19	26	35	44
85	12	17	23	31	39
90	11	15	21	28	35

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37