Cargada de potencia Estándares (kg)

La media de Cargada de potencia es de 87 kg para hombres y 53 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Power Clean

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Cargada de potencia se basan en 1.069.314 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2014 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Cargada de potencia para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	46 kg
Novato	65 kg
Intermedio	87 kg
Avanzado	113 kg
Élite	141 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.50x
Élite	1.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Cargada de potencia? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Cargada de potencia? El peso promedio de Cargada de potencia para un levantador masculino es 87 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Cargada de potencia? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 46 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	29	41	57	76	96
55	33	46	63	82	103
60	37	51	69	89	110
65	41	56	74	94	117
70	45	60	79	100	123
75	48	64	84	106	129
80	52	68	88	111	135
85	55	72	93	116	140
90	59	76	97	121	146
95	62	80	101	126	151
100	65	84	106	130	156
105	68	87	110	134	161
110	71	91	113	139	165
115	74	94	117	143	170
120	77	97	121	147	174
125	80	100	124	151	178
130	83	103	128	154	182
135	85	106	131	158	186
140	88	109	134	162	190

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	40	55	74	97	120
20	45	63	85	110	138
25	46	65	87	113	141
30	46	65	87	113	141
35	46	65	87	113	141
40	46	65	87	113	141
45	44	61	83	107	134
50	41	57	77	100	125
55	38	53	71	93	115
60	35	48	65	85	105
65	31	44	59	77	95
70	28	39	53	69	86
75	25	35	48	62	77
80	23	32	43	55	69
85	20	28	38	50	62
90	18	25	34	44	55

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada de potencia más populares, realizados por los levantadores masculinos:

5x3 23%

3x5 9%

3x3 8%

2x1 6%

5x5 5%

3x1 3%

3x10 3%

4x3 3%

4x5 3%

2x3 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	3	23%	1243
2	3	5	9%	490
3	3	3	8%	403
4	2	1	6%	343
5	5	5	5%	282
6	3	1	3%	152
7	3	10	3%	142
8	4	3	3%	139
9	4	5	3%	136
10	2	3	2%	117

Mujer

Estándares de Cargada de potencia para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	28 kg
Novato	39 kg
Intermedio	53 kg
Avanzado	69 kg
Élite	86 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.45x
Novato	0.60x
Intermedio	0.80x
Avanzado	1.05x
Élite	1.35x

¿Qué peso debería poder levantar en Cargada de potencia? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Cargada de potencia? El peso promedio de Cargada de potencia para una levantadora femenina es 53 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Cargada de potencia? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 28 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	19	28	40	53	67
45	21	31	43	57	71
50	23	33	46	60	75
55	25	36	48	63	78
60	27	38	51	66	82
65	29	40	53	68	85
70	31	42	55	71	87
75	32	44	57	73	90
80	34	45	59	75	92
85	35	47	61	78	95
90	36	49	63	80	97
95	38	50	65	82	99
100	39	52	67	83	101
105	40	53	68	85	103
110	42	54	70	87	105
115	43	56	71	89	107
120	44	57	73	90	109

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	33	45	59	74
20	27	38	52	67	84
25	28	39	53	69	86
30	28	39	53	69	86
35	28	39	53	69	86
40	28	39	53	69	86
45	26	37	50	65	82
50	25	35	47	61	76
55	23	32	43	56	71
60	21	29	40	52	64
65	19	26	36	47	58
70	17	24	32	42	53
75	15	21	29	38	47
80	14	19	26	34	42
85	12	17	23	30	38
90	11	15	21	27	34

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada de potencia más populares entre las levantadoras:

5x3 11%

2x1 10%

3x5 7%

5x5 6%

3x1 5%

3x3 5%

2x3 3%

5x1 3%

3x10 3%

2x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Cargada de potencia

Strength Level analizó 368.362 resultados válidos de 1.069.314 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Cargada de potencia. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	1.069.314
Resultados válidos	368.362
Resultados de hombres	299.384
Resultados de mujeres	68.978
Inicio de los datos	17 de mayo de 2015
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	29	41	57	76	96
55	33	46	63	82	103
60	37	51	69	89	110
65	41	56	74	94	117
70	45	60	79	100	123
75	48	64	84	106	129
80	52	68	88	111	135
85	55	72	93	116	140
90	59	76	97	121	146
95	62	80	101	126	151
100	65	84	106	130	156
105	68	87	110	134	161
110	71	91	113	139	165
115	74	94	117	143	170
120	77	97	121	147	174
125	80	100	124	151	178
130	83	103	128	154	182
135	85	106	131	158	186
140	88	109	134	162	190

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	40	55	74	97	120
20	45	63	85	110	138
25	46	65	87	113	141
30	46	65	87	113	141
35	46	65	87	113	141
40	46	65	87	113	141
45	44	61	83	107	134
50	41	57	77	100	125
55	38	53	71	93	115
60	35	48	65	85	105
65	31	44	59	77	95
70	28	39	53	69	86
75	25	35	48	62	77
80	23	32	43	55	69
85	20	28	38	50	62
90	18	25	34	44	55

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	19	28	40	53	67
45	21	31	43	57	71
50	23	33	46	60	75
55	25	36	48	63	78
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65	29	40	53	68	85
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85	35	47	61	78	95
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95	38	50	65	82	99
100	39	52	67	83	101
105	40	53	68	85	103
110	42	54	70	87	105
115	43	56	71	89	107
120	44	57	73	90	109

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	33	45	59	74
20	27	38	52	67	84
25	28	39	53	69	86
30	28	39	53	69	86
35	28	39	53	69	86
40	28	39	53	69	86
45	26	37	50	65	82
50	25	35	47	61	76
55	23	32	43	56	71
60	21	29	40	52	64
65	19	26	36	47	58
70	17	24	32	42	53
75	15	21	29	38	47
80	14	19	26	34	42
85	12	17	23	30	38
90	11	15	21	27	34

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	29	41	57	76	96
55	33	46	63	82	103
60	37	51	69	89	110
65	41	56	74	94	117
70	45	60	79	100	123
75	48	64	84	106	129
80	52	68	88	111	135
85	55	72	93	116	140
90	59	76	97	121	146
95	62	80	101	126	151
100	65	84	106	130	156
105	68	87	110	134	161
110	71	91	113	139	165
115	74	94	117	143	170
120	77	97	121	147	174
125	80	100	124	151	178
130	83	103	128	154	182
135	85	106	131	158	186
140	88	109	134	162	190

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	40	55	74	97	120
20	45	63	85	110	138
25	46	65	87	113	141
30	46	65	87	113	141
35	46	65	87	113	141
40	46	65	87	113	141
45	44	61	83	107	134
50	41	57	77	100	125
55	38	53	71	93	115
60	35	48	65	85	105
65	31	44	59	77	95
70	28	39	53	69	86
75	25	35	48	62	77
80	23	32	43	55	69
85	20	28	38	50	62
90	18	25	34	44	55

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	19	28	40	53	67
45	21	31	43	57	71
50	23	33	46	60	75
55	25	36	48	63	78
60	27	38	51	66	82
65	29	40	53	68	85
70	31	42	55	71	87
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85	35	47	61	78	95
90	36	49	63	80	97
95	38	50	65	82	99
100	39	52	67	83	101
105	40	53	68	85	103
110	42	54	70	87	105
115	43	56	71	89	107
120	44	57	73	90	109

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	33	45	59	74
20	27	38	52	67	84
25	28	39	53	69	86
30	28	39	53	69	86
35	28	39	53	69	86
40	28	39	53	69	86
45	26	37	50	65	82
50	25	35	47	61	76
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75	15	21	29	38	47
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85	12	17	23	30	38
90	11	15	21	27	34

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37

Cargada de potencia Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Cargada de potencia para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Cargada de potencia? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia debo hacer?

Mujer

Estándares de Cargada de potencia para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Cargada de potencia? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Cargada de potencia

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	29	41	57	76	96
55	33	46	63	82	103
60	37	51	69	89	110
65	41	56	74	94	117
70	45	60	79	100	123
75	48	64	84	106	129
80	52	68	88	111	135
85	55	72	93	116	140
90	59	76	97	121	146
95	62	80	101	126	151
100	65	84	106	130	156
105	68	87	110	134	161
110	71	91	113	139	165
115	74	94	117	143	170
120	77	97	121	147	174
125	80	100	124	151	178
130	83	103	128	154	182
135	85	106	131	158	186
140	88	109	134	162	190

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	40	55	74	97	120
20	45	63	85	110	138
25	46	65	87	113	141
30	46	65	87	113	141
35	46	65	87	113	141
40	46	65	87	113	141
45	44	61	83	107	134
50	41	57	77	100	125
55	38	53	71	93	115
60	35	48	65	85	105
65	31	44	59	77	95
70	28	39	53	69	86
75	25	35	48	62	77
80	23	32	43	55	69
85	20	28	38	50	62
90	18	25	34	44	55

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	19	28	40	53	67
45	21	31	43	57	71
50	23	33	46	60	75
55	25	36	48	63	78
60	27	38	51	66	82
65	29	40	53	68	85
70	31	42	55	71	87
75	32	44	57	73	90
80	34	45	59	75	92
85	35	47	61	78	95
90	36	49	63	80	97
95	38	50	65	82	99
100	39	52	67	83	101
105	40	53	68	85	103
110	42	54	70	87	105
115	43	56	71	89	107
120	44	57	73	90	109

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	33	45	59	74
20	27	38	52	67	84
25	28	39	53	69	86
30	28	39	53	69	86
35	28	39	53	69	86
40	28	39	53	69	86
45	26	37	50	65	82
50	25	35	47	61	76
55	23	32	43	56	71
60	21	29	40	52	64
65	19	26	36	47	58
70	17	24	32	42	53
75	15	21	29	38	47
80	14	19	26	34	42
85	12	17	23	30	38
90	11	15	21	27	34

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37