Cargada de potencia Estándares (lb)

La media de Cargada de potencia es de 193 lb para hombres y 117 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Power Clean

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Cargada de potencia se basan en 1.069.314 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2014 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Cargada de potencia para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	102 lb
Novato	143 lb
Intermedio	193 lb
Avanzado	250 lb
Élite	311 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.50x
Élite	1.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Cargada de potencia? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Cargada de potencia? El peso promedio de Cargada de potencia para un levantador masculino es 193 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Cargada de potencia? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 102 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	63	91	126	166	210
120	71	101	137	180	225
130	79	110	149	192	239
140	87	120	159	204	253
150	95	129	170	216	266
160	102	137	179	227	278
170	110	146	189	238	290
180	117	154	198	248	301
190	123	162	207	258	312
200	130	169	216	268	323
210	137	177	224	277	333
220	143	184	232	286	343
230	149	191	240	295	353
240	155	198	248	304	362
250	161	205	255	312	371
260	167	211	263	320	380
270	173	218	270	328	389
280	179	224	277	336	397
290	184	230	284	343	405
300	189	236	290	350	413
310	195	242	297	358	421

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	87	122	164	213	265
20	100	139	188	243	303
25	102	143	193	250	311
30	102	143	193	250	311
35	102	143	193	250	311
40	102	143	193	250	311
45	97	135	182	237	295
50	91	126	171	221	276
55	84	117	157	204	254
60	76	107	144	186	232
65	69	96	130	169	210
70	62	87	117	152	189
75	56	78	105	136	170
80	50	70	94	122	152
85	45	62	84	109	136
90	40	56	76	98	122

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada de potencia más populares, realizados por los levantadores masculinos:

5x3 23%

3x5 9%

3x3 8%

2x1 6%

5x5 5%

3x1 3%

3x10 3%

4x3 3%

4x5 3%

2x3 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	3	23%	1243
2	3	5	9%	490
3	3	3	8%	403
4	2	1	6%	343
5	5	5	5%	282
6	3	1	3%	152
7	3	10	3%	142
8	4	3	3%	139
9	4	5	3%	136
10	2	3	2%	117

Mujer

Estándares de Cargada de potencia para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	61 lb
Novato	86 lb
Intermedio	117 lb
Avanzado	152 lb
Élite	190 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.45x
Novato	0.60x
Intermedio	0.80x
Avanzado	1.05x
Élite	1.35x

¿Qué peso debería poder levantar en Cargada de potencia? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Cargada de potencia? El peso promedio de Cargada de potencia para una levantadora femenina es 117 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Cargada de potencia? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 61 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	43	63	89	118	150
100	48	69	95	125	158
110	52	73	100	132	165
120	55	78	106	138	172
130	59	82	111	143	178
140	63	86	116	149	184
150	66	90	120	154	190
160	69	94	124	159	196
170	72	98	128	163	201
180	75	101	132	168	206
190	78	104	136	172	210
200	81	108	140	176	215
210	83	111	143	180	219
220	86	114	147	184	223
230	89	116	150	188	227
240	91	119	153	191	231
250	93	122	156	194	235
260	96	125	159	198	239

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	52	74	100	130	162
20	60	84	114	148	186
25	61	86	117	152	190
30	61	86	117	152	190
35	61	86	117	152	190
40	61	86	117	152	190
45	58	82	111	144	180
50	54	76	104	135	169
55	50	71	96	125	156
60	46	64	87	114	142
65	41	58	79	103	129
70	37	52	71	93	116
75	33	47	64	83	104
80	30	42	57	74	93
85	27	38	51	67	83
90	24	34	46	60	75

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada de potencia más populares entre las levantadoras:

5x3 11%

2x1 10%

3x5 7%

5x5 6%

3x1 5%

3x3 5%

2x3 3%

5x1 3%

3x10 3%

2x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Cargada de potencia

Strength Level analizó 368.362 resultados válidos de 1.069.314 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Cargada de potencia. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	1.069.314
Resultados válidos	368.362
Resultados de hombres	299.384
Resultados de mujeres	68.978
Inicio de los datos	17 de mayo de 2015
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	63	91	126	166	210
120	71	101	137	180	225
130	79	110	149	192	239
140	87	120	159	204	253
150	95	129	170	216	266
160	102	137	179	227	278
170	110	146	189	238	290
180	117	154	198	248	301
190	123	162	207	258	312
200	130	169	216	268	323
210	137	177	224	277	333
220	143	184	232	286	343
230	149	191	240	295	353
240	155	198	248	304	362
250	161	205	255	312	371
260	167	211	263	320	380
270	173	218	270	328	389
280	179	224	277	336	397
290	184	230	284	343	405
300	189	236	290	350	413
310	195	242	297	358	421

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	87	122	164	213	265
20	100	139	188	243	303
25	102	143	193	250	311
30	102	143	193	250	311
35	102	143	193	250	311
40	102	143	193	250	311
45	97	135	182	237	295
50	91	126	171	221	276
55	84	117	157	204	254
60	76	107	144	186	232
65	69	96	130	169	210
70	62	87	117	152	189
75	56	78	105	136	170
80	50	70	94	122	152
85	45	62	84	109	136
90	40	56	76	98	122

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	43	63	89	118	150
100	48	69	95	125	158
110	52	73	100	132	165
120	55	78	106	138	172
130	59	82	111	143	178
140	63	86	116	149	184
150	66	90	120	154	190
160	69	94	124	159	196
170	72	98	128	163	201
180	75	101	132	168	206
190	78	104	136	172	210
200	81	108	140	176	215
210	83	111	143	180	219
220	86	114	147	184	223
230	89	116	150	188	227
240	91	119	153	191	231
250	93	122	156	194	235
260	96	125	159	198	239

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	52	74	100	130	162
20	60	84	114	148	186
25	61	86	117	152	190
30	61	86	117	152	190
35	61	86	117	152	190
40	61	86	117	152	190
45	58	82	111	144	180
50	54	76	104	135	169
55	50	71	96	125	156
60	46	64	87	114	142
65	41	58	79	103	129
70	37	52	71	93	116
75	33	47	64	83	104
80	30	42	57	74	93
85	27	38	51	67	83
90	24	34	46	60	75

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	63	91	126	166	210
120	71	101	137	180	225
130	79	110	149	192	239
140	87	120	159	204	253
150	95	129	170	216	266
160	102	137	179	227	278
170	110	146	189	238	290
180	117	154	198	248	301
190	123	162	207	258	312
200	130	169	216	268	323
210	137	177	224	277	333
220	143	184	232	286	343
230	149	191	240	295	353
240	155	198	248	304	362
250	161	205	255	312	371
260	167	211	263	320	380
270	173	218	270	328	389
280	179	224	277	336	397
290	184	230	284	343	405
300	189	236	290	350	413
310	195	242	297	358	421

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	87	122	164	213	265
20	100	139	188	243	303
25	102	143	193	250	311
30	102	143	193	250	311
35	102	143	193	250	311
40	102	143	193	250	311
45	97	135	182	237	295
50	91	126	171	221	276
55	84	117	157	204	254
60	76	107	144	186	232
65	69	96	130	169	210
70	62	87	117	152	189
75	56	78	105	136	170
80	50	70	94	122	152
85	45	62	84	109	136
90	40	56	76	98	122

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	43	63	89	118	150
100	48	69	95	125	158
110	52	73	100	132	165
120	55	78	106	138	172
130	59	82	111	143	178
140	63	86	116	149	184
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160	69	94	124	159	196
170	72	98	128	163	201
180	75	101	132	168	206
190	78	104	136	172	210
200	81	108	140	176	215
210	83	111	143	180	219
220	86	114	147	184	223
230	89	116	150	188	227
240	91	119	153	191	231
250	93	122	156	194	235
260	96	125	159	198	239

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	52	74	100	130	162
20	60	84	114	148	186
25	61	86	117	152	190
30	61	86	117	152	190
35	61	86	117	152	190
40	61	86	117	152	190
45	58	82	111	144	180
50	54	76	104	135	169
55	50	71	96	125	156
60	46	64	87	114	142
65	41	58	79	103	129
70	37	52	71	93	116
75	33	47	64	83	104
80	30	42	57	74	93
85	27	38	51	67	83
90	24	34	46	60	75

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37

Cargada de potencia Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Cargada de potencia para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Cargada de potencia? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia debo hacer?

Mujer

Estándares de Cargada de potencia para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Cargada de potencia? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Cargada de potencia

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	63	91	126	166	210
120	71	101	137	180	225
130	79	110	149	192	239
140	87	120	159	204	253
150	95	129	170	216	266
160	102	137	179	227	278
170	110	146	189	238	290
180	117	154	198	248	301
190	123	162	207	258	312
200	130	169	216	268	323
210	137	177	224	277	333
220	143	184	232	286	343
230	149	191	240	295	353
240	155	198	248	304	362
250	161	205	255	312	371
260	167	211	263	320	380
270	173	218	270	328	389
280	179	224	277	336	397
290	184	230	284	343	405
300	189	236	290	350	413
310	195	242	297	358	421

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	87	122	164	213	265
20	100	139	188	243	303
25	102	143	193	250	311
30	102	143	193	250	311
35	102	143	193	250	311
40	102	143	193	250	311
45	97	135	182	237	295
50	91	126	171	221	276
55	84	117	157	204	254
60	76	107	144	186	232
65	69	96	130	169	210
70	62	87	117	152	189
75	56	78	105	136	170
80	50	70	94	122	152
85	45	62	84	109	136
90	40	56	76	98	122

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	43	63	89	118	150
100	48	69	95	125	158
110	52	73	100	132	165
120	55	78	106	138	172
130	59	82	111	143	178
140	63	86	116	149	184
150	66	90	120	154	190
160	69	94	124	159	196
170	72	98	128	163	201
180	75	101	132	168	206
190	78	104	136	172	210
200	81	108	140	176	215
210	83	111	143	180	219
220	86	114	147	184	223
230	89	116	150	188	227
240	91	119	153	191	231
250	93	122	156	194	235
260	96	125	159	198	239

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	52	74	100	130	162
20	60	84	114	148	186
25	61	86	117	152	190
30	61	86	117	152	190
35	61	86	117	152	190
40	61	86	117	152	190
45	58	82	111	144	180
50	54	76	104	135	169
55	50	71	96	125	156
60	46	64	87	114	142
65	41	58	79	103	129
70	37	52	71	93	116
75	33	47	64	83	104
80	30	42	57	74	93
85	27	38	51	67	83
90	24	34	46	60	75

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37