Cargada de potencia

Cargada de potencia Estándares

Medido en lb

También conocido como: Power Clean

los estándares de fuerza de Cargada de potencia te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Cargada de potencia

Estándares Cargada de potencia Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 102 lb
Novato 147 lb
Intermedio 202 lb
Avanzado 266 lb
Élite 336 lb
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.50x
Novato 0.75x
Intermedio 1.25x
Avanzado 1.50x
Élite 2.00x

¿Cuánto debería poder Cargada de potencia? (lb)

¿Cuál es el promedio Cargada de potencia? El peso promedio de Cargada de potencia para un levantador masculino es 202 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Cargada de potencia? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 102 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
110 61 92 132 179 230
120 69 102 144 192 245
130 77 112 155 205 260
140 85 121 166 218 274
150 92 130 176 230 288
160 100 139 187 241 300
170 107 147 196 253 313
180 114 155 206 263 325
190 121 163 215 274 336
200 127 171 224 283 347
210 134 178 232 293 358
220 140 186 241 302 368
230 146 193 249 311 378
240 152 200 256 320 388
250 158 207 264 329 397
260 164 213 272 337 406
270 170 220 279 345 415
280 175 226 286 353 424
290 181 232 293 361 432
300 186 238 300 368 441
310 191 244 306 376 449
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 87 125 172 227 286
20 100 143 197 260 327
25 102 147 202 266 336
30 102 147 202 266 336
35 102 147 202 266 336
40 102 147 202 266 336
45 97 139 192 253 319
50 91 131 180 237 299
55 84 121 167 219 277
60 77 110 152 200 252
65 70 100 137 181 228
70 62 90 123 162 205
75 56 80 110 145 183
80 50 72 99 130 164
85 45 64 88 116 147
90 40 58 80 105 132

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada de potencia más populares, realizados por los levantadores masculinos:

5x3 23%
3x5 9%
3x3 8%
2x1 6%
5x5 5%

Calcule su Strength Level

lb
lb
años

Estándares Cargada de potencia Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 60 lb
Novato 86 lb
Intermedio 119 lb
Avanzado 156 lb
Élite 197 lb
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.40x
Novato 0.60x
Intermedio 0.85x
Avanzado 1.10x
Élite 1.40x

¿Cuánto debería poder Cargada de potencia? (lb)

¿Cuál es el promedio Cargada de potencia? El peso promedio de Cargada de potencia para una levantadora femenina es 119 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Cargada de potencia? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 60 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
90 42 63 90 121 156
100 46 68 96 128 164
110 50 73 102 135 171
120 54 78 107 141 178
130 57 82 112 147 185
140 61 86 117 153 191
150 64 90 122 158 197
160 68 94 126 163 203
170 71 97 130 168 208
180 74 101 134 172 213
190 76 104 138 177 218
200 79 108 142 181 223
210 82 111 145 185 227
220 85 114 149 189 232
230 87 117 152 193 236
240 90 119 156 196 240
250 92 122 159 200 244
260 94 125 162 203 247
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 51 73 101 133 168
20 58 84 115 152 192
25 60 86 119 156 197
30 60 86 119 156 197
35 60 86 119 156 197
40 60 86 119 156 197
45 57 81 112 148 187
50 53 76 106 139 176
55 49 71 98 129 163
60 45 65 89 118 148
65 41 58 80 106 134
70 36 52 72 95 120
75 33 47 65 85 108
80 29 42 58 76 96
85 26 38 52 68 86
90 23 34 47 62 78

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada de potencia más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

5x3 11%
2x1 10%
3x5 7%
5x5 6%
3x1 5%

Calcule su Strength Level

lb
lb
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.