Cargada de potencia Estándares

Medido en lb

También conocido como: Power Clean

Los estándares de fuerza de Cargada de potencia te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Cargada de potencia Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	102 lb
Novato	147 lb
Intermedio	202 lb
Avanzado	266 lb
Élite	336 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.50x
Élite	2.00x

¿Cuánto debería poder Cargada de potencia? (lb)

¿Cuál es el promedio Cargada de potencia? El peso promedio de Cargada de potencia para un levantador masculino es 202 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Cargada de potencia? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 102 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	61	92	132	179	230
120	69	102	144	192	245
130	77	112	155	205	260
140	85	121	166	218	274
150	92	130	176	230	288
160	100	139	187	241	300
170	107	147	196	253	313
180	114	155	206	263	325
190	121	163	215	274	336
200	127	171	224	283	347
210	134	178	232	293	358
220	140	186	241	302	368
230	146	193	249	311	378
240	152	200	256	320	388
250	158	207	264	329	397
260	164	213	272	337	406
270	170	220	279	345	415
280	175	226	286	353	424
290	181	232	293	361	432
300	186	238	300	368	441
310	191	244	306	376	449

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	87	125	172	227	286
20	100	143	197	260	327
25	102	147	202	266	336
30	102	147	202	266	336
35	102	147	202	266	336
40	102	147	202	266	336
45	97	139	192	253	319
50	91	131	180	237	299
55	84	121	167	219	277
60	77	110	152	200	252
65	70	100	137	181	228
70	62	90	123	162	205
75	56	80	110	145	183
80	50	72	99	130	164
85	45	64	88	116	147
90	40	58	80	105	132

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada de potencia más populares, realizados por los levantadores masculinos:

5x3 23%

3x5 9%

3x3 8%

2x1 6%

5x5 5%

3x1 3%

3x10 3%

4x3 3%

4x5 3%

2x3 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	3	23%	1243
2	3	5	9%	490
3	3	3	8%	403
4	2	1	6%	343
5	5	5	5%	282
6	3	1	3%	152
7	3	10	3%	142
8	4	3	3%	139
9	4	5	3%	136
10	2	3	2%	117

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Cargada de potencia Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	60 lb
Novato	86 lb
Intermedio	119 lb
Avanzado	156 lb
Élite	197 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.40x
Novato	0.60x
Intermedio	0.85x
Avanzado	1.10x
Élite	1.40x

¿Cuánto debería poder Cargada de potencia? (lb)

¿Cuál es el promedio Cargada de potencia? El peso promedio de Cargada de potencia para una levantadora femenina es 119 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Cargada de potencia? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 60 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	42	63	90	121	156
100	46	68	96	128	164
110	50	73	102	135	171
120	54	78	107	141	178
130	57	82	112	147	185
140	61	86	117	153	191
150	64	90	122	158	197
160	68	94	126	163	203
170	71	97	130	168	208
180	74	101	134	172	213
190	76	104	138	177	218
200	79	108	142	181	223
210	82	111	145	185	227
220	85	114	149	189	232
230	87	117	152	193	236
240	90	119	156	196	240
250	92	122	159	200	244
260	94	125	162	203	247

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	51	73	101	133	168
20	58	84	115	152	192
25	60	86	119	156	197
30	60	86	119	156	197
35	60	86	119	156	197
40	60	86	119	156	197
45	57	81	112	148	187
50	53	76	106	139	176
55	49	71	98	129	163
60	45	65	89	118	148
65	41	58	80	106	134
70	36	52	72	95	120
75	33	47	65	85	108
80	29	42	58	76	96
85	26	38	52	68	86
90	23	34	47	62	78

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada de potencia más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

5x3 11%

2x1 10%

3x5 7%

5x5 6%

3x1 5%

3x3 5%

2x3 3%

5x1 3%

3x10 3%

2x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	61	92	132	179	230
120	69	102	144	192	245
130	77	112	155	205	260
140	85	121	166	218	274
150	92	130	176	230	288
160	100	139	187	241	300
170	107	147	196	253	313
180	114	155	206	263	325
190	121	163	215	274	336
200	127	171	224	283	347
210	134	178	232	293	358
220	140	186	241	302	368
230	146	193	249	311	378
240	152	200	256	320	388
250	158	207	264	329	397
260	164	213	272	337	406
270	170	220	279	345	415
280	175	226	286	353	424
290	181	232	293	361	432
300	186	238	300	368	441
310	191	244	306	376	449

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	87	125	172	227	286
20	100	143	197	260	327
25	102	147	202	266	336
30	102	147	202	266	336
35	102	147	202	266	336
40	102	147	202	266	336
45	97	139	192	253	319
50	91	131	180	237	299
55	84	121	167	219	277
60	77	110	152	200	252
65	70	100	137	181	228
70	62	90	123	162	205
75	56	80	110	145	183
80	50	72	99	130	164
85	45	64	88	116	147
90	40	58	80	105	132

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	42	63	90	121	156
100	46	68	96	128	164
110	50	73	102	135	171
120	54	78	107	141	178
130	57	82	112	147	185
140	61	86	117	153	191
150	64	90	122	158	197
160	68	94	126	163	203
170	71	97	130	168	208
180	74	101	134	172	213
190	76	104	138	177	218
200	79	108	142	181	223
210	82	111	145	185	227
220	85	114	149	189	232
230	87	117	152	193	236
240	90	119	156	196	240
250	92	122	159	200	244
260	94	125	162	203	247

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	51	73	101	133	168
20	58	84	115	152	192
25	60	86	119	156	197
30	60	86	119	156	197
35	60	86	119	156	197
40	60	86	119	156	197
45	57	81	112	148	187
50	53	76	106	139	176
55	49	71	98	129	163
60	45	65	89	118	148
65	41	58	80	106	134
70	36	52	72	95	120
75	33	47	65	85	108
80	29	42	58	76	96
85	26	38	52	68	86
90	23	34	47	62	78

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	61	92	132	179	230
120	69	102	144	192	245
130	77	112	155	205	260
140	85	121	166	218	274
150	92	130	176	230	288
160	100	139	187	241	300
170	107	147	196	253	313
180	114	155	206	263	325
190	121	163	215	274	336
200	127	171	224	283	347
210	134	178	232	293	358
220	140	186	241	302	368
230	146	193	249	311	378
240	152	200	256	320	388
250	158	207	264	329	397
260	164	213	272	337	406
270	170	220	279	345	415
280	175	226	286	353	424
290	181	232	293	361	432
300	186	238	300	368	441
310	191	244	306	376	449

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	87	125	172	227	286
20	100	143	197	260	327
25	102	147	202	266	336
30	102	147	202	266	336
35	102	147	202	266	336
40	102	147	202	266	336
45	97	139	192	253	319
50	91	131	180	237	299
55	84	121	167	219	277
60	77	110	152	200	252
65	70	100	137	181	228
70	62	90	123	162	205
75	56	80	110	145	183
80	50	72	99	130	164
85	45	64	88	116	147
90	40	58	80	105	132

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	42	63	90	121	156
100	46	68	96	128	164
110	50	73	102	135	171
120	54	78	107	141	178
130	57	82	112	147	185
140	61	86	117	153	191
150	64	90	122	158	197
160	68	94	126	163	203
170	71	97	130	168	208
180	74	101	134	172	213
190	76	104	138	177	218
200	79	108	142	181	223
210	82	111	145	185	227
220	85	114	149	189	232
230	87	117	152	193	236
240	90	119	156	196	240
250	92	122	159	200	244
260	94	125	162	203	247

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	51	73	101	133	168
20	58	84	115	152	192
25	60	86	119	156	197
30	60	86	119	156	197
35	60	86	119	156	197
40	60	86	119	156	197
45	57	81	112	148	187
50	53	76	106	139	176
55	49	71	98	129	163
60	45	65	89	118	148
65	41	58	80	106	134
70	36	52	72	95	120
75	33	47	65	85	108
80	29	42	58	76	96
85	26	38	52	68	86
90	23	34	47	62	78

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37

Cargada de potencia Estándares

Medido en lb

Los estándares de fuerza de Cargada de potencia te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Cargada de potencia Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Cargada de potencia? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Cargada de potencia Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Cargada de potencia? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	61	92	132	179	230
120	69	102	144	192	245
130	77	112	155	205	260
140	85	121	166	218	274
150	92	130	176	230	288
160	100	139	187	241	300
170	107	147	196	253	313
180	114	155	206	263	325
190	121	163	215	274	336
200	127	171	224	283	347
210	134	178	232	293	358
220	140	186	241	302	368
230	146	193	249	311	378
240	152	200	256	320	388
250	158	207	264	329	397
260	164	213	272	337	406
270	170	220	279	345	415
280	175	226	286	353	424
290	181	232	293	361	432
300	186	238	300	368	441
310	191	244	306	376	449

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	87	125	172	227	286
20	100	143	197	260	327
25	102	147	202	266	336
30	102	147	202	266	336
35	102	147	202	266	336
40	102	147	202	266	336
45	97	139	192	253	319
50	91	131	180	237	299
55	84	121	167	219	277
60	77	110	152	200	252
65	70	100	137	181	228
70	62	90	123	162	205
75	56	80	110	145	183
80	50	72	99	130	164
85	45	64	88	116	147
90	40	58	80	105	132

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	42	63	90	121	156
100	46	68	96	128	164
110	50	73	102	135	171
120	54	78	107	141	178
130	57	82	112	147	185
140	61	86	117	153	191
150	64	90	122	158	197
160	68	94	126	163	203
170	71	97	130	168	208
180	74	101	134	172	213
190	76	104	138	177	218
200	79	108	142	181	223
210	82	111	145	185	227
220	85	114	149	189	232
230	87	117	152	193	236
240	90	119	156	196	240
250	92	122	159	200	244
260	94	125	162	203	247

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	51	73	101	133	168
20	58	84	115	152	192
25	60	86	119	156	197
30	60	86	119	156	197
35	60	86	119	156	197
40	60	86	119	156	197
45	57	81	112	148	187
50	53	76	106	139	176
55	49	71	98	129	163
60	45	65	89	118	148
65	41	58	80	106	134
70	36	52	72	95	120
75	33	47	65	85	108
80	29	42	58	76	96
85	26	38	52	68	86
90	23	34	47	62	78

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37