Cargada de potencia desde colgado Estándares

Medido en kg

También conocido como: Hang Power Clean

Los estándares de fuerza de Cargada de potencia desde colgado te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Cargada de potencia desde colgado Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	46 kg
Novato	63 kg
Intermedio	84 kg
Avanzado	108 kg
Élite	134 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.25x
Élite	1.75x

¿Cuánto debería poder Cargada de potencia desde colgado? (kg)

¿Cuál es el promedio Cargada de potencia desde colgado? El peso promedio de Cargada de potencia desde colgado para un levantador masculino es 84 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Cargada de potencia desde colgado? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 46 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	28	40	55	71	90
55	32	45	60	78	97
60	36	49	65	84	104
65	40	54	70	90	110
70	43	58	75	95	116
75	47	62	80	100	122
80	50	66	85	105	128
85	54	70	89	110	133
90	57	74	93	115	138
95	60	77	97	120	143
100	63	81	101	124	148
105	66	84	105	128	152
110	69	88	109	132	157
115	72	91	112	136	161
120	75	94	116	140	165
125	78	97	119	144	169
130	81	100	123	148	173
135	83	103	126	151	177
140	86	106	129	155	181

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	39	54	72	92	114
20	45	61	82	105	130
25	46	63	84	108	134
30	46	63	84	108	134
35	46	63	84	108	134
40	46	63	84	108	134
45	43	60	80	102	127
50	41	56	74	96	118
55	37	52	69	88	109
60	34	47	63	81	100
65	31	43	57	73	90
70	28	38	51	66	81
75	25	34	46	59	73
80	22	31	41	53	65
85	20	28	37	47	58
90	18	25	33	42	52

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia desde colgado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada de potencia desde colgado más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x3 9%

4x3 8%

3x5 6%

5x3 5%

5x2 4%

3x10 4%

6x3 4%

5x5 3%

4x8 3%

3x2 3%

5x1 3%

4x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Cargada de potencia desde colgado Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	28 kg
Novato	39 kg
Intermedio	51 kg
Avanzado	65 kg
Élite	81 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.45x
Novato	0.60x
Intermedio	0.80x
Avanzado	1.00x
Élite	1.25x

¿Cuánto debería poder Cargada de potencia desde colgado? (kg)

¿Cuál es el promedio Cargada de potencia desde colgado? El peso promedio de Cargada de potencia desde colgado para una levantadora femenina es 51 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Cargada de potencia desde colgado? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 28 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	22	31	41	54	67
45	23	33	44	57	70
50	25	34	46	59	73
55	26	36	48	61	75
60	28	38	50	63	78
65	29	39	51	65	80
70	30	40	53	67	82
75	31	42	54	68	84
80	32	43	56	70	85
85	33	44	57	72	87
90	34	45	58	73	89
95	35	46	60	74	90
100	36	47	61	76	92
105	37	48	62	77	93
110	38	49	63	78	94
115	39	50	64	79	96
120	40	51	65	80	97

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	33	44	56	69
20	28	38	50	64	78
25	28	39	51	65	81
30	28	39	51	65	81
35	28	39	51	65	81
40	28	39	51	65	81
45	27	37	48	62	76
50	25	34	45	58	71
55	23	32	42	53	66
60	21	29	38	49	60
65	19	26	35	44	54
70	17	23	31	40	49
75	15	21	28	36	44
80	14	19	25	32	39
85	12	17	22	29	35
90	11	15	20	26	32

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia desde colgado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada de potencia desde colgado más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

2x1 6%

3x4 5%

5x9 5%

3x8 5%

7x3 5%

3x5 4%

2x3 4%

4x3 3%

4x10 3%

3x15 3%

9x1 3%

5x3 3%

10x1 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	28	40	55	71	90
55	32	45	60	78	97
60	36	49	65	84	104
65	40	54	70	90	110
70	43	58	75	95	116
75	47	62	80	100	122
80	50	66	85	105	128
85	54	70	89	110	133
90	57	74	93	115	138
95	60	77	97	120	143
100	63	81	101	124	148
105	66	84	105	128	152
110	69	88	109	132	157
115	72	91	112	136	161
120	75	94	116	140	165
125	78	97	119	144	169
130	81	100	123	148	173
135	83	103	126	151	177
140	86	106	129	155	181

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	39	54	72	92	114
20	45	61	82	105	130
25	46	63	84	108	134
30	46	63	84	108	134
35	46	63	84	108	134
40	46	63	84	108	134
45	43	60	80	102	127
50	41	56	74	96	118
55	37	52	69	88	109
60	34	47	63	81	100
65	31	43	57	73	90
70	28	38	51	66	81
75	25	34	46	59	73
80	22	31	41	53	65
85	20	28	37	47	58
90	18	25	33	42	52

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	22	31	41	54	67
45	23	33	44	57	70
50	25	34	46	59	73
55	26	36	48	61	75
60	28	38	50	63	78
65	29	39	51	65	80
70	30	40	53	67	82
75	31	42	54	68	84
80	32	43	56	70	85
85	33	44	57	72	87
90	34	45	58	73	89
95	35	46	60	74	90
100	36	47	61	76	92
105	37	48	62	77	93
110	38	49	63	78	94
115	39	50	64	79	96
120	40	51	65	80	97

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	33	44	56	69
20	28	38	50	64	78
25	28	39	51	65	81
30	28	39	51	65	81
35	28	39	51	65	81
40	28	39	51	65	81
45	27	37	48	62	76
50	25	34	45	58	71
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65	19	26	35	44	54
70	17	23	31	40	49
75	15	21	28	36	44
80	14	19	25	32	39
85	12	17	22	29	35
90	11	15	20	26	32

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	28	40	55	71	90
55	32	45	60	78	97
60	36	49	65	84	104
65	40	54	70	90	110
70	43	58	75	95	116
75	47	62	80	100	122
80	50	66	85	105	128
85	54	70	89	110	133
90	57	74	93	115	138
95	60	77	97	120	143
100	63	81	101	124	148
105	66	84	105	128	152
110	69	88	109	132	157
115	72	91	112	136	161
120	75	94	116	140	165
125	78	97	119	144	169
130	81	100	123	148	173
135	83	103	126	151	177
140	86	106	129	155	181

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	39	54	72	92	114
20	45	61	82	105	130
25	46	63	84	108	134
30	46	63	84	108	134
35	46	63	84	108	134
40	46	63	84	108	134
45	43	60	80	102	127
50	41	56	74	96	118
55	37	52	69	88	109
60	34	47	63	81	100
65	31	43	57	73	90
70	28	38	51	66	81
75	25	34	46	59	73
80	22	31	41	53	65
85	20	28	37	47	58
90	18	25	33	42	52

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	22	31	41	54	67
45	23	33	44	57	70
50	25	34	46	59	73
55	26	36	48	61	75
60	28	38	50	63	78
65	29	39	51	65	80
70	30	40	53	67	82
75	31	42	54	68	84
80	32	43	56	70	85
85	33	44	57	72	87
90	34	45	58	73	89
95	35	46	60	74	90
100	36	47	61	76	92
105	37	48	62	77	93
110	38	49	63	78	94
115	39	50	64	79	96
120	40	51	65	80	97

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	33	44	56	69
20	28	38	50	64	78
25	28	39	51	65	81
30	28	39	51	65	81
35	28	39	51	65	81
40	28	39	51	65	81
45	27	37	48	62	76
50	25	34	45	58	71
55	23	32	42	53	66
60	21	29	38	49	60
65	19	26	35	44	54
70	17	23	31	40	49
75	15	21	28	36	44
80	14	19	25	32	39
85	12	17	22	29	35
90	11	15	20	26	32

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

Cargada de potencia desde colgado Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Cargada de potencia desde colgado te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Cargada de potencia desde colgado Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Cargada de potencia desde colgado? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia desde colgado debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Cargada de potencia desde colgado Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Cargada de potencia desde colgado? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia desde colgado debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	28	40	55	71	90
55	32	45	60	78	97
60	36	49	65	84	104
65	40	54	70	90	110
70	43	58	75	95	116
75	47	62	80	100	122
80	50	66	85	105	128
85	54	70	89	110	133
90	57	74	93	115	138
95	60	77	97	120	143
100	63	81	101	124	148
105	66	84	105	128	152
110	69	88	109	132	157
115	72	91	112	136	161
120	75	94	116	140	165
125	78	97	119	144	169
130	81	100	123	148	173
135	83	103	126	151	177
140	86	106	129	155	181

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	39	54	72	92	114
20	45	61	82	105	130
25	46	63	84	108	134
30	46	63	84	108	134
35	46	63	84	108	134
40	46	63	84	108	134
45	43	60	80	102	127
50	41	56	74	96	118
55	37	52	69	88	109
60	34	47	63	81	100
65	31	43	57	73	90
70	28	38	51	66	81
75	25	34	46	59	73
80	22	31	41	53	65
85	20	28	37	47	58
90	18	25	33	42	52

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	22	31	41	54	67
45	23	33	44	57	70
50	25	34	46	59	73
55	26	36	48	61	75
60	28	38	50	63	78
65	29	39	51	65	80
70	30	40	53	67	82
75	31	42	54	68	84
80	32	43	56	70	85
85	33	44	57	72	87
90	34	45	58	73	89
95	35	46	60	74	90
100	36	47	61	76	92
105	37	48	62	77	93
110	38	49	63	78	94
115	39	50	64	79	96
120	40	51	65	80	97

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	33	44	56	69
20	28	38	50	64	78
25	28	39	51	65	81
30	28	39	51	65	81
35	28	39	51	65	81
40	28	39	51	65	81
45	27	37	48	62	76
50	25	34	45	58	71
55	23	32	42	53	66
60	21	29	38	49	60
65	19	26	35	44	54
70	17	23	31	40	49
75	15	21	28	36	44
80	14	19	25	32	39
85	12	17	22	29	35
90	11	15	20	26	32

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3