Contracción de Bíceps con una mano en polea Estándares (kg)

La media de Contracción de Bíceps con una mano en polea es de 25 kg para hombres y 14 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: One Arm Cable Bicep Curl

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Contracción de Bíceps con una mano en polea se basan en 113.604 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2019 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Contracción de Bíceps con una mano en polea para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 kg
Novato	14 kg
Intermedio	25 kg
Avanzado	40 kg
Élite	57 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzado	0.55x
Élite	0.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Contracción de Bíceps con una mano en polea? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Contracción de Bíceps con una mano en polea? El peso promedio de Contracción de Bíceps con una mano en polea para un levantador masculino es 25 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Contracción de Bíceps con una mano en polea? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 6 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	3	8	17	29	44
55	3	9	19	31	46
60	4	10	20	33	49
65	5	12	22	35	51
70	6	13	23	37	53
75	6	14	25	39	56
80	7	15	26	41	58
85	8	16	27	42	60
90	8	17	29	44	61
95	9	18	30	45	63
100	10	18	31	47	65
105	10	19	32	48	66
110	11	20	33	50	68
115	11	21	34	51	70
120	12	22	35	52	71
125	13	23	36	53	73
130	13	23	37	55	74
135	14	24	38	56	75
140	14	25	39	57	77

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	12	21	34	49
20	6	13	24	39	56
25	6	14	25	40	57
30	6	14	25	40	57
35	6	14	25	40	57
40	6	14	25	40	57
45	6	13	24	38	54
50	5	12	22	35	51
55	5	11	20	32	47
60	4	10	19	30	43
65	4	9	17	27	39
70	4	8	15	24	35
75	3	7	14	22	31
80	3	7	12	19	28
85	3	6	11	17	25
90	2	5	10	16	22

¿Cuántas series y repeticiones de Contracción de Bíceps con una mano en polea debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Contracción de Bíceps con una mano en polea más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 15%

3x12 11%

3x8 7%

4x10 6%

3x15 6%

2x10 5%

2x12 4%

4x12 4%

3x20 3%

6x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	153
2	3	12	11%	112
3	3	8	7%	66
4	4	10	6%	57
4	3	15	6%	57
6	2	10	5%	52
7	2	12	4%	44
7	4	12	4%	44
9	3	20	3%	34
10	6	10	3%	32

Mujer

Estándares de Contracción de Bíceps con una mano en polea para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	3 kg
Novato	7 kg
Intermedio	14 kg
Avanzado	23 kg
Élite	33 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.35x
Élite	0.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Contracción de Bíceps con una mano en polea? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Contracción de Bíceps con una mano en polea? El peso promedio de Contracción de Bíceps con una mano en polea para una levantadora femenina es 14 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Contracción de Bíceps con una mano en polea? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 3 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	4	10	17	26
45	2	5	11	18	27
50	2	6	11	19	29
55	2	6	12	20	30
60	3	7	13	21	31
65	3	7	14	22	32
70	4	8	15	23	34
75	4	9	15	24	35
80	4	9	16	25	36
85	5	10	17	26	37
90	5	10	17	27	37
95	5	10	18	27	38
100	5	11	19	28	39
105	6	11	19	29	40
110	6	12	20	29	41
115	6	12	20	30	42
120	7	13	21	31	42

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	6	12	19	28
20	3	7	14	22	32
25	3	7	14	23	33
30	3	7	14	23	33
35	3	7	14	23	33
40	3	7	14	23	33
45	3	7	13	22	31
50	3	6	12	20	29
55	2	6	11	19	27
60	2	5	10	17	25
65	2	5	9	15	22
70	2	4	8	14	20
75	2	4	8	12	18
80	1	4	7	11	16
85	1	3	6	10	14
90	1	3	5	9	13

¿Cuántas series y repeticiones de Contracción de Bíceps con una mano en polea debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Contracción de Bíceps con una mano en polea más populares entre las levantadoras:

3x10 19%

5x10 13%

3x12 12%

2x10 8%

4x12 7%

3x15 4%

2x15 4%

4x10 3%

3x8 3%

4x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	34
2	5	10	13%	23
3	3	12	12%	21
4	2	10	8%	15
5	4	12	7%	12
6	3	15	4%	8
7	2	15	4%	7
8	4	10	3%	6
8	3	8	3%	6
10	4	8	3%	5

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Contracción de Bíceps con una mano en polea

Strength Level analizó 12.775 resultados válidos de 113.604 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Contracción de Bíceps con una mano en polea. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	113.604
Resultados válidos	12.775
Resultados de hombres	11.498
Resultados de mujeres	1.277
Inicio de los datos	3 de octubre de 2019
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	3	8	17	29	44
55	3	9	19	31	46
60	4	10	20	33	49
65	5	12	22	35	51
70	6	13	23	37	53
75	6	14	25	39	56
80	7	15	26	41	58
85	8	16	27	42	60
90	8	17	29	44	61
95	9	18	30	45	63
100	10	18	31	47	65
105	10	19	32	48	66
110	11	20	33	50	68
115	11	21	34	51	70
120	12	22	35	52	71
125	13	23	36	53	73
130	13	23	37	55	74
135	14	24	38	56	75
140	14	25	39	57	77

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	12	21	34	49
20	6	13	24	39	56
25	6	14	25	40	57
30	6	14	25	40	57
35	6	14	25	40	57
40	6	14	25	40	57
45	6	13	24	38	54
50	5	12	22	35	51
55	5	11	20	32	47
60	4	10	19	30	43
65	4	9	17	27	39
70	4	8	15	24	35
75	3	7	14	22	31
80	3	7	12	19	28
85	3	6	11	17	25
90	2	5	10	16	22

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	153
2	3	12	11%	112
3	3	8	7%	66
4	4	10	6%	57
4	3	15	6%	57
6	2	10	5%	52
7	2	12	4%	44
7	4	12	4%	44
9	3	20	3%	34
10	6	10	3%	32

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	4	10	17	26
45	2	5	11	18	27
50	2	6	11	19	29
55	2	6	12	20	30
60	3	7	13	21	31
65	3	7	14	22	32
70	4	8	15	23	34
75	4	9	15	24	35
80	4	9	16	25	36
85	5	10	17	26	37
90	5	10	17	27	37
95	5	10	18	27	38
100	5	11	19	28	39
105	6	11	19	29	40
110	6	12	20	29	41
115	6	12	20	30	42
120	7	13	21	31	42

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	6	12	19	28
20	3	7	14	22	32
25	3	7	14	23	33
30	3	7	14	23	33
35	3	7	14	23	33
40	3	7	14	23	33
45	3	7	13	22	31
50	3	6	12	20	29
55	2	6	11	19	27
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65	2	5	9	15	22
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80	1	4	7	11	16
85	1	3	6	10	14
90	1	3	5	9	13

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	34
2	5	10	13%	23
3	3	12	12%	21
4	2	10	8%	15
5	4	12	7%	12
6	3	15	4%	8
7	2	15	4%	7
8	4	10	3%	6
8	3	8	3%	6
10	4	8	3%	5

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	3	8	17	29	44
55	3	9	19	31	46
60	4	10	20	33	49
65	5	12	22	35	51
70	6	13	23	37	53
75	6	14	25	39	56
80	7	15	26	41	58
85	8	16	27	42	60
90	8	17	29	44	61
95	9	18	30	45	63
100	10	18	31	47	65
105	10	19	32	48	66
110	11	20	33	50	68
115	11	21	34	51	70
120	12	22	35	52	71
125	13	23	36	53	73
130	13	23	37	55	74
135	14	24	38	56	75
140	14	25	39	57	77

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	12	21	34	49
20	6	13	24	39	56
25	6	14	25	40	57
30	6	14	25	40	57
35	6	14	25	40	57
40	6	14	25	40	57
45	6	13	24	38	54
50	5	12	22	35	51
55	5	11	20	32	47
60	4	10	19	30	43
65	4	9	17	27	39
70	4	8	15	24	35
75	3	7	14	22	31
80	3	7	12	19	28
85	3	6	11	17	25
90	2	5	10	16	22

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	153
2	3	12	11%	112
3	3	8	7%	66
4	4	10	6%	57
4	3	15	6%	57
6	2	10	5%	52
7	2	12	4%	44
7	4	12	4%	44
9	3	20	3%	34
10	6	10	3%	32

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	4	10	17	26
45	2	5	11	18	27
50	2	6	11	19	29
55	2	6	12	20	30
60	3	7	13	21	31
65	3	7	14	22	32
70	4	8	15	23	34
75	4	9	15	24	35
80	4	9	16	25	36
85	5	10	17	26	37
90	5	10	17	27	37
95	5	10	18	27	38
100	5	11	19	28	39
105	6	11	19	29	40
110	6	12	20	29	41
115	6	12	20	30	42
120	7	13	21	31	42

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	6	12	19	28
20	3	7	14	22	32
25	3	7	14	23	33
30	3	7	14	23	33
35	3	7	14	23	33
40	3	7	14	23	33
45	3	7	13	22	31
50	3	6	12	20	29
55	2	6	11	19	27
60	2	5	10	17	25
65	2	5	9	15	22
70	2	4	8	14	20
75	2	4	8	12	18
80	1	4	7	11	16
85	1	3	6	10	14
90	1	3	5	9	13

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	34
2	5	10	13%	23
3	3	12	12%	21
4	2	10	8%	15
5	4	12	7%	12
6	3	15	4%	8
7	2	15	4%	7
8	4	10	3%	6
8	3	8	3%	6
10	4	8	3%	5

Contracción de Bíceps con una mano en polea Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Contracción de Bíceps con una mano en polea para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Contracción de Bíceps con una mano en polea? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Contracción de Bíceps con una mano en polea debo hacer?

Mujer

Estándares de Contracción de Bíceps con una mano en polea para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Contracción de Bíceps con una mano en polea? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Contracción de Bíceps con una mano en polea debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Contracción de Bíceps con una mano en polea

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	3	8	17	29	44
55	3	9	19	31	46
60	4	10	20	33	49
65	5	12	22	35	51
70	6	13	23	37	53
75	6	14	25	39	56
80	7	15	26	41	58
85	8	16	27	42	60
90	8	17	29	44	61
95	9	18	30	45	63
100	10	18	31	47	65
105	10	19	32	48	66
110	11	20	33	50	68
115	11	21	34	51	70
120	12	22	35	52	71
125	13	23	36	53	73
130	13	23	37	55	74
135	14	24	38	56	75
140	14	25	39	57	77

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	12	21	34	49
20	6	13	24	39	56
25	6	14	25	40	57
30	6	14	25	40	57
35	6	14	25	40	57
40	6	14	25	40	57
45	6	13	24	38	54
50	5	12	22	35	51
55	5	11	20	32	47
60	4	10	19	30	43
65	4	9	17	27	39
70	4	8	15	24	35
75	3	7	14	22	31
80	3	7	12	19	28
85	3	6	11	17	25
90	2	5	10	16	22

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	153
2	3	12	11%	112
3	3	8	7%	66
4	4	10	6%	57
4	3	15	6%	57
6	2	10	5%	52
7	2	12	4%	44
7	4	12	4%	44
9	3	20	3%	34
10	6	10	3%	32

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	4	10	17	26
45	2	5	11	18	27
50	2	6	11	19	29
55	2	6	12	20	30
60	3	7	13	21	31
65	3	7	14	22	32
70	4	8	15	23	34
75	4	9	15	24	35
80	4	9	16	25	36
85	5	10	17	26	37
90	5	10	17	27	37
95	5	10	18	27	38
100	5	11	19	28	39
105	6	11	19	29	40
110	6	12	20	29	41
115	6	12	20	30	42
120	7	13	21	31	42

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	6	12	19	28
20	3	7	14	22	32
25	3	7	14	23	33
30	3	7	14	23	33
35	3	7	14	23	33
40	3	7	14	23	33
45	3	7	13	22	31
50	3	6	12	20	29
55	2	6	11	19	27
60	2	5	10	17	25
65	2	5	9	15	22
70	2	4	8	14	20
75	2	4	8	12	18
80	1	4	7	11	16
85	1	3	6	10	14
90	1	3	5	9	13

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	34
2	5	10	13%	23
3	3	12	12%	21
4	2	10	8%	15
5	4	12	7%	12
6	3	15	4%	8
7	2	15	4%	7
8	4	10	3%	6
8	3	8	3%	6
10	4	8	3%	5