Contracción de Bíceps con una mano en polea Estándares

Medido en lb

También conocido como: One Arm Cable Bicep Curl

Los estándares de fuerza de Contracción de Bíceps con una mano en polea te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Contracción de Bíceps con una mano en polea

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Contracción de Bíceps con una mano en polea Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 lb
Novato	29 lb
Intermedio	72 lb
Avanzado	134 lb
Élite	210 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.80x
Élite	1.20x

¿Cuánto debería poder Contracción de Bíceps con una mano en polea? (lb)

¿Cuál es el promedio Contracción de Bíceps con una mano en polea? El peso promedio de Contracción de Bíceps con una mano en polea para un levantador masculino es 72 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Contracción de Bíceps con una mano en polea? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 6 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	1	14	45	94	158
120	1	16	50	101	167
130	2	19	54	108	175
140	3	22	59	114	183
150	4	24	63	120	190
160	5	27	67	125	198
170	7	30	71	131	204
180	8	32	75	136	211
190	9	35	79	141	217
200	10	37	82	146	223
210	12	39	86	151	229
220	13	42	90	155	235
230	14	44	93	160	240
240	16	46	96	164	246
250	17	49	99	168	251
260	18	51	103	172	256
270	19	53	106	176	260
280	21	55	109	180	265
290	22	57	111	184	270
300	23	59	114	188	274
310	25	61	117	191	278

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	25	61	114	179
20	6	28	70	130	205
25	6	29	72	134	210
30	6	29	72	134	210
35	6	29	72	134	210
40	6	29	72	134	210
45	6	28	68	127	199
50	5	26	64	119	187
55	5	24	59	110	173
60	5	22	54	100	158
65	4	20	49	91	143
70	4	18	44	81	128
75	3	16	39	73	115
80	3	14	35	65	102
85	3	13	31	58	92
90	2	11	28	53	83

¿Cuántas series y repeticiones de Contracción de Bíceps con una mano en polea debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Contracción de Bíceps con una mano en polea más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 15%

3x12 11%

3x8 7%

4x10 6%

3x15 6%

2x10 5%

2x12 4%

4x12 4%

3x20 3%

6x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	153
2	3	12	11%	112
3	3	8	7%	66
4	4	10	6%	57
4	3	15	6%	57
6	2	10	5%	52
7	2	12	4%	44
7	4	12	4%	44
9	3	20	3%	34
10	6	10	3%	32

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Contracción de Bíceps con una mano en polea Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	2 lb
Novato	13 lb
Intermedio	35 lb
Avanzado	68 lb
Élite	110 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.00x
Novato	0.10x
Intermedio	0.25x
Avanzado	0.50x
Élite	0.80x

¿Cuánto debería poder Contracción de Bíceps con una mano en polea? (lb)

¿Cuál es el promedio Contracción de Bíceps con una mano en polea? El peso promedio de Contracción de Bíceps con una mano en polea para una levantadora femenina es 35 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Contracción de Bíceps con una mano en polea? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 2 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	0	4	18	43	75
100	0	6	22	48	82
110	0	8	25	53	88
120	1	9	28	57	94
130	2	11	32	62	100
140	2	13	35	66	106
150	3	15	38	70	111
160	4	17	41	74	116
170	5	19	44	78	121
180	6	21	46	82	125
190	7	23	49	86	130
200	8	24	52	89	134
210	9	26	54	92	138
220	10	28	57	96	142
230	11	30	59	99	146
240	12	31	62	102	150
250	13	33	64	105	154
260	14	35	66	108	157

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	11	30	58	93
20	2	13	34	66	107
25	2	13	35	68	110
30	2	13	35	68	110
35	2	13	35	68	110
40	2	13	35	68	110
45	2	12	33	65	104
50	2	11	31	61	98
55	2	11	29	56	90
60	1	10	26	51	82
65	1	9	24	46	74
70	1	8	21	41	67
75	1	7	19	37	60
80	1	6	17	33	53
85	1	6	15	30	48
90	1	5	14	27	43

¿Cuántas series y repeticiones de Contracción de Bíceps con una mano en polea debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Contracción de Bíceps con una mano en polea más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 19%

5x10 13%

3x12 12%

2x10 8%

4x12 7%

3x15 4%

2x15 4%

4x10 3%

3x8 3%

4x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	34
2	5	10	13%	23
3	3	12	12%	21
4	2	10	8%	15
5	4	12	7%	12
6	3	15	4%	8
7	2	15	4%	7
8	4	10	3%	6
8	3	8	3%	6
10	4	8	3%	5

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

One Arm Cable Bicep Curl (EN)
Bizeps Curls einarmig am Kabelzug (DE)
Contracción de Bíceps con una mano en polea (ES)
Curl biceps à la poulie à un bras (FR)
Uginanie ramienia z linkami wyciągu górnego (PL)
Curl per Bicipiti ai Cavi con Braccio singolo (IT)
Rosca de bíceps com cabo de um braço (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	1	14	45	94	158
120	1	16	50	101	167
130	2	19	54	108	175
140	3	22	59	114	183
150	4	24	63	120	190
160	5	27	67	125	198
170	7	30	71	131	204
180	8	32	75	136	211
190	9	35	79	141	217
200	10	37	82	146	223
210	12	39	86	151	229
220	13	42	90	155	235
230	14	44	93	160	240
240	16	46	96	164	246
250	17	49	99	168	251
260	18	51	103	172	256
270	19	53	106	176	260
280	21	55	109	180	265
290	22	57	111	184	270
300	23	59	114	188	274
310	25	61	117	191	278

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	25	61	114	179
20	6	28	70	130	205
25	6	29	72	134	210
30	6	29	72	134	210
35	6	29	72	134	210
40	6	29	72	134	210
45	6	28	68	127	199
50	5	26	64	119	187
55	5	24	59	110	173
60	5	22	54	100	158
65	4	20	49	91	143
70	4	18	44	81	128
75	3	16	39	73	115
80	3	14	35	65	102
85	3	13	31	58	92
90	2	11	28	53	83

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	153
2	3	12	11%	112
3	3	8	7%	66
4	4	10	6%	57
4	3	15	6%	57
6	2	10	5%	52
7	2	12	4%	44
7	4	12	4%	44
9	3	20	3%	34
10	6	10	3%	32

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	0	4	18	43	75
100	0	6	22	48	82
110	0	8	25	53	88
120	1	9	28	57	94
130	2	11	32	62	100
140	2	13	35	66	106
150	3	15	38	70	111
160	4	17	41	74	116
170	5	19	44	78	121
180	6	21	46	82	125
190	7	23	49	86	130
200	8	24	52	89	134
210	9	26	54	92	138
220	10	28	57	96	142
230	11	30	59	99	146
240	12	31	62	102	150
250	13	33	64	105	154
260	14	35	66	108	157

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	11	30	58	93
20	2	13	34	66	107
25	2	13	35	68	110
30	2	13	35	68	110
35	2	13	35	68	110
40	2	13	35	68	110
45	2	12	33	65	104
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65	1	9	24	46	74
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75	1	7	19	37	60
80	1	6	17	33	53
85	1	6	15	30	48
90	1	5	14	27	43

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	34
2	5	10	13%	23
3	3	12	12%	21
4	2	10	8%	15
5	4	12	7%	12
6	3	15	4%	8
7	2	15	4%	7
8	4	10	3%	6
8	3	8	3%	6
10	4	8	3%	5

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	1	14	45	94	158
120	1	16	50	101	167
130	2	19	54	108	175
140	3	22	59	114	183
150	4	24	63	120	190
160	5	27	67	125	198
170	7	30	71	131	204
180	8	32	75	136	211
190	9	35	79	141	217
200	10	37	82	146	223
210	12	39	86	151	229
220	13	42	90	155	235
230	14	44	93	160	240
240	16	46	96	164	246
250	17	49	99	168	251
260	18	51	103	172	256
270	19	53	106	176	260
280	21	55	109	180	265
290	22	57	111	184	270
300	23	59	114	188	274
310	25	61	117	191	278

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	25	61	114	179
20	6	28	70	130	205
25	6	29	72	134	210
30	6	29	72	134	210
35	6	29	72	134	210
40	6	29	72	134	210
45	6	28	68	127	199
50	5	26	64	119	187
55	5	24	59	110	173
60	5	22	54	100	158
65	4	20	49	91	143
70	4	18	44	81	128
75	3	16	39	73	115
80	3	14	35	65	102
85	3	13	31	58	92
90	2	11	28	53	83

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	153
2	3	12	11%	112
3	3	8	7%	66
4	4	10	6%	57
4	3	15	6%	57
6	2	10	5%	52
7	2	12	4%	44
7	4	12	4%	44
9	3	20	3%	34
10	6	10	3%	32

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	0	4	18	43	75
100	0	6	22	48	82
110	0	8	25	53	88
120	1	9	28	57	94
130	2	11	32	62	100
140	2	13	35	66	106
150	3	15	38	70	111
160	4	17	41	74	116
170	5	19	44	78	121
180	6	21	46	82	125
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210	9	26	54	92	138
220	10	28	57	96	142
230	11	30	59	99	146
240	12	31	62	102	150
250	13	33	64	105	154
260	14	35	66	108	157

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	11	30	58	93
20	2	13	34	66	107
25	2	13	35	68	110
30	2	13	35	68	110
35	2	13	35	68	110
40	2	13	35	68	110
45	2	12	33	65	104
50	2	11	31	61	98
55	2	11	29	56	90
60	1	10	26	51	82
65	1	9	24	46	74
70	1	8	21	41	67
75	1	7	19	37	60
80	1	6	17	33	53
85	1	6	15	30	48
90	1	5	14	27	43

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	34
2	5	10	13%	23
3	3	12	12%	21
4	2	10	8%	15
5	4	12	7%	12
6	3	15	4%	8
7	2	15	4%	7
8	4	10	3%	6
8	3	8	3%	6
10	4	8	3%	5

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	1	14	45	94	158
120	1	16	50	101	167
130	2	19	54	108	175
140	3	22	59	114	183
150	4	24	63	120	190
160	5	27	67	125	198
170	7	30	71	131	204
180	8	32	75	136	211
190	9	35	79	141	217
200	10	37	82	146	223
210	12	39	86	151	229
220	13	42	90	155	235
230	14	44	93	160	240
240	16	46	96	164	246
250	17	49	99	168	251
260	18	51	103	172	256
270	19	53	106	176	260
280	21	55	109	180	265
290	22	57	111	184	270
300	23	59	114	188	274
310	25	61	117	191	278

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	25	61	114	179
20	6	28	70	130	205
25	6	29	72	134	210
30	6	29	72	134	210
35	6	29	72	134	210
40	6	29	72	134	210
45	6	28	68	127	199
50	5	26	64	119	187
55	5	24	59	110	173
60	5	22	54	100	158
65	4	20	49	91	143
70	4	18	44	81	128
75	3	16	39	73	115
80	3	14	35	65	102
85	3	13	31	58	92
90	2	11	28	53	83

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	153
2	3	12	11%	112
3	3	8	7%	66
4	4	10	6%	57
4	3	15	6%	57
6	2	10	5%	52
7	2	12	4%	44
7	4	12	4%	44
9	3	20	3%	34
10	6	10	3%	32

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	0	4	18	43	75
100	0	6	22	48	82
110	0	8	25	53	88
120	1	9	28	57	94
130	2	11	32	62	100
140	2	13	35	66	106
150	3	15	38	70	111
160	4	17	41	74	116
170	5	19	44	78	121
180	6	21	46	82	125
190	7	23	49	86	130
200	8	24	52	89	134
210	9	26	54	92	138
220	10	28	57	96	142
230	11	30	59	99	146
240	12	31	62	102	150
250	13	33	64	105	154
260	14	35	66	108	157

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	11	30	58	93
20	2	13	34	66	107
25	2	13	35	68	110
30	2	13	35	68	110
35	2	13	35	68	110
40	2	13	35	68	110
45	2	12	33	65	104
50	2	11	31	61	98
55	2	11	29	56	90
60	1	10	26	51	82
65	1	9	24	46	74
70	1	8	21	41	67
75	1	7	19	37	60
80	1	6	17	33	53
85	1	6	15	30	48
90	1	5	14	27	43

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	34
2	5	10	13%	23
3	3	12	12%	21
4	2	10	8%	15
5	4	12	7%	12
6	3	15	4%	8
7	2	15	4%	7
8	4	10	3%	6
8	3	8	3%	6
10	4	8	3%	5