Contracción de Bíceps con una mano en polea Estándares (lb)

La media de Contracción de Bíceps con una mano en polea es de 55 lb para hombres y 31 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: One Arm Cable Bicep Curl

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Contracción de Bíceps con una mano en polea se basan en 113.604 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2019 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Contracción de Bíceps con una mano en polea para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	13 lb
Novato	30 lb
Intermedio	55 lb
Avanzado	88 lb
Élite	126 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzado	0.55x
Élite	0.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Contracción de Bíceps con una mano en polea? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Contracción de Bíceps con una mano en polea? El peso promedio de Contracción de Bíceps con una mano en polea para un levantador masculino es 55 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Contracción de Bíceps con una mano en polea? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 13 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	6	18	38	64	96
120	7	20	41	69	102
130	9	23	44	73	107
140	10	25	47	77	111
150	12	27	50	80	116
160	13	29	53	84	120
170	14	31	56	88	124
180	16	33	58	91	128
190	17	35	61	94	132
200	18	37	64	97	136
210	20	39	66	100	139
220	21	41	68	103	143
230	22	42	71	106	146
240	24	44	73	109	149
250	25	46	75	111	152
260	26	48	77	114	155
270	27	49	79	116	158
280	28	51	81	119	161
290	30	52	83	121	164
300	31	54	85	123	167
310	32	55	87	126	169

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	25	47	75	107
20	13	29	53	85	123
25	13	30	55	88	126
30	13	30	55	88	126
35	13	30	55	88	126
40	13	30	55	88	126
45	12	28	52	83	119
50	11	26	49	78	112
55	11	24	45	72	103
60	10	22	41	65	94
65	9	20	37	59	85
70	8	18	33	53	77
75	7	16	30	48	69
80	6	15	27	43	61
85	6	13	24	38	55
90	5	12	22	34	49

¿Cuántas series y repeticiones de Contracción de Bíceps con una mano en polea debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Contracción de Bíceps con una mano en polea más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 15%

3x12 11%

3x8 7%

4x10 6%

3x15 6%

2x10 5%

2x12 4%

4x12 4%

3x20 3%

6x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	153
2	3	12	11%	112
3	3	8	7%	66
4	4	10	6%	57
4	3	15	6%	57
6	2	10	5%	52
7	2	12	4%	44
7	4	12	4%	44
9	3	20	3%	34
10	6	10	3%	32

Mujer

Estándares de Contracción de Bíceps con una mano en polea para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 lb
Novato	16 lb
Intermedio	31 lb
Avanzado	50 lb
Élite	73 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.35x
Élite	0.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Contracción de Bíceps con una mano en polea? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Contracción de Bíceps con una mano en polea? El peso promedio de Contracción de Bíceps con una mano en polea para una levantadora femenina es 31 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Contracción de Bíceps con una mano en polea? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 7 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	3	10	21	37	57
100	4	11	23	40	60
110	4	13	25	42	63
120	5	14	27	45	66
130	6	15	29	47	68
140	7	16	30	49	71
150	7	17	32	51	73
160	8	18	33	53	75
170	9	19	35	54	77
180	10	20	36	56	79
190	10	21	37	58	81
200	11	22	38	59	83
210	11	23	40	61	85
220	12	24	41	62	86
230	13	25	42	63	88
240	13	26	43	65	90
250	14	26	44	66	91
260	14	27	45	67	93

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	14	26	43	62
20	6	16	30	49	71
25	7	16	31	50	73
30	7	16	31	50	73
35	7	16	31	50	73
40	7	16	31	50	73
45	6	15	29	47	69
50	6	14	27	44	65
55	5	13	25	41	60
60	5	12	23	37	54
65	4	11	21	34	49
70	4	10	19	30	44
75	4	9	17	27	40
80	3	8	15	24	36
85	3	7	13	22	32
90	3	6	12	20	29

¿Cuántas series y repeticiones de Contracción de Bíceps con una mano en polea debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Contracción de Bíceps con una mano en polea más populares entre las levantadoras:

3x10 19%

5x10 13%

3x12 12%

2x10 8%

4x12 7%

3x15 4%

2x15 4%

4x10 3%

3x8 3%

4x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	34
2	5	10	13%	23
3	3	12	12%	21
4	2	10	8%	15
5	4	12	7%	12
6	3	15	4%	8
7	2	15	4%	7
8	4	10	3%	6
8	3	8	3%	6
10	4	8	3%	5

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Contracción de Bíceps con una mano en polea

Strength Level analizó 12.775 resultados válidos de 113.604 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Contracción de Bíceps con una mano en polea. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	113.604
Resultados válidos	12.775
Resultados de hombres	11.498
Resultados de mujeres	1.277
Inicio de los datos	3 de octubre de 2019
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	6	18	38	64	96
120	7	20	41	69	102
130	9	23	44	73	107
140	10	25	47	77	111
150	12	27	50	80	116
160	13	29	53	84	120
170	14	31	56	88	124
180	16	33	58	91	128
190	17	35	61	94	132
200	18	37	64	97	136
210	20	39	66	100	139
220	21	41	68	103	143
230	22	42	71	106	146
240	24	44	73	109	149
250	25	46	75	111	152
260	26	48	77	114	155
270	27	49	79	116	158
280	28	51	81	119	161
290	30	52	83	121	164
300	31	54	85	123	167
310	32	55	87	126	169

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	25	47	75	107
20	13	29	53	85	123
25	13	30	55	88	126
30	13	30	55	88	126
35	13	30	55	88	126
40	13	30	55	88	126
45	12	28	52	83	119
50	11	26	49	78	112
55	11	24	45	72	103
60	10	22	41	65	94
65	9	20	37	59	85
70	8	18	33	53	77
75	7	16	30	48	69
80	6	15	27	43	61
85	6	13	24	38	55
90	5	12	22	34	49

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	153
2	3	12	11%	112
3	3	8	7%	66
4	4	10	6%	57
4	3	15	6%	57
6	2	10	5%	52
7	2	12	4%	44
7	4	12	4%	44
9	3	20	3%	34
10	6	10	3%	32

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	3	10	21	37	57
100	4	11	23	40	60
110	4	13	25	42	63
120	5	14	27	45	66
130	6	15	29	47	68
140	7	16	30	49	71
150	7	17	32	51	73
160	8	18	33	53	75
170	9	19	35	54	77
180	10	20	36	56	79
190	10	21	37	58	81
200	11	22	38	59	83
210	11	23	40	61	85
220	12	24	41	62	86
230	13	25	42	63	88
240	13	26	43	65	90
250	14	26	44	66	91
260	14	27	45	67	93

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	14	26	43	62
20	6	16	30	49	71
25	7	16	31	50	73
30	7	16	31	50	73
35	7	16	31	50	73
40	7	16	31	50	73
45	6	15	29	47	69
50	6	14	27	44	65
55	5	13	25	41	60
60	5	12	23	37	54
65	4	11	21	34	49
70	4	10	19	30	44
75	4	9	17	27	40
80	3	8	15	24	36
85	3	7	13	22	32
90	3	6	12	20	29

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	34
2	5	10	13%	23
3	3	12	12%	21
4	2	10	8%	15
5	4	12	7%	12
6	3	15	4%	8
7	2	15	4%	7
8	4	10	3%	6
8	3	8	3%	6
10	4	8	3%	5

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	6	18	38	64	96
120	7	20	41	69	102
130	9	23	44	73	107
140	10	25	47	77	111
150	12	27	50	80	116
160	13	29	53	84	120
170	14	31	56	88	124
180	16	33	58	91	128
190	17	35	61	94	132
200	18	37	64	97	136
210	20	39	66	100	139
220	21	41	68	103	143
230	22	42	71	106	146
240	24	44	73	109	149
250	25	46	75	111	152
260	26	48	77	114	155
270	27	49	79	116	158
280	28	51	81	119	161
290	30	52	83	121	164
300	31	54	85	123	167
310	32	55	87	126	169

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	25	47	75	107
20	13	29	53	85	123
25	13	30	55	88	126
30	13	30	55	88	126
35	13	30	55	88	126
40	13	30	55	88	126
45	12	28	52	83	119
50	11	26	49	78	112
55	11	24	45	72	103
60	10	22	41	65	94
65	9	20	37	59	85
70	8	18	33	53	77
75	7	16	30	48	69
80	6	15	27	43	61
85	6	13	24	38	55
90	5	12	22	34	49

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	153
2	3	12	11%	112
3	3	8	7%	66
4	4	10	6%	57
4	3	15	6%	57
6	2	10	5%	52
7	2	12	4%	44
7	4	12	4%	44
9	3	20	3%	34
10	6	10	3%	32

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	3	10	21	37	57
100	4	11	23	40	60
110	4	13	25	42	63
120	5	14	27	45	66
130	6	15	29	47	68
140	7	16	30	49	71
150	7	17	32	51	73
160	8	18	33	53	75
170	9	19	35	54	77
180	10	20	36	56	79
190	10	21	37	58	81
200	11	22	38	59	83
210	11	23	40	61	85
220	12	24	41	62	86
230	13	25	42	63	88
240	13	26	43	65	90
250	14	26	44	66	91
260	14	27	45	67	93

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	14	26	43	62
20	6	16	30	49	71
25	7	16	31	50	73
30	7	16	31	50	73
35	7	16	31	50	73
40	7	16	31	50	73
45	6	15	29	47	69
50	6	14	27	44	65
55	5	13	25	41	60
60	5	12	23	37	54
65	4	11	21	34	49
70	4	10	19	30	44
75	4	9	17	27	40
80	3	8	15	24	36
85	3	7	13	22	32
90	3	6	12	20	29

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	34
2	5	10	13%	23
3	3	12	12%	21
4	2	10	8%	15
5	4	12	7%	12
6	3	15	4%	8
7	2	15	4%	7
8	4	10	3%	6
8	3	8	3%	6
10	4	8	3%	5

Contracción de Bíceps con una mano en polea Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Contracción de Bíceps con una mano en polea para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Contracción de Bíceps con una mano en polea? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Contracción de Bíceps con una mano en polea debo hacer?

Mujer

Estándares de Contracción de Bíceps con una mano en polea para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Contracción de Bíceps con una mano en polea? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Contracción de Bíceps con una mano en polea debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Contracción de Bíceps con una mano en polea

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	6	18	38	64	96
120	7	20	41	69	102
130	9	23	44	73	107
140	10	25	47	77	111
150	12	27	50	80	116
160	13	29	53	84	120
170	14	31	56	88	124
180	16	33	58	91	128
190	17	35	61	94	132
200	18	37	64	97	136
210	20	39	66	100	139
220	21	41	68	103	143
230	22	42	71	106	146
240	24	44	73	109	149
250	25	46	75	111	152
260	26	48	77	114	155
270	27	49	79	116	158
280	28	51	81	119	161
290	30	52	83	121	164
300	31	54	85	123	167
310	32	55	87	126	169

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	25	47	75	107
20	13	29	53	85	123
25	13	30	55	88	126
30	13	30	55	88	126
35	13	30	55	88	126
40	13	30	55	88	126
45	12	28	52	83	119
50	11	26	49	78	112
55	11	24	45	72	103
60	10	22	41	65	94
65	9	20	37	59	85
70	8	18	33	53	77
75	7	16	30	48	69
80	6	15	27	43	61
85	6	13	24	38	55
90	5	12	22	34	49

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	153
2	3	12	11%	112
3	3	8	7%	66
4	4	10	6%	57
4	3	15	6%	57
6	2	10	5%	52
7	2	12	4%	44
7	4	12	4%	44
9	3	20	3%	34
10	6	10	3%	32

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	3	10	21	37	57
100	4	11	23	40	60
110	4	13	25	42	63
120	5	14	27	45	66
130	6	15	29	47	68
140	7	16	30	49	71
150	7	17	32	51	73
160	8	18	33	53	75
170	9	19	35	54	77
180	10	20	36	56	79
190	10	21	37	58	81
200	11	22	38	59	83
210	11	23	40	61	85
220	12	24	41	62	86
230	13	25	42	63	88
240	13	26	43	65	90
250	14	26	44	66	91
260	14	27	45	67	93

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	14	26	43	62
20	6	16	30	49	71
25	7	16	31	50	73
30	7	16	31	50	73
35	7	16	31	50	73
40	7	16	31	50	73
45	6	15	29	47	69
50	6	14	27	44	65
55	5	13	25	41	60
60	5	12	23	37	54
65	4	11	21	34	49
70	4	10	19	30	44
75	4	9	17	27	40
80	3	8	15	24	36
85	3	7	13	22	32
90	3	6	12	20	29

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	34
2	5	10	13%	23
3	3	12	12%	21
4	2	10	8%	15
5	4	12	7%	12
6	3	15	4%	8
7	2	15	4%	7
8	4	10	3%	6
8	3	8	3%	6
10	4	8	3%	5