Cruces en polea alta Estándares (kg)

La media de Cruces en polea alta es de 35 kg para hombres y 19 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Cable Fly

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Cruces en polea alta se basan en 236.590 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2019 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Cruces en polea alta para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 kg
Novato	18 kg
Intermedio	35 kg
Avanzado	57 kg
Élite	84 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermedio	0.45x
Avanzado	0.75x
Élite	1.10x

¿Qué peso debería poder levantar en Cruces en polea alta? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Cruces en polea alta? El peso promedio de Cruces en polea alta para un levantador masculino es 35 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Cruces en polea alta? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 7 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	9	21	38	60
55	3	11	24	42	65
60	4	12	26	46	69
65	5	14	29	49	73
70	6	16	31	52	77
75	7	18	34	55	81
80	8	19	36	58	84
85	9	21	39	61	88
90	10	23	41	64	91
95	11	24	43	67	95
100	13	26	45	69	98
105	14	27	47	72	101
110	15	29	49	74	104
115	16	31	51	77	106
120	17	32	53	79	109
125	18	33	55	81	112
130	19	35	57	84	114
135	20	36	58	86	117
140	21	38	60	88	119

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	15	29	49	72
20	6	17	34	56	82
25	7	18	35	57	84
30	7	18	35	57	84
35	7	18	35	57	84
40	7	18	35	57	84
45	6	17	33	54	80
50	6	16	31	51	75
55	5	14	28	47	69
60	5	13	26	43	63
65	4	12	23	39	57
70	4	11	21	35	51
75	4	10	19	31	46
80	3	9	17	28	41
85	3	8	15	25	37
90	3	7	14	22	33

¿Cuántas series y repeticiones de Cruces en polea alta debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cruces en polea alta más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 18%

3x12 16%

3x15 9%

4x10 7%

4x12 7%

3x8 5%

4x15 4%

2x10 3%

5x10 3%

2x12 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	1311
2	3	12	16%	1156
3	3	15	9%	644
4	4	10	7%	536
5	4	12	7%	521
6	3	8	5%	389
7	4	15	4%	312
8	2	10	3%	221
9	5	10	3%	187
10	2	12	2%	175

Mujer

Estándares de Cruces en polea alta para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	4 kg
Novato	10 kg
Intermedio	19 kg
Avanzado	31 kg
Élite	45 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.45x
Élite	0.70x

¿Qué peso debería poder levantar en Cruces en polea alta? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Cruces en polea alta? El peso promedio de Cruces en polea alta para una levantadora femenina es 19 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Cruces en polea alta? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 4 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	6	13	23	35
45	2	7	14	25	37
50	2	7	15	26	39
55	3	8	16	28	41
60	3	9	18	29	43
65	4	10	19	30	44
70	4	10	19	31	46
75	5	11	20	33	47
80	5	12	21	34	48
85	6	12	22	35	50
90	6	13	23	36	51
95	6	13	24	37	52
100	7	14	24	38	53
105	7	14	25	39	54
110	7	15	26	39	55
115	8	16	26	40	56
120	8	16	27	41	57

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	8	16	26	39
20	4	9	18	30	44
25	4	10	19	31	45
30	4	10	19	31	45
35	4	10	19	31	45
40	4	10	19	31	45
45	4	9	18	29	43
50	3	9	17	27	40
55	3	8	15	25	37
60	3	7	14	23	34
65	3	7	13	21	31
70	2	6	11	19	28
75	2	5	10	17	25
80	2	5	9	15	22
85	2	4	8	14	20
90	1	4	7	12	18

¿Cuántas series y repeticiones de Cruces en polea alta debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cruces en polea alta más populares entre las levantadoras:

3x10 26%

3x12 15%

4x10 13%

4x12 10%

3x8 5%

3x15 5%

4x15 5%

2x10 2%

4x8 2%

5x10 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	178
2	3	12	15%	98
3	4	10	13%	87
4	4	12	10%	66
5	3	8	5%	36
6	3	15	5%	34
7	4	15	5%	31
8	2	10	2%	14
9	4	8	2%	12
9	5	10	2%	12

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Cruces en polea alta

Strength Level analizó 33.153 resultados válidos de 236.590 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Cruces en polea alta. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	236.590
Resultados válidos	33.153
Resultados de hombres	30.763
Resultados de mujeres	2.390
Inicio de los datos	27 de enero de 2019
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	9	21	38	60
55	3	11	24	42	65
60	4	12	26	46	69
65	5	14	29	49	73
70	6	16	31	52	77
75	7	18	34	55	81
80	8	19	36	58	84
85	9	21	39	61	88
90	10	23	41	64	91
95	11	24	43	67	95
100	13	26	45	69	98
105	14	27	47	72	101
110	15	29	49	74	104
115	16	31	51	77	106
120	17	32	53	79	109
125	18	33	55	81	112
130	19	35	57	84	114
135	20	36	58	86	117
140	21	38	60	88	119

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	15	29	49	72
20	6	17	34	56	82
25	7	18	35	57	84
30	7	18	35	57	84
35	7	18	35	57	84
40	7	18	35	57	84
45	6	17	33	54	80
50	6	16	31	51	75
55	5	14	28	47	69
60	5	13	26	43	63
65	4	12	23	39	57
70	4	11	21	35	51
75	4	10	19	31	46
80	3	9	17	28	41
85	3	8	15	25	37
90	3	7	14	22	33

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	6	13	23	35
45	2	7	14	25	37
50	2	7	15	26	39
55	3	8	16	28	41
60	3	9	18	29	43
65	4	10	19	30	44
70	4	10	19	31	46
75	5	11	20	33	47
80	5	12	21	34	48
85	6	12	22	35	50
90	6	13	23	36	51
95	6	13	24	37	52
100	7	14	24	38	53
105	7	14	25	39	54
110	7	15	26	39	55
115	8	16	26	40	56
120	8	16	27	41	57

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	8	16	26	39
20	4	9	18	30	44
25	4	10	19	31	45
30	4	10	19	31	45
35	4	10	19	31	45
40	4	10	19	31	45
45	4	9	18	29	43
50	3	9	17	27	40
55	3	8	15	25	37
60	3	7	14	23	34
65	3	7	13	21	31
70	2	6	11	19	28
75	2	5	10	17	25
80	2	5	9	15	22
85	2	4	8	14	20
90	1	4	7	12	18

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	178
2	3	12	15%	98
3	4	10	13%	87
4	4	12	10%	66
5	3	8	5%	36
6	3	15	5%	34
7	4	15	5%	31
8	2	10	2%	14
9	4	8	2%	12
9	5	10	2%	12

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	9	21	38	60
55	3	11	24	42	65
60	4	12	26	46	69
65	5	14	29	49	73
70	6	16	31	52	77
75	7	18	34	55	81
80	8	19	36	58	84
85	9	21	39	61	88
90	10	23	41	64	91
95	11	24	43	67	95
100	13	26	45	69	98
105	14	27	47	72	101
110	15	29	49	74	104
115	16	31	51	77	106
120	17	32	53	79	109
125	18	33	55	81	112
130	19	35	57	84	114
135	20	36	58	86	117
140	21	38	60	88	119

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	15	29	49	72
20	6	17	34	56	82
25	7	18	35	57	84
30	7	18	35	57	84
35	7	18	35	57	84
40	7	18	35	57	84
45	6	17	33	54	80
50	6	16	31	51	75
55	5	14	28	47	69
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75	4	10	19	31	46
80	3	9	17	28	41
85	3	8	15	25	37
90	3	7	14	22	33

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	6	13	23	35
45	2	7	14	25	37
50	2	7	15	26	39
55	3	8	16	28	41
60	3	9	18	29	43
65	4	10	19	30	44
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95	6	13	24	37	52
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110	7	15	26	39	55
115	8	16	26	40	56
120	8	16	27	41	57

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	8	16	26	39
20	4	9	18	30	44
25	4	10	19	31	45
30	4	10	19	31	45
35	4	10	19	31	45
40	4	10	19	31	45
45	4	9	18	29	43
50	3	9	17	27	40
55	3	8	15	25	37
60	3	7	14	23	34
65	3	7	13	21	31
70	2	6	11	19	28
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80	2	5	9	15	22
85	2	4	8	14	20
90	1	4	7	12	18

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	178
2	3	12	15%	98
3	4	10	13%	87
4	4	12	10%	66
5	3	8	5%	36
6	3	15	5%	34
7	4	15	5%	31
8	2	10	2%	14
9	4	8	2%	12
9	5	10	2%	12

Cruces en polea alta Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Cruces en polea alta para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Cruces en polea alta? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Cruces en polea alta debo hacer?

Mujer

Estándares de Cruces en polea alta para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Cruces en polea alta? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Cruces en polea alta debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Cruces en polea alta

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	9	21	38	60
55	3	11	24	42	65
60	4	12	26	46	69
65	5	14	29	49	73
70	6	16	31	52	77
75	7	18	34	55	81
80	8	19	36	58	84
85	9	21	39	61	88
90	10	23	41	64	91
95	11	24	43	67	95
100	13	26	45	69	98
105	14	27	47	72	101
110	15	29	49	74	104
115	16	31	51	77	106
120	17	32	53	79	109
125	18	33	55	81	112
130	19	35	57	84	114
135	20	36	58	86	117
140	21	38	60	88	119

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	15	29	49	72
20	6	17	34	56	82
25	7	18	35	57	84
30	7	18	35	57	84
35	7	18	35	57	84
40	7	18	35	57	84
45	6	17	33	54	80
50	6	16	31	51	75
55	5	14	28	47	69
60	5	13	26	43	63
65	4	12	23	39	57
70	4	11	21	35	51
75	4	10	19	31	46
80	3	9	17	28	41
85	3	8	15	25	37
90	3	7	14	22	33

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	6	13	23	35
45	2	7	14	25	37
50	2	7	15	26	39
55	3	8	16	28	41
60	3	9	18	29	43
65	4	10	19	30	44
70	4	10	19	31	46
75	5	11	20	33	47
80	5	12	21	34	48
85	6	12	22	35	50
90	6	13	23	36	51
95	6	13	24	37	52
100	7	14	24	38	53
105	7	14	25	39	54
110	7	15	26	39	55
115	8	16	26	40	56
120	8	16	27	41	57

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	8	16	26	39
20	4	9	18	30	44
25	4	10	19	31	45
30	4	10	19	31	45
35	4	10	19	31	45
40	4	10	19	31	45
45	4	9	18	29	43
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60	3	7	14	23	34
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85	2	4	8	14	20
90	1	4	7	12	18

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	178
2	3	12	15%	98
3	4	10	13%	87
4	4	12	10%	66
5	3	8	5%	36
6	3	15	5%	34
7	4	15	5%	31
8	2	10	2%	14
9	4	8	2%	12
9	5	10	2%	12