Cruces en polea alta Estándares

Medido en kg

También conocido como: Cable Fly

Los estándares de fuerza de Cruces en polea alta te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Cruces en polea alta Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	5 kg
Novato	18 kg
Intermedio	39 kg
Avanzado	68 kg
Élite	103 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.25x
Intermedio	0.50x
Avanzado	0.85x
Élite	1.35x

¿Cuánto debería poder Cruces en polea alta? (kg)

¿Cuál es el promedio Cruces en polea alta? El peso promedio de Cruces en polea alta para un levantador masculino es 39 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Cruces en polea alta? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 5 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	1	7	21	42	69
55	1	9	24	47	75
60	2	11	28	52	81
65	3	13	31	56	87
70	4	15	34	60	92
75	5	17	37	64	97
80	7	19	40	68	102
85	8	22	43	72	106
90	9	24	46	76	111
95	10	26	49	79	115
100	12	28	51	83	119
105	13	30	54	86	123
110	14	31	57	89	127
115	16	33	59	93	131
120	17	35	62	96	135
125	18	37	64	99	138
130	19	39	67	102	142
135	21	41	69	104	145
140	22	42	71	107	149

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	15	33	58	88
20	5	17	38	66	101
25	5	18	39	68	103
30	5	18	39	68	103
35	5	18	39	68	103
40	5	18	39	68	103
45	5	17	37	64	98
50	5	16	34	60	92
55	4	15	32	56	85
60	4	13	29	51	78
65	4	12	26	46	70
70	3	11	24	41	63
75	3	10	21	37	56
80	3	9	19	33	50
85	2	8	17	30	45
90	2	7	15	27	41

¿Cuántas series y repeticiones de Cruces en polea alta debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cruces en polea alta más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 18%

3x12 16%

3x15 9%

4x10 7%

4x12 7%

3x8 5%

4x15 4%

2x10 3%

5x10 3%

2x12 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	1311
2	3	12	16%	1156
3	3	15	9%	644
4	4	10	7%	536
5	4	12	7%	521
6	3	8	5%	389
7	4	15	4%	312
8	2	10	3%	221
9	5	10	3%	187
10	2	12	2%	175

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Cruces en polea alta Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	3 kg
Novato	10 kg
Intermedio	20 kg
Avanzado	35 kg
Élite	53 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.55x
Élite	0.80x

¿Cuánto debería poder Cruces en polea alta? (kg)

¿Cuál es el promedio Cruces en polea alta? El peso promedio de Cruces en polea alta para una levantadora femenina es 20 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Cruces en polea alta? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 3 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	5	14	26	42
45	1	6	15	28	44
50	2	7	17	30	46
55	2	8	18	32	48
60	3	9	19	33	50
65	3	9	20	35	52
70	3	10	21	36	54
75	4	11	22	37	55
80	4	12	23	38	57
85	5	12	24	40	58
90	5	13	25	41	60
95	5	14	26	42	61
100	6	14	27	43	62
105	6	15	27	44	63
110	7	15	28	45	65
115	7	16	29	46	66
120	7	16	30	47	67

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	8	17	30	45
20	3	9	20	34	52
25	3	10	20	35	53
30	3	10	20	35	53
35	3	10	20	35	53
40	3	10	20	35	53
45	3	9	19	34	51
50	3	8	18	31	48
55	2	8	17	29	44
60	2	7	15	27	40
65	2	6	14	24	36
70	2	6	12	22	33
75	2	5	11	19	29
80	1	5	10	17	26
85	1	4	9	15	23
90	1	4	8	14	21

¿Cuántas series y repeticiones de Cruces en polea alta debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cruces en polea alta más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 26%

3x12 15%

4x10 13%

4x12 10%

3x8 5%

3x15 5%

4x15 5%

2x10 2%

4x8 2%

5x10 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	178
2	3	12	15%	98
3	4	10	13%	87
4	4	12	10%	66
5	3	8	5%	36
6	3	15	5%	34
7	4	15	5%	31
8	2	10	2%	14
9	4	8	2%	12
9	5	10	2%	12

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Cable Fly (EN)
Fliegende am Kabelzug (DE)
Cruces en polea alta (ES)
Écarté à la poulie (FR)
Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów (PL)
Croci ai Cavi (IT)
Crucifixo com cabos (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	1	7	21	42	69
55	1	9	24	47	75
60	2	11	28	52	81
65	3	13	31	56	87
70	4	15	34	60	92
75	5	17	37	64	97
80	7	19	40	68	102
85	8	22	43	72	106
90	9	24	46	76	111
95	10	26	49	79	115
100	12	28	51	83	119
105	13	30	54	86	123
110	14	31	57	89	127
115	16	33	59	93	131
120	17	35	62	96	135
125	18	37	64	99	138
130	19	39	67	102	142
135	21	41	69	104	145
140	22	42	71	107	149

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	15	33	58	88
20	5	17	38	66	101
25	5	18	39	68	103
30	5	18	39	68	103
35	5	18	39	68	103
40	5	18	39	68	103
45	5	17	37	64	98
50	5	16	34	60	92
55	4	15	32	56	85
60	4	13	29	51	78
65	4	12	26	46	70
70	3	11	24	41	63
75	3	10	21	37	56
80	3	9	19	33	50
85	2	8	17	30	45
90	2	7	15	27	41

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	5	14	26	42
45	1	6	15	28	44
50	2	7	17	30	46
55	2	8	18	32	48
60	3	9	19	33	50
65	3	9	20	35	52
70	3	10	21	36	54
75	4	11	22	37	55
80	4	12	23	38	57
85	5	12	24	40	58
90	5	13	25	41	60
95	5	14	26	42	61
100	6	14	27	43	62
105	6	15	27	44	63
110	7	15	28	45	65
115	7	16	29	46	66
120	7	16	30	47	67

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	8	17	30	45
20	3	9	20	34	52
25	3	10	20	35	53
30	3	10	20	35	53
35	3	10	20	35	53
40	3	10	20	35	53
45	3	9	19	34	51
50	3	8	18	31	48
55	2	8	17	29	44
60	2	7	15	27	40
65	2	6	14	24	36
70	2	6	12	22	33
75	2	5	11	19	29
80	1	5	10	17	26
85	1	4	9	15	23
90	1	4	8	14	21

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	178
2	3	12	15%	98
3	4	10	13%	87
4	4	12	10%	66
5	3	8	5%	36
6	3	15	5%	34
7	4	15	5%	31
8	2	10	2%	14
9	4	8	2%	12
9	5	10	2%	12

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	1	7	21	42	69
55	1	9	24	47	75
60	2	11	28	52	81
65	3	13	31	56	87
70	4	15	34	60	92
75	5	17	37	64	97
80	7	19	40	68	102
85	8	22	43	72	106
90	9	24	46	76	111
95	10	26	49	79	115
100	12	28	51	83	119
105	13	30	54	86	123
110	14	31	57	89	127
115	16	33	59	93	131
120	17	35	62	96	135
125	18	37	64	99	138
130	19	39	67	102	142
135	21	41	69	104	145
140	22	42	71	107	149

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	15	33	58	88
20	5	17	38	66	101
25	5	18	39	68	103
30	5	18	39	68	103
35	5	18	39	68	103
40	5	18	39	68	103
45	5	17	37	64	98
50	5	16	34	60	92
55	4	15	32	56	85
60	4	13	29	51	78
65	4	12	26	46	70
70	3	11	24	41	63
75	3	10	21	37	56
80	3	9	19	33	50
85	2	8	17	30	45
90	2	7	15	27	41

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	5	14	26	42
45	1	6	15	28	44
50	2	7	17	30	46
55	2	8	18	32	48
60	3	9	19	33	50
65	3	9	20	35	52
70	3	10	21	36	54
75	4	11	22	37	55
80	4	12	23	38	57
85	5	12	24	40	58
90	5	13	25	41	60
95	5	14	26	42	61
100	6	14	27	43	62
105	6	15	27	44	63
110	7	15	28	45	65
115	7	16	29	46	66
120	7	16	30	47	67

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	8	17	30	45
20	3	9	20	34	52
25	3	10	20	35	53
30	3	10	20	35	53
35	3	10	20	35	53
40	3	10	20	35	53
45	3	9	19	34	51
50	3	8	18	31	48
55	2	8	17	29	44
60	2	7	15	27	40
65	2	6	14	24	36
70	2	6	12	22	33
75	2	5	11	19	29
80	1	5	10	17	26
85	1	4	9	15	23
90	1	4	8	14	21

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	178
2	3	12	15%	98
3	4	10	13%	87
4	4	12	10%	66
5	3	8	5%	36
6	3	15	5%	34
7	4	15	5%	31
8	2	10	2%	14
9	4	8	2%	12
9	5	10	2%	12

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	1	7	21	42	69
55	1	9	24	47	75
60	2	11	28	52	81
65	3	13	31	56	87
70	4	15	34	60	92
75	5	17	37	64	97
80	7	19	40	68	102
85	8	22	43	72	106
90	9	24	46	76	111
95	10	26	49	79	115
100	12	28	51	83	119
105	13	30	54	86	123
110	14	31	57	89	127
115	16	33	59	93	131
120	17	35	62	96	135
125	18	37	64	99	138
130	19	39	67	102	142
135	21	41	69	104	145
140	22	42	71	107	149

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	15	33	58	88
20	5	17	38	66	101
25	5	18	39	68	103
30	5	18	39	68	103
35	5	18	39	68	103
40	5	18	39	68	103
45	5	17	37	64	98
50	5	16	34	60	92
55	4	15	32	56	85
60	4	13	29	51	78
65	4	12	26	46	70
70	3	11	24	41	63
75	3	10	21	37	56
80	3	9	19	33	50
85	2	8	17	30	45
90	2	7	15	27	41

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	5	14	26	42
45	1	6	15	28	44
50	2	7	17	30	46
55	2	8	18	32	48
60	3	9	19	33	50
65	3	9	20	35	52
70	3	10	21	36	54
75	4	11	22	37	55
80	4	12	23	38	57
85	5	12	24	40	58
90	5	13	25	41	60
95	5	14	26	42	61
100	6	14	27	43	62
105	6	15	27	44	63
110	7	15	28	45	65
115	7	16	29	46	66
120	7	16	30	47	67

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	8	17	30	45
20	3	9	20	34	52
25	3	10	20	35	53
30	3	10	20	35	53
35	3	10	20	35	53
40	3	10	20	35	53
45	3	9	19	34	51
50	3	8	18	31	48
55	2	8	17	29	44
60	2	7	15	27	40
65	2	6	14	24	36
70	2	6	12	22	33
75	2	5	11	19	29
80	1	5	10	17	26
85	1	4	9	15	23
90	1	4	8	14	21

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	178
2	3	12	15%	98
3	4	10	13%	87
4	4	12	10%	66
5	3	8	5%	36
6	3	15	5%	34
7	4	15	5%	31
8	2	10	2%	14
9	4	8	2%	12
9	5	10	2%	12