Curl con barra agarre prono Estándares (lb)

La media de Curl con barra agarre prono es de 84 lb para hombres y 48 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Reverse Barbell Curl, Curl de bíceps con barra agarre prono

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Curl con barra agarre prono se basan en 168.328 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2019 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Curl con barra agarre prono para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	28 lb
Novato	52 lb
Intermedio	84 lb
Avanzado	124 lb
Élite	170 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermedio	0.50x
Avanzado	0.75x
Élite	1.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl con barra agarre prono? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Curl con barra agarre prono? El peso promedio de Curl con barra agarre prono para un levantador masculino es 84 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl con barra agarre prono? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 28 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	13	29	52	82	116
120	16	33	58	89	125
130	19	38	64	96	134
140	22	42	69	103	142
150	26	46	75	110	149
160	29	51	80	116	157
170	32	55	85	122	164
180	35	59	90	128	171
190	38	63	95	134	177
200	41	66	100	140	184
210	44	70	104	145	190
220	47	74	109	150	196
230	50	77	113	155	202
240	52	81	117	160	208
250	55	84	121	165	213
260	58	88	125	170	218
270	61	91	129	174	224
280	63	94	133	179	229
290	66	98	137	183	234
300	69	101	141	188	239
310	71	104	144	192	243

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	44	72	106	145
20	28	51	82	121	166
25	28	52	84	124	170
30	28	52	84	124	170
35	28	52	84	124	170
40	28	52	84	124	170
45	27	49	80	118	161
50	25	46	75	110	151
55	23	42	69	102	139
60	21	39	63	93	127
65	19	35	57	84	115
70	17	32	51	76	103
75	15	28	46	68	93
80	14	25	41	61	83
85	12	23	37	54	74
90	11	20	33	49	67

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con barra agarre prono debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl con barra agarre prono más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 22%

3x8 11%

3x12 11%

3x15 6%

4x8 5%

2x10 5%

4x12 5%

4x10 4%

2x15 4%

2x12 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	642
2	3	8	11%	329
3	3	12	11%	327
4	3	15	6%	171
5	4	8	5%	150
6	2	10	5%	144
7	4	12	5%	142
8	4	10	4%	120
9	2	15	4%	115
10	2	12	4%	109

Mujer

Estándares de Curl con barra agarre prono para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	16 lb
Novato	29 lb
Intermedio	48 lb
Avanzado	70 lb
Élite	96 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzado	0.50x
Élite	0.65x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl con barra agarre prono? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Curl con barra agarre prono? El peso promedio de Curl con barra agarre prono para una levantadora femenina es 48 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl con barra agarre prono? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 16 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	11	23	39	59	82
100	12	24	41	61	85
110	13	25	42	64	88
120	14	27	44	66	90
130	15	28	46	68	93
140	16	29	47	69	95
150	17	30	49	71	97
160	18	31	50	73	99
170	18	32	51	74	100
180	19	33	52	76	102
190	20	34	54	77	104
200	20	35	55	79	105
210	21	36	56	80	107
220	22	37	57	81	108
230	22	38	58	82	110
240	23	38	59	83	111
250	24	39	60	84	112
260	24	40	61	86	113

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	25	41	60	82
20	15	28	46	68	94
25	16	29	48	70	96
30	16	29	48	70	96
35	16	29	48	70	96
40	16	29	48	70	96
45	15	28	45	67	91
50	14	26	42	62	85
55	13	24	39	57	79
60	12	22	35	52	72
65	11	20	32	47	65
70	10	18	29	43	58
75	9	16	26	38	52
80	8	14	23	34	47
85	7	13	21	31	42
90	6	11	19	28	38

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con barra agarre prono debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl con barra agarre prono más populares entre las levantadoras:

3x10 23%

3x12 12%

3x8 11%

4x10 7%

2x10 6%

2x12 4%

3x15 3%

3x5 3%

2x15 3%

2x5 2%

4x8 2%

3x6 2%

2x8 2%

4x12 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	22
2	3	12	12%	12
3	3	8	11%	11
4	4	10	7%	7
5	2	10	6%	6
6	2	12	4%	4
7	3	15	3%	3
7	3	5	3%	3
7	2	15	3%	3
10	2	5	2%	2
10	4	8	2%	2
10	3	6	2%	2
10	2	8	2%	2
10	4	12	2%	2

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Curl con barra agarre prono

Strength Level analizó 17.351 resultados válidos de 168.328 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Curl con barra agarre prono. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	168.328
Resultados válidos	17.351
Resultados de hombres	16.672
Resultados de mujeres	679
Inicio de los datos	3 de octubre de 2019
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	13	29	52	82	116
120	16	33	58	89	125
130	19	38	64	96	134
140	22	42	69	103	142
150	26	46	75	110	149
160	29	51	80	116	157
170	32	55	85	122	164
180	35	59	90	128	171
190	38	63	95	134	177
200	41	66	100	140	184
210	44	70	104	145	190
220	47	74	109	150	196
230	50	77	113	155	202
240	52	81	117	160	208
250	55	84	121	165	213
260	58	88	125	170	218
270	61	91	129	174	224
280	63	94	133	179	229
290	66	98	137	183	234
300	69	101	141	188	239
310	71	104	144	192	243

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	44	72	106	145
20	28	51	82	121	166
25	28	52	84	124	170
30	28	52	84	124	170
35	28	52	84	124	170
40	28	52	84	124	170
45	27	49	80	118	161
50	25	46	75	110	151
55	23	42	69	102	139
60	21	39	63	93	127
65	19	35	57	84	115
70	17	32	51	76	103
75	15	28	46	68	93
80	14	25	41	61	83
85	12	23	37	54	74
90	11	20	33	49	67

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	642
2	3	8	11%	329
3	3	12	11%	327
4	3	15	6%	171
5	4	8	5%	150
6	2	10	5%	144
7	4	12	5%	142
8	4	10	4%	120
9	2	15	4%	115
10	2	12	4%	109

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	11	23	39	59	82
100	12	24	41	61	85
110	13	25	42	64	88
120	14	27	44	66	90
130	15	28	46	68	93
140	16	29	47	69	95
150	17	30	49	71	97
160	18	31	50	73	99
170	18	32	51	74	100
180	19	33	52	76	102
190	20	34	54	77	104
200	20	35	55	79	105
210	21	36	56	80	107
220	22	37	57	81	108
230	22	38	58	82	110
240	23	38	59	83	111
250	24	39	60	84	112
260	24	40	61	86	113

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	25	41	60	82
20	15	28	46	68	94
25	16	29	48	70	96
30	16	29	48	70	96
35	16	29	48	70	96
40	16	29	48	70	96
45	15	28	45	67	91
50	14	26	42	62	85
55	13	24	39	57	79
60	12	22	35	52	72
65	11	20	32	47	65
70	10	18	29	43	58
75	9	16	26	38	52
80	8	14	23	34	47
85	7	13	21	31	42
90	6	11	19	28	38

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	22
2	3	12	12%	12
3	3	8	11%	11
4	4	10	7%	7
5	2	10	6%	6
6	2	12	4%	4
7	3	15	3%	3
7	3	5	3%	3
7	2	15	3%	3
10	2	5	2%	2
10	4	8	2%	2
10	3	6	2%	2
10	2	8	2%	2
10	4	12	2%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	13	29	52	82	116
120	16	33	58	89	125
130	19	38	64	96	134
140	22	42	69	103	142
150	26	46	75	110	149
160	29	51	80	116	157
170	32	55	85	122	164
180	35	59	90	128	171
190	38	63	95	134	177
200	41	66	100	140	184
210	44	70	104	145	190
220	47	74	109	150	196
230	50	77	113	155	202
240	52	81	117	160	208
250	55	84	121	165	213
260	58	88	125	170	218
270	61	91	129	174	224
280	63	94	133	179	229
290	66	98	137	183	234
300	69	101	141	188	239
310	71	104	144	192	243

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	44	72	106	145
20	28	51	82	121	166
25	28	52	84	124	170
30	28	52	84	124	170
35	28	52	84	124	170
40	28	52	84	124	170
45	27	49	80	118	161
50	25	46	75	110	151
55	23	42	69	102	139
60	21	39	63	93	127
65	19	35	57	84	115
70	17	32	51	76	103
75	15	28	46	68	93
80	14	25	41	61	83
85	12	23	37	54	74
90	11	20	33	49	67

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	642
2	3	8	11%	329
3	3	12	11%	327
4	3	15	6%	171
5	4	8	5%	150
6	2	10	5%	144
7	4	12	5%	142
8	4	10	4%	120
9	2	15	4%	115
10	2	12	4%	109

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	11	23	39	59	82
100	12	24	41	61	85
110	13	25	42	64	88
120	14	27	44	66	90
130	15	28	46	68	93
140	16	29	47	69	95
150	17	30	49	71	97
160	18	31	50	73	99
170	18	32	51	74	100
180	19	33	52	76	102
190	20	34	54	77	104
200	20	35	55	79	105
210	21	36	56	80	107
220	22	37	57	81	108
230	22	38	58	82	110
240	23	38	59	83	111
250	24	39	60	84	112
260	24	40	61	86	113

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	25	41	60	82
20	15	28	46	68	94
25	16	29	48	70	96
30	16	29	48	70	96
35	16	29	48	70	96
40	16	29	48	70	96
45	15	28	45	67	91
50	14	26	42	62	85
55	13	24	39	57	79
60	12	22	35	52	72
65	11	20	32	47	65
70	10	18	29	43	58
75	9	16	26	38	52
80	8	14	23	34	47
85	7	13	21	31	42
90	6	11	19	28	38

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	22
2	3	12	12%	12
3	3	8	11%	11
4	4	10	7%	7
5	2	10	6%	6
6	2	12	4%	4
7	3	15	3%	3
7	3	5	3%	3
7	2	15	3%	3
10	2	5	2%	2
10	4	8	2%	2
10	3	6	2%	2
10	2	8	2%	2
10	4	12	2%	2

Curl con barra agarre prono Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Curl con barra agarre prono para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl con barra agarre prono? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con barra agarre prono debo hacer?

Mujer

Estándares de Curl con barra agarre prono para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl con barra agarre prono? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con barra agarre prono debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Curl con barra agarre prono

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	13	29	52	82	116
120	16	33	58	89	125
130	19	38	64	96	134
140	22	42	69	103	142
150	26	46	75	110	149
160	29	51	80	116	157
170	32	55	85	122	164
180	35	59	90	128	171
190	38	63	95	134	177
200	41	66	100	140	184
210	44	70	104	145	190
220	47	74	109	150	196
230	50	77	113	155	202
240	52	81	117	160	208
250	55	84	121	165	213
260	58	88	125	170	218
270	61	91	129	174	224
280	63	94	133	179	229
290	66	98	137	183	234
300	69	101	141	188	239
310	71	104	144	192	243

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	44	72	106	145
20	28	51	82	121	166
25	28	52	84	124	170
30	28	52	84	124	170
35	28	52	84	124	170
40	28	52	84	124	170
45	27	49	80	118	161
50	25	46	75	110	151
55	23	42	69	102	139
60	21	39	63	93	127
65	19	35	57	84	115
70	17	32	51	76	103
75	15	28	46	68	93
80	14	25	41	61	83
85	12	23	37	54	74
90	11	20	33	49	67

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	642
2	3	8	11%	329
3	3	12	11%	327
4	3	15	6%	171
5	4	8	5%	150
6	2	10	5%	144
7	4	12	5%	142
8	4	10	4%	120
9	2	15	4%	115
10	2	12	4%	109

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	11	23	39	59	82
100	12	24	41	61	85
110	13	25	42	64	88
120	14	27	44	66	90
130	15	28	46	68	93
140	16	29	47	69	95
150	17	30	49	71	97
160	18	31	50	73	99
170	18	32	51	74	100
180	19	33	52	76	102
190	20	34	54	77	104
200	20	35	55	79	105
210	21	36	56	80	107
220	22	37	57	81	108
230	22	38	58	82	110
240	23	38	59	83	111
250	24	39	60	84	112
260	24	40	61	86	113

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	25	41	60	82
20	15	28	46	68	94
25	16	29	48	70	96
30	16	29	48	70	96
35	16	29	48	70	96
40	16	29	48	70	96
45	15	28	45	67	91
50	14	26	42	62	85
55	13	24	39	57	79
60	12	22	35	52	72
65	11	20	32	47	65
70	10	18	29	43	58
75	9	16	26	38	52
80	8	14	23	34	47
85	7	13	21	31	42
90	6	11	19	28	38

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	22
2	3	12	12%	12
3	3	8	11%	11
4	4	10	7%	7
5	2	10	6%	6
6	2	12	4%	4
7	3	15	3%	3
7	3	5	3%	3
7	2	15	3%	3
10	2	5	2%	2
10	4	8	2%	2
10	3	6	2%	2
10	2	8	2%	2
10	4	12	2%	2