Curl con mancuernas en banco inclinado Estándares (lb)

La media de Curl con mancuernas en banco inclinado es de 41 lb para hombres y 25 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Incline Dumbbell Curl

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Curl con mancuernas en banco inclinado se basan en 263.240 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2019 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Curl con mancuernas en banco inclinado para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	19 lb
Novato	28 lb
Intermedio	41 lb
Avanzado	56 lb
Élite	72 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermedio	0.25x
Avanzado	0.35x
Élite	0.45x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl con mancuernas en banco inclinado? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Curl con mancuernas en banco inclinado? El peso promedio de Curl con mancuernas en banco inclinado para un levantador masculino es 41 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl con mancuernas en banco inclinado? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 19 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	11	18	28	40	53
120	13	21	31	43	56
130	14	23	33	46	60
140	16	24	35	48	63
150	17	26	38	51	66
160	19	28	40	54	69
170	20	30	42	56	71
180	22	32	44	58	74
190	23	33	46	61	76
200	24	35	48	63	79
210	26	36	50	65	81
220	27	38	51	67	84
230	28	40	53	69	86
240	30	41	55	71	88
250	31	42	57	73	90
260	32	44	58	74	92
270	33	45	60	76	94
280	34	46	61	78	96
290	35	48	63	80	98
300	37	49	64	81	100
310	38	50	66	83	101

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	24	35	48	62
20	18	28	40	54	70
25	19	28	41	56	72
30	19	28	41	56	72
35	19	28	41	56	72
40	19	28	41	56	72
45	18	27	39	53	68
50	16	25	36	49	64
55	15	23	33	46	59
60	14	21	31	42	54
65	13	19	28	38	49
70	11	17	25	34	44
75	10	15	22	30	39
80	9	14	20	27	35
85	8	12	18	24	32
90	7	11	16	22	28

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con mancuernas en banco inclinado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl con mancuernas en banco inclinado más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 21%

3x12 13%

3x8 10%

4x10 7%

2x10 5%

4x12 5%

2x12 4%

3x15 4%

4x8 3%

2x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

Mujer

Estándares de Curl con mancuernas en banco inclinado para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	11 lb
Novato	17 lb
Intermedio	25 lb
Avanzado	34 lb
Élite	44 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.25x
Élite	0.30x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl con mancuernas en banco inclinado? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Curl con mancuernas en banco inclinado? El peso promedio de Curl con mancuernas en banco inclinado para una levantadora femenina es 25 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl con mancuernas en banco inclinado? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 11 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	13	19	27	36
100	9	14	20	28	37
110	9	15	22	30	39
120	10	16	23	31	41
130	11	17	24	33	42
140	11	17	25	34	43
150	12	18	26	35	45
160	13	19	27	36	46
170	13	20	28	37	47
180	14	20	28	38	48
190	15	21	29	39	49
200	15	22	30	40	50
210	16	22	31	41	51
220	16	23	32	41	52
230	17	24	32	42	53
240	17	24	33	43	54
250	18	25	34	44	55
260	18	25	34	44	55

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	15	21	29	38
20	11	17	24	33	43
25	11	17	25	34	44
30	11	17	25	34	44
35	11	17	25	34	44
40	11	17	25	34	44
45	11	16	24	32	42
50	10	15	22	30	39
55	9	14	20	28	36
60	8	13	19	25	33
65	8	12	17	23	30
70	7	10	15	21	27
75	6	9	14	19	24
80	5	8	12	17	22
85	5	8	11	15	19
90	4	7	10	13	17

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con mancuernas en banco inclinado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl con mancuernas en banco inclinado más populares entre las levantadoras:

3x10 21%

3x12 16%

3x8 11%

4x12 6%

4x10 6%

4x8 5%

3x15 5%

2x10 3%

2x12 3%

4x15 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Curl con mancuernas en banco inclinado

Strength Level analizó 55.211 resultados válidos de 263.240 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Curl con mancuernas en banco inclinado. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	263.240
Resultados válidos	55.211
Resultados de hombres	52.159
Resultados de mujeres	3.052
Inicio de los datos	27 de enero de 2019
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	11	18	28	40	53
120	13	21	31	43	56
130	14	23	33	46	60
140	16	24	35	48	63
150	17	26	38	51	66
160	19	28	40	54	69
170	20	30	42	56	71
180	22	32	44	58	74
190	23	33	46	61	76
200	24	35	48	63	79
210	26	36	50	65	81
220	27	38	51	67	84
230	28	40	53	69	86
240	30	41	55	71	88
250	31	42	57	73	90
260	32	44	58	74	92
270	33	45	60	76	94
280	34	46	61	78	96
290	35	48	63	80	98
300	37	49	64	81	100
310	38	50	66	83	101

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	24	35	48	62
20	18	28	40	54	70
25	19	28	41	56	72
30	19	28	41	56	72
35	19	28	41	56	72
40	19	28	41	56	72
45	18	27	39	53	68
50	16	25	36	49	64
55	15	23	33	46	59
60	14	21	31	42	54
65	13	19	28	38	49
70	11	17	25	34	44
75	10	15	22	30	39
80	9	14	20	27	35
85	8	12	18	24	32
90	7	11	16	22	28

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	13	19	27	36
100	9	14	20	28	37
110	9	15	22	30	39
120	10	16	23	31	41
130	11	17	24	33	42
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150	12	18	26	35	45
160	13	19	27	36	46
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180	14	20	28	38	48
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240	17	24	33	43	54
250	18	25	34	44	55
260	18	25	34	44	55

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	15	21	29	38
20	11	17	24	33	43
25	11	17	25	34	44
30	11	17	25	34	44
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40	11	17	25	34	44
45	11	16	24	32	42
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55	9	14	20	28	36
60	8	13	19	25	33
65	8	12	17	23	30
70	7	10	15	21	27
75	6	9	14	19	24
80	5	8	12	17	22
85	5	8	11	15	19
90	4	7	10	13	17

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	11	18	28	40	53
120	13	21	31	43	56
130	14	23	33	46	60
140	16	24	35	48	63
150	17	26	38	51	66
160	19	28	40	54	69
170	20	30	42	56	71
180	22	32	44	58	74
190	23	33	46	61	76
200	24	35	48	63	79
210	26	36	50	65	81
220	27	38	51	67	84
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240	30	41	55	71	88
250	31	42	57	73	90
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270	33	45	60	76	94
280	34	46	61	78	96
290	35	48	63	80	98
300	37	49	64	81	100
310	38	50	66	83	101

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	24	35	48	62
20	18	28	40	54	70
25	19	28	41	56	72
30	19	28	41	56	72
35	19	28	41	56	72
40	19	28	41	56	72
45	18	27	39	53	68
50	16	25	36	49	64
55	15	23	33	46	59
60	14	21	31	42	54
65	13	19	28	38	49
70	11	17	25	34	44
75	10	15	22	30	39
80	9	14	20	27	35
85	8	12	18	24	32
90	7	11	16	22	28

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	13	19	27	36
100	9	14	20	28	37
110	9	15	22	30	39
120	10	16	23	31	41
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240	17	24	33	43	54
250	18	25	34	44	55
260	18	25	34	44	55

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	15	21	29	38
20	11	17	24	33	43
25	11	17	25	34	44
30	11	17	25	34	44
35	11	17	25	34	44
40	11	17	25	34	44
45	11	16	24	32	42
50	10	15	22	30	39
55	9	14	20	28	36
60	8	13	19	25	33
65	8	12	17	23	30
70	7	10	15	21	27
75	6	9	14	19	24
80	5	8	12	17	22
85	5	8	11	15	19
90	4	7	10	13	17

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

Curl con mancuernas en banco inclinado Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Curl con mancuernas en banco inclinado para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl con mancuernas en banco inclinado? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con mancuernas en banco inclinado debo hacer?

Mujer

Estándares de Curl con mancuernas en banco inclinado para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl con mancuernas en banco inclinado? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con mancuernas en banco inclinado debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Curl con mancuernas en banco inclinado

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	11	18	28	40	53
120	13	21	31	43	56
130	14	23	33	46	60
140	16	24	35	48	63
150	17	26	38	51	66
160	19	28	40	54	69
170	20	30	42	56	71
180	22	32	44	58	74
190	23	33	46	61	76
200	24	35	48	63	79
210	26	36	50	65	81
220	27	38	51	67	84
230	28	40	53	69	86
240	30	41	55	71	88
250	31	42	57	73	90
260	32	44	58	74	92
270	33	45	60	76	94
280	34	46	61	78	96
290	35	48	63	80	98
300	37	49	64	81	100
310	38	50	66	83	101

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	24	35	48	62
20	18	28	40	54	70
25	19	28	41	56	72
30	19	28	41	56	72
35	19	28	41	56	72
40	19	28	41	56	72
45	18	27	39	53	68
50	16	25	36	49	64
55	15	23	33	46	59
60	14	21	31	42	54
65	13	19	28	38	49
70	11	17	25	34	44
75	10	15	22	30	39
80	9	14	20	27	35
85	8	12	18	24	32
90	7	11	16	22	28

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	13	19	27	36
100	9	14	20	28	37
110	9	15	22	30	39
120	10	16	23	31	41
130	11	17	24	33	42
140	11	17	25	34	43
150	12	18	26	35	45
160	13	19	27	36	46
170	13	20	28	37	47
180	14	20	28	38	48
190	15	21	29	39	49
200	15	22	30	40	50
210	16	22	31	41	51
220	16	23	32	41	52
230	17	24	32	42	53
240	17	24	33	43	54
250	18	25	34	44	55
260	18	25	34	44	55

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	15	21	29	38
20	11	17	24	33	43
25	11	17	25	34	44
30	11	17	25	34	44
35	11	17	25	34	44
40	11	17	25	34	44
45	11	16	24	32	42
50	10	15	22	30	39
55	9	14	20	28	36
60	8	13	19	25	33
65	8	12	17	23	30
70	7	10	15	21	27
75	6	9	14	19	24
80	5	8	12	17	22
85	5	8	11	15	19
90	4	7	10	13	17

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8