Curl de muñeca con barra palmas arriba Estándares

Medido en kg

También conocido como: Wrist Curl

Los estándares de fuerza de Curl de muñeca con barra palmas arriba te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Curl de muñeca con barra palmas arriba Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	4 kg
Novato	21 kg
Intermedio	52 kg
Avanzado	96 kg
Élite	152 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.00x
Novato	0.25x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.25x
Élite	2.00x

¿Cuánto debería poder Curl de muñeca con barra palmas arriba? (kg)

¿Cuál es el promedio Curl de muñeca con barra palmas arriba? El peso promedio de Curl de muñeca con barra palmas arriba para un levantador masculino es 52 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Curl de muñeca con barra palmas arriba? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 4 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	0	8	28	61	105
55	1	10	33	68	114
60	1	13	37	74	122
65	2	15	41	80	130
70	3	18	46	86	137
75	4	20	50	92	144
80	6	23	54	97	151
85	7	26	58	103	158
90	8	28	62	108	164
95	10	31	65	113	170
100	11	33	69	118	176
105	13	36	73	122	182
110	14	38	76	127	187
115	16	41	79	131	192
120	17	43	83	135	198
125	19	45	86	140	203
130	20	48	89	144	207
135	22	50	92	148	212
140	23	52	95	151	217

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	18	44	82	129
20	4	20	50	94	148
25	4	21	52	96	152
30	4	21	52	96	152
35	4	21	52	96	152
40	4	21	52	96	152
45	4	20	49	91	144
50	4	18	46	86	135
55	3	17	42	79	125
60	3	15	39	72	114
65	3	14	35	65	103
70	2	13	31	59	93
75	2	11	28	52	83
80	2	10	25	47	74
85	2	9	23	42	66
90	2	8	20	38	60

¿Cuántas series y repeticiones de Curl de muñeca con barra palmas arriba debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl de muñeca con barra palmas arriba más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 15%

3x12 11%

3x15 9%

3x20 7%

4x10 5%

3x8 5%

2x10 4%

2x15 4%

4x12 3%

2x12 3%

2x20 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	305
2	3	12	11%	227
3	3	15	9%	190
4	3	20	7%	150
5	4	10	5%	99
6	3	8	5%	98
7	2	10	4%	91
8	2	15	4%	85
9	4	12	3%	71
10	2	12	3%	62
10	2	20	3%	62

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Curl de muñeca con barra palmas arriba Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	0 kg
Novato	10 kg
Intermedio	34 kg
Avanzado	71 kg
Élite	120 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.00x
Novato	0.25x
Intermedio	0.50x
Avanzado	1.00x
Élite	1.75x

¿Cuánto debería poder Curl de muñeca con barra palmas arriba? (kg)

¿Cuál es el promedio Curl de muñeca con barra palmas arriba? El peso promedio de Curl de muñeca con barra palmas arriba para una levantadora femenina es 34 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Curl de muñeca con barra palmas arriba? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 0 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	1	13	37	71
45	1	3	17	43	80
50	0	4	21	50	89
55	0	6	25	56	97
60	0	8	29	61	104
65	1	10	32	67	111
70	1	12	36	72	118
75	2	15	40	77	125
80	3	17	43	82	131
85	4	19	47	87	137
90	5	21	50	92	143
95	6	24	54	96	149
100	7	26	57	101	154
105	9	28	60	105	159
110	10	30	64	109	165
115	11	32	67	113	169
120	12	34	70	117	174

Por edad

Edad	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	29	61	102
20	10	33	69	117
25	10	34	71	120
30	10	34	71	120
35	10	34	71	120
40	10	34	71	120
45	10	32	68	114
50	9	30	63	107
55	8	28	59	99
60	8	25	54	90
65	7	23	48	82
70	6	21	43	73
75	5	18	39	65
80	5	16	35	59
85	4	15	31	52
90	4	13	28	47

¿Cuántas series y repeticiones de Curl de muñeca con barra palmas arriba debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl de muñeca con barra palmas arriba más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x12 16%

3x10 14%

2x10 9%

3x15 8%

4x12 6%

4x10 6%

3x20 4%

5x10 4%

3x8 4%

3x6 4%

3x5 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	16%	25
2	3	10	14%	22
3	2	10	9%	14
4	3	15	8%	12
5	4	12	6%	10
6	4	10	6%	9
7	3	20	4%	7
7	5	10	4%	7
9	3	8	4%	6
9	3	6	4%	6
9	3	5	4%	6

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Wrist Curl (EN)
Unterarm Curls im Untergriff (DE)
Curl de muñeca con barra palmas arriba (ES)
Curl poignet (FR)
Uginanie nadgarstka (PL)
Curl del Polso (IT)
Rosca de punhos (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	0	8	28	61	105
55	1	10	33	68	114
60	1	13	37	74	122
65	2	15	41	80	130
70	3	18	46	86	137
75	4	20	50	92	144
80	6	23	54	97	151
85	7	26	58	103	158
90	8	28	62	108	164
95	10	31	65	113	170
100	11	33	69	118	176
105	13	36	73	122	182
110	14	38	76	127	187
115	16	41	79	131	192
120	17	43	83	135	198
125	19	45	86	140	203
130	20	48	89	144	207
135	22	50	92	148	212
140	23	52	95	151	217

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	18	44	82	129
20	4	20	50	94	148
25	4	21	52	96	152
30	4	21	52	96	152
35	4	21	52	96	152
40	4	21	52	96	152
45	4	20	49	91	144
50	4	18	46	86	135
55	3	17	42	79	125
60	3	15	39	72	114
65	3	14	35	65	103
70	2	13	31	59	93
75	2	11	28	52	83
80	2	10	25	47	74
85	2	9	23	42	66
90	2	8	20	38	60

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	305
2	3	12	11%	227
3	3	15	9%	190
4	3	20	7%	150
5	4	10	5%	99
6	3	8	5%	98
7	2	10	4%	91
8	2	15	4%	85
9	4	12	3%	71
10	2	12	3%	62
10	2	20	3%	62

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	1	13	37	71
45	1	3	17	43	80
50	0	4	21	50	89
55	0	6	25	56	97
60	0	8	29	61	104
65	1	10	32	67	111
70	1	12	36	72	118
75	2	15	40	77	125
80	3	17	43	82	131
85	4	19	47	87	137
90	5	21	50	92	143
95	6	24	54	96	149
100	7	26	57	101	154
105	9	28	60	105	159
110	10	30	64	109	165
115	11	32	67	113	169
120	12	34	70	117	174

Edad	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	29	61	102
20	10	33	69	117
25	10	34	71	120
30	10	34	71	120
35	10	34	71	120
40	10	34	71	120
45	10	32	68	114
50	9	30	63	107
55	8	28	59	99
60	8	25	54	90
65	7	23	48	82
70	6	21	43	73
75	5	18	39	65
80	5	16	35	59
85	4	15	31	52
90	4	13	28	47

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	16%	25
2	3	10	14%	22
3	2	10	9%	14
4	3	15	8%	12
5	4	12	6%	10
6	4	10	6%	9
7	3	20	4%	7
7	5	10	4%	7
9	3	8	4%	6
9	3	6	4%	6
9	3	5	4%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	0	8	28	61	105
55	1	10	33	68	114
60	1	13	37	74	122
65	2	15	41	80	130
70	3	18	46	86	137
75	4	20	50	92	144
80	6	23	54	97	151
85	7	26	58	103	158
90	8	28	62	108	164
95	10	31	65	113	170
100	11	33	69	118	176
105	13	36	73	122	182
110	14	38	76	127	187
115	16	41	79	131	192
120	17	43	83	135	198
125	19	45	86	140	203
130	20	48	89	144	207
135	22	50	92	148	212
140	23	52	95	151	217

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	18	44	82	129
20	4	20	50	94	148
25	4	21	52	96	152
30	4	21	52	96	152
35	4	21	52	96	152
40	4	21	52	96	152
45	4	20	49	91	144
50	4	18	46	86	135
55	3	17	42	79	125
60	3	15	39	72	114
65	3	14	35	65	103
70	2	13	31	59	93
75	2	11	28	52	83
80	2	10	25	47	74
85	2	9	23	42	66
90	2	8	20	38	60

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	305
2	3	12	11%	227
3	3	15	9%	190
4	3	20	7%	150
5	4	10	5%	99
6	3	8	5%	98
7	2	10	4%	91
8	2	15	4%	85
9	4	12	3%	71
10	2	12	3%	62
10	2	20	3%	62

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	1	13	37	71
45	1	3	17	43	80
50	0	4	21	50	89
55	0	6	25	56	97
60	0	8	29	61	104
65	1	10	32	67	111
70	1	12	36	72	118
75	2	15	40	77	125
80	3	17	43	82	131
85	4	19	47	87	137
90	5	21	50	92	143
95	6	24	54	96	149
100	7	26	57	101	154
105	9	28	60	105	159
110	10	30	64	109	165
115	11	32	67	113	169
120	12	34	70	117	174

Edad	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	29	61	102
20	10	33	69	117
25	10	34	71	120
30	10	34	71	120
35	10	34	71	120
40	10	34	71	120
45	10	32	68	114
50	9	30	63	107
55	8	28	59	99
60	8	25	54	90
65	7	23	48	82
70	6	21	43	73
75	5	18	39	65
80	5	16	35	59
85	4	15	31	52
90	4	13	28	47

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	16%	25
2	3	10	14%	22
3	2	10	9%	14
4	3	15	8%	12
5	4	12	6%	10
6	4	10	6%	9
7	3	20	4%	7
7	5	10	4%	7
9	3	8	4%	6
9	3	6	4%	6
9	3	5	4%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	0	8	28	61	105
55	1	10	33	68	114
60	1	13	37	74	122
65	2	15	41	80	130
70	3	18	46	86	137
75	4	20	50	92	144
80	6	23	54	97	151
85	7	26	58	103	158
90	8	28	62	108	164
95	10	31	65	113	170
100	11	33	69	118	176
105	13	36	73	122	182
110	14	38	76	127	187
115	16	41	79	131	192
120	17	43	83	135	198
125	19	45	86	140	203
130	20	48	89	144	207
135	22	50	92	148	212
140	23	52	95	151	217

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	18	44	82	129
20	4	20	50	94	148
25	4	21	52	96	152
30	4	21	52	96	152
35	4	21	52	96	152
40	4	21	52	96	152
45	4	20	49	91	144
50	4	18	46	86	135
55	3	17	42	79	125
60	3	15	39	72	114
65	3	14	35	65	103
70	2	13	31	59	93
75	2	11	28	52	83
80	2	10	25	47	74
85	2	9	23	42	66
90	2	8	20	38	60

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	305
2	3	12	11%	227
3	3	15	9%	190
4	3	20	7%	150
5	4	10	5%	99
6	3	8	5%	98
7	2	10	4%	91
8	2	15	4%	85
9	4	12	3%	71
10	2	12	3%	62
10	2	20	3%	62

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	1	13	37	71
45	1	3	17	43	80
50	0	4	21	50	89
55	0	6	25	56	97
60	0	8	29	61	104
65	1	10	32	67	111
70	1	12	36	72	118
75	2	15	40	77	125
80	3	17	43	82	131
85	4	19	47	87	137
90	5	21	50	92	143
95	6	24	54	96	149
100	7	26	57	101	154
105	9	28	60	105	159
110	10	30	64	109	165
115	11	32	67	113	169
120	12	34	70	117	174

Edad	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	29	61	102
20	10	33	69	117
25	10	34	71	120
30	10	34	71	120
35	10	34	71	120
40	10	34	71	120
45	10	32	68	114
50	9	30	63	107
55	8	28	59	99
60	8	25	54	90
65	7	23	48	82
70	6	21	43	73
75	5	18	39	65
80	5	16	35	59
85	4	15	31	52
90	4	13	28	47

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	16%	25
2	3	10	14%	22
3	2	10	9%	14
4	3	15	8%	12
5	4	12	6%	10
6	4	10	6%	9
7	3	20	4%	7
7	5	10	4%	7
9	3	8	4%	6
9	3	6	4%	6
9	3	5	4%	6