Curl de muñeca con mancuerna palmas abajo Estándares

Medido en lb

También conocido como: Dumbbell Reverse Wrist Curl, Curl de muñeca con mancuerna palmas prono

Los estándares de fuerza de Curl de muñeca con mancuerna palmas abajo te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Curl de muñeca con mancuerna palmas abajo

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Curl de muñeca con mancuerna palmas abajo Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	4 lb
Novato	18 lb
Intermedio	44 lb
Avanzado	81 lb
Élite	127 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.00x
Novato	0.10x
Intermedio	0.25x
Avanzado	0.50x
Élite	0.75x

¿Cuánto debería poder Curl de muñeca con mancuerna palmas abajo? (lb)

¿Cuál es el promedio Curl de muñeca con mancuerna palmas abajo? El peso promedio de Curl de muñeca con mancuerna palmas abajo para un levantador masculino es 44 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Curl de muñeca con mancuerna palmas abajo? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 4 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	2	12	35	68	111
120	2	13	36	71	114
130	2	14	38	73	117
140	3	15	40	75	119
150	3	16	41	77	122
160	4	17	43	79	124
170	4	18	44	81	127
180	4	19	45	83	129
190	5	20	46	84	131
200	5	21	48	86	133
210	6	21	49	87	135
220	6	22	50	89	137
230	6	23	51	90	138
240	7	23	52	92	140
250	7	24	53	93	142
260	7	25	54	94	143
270	8	25	55	96	145
280	8	26	56	97	146
290	8	27	57	98	148
300	9	27	58	99	149
310	9	28	58	100	151

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	15	37	69	108
20	4	17	43	79	124
25	4	18	44	81	127
30	4	18	44	81	127
35	4	18	44	81	127
40	4	18	44	81	127
45	4	17	42	77	121
50	3	16	39	72	113
55	3	15	36	67	105
60	3	13	33	61	96
65	3	12	30	55	86
70	2	11	27	49	77
75	2	10	24	44	69
80	2	9	21	39	62
85	2	8	19	35	56
90	2	7	17	32	50

¿Cuántas series y repeticiones de Curl de muñeca con mancuerna palmas abajo debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl de muñeca con mancuerna palmas abajo más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 18%

3x12 12%

3x15 9%

2x10 6%

3x20 5%

2x12 5%

2x20 4%

2x15 4%

4x12 4%

3x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	122
2	3	12	12%	80
3	3	15	9%	64
4	2	10	6%	39
5	3	20	5%	37
6	2	12	5%	31
7	2	20	4%	30
8	2	15	4%	25
9	4	12	4%	24
10	3	8	3%	23

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Curl de muñeca con mancuerna palmas abajo Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 lb
Novato	15 lb
Intermedio	27 lb
Avanzado	42 lb
Élite	59 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.30x
Élite	0.40x

¿Cuánto debería poder Curl de muñeca con mancuerna palmas abajo? (lb)

¿Cuál es el promedio Curl de muñeca con mancuerna palmas abajo? El peso promedio de Curl de muñeca con mancuerna palmas abajo para una levantadora femenina es 27 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Curl de muñeca con mancuerna palmas abajo? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 7 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	3	9	17	29	43
100	4	10	19	31	46
110	5	12	21	34	49
120	6	13	23	36	51
130	7	14	25	38	54
140	8	16	27	40	56
150	9	17	28	42	59
160	10	18	30	44	61
170	11	19	31	46	63
180	11	20	33	48	65
190	12	22	34	50	67
200	13	23	35	51	69
210	14	24	37	53	71
220	15	25	38	54	72
230	15	26	39	56	74
240	16	27	40	57	76
250	17	28	42	59	77
260	18	29	43	60	79

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	13	23	35	50
20	7	15	26	41	57
25	7	15	27	42	59
30	7	15	27	42	59
35	7	15	27	42	59
40	7	15	27	42	59
45	7	15	26	39	56
50	7	14	24	37	52
55	6	13	22	34	48
60	6	12	20	31	44
65	5	11	18	28	40
70	5	9	16	25	36
75	4	8	15	23	32
80	4	8	13	20	29
85	3	7	12	18	26
90	3	6	11	16	23

¿Cuántas series y repeticiones de Curl de muñeca con mancuerna palmas abajo debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl de muñeca con mancuerna palmas abajo más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 35%

3x12 30%

2x10 10%

4x19 5%

3x16 5%

6x10 5%

3x8 5%

2x8 5%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	35%	7
2	3	12	30%	6
3	2	10	10%	2
4	4	19	5%	1
4	3	16	5%	1
4	6	10	5%	1
4	3	8	5%	1
4	2	8	5%	1

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Dumbbell Reverse Wrist Curl (EN)
Kurzhantel-Unterarm-Curls im Obergriff (DE)
Curl de muñeca con mancuerna palmas abajo (ES)
Prostowanie nadgarstka z hantlami (PL)
Curl inversi per i Polsi con Manubri (IT)
Rosca de punho inverso com halteres (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	2	12	35	68	111
120	2	13	36	71	114
130	2	14	38	73	117
140	3	15	40	75	119
150	3	16	41	77	122
160	4	17	43	79	124
170	4	18	44	81	127
180	4	19	45	83	129
190	5	20	46	84	131
200	5	21	48	86	133
210	6	21	49	87	135
220	6	22	50	89	137
230	6	23	51	90	138
240	7	23	52	92	140
250	7	24	53	93	142
260	7	25	54	94	143
270	8	25	55	96	145
280	8	26	56	97	146
290	8	27	57	98	148
300	9	27	58	99	149
310	9	28	58	100	151

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	15	37	69	108
20	4	17	43	79	124
25	4	18	44	81	127
30	4	18	44	81	127
35	4	18	44	81	127
40	4	18	44	81	127
45	4	17	42	77	121
50	3	16	39	72	113
55	3	15	36	67	105
60	3	13	33	61	96
65	3	12	30	55	86
70	2	11	27	49	77
75	2	10	24	44	69
80	2	9	21	39	62
85	2	8	19	35	56
90	2	7	17	32	50

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	122
2	3	12	12%	80
3	3	15	9%	64
4	2	10	6%	39
5	3	20	5%	37
6	2	12	5%	31
7	2	20	4%	30
8	2	15	4%	25
9	4	12	4%	24
10	3	8	3%	23

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	3	9	17	29	43
100	4	10	19	31	46
110	5	12	21	34	49
120	6	13	23	36	51
130	7	14	25	38	54
140	8	16	27	40	56
150	9	17	28	42	59
160	10	18	30	44	61
170	11	19	31	46	63
180	11	20	33	48	65
190	12	22	34	50	67
200	13	23	35	51	69
210	14	24	37	53	71
220	15	25	38	54	72
230	15	26	39	56	74
240	16	27	40	57	76
250	17	28	42	59	77
260	18	29	43	60	79

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	13	23	35	50
20	7	15	26	41	57
25	7	15	27	42	59
30	7	15	27	42	59
35	7	15	27	42	59
40	7	15	27	42	59
45	7	15	26	39	56
50	7	14	24	37	52
55	6	13	22	34	48
60	6	12	20	31	44
65	5	11	18	28	40
70	5	9	16	25	36
75	4	8	15	23	32
80	4	8	13	20	29
85	3	7	12	18	26
90	3	6	11	16	23

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	2	12	35	68	111
120	2	13	36	71	114
130	2	14	38	73	117
140	3	15	40	75	119
150	3	16	41	77	122
160	4	17	43	79	124
170	4	18	44	81	127
180	4	19	45	83	129
190	5	20	46	84	131
200	5	21	48	86	133
210	6	21	49	87	135
220	6	22	50	89	137
230	6	23	51	90	138
240	7	23	52	92	140
250	7	24	53	93	142
260	7	25	54	94	143
270	8	25	55	96	145
280	8	26	56	97	146
290	8	27	57	98	148
300	9	27	58	99	149
310	9	28	58	100	151

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	15	37	69	108
20	4	17	43	79	124
25	4	18	44	81	127
30	4	18	44	81	127
35	4	18	44	81	127
40	4	18	44	81	127
45	4	17	42	77	121
50	3	16	39	72	113
55	3	15	36	67	105
60	3	13	33	61	96
65	3	12	30	55	86
70	2	11	27	49	77
75	2	10	24	44	69
80	2	9	21	39	62
85	2	8	19	35	56
90	2	7	17	32	50

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	122
2	3	12	12%	80
3	3	15	9%	64
4	2	10	6%	39
5	3	20	5%	37
6	2	12	5%	31
7	2	20	4%	30
8	2	15	4%	25
9	4	12	4%	24
10	3	8	3%	23

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	3	9	17	29	43
100	4	10	19	31	46
110	5	12	21	34	49
120	6	13	23	36	51
130	7	14	25	38	54
140	8	16	27	40	56
150	9	17	28	42	59
160	10	18	30	44	61
170	11	19	31	46	63
180	11	20	33	48	65
190	12	22	34	50	67
200	13	23	35	51	69
210	14	24	37	53	71
220	15	25	38	54	72
230	15	26	39	56	74
240	16	27	40	57	76
250	17	28	42	59	77
260	18	29	43	60	79

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	13	23	35	50
20	7	15	26	41	57
25	7	15	27	42	59
30	7	15	27	42	59
35	7	15	27	42	59
40	7	15	27	42	59
45	7	15	26	39	56
50	7	14	24	37	52
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70	5	9	16	25	36
75	4	8	15	23	32
80	4	8	13	20	29
85	3	7	12	18	26
90	3	6	11	16	23

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	2	12	35	68	111
120	2	13	36	71	114
130	2	14	38	73	117
140	3	15	40	75	119
150	3	16	41	77	122
160	4	17	43	79	124
170	4	18	44	81	127
180	4	19	45	83	129
190	5	20	46	84	131
200	5	21	48	86	133
210	6	21	49	87	135
220	6	22	50	89	137
230	6	23	51	90	138
240	7	23	52	92	140
250	7	24	53	93	142
260	7	25	54	94	143
270	8	25	55	96	145
280	8	26	56	97	146
290	8	27	57	98	148
300	9	27	58	99	149
310	9	28	58	100	151

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	15	37	69	108
20	4	17	43	79	124
25	4	18	44	81	127
30	4	18	44	81	127
35	4	18	44	81	127
40	4	18	44	81	127
45	4	17	42	77	121
50	3	16	39	72	113
55	3	15	36	67	105
60	3	13	33	61	96
65	3	12	30	55	86
70	2	11	27	49	77
75	2	10	24	44	69
80	2	9	21	39	62
85	2	8	19	35	56
90	2	7	17	32	50

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	122
2	3	12	12%	80
3	3	15	9%	64
4	2	10	6%	39
5	3	20	5%	37
6	2	12	5%	31
7	2	20	4%	30
8	2	15	4%	25
9	4	12	4%	24
10	3	8	3%	23

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	3	9	17	29	43
100	4	10	19	31	46
110	5	12	21	34	49
120	6	13	23	36	51
130	7	14	25	38	54
140	8	16	27	40	56
150	9	17	28	42	59
160	10	18	30	44	61
170	11	19	31	46	63
180	11	20	33	48	65
190	12	22	34	50	67
200	13	23	35	51	69
210	14	24	37	53	71
220	15	25	38	54	72
230	15	26	39	56	74
240	16	27	40	57	76
250	17	28	42	59	77
260	18	29	43	60	79

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	13	23	35	50
20	7	15	26	41	57
25	7	15	27	42	59
30	7	15	27	42	59
35	7	15	27	42	59
40	7	15	27	42	59
45	7	15	26	39	56
50	7	14	24	37	52
55	6	13	22	34	48
60	6	12	20	31	44
65	5	11	18	28	40
70	5	9	16	25	36
75	4	8	15	23	32
80	4	8	13	20	29
85	3	7	12	18	26
90	3	6	11	16	23