Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba Estándares

Medido en kg

También conocido como: Dumbbell Wrist Curl, Curl de muñeca con mancuerna palmas supino

Los estándares de fuerza de Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	4 kg
Novato	13 kg
Intermedio	28 kg
Avanzado	49 kg
Élite	75 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermedio	0.35x
Avanzado	0.65x
Élite	0.95x

¿Cuánto debería poder Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba? (kg)

¿Cuál es el promedio Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba? El peso promedio de Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba para un levantador masculino es 28 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 4 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	1	6	18	34	55
55	1	8	20	37	59
60	2	9	22	40	62
65	3	10	23	42	65
70	3	11	25	45	68
75	4	13	27	47	71
80	4	14	29	49	74
85	5	15	30	51	77
90	6	16	32	54	79
95	6	17	34	56	82
100	7	18	35	57	84
105	8	19	37	59	86
110	9	20	38	61	88
115	9	21	39	63	91
120	10	22	41	65	93
125	10	23	42	66	95
130	11	24	43	68	97
135	12	25	45	69	98
140	12	26	46	71	100

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	11	24	42	63
20	4	12	27	48	73
25	4	13	28	49	75
30	4	13	28	49	75
35	4	13	28	49	75
40	4	13	28	49	75
45	4	12	26	46	71
50	3	11	25	44	66
55	3	10	23	40	61
60	3	10	21	37	56
65	3	9	19	33	51
70	2	8	17	30	45
75	2	7	15	27	41
80	2	6	14	24	36
85	2	6	12	21	33
90	1	5	11	19	29

¿Cuántas series y repeticiones de Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 17%

3x12 13%

3x15 8%

3x20 6%

2x20 5%

3x8 5%

2x12 4%

2x15 4%

2x10 4%

4x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	225
2	3	12	13%	178
3	3	15	8%	111
4	3	20	6%	73
5	2	20	5%	71
6	3	8	5%	67
7	2	12	4%	56
8	2	15	4%	51
9	2	10	4%	47
10	4	10	3%	43

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	3 kg
Novato	7 kg
Intermedio	12 kg
Avanzado	19 kg
Élite	27 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.30x
Élite	0.40x

¿Cuánto debería poder Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba? (kg)

¿Cuál es el promedio Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba? El peso promedio de Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba para una levantadora femenina es 12 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 3 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	4	8	13	19
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	11	17	23
60	3	7	12	18	25
65	4	7	12	19	26
70	4	8	13	20	27
75	5	9	14	21	28
80	5	9	15	21	29
85	5	10	15	22	30
90	6	10	16	23	31
95	6	11	17	24	32
100	7	11	17	25	33
105	7	12	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	8	13	19	27	35
120	8	13	20	27	36

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	18	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	25
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	3	5	9	14	20
65	2	5	8	13	18
70	2	4	7	12	16
75	2	4	7	10	14
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	7	10

¿Cuántas series y repeticiones de Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x12 23%

3x15 13%

3x10 11%

2x15 9%

3x20 8%

2x10 8%

2x8 8%

2x12 8%

4x10 4%

2x20 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	23%	12
2	3	15	13%	7
3	3	10	11%	6
4	2	15	9%	5
5	3	20	8%	4
5	2	10	8%	4
5	2	8	8%	4
5	2	12	8%	4
9	4	10	4%	2
9	2	20	4%	2

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Dumbbell Wrist Curl (EN)
Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel (DE)
Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba (ES)
Curl des poignets avec haltères (FR)
Uginanie nadgarstka z hantlami (PL)
Curl per i Polsi con Manubri (IT)
Rosca de punho com halteres (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	1	6	18	34	55
55	1	8	20	37	59
60	2	9	22	40	62
65	3	10	23	42	65
70	3	11	25	45	68
75	4	13	27	47	71
80	4	14	29	49	74
85	5	15	30	51	77
90	6	16	32	54	79
95	6	17	34	56	82
100	7	18	35	57	84
105	8	19	37	59	86
110	9	20	38	61	88
115	9	21	39	63	91
120	10	22	41	65	93
125	10	23	42	66	95
130	11	24	43	68	97
135	12	25	45	69	98
140	12	26	46	71	100

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	11	24	42	63
20	4	12	27	48	73
25	4	13	28	49	75
30	4	13	28	49	75
35	4	13	28	49	75
40	4	13	28	49	75
45	4	12	26	46	71
50	3	11	25	44	66
55	3	10	23	40	61
60	3	10	21	37	56
65	3	9	19	33	51
70	2	8	17	30	45
75	2	7	15	27	41
80	2	6	14	24	36
85	2	6	12	21	33
90	1	5	11	19	29

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	225
2	3	12	13%	178
3	3	15	8%	111
4	3	20	6%	73
5	2	20	5%	71
6	3	8	5%	67
7	2	12	4%	56
8	2	15	4%	51
9	2	10	4%	47
10	4	10	3%	43

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	4	8	13	19
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	11	17	23
60	3	7	12	18	25
65	4	7	12	19	26
70	4	8	13	20	27
75	5	9	14	21	28
80	5	9	15	21	29
85	5	10	15	22	30
90	6	10	16	23	31
95	6	11	17	24	32
100	7	11	17	25	33
105	7	12	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	8	13	19	27	35
120	8	13	20	27	36

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	18	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	25
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	3	5	9	14	20
65	2	5	8	13	18
70	2	4	7	12	16
75	2	4	7	10	14
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	7	10

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	23%	12
2	3	15	13%	7
3	3	10	11%	6
4	2	15	9%	5
5	3	20	8%	4
5	2	10	8%	4
5	2	8	8%	4
5	2	12	8%	4
9	4	10	4%	2
9	2	20	4%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	1	6	18	34	55
55	1	8	20	37	59
60	2	9	22	40	62
65	3	10	23	42	65
70	3	11	25	45	68
75	4	13	27	47	71
80	4	14	29	49	74
85	5	15	30	51	77
90	6	16	32	54	79
95	6	17	34	56	82
100	7	18	35	57	84
105	8	19	37	59	86
110	9	20	38	61	88
115	9	21	39	63	91
120	10	22	41	65	93
125	10	23	42	66	95
130	11	24	43	68	97
135	12	25	45	69	98
140	12	26	46	71	100

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	11	24	42	63
20	4	12	27	48	73
25	4	13	28	49	75
30	4	13	28	49	75
35	4	13	28	49	75
40	4	13	28	49	75
45	4	12	26	46	71
50	3	11	25	44	66
55	3	10	23	40	61
60	3	10	21	37	56
65	3	9	19	33	51
70	2	8	17	30	45
75	2	7	15	27	41
80	2	6	14	24	36
85	2	6	12	21	33
90	1	5	11	19	29

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	225
2	3	12	13%	178
3	3	15	8%	111
4	3	20	6%	73
5	2	20	5%	71
6	3	8	5%	67
7	2	12	4%	56
8	2	15	4%	51
9	2	10	4%	47
10	4	10	3%	43

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	4	8	13	19
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	11	17	23
60	3	7	12	18	25
65	4	7	12	19	26
70	4	8	13	20	27
75	5	9	14	21	28
80	5	9	15	21	29
85	5	10	15	22	30
90	6	10	16	23	31
95	6	11	17	24	32
100	7	11	17	25	33
105	7	12	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	8	13	19	27	35
120	8	13	20	27	36

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	18	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	25
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	3	5	9	14	20
65	2	5	8	13	18
70	2	4	7	12	16
75	2	4	7	10	14
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	7	10

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	23%	12
2	3	15	13%	7
3	3	10	11%	6
4	2	15	9%	5
5	3	20	8%	4
5	2	10	8%	4
5	2	8	8%	4
5	2	12	8%	4
9	4	10	4%	2
9	2	20	4%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	1	6	18	34	55
55	1	8	20	37	59
60	2	9	22	40	62
65	3	10	23	42	65
70	3	11	25	45	68
75	4	13	27	47	71
80	4	14	29	49	74
85	5	15	30	51	77
90	6	16	32	54	79
95	6	17	34	56	82
100	7	18	35	57	84
105	8	19	37	59	86
110	9	20	38	61	88
115	9	21	39	63	91
120	10	22	41	65	93
125	10	23	42	66	95
130	11	24	43	68	97
135	12	25	45	69	98
140	12	26	46	71	100

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	11	24	42	63
20	4	12	27	48	73
25	4	13	28	49	75
30	4	13	28	49	75
35	4	13	28	49	75
40	4	13	28	49	75
45	4	12	26	46	71
50	3	11	25	44	66
55	3	10	23	40	61
60	3	10	21	37	56
65	3	9	19	33	51
70	2	8	17	30	45
75	2	7	15	27	41
80	2	6	14	24	36
85	2	6	12	21	33
90	1	5	11	19	29

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	225
2	3	12	13%	178
3	3	15	8%	111
4	3	20	6%	73
5	2	20	5%	71
6	3	8	5%	67
7	2	12	4%	56
8	2	15	4%	51
9	2	10	4%	47
10	4	10	3%	43

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	4	8	13	19
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	11	17	23
60	3	7	12	18	25
65	4	7	12	19	26
70	4	8	13	20	27
75	5	9	14	21	28
80	5	9	15	21	29
85	5	10	15	22	30
90	6	10	16	23	31
95	6	11	17	24	32
100	7	11	17	25	33
105	7	12	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	8	13	19	27	35
120	8	13	20	27	36

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	18	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	25
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	3	5	9	14	20
65	2	5	8	13	18
70	2	4	7	12	16
75	2	4	7	10	14
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	7	10

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	23%	12
2	3	15	13%	7
3	3	10	11%	6
4	2	15	9%	5
5	3	20	8%	4
5	2	10	8%	4
5	2	8	8%	4
5	2	12	8%	4
9	4	10	4%	2
9	2	20	4%	2