Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba Estándares (kg)

La media de Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba es de 25 kg para hombres y 15 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Dumbbell Wrist Curl, Curl de muñeca con mancuerna palmas supino

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba se basan en 122.674 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 kg
Novato	14 kg
Intermedio	25 kg
Avanzado	40 kg
Élite	57 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzado	0.55x
Élite	0.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba? El peso promedio de Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba para un levantador masculino es 25 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 6 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	3	9	18	30	45
55	4	10	20	32	47
60	5	11	21	34	50
65	5	12	23	36	52
70	6	13	24	38	54
75	7	14	25	40	56
80	7	15	27	41	58
85	8	16	28	43	60
90	9	17	29	44	62
95	9	18	30	46	63
100	10	19	32	47	65
105	11	20	33	49	67
110	11	21	34	50	68
115	12	22	35	51	70
120	12	22	36	52	71
125	13	23	37	53	72
130	14	24	38	55	74
135	14	25	39	56	75
140	15	25	40	57	76

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	12	22	34	49
20	6	14	25	39	56
25	6	14	25	40	57
30	6	14	25	40	57
35	6	14	25	40	57
40	6	14	25	40	57
45	6	13	24	38	54
50	6	12	22	35	51
55	5	11	21	33	47
60	5	10	19	30	43
65	4	9	17	27	39
70	4	8	15	24	35
75	3	8	14	22	31
80	3	7	12	20	28
85	3	6	11	18	25
90	2	5	10	16	22

¿Cuántas series y repeticiones de Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 17%

3x12 13%

3x15 8%

3x20 6%

2x20 5%

3x8 5%

2x12 4%

2x15 4%

2x10 4%

4x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	225
2	3	12	13%	178
3	3	15	8%	111
4	3	20	6%	73
5	2	20	5%	71
6	3	8	5%	67
7	2	12	4%	56
8	2	15	4%	51
9	2	10	4%	47
10	4	10	3%	43

Mujer

Estándares de Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	3 kg
Novato	8 kg
Intermedio	15 kg
Avanzado	25 kg
Élite	37 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermedio	0.25x
Avanzado	0.40x
Élite	0.55x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba? El peso promedio de Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba para una levantadora femenina es 15 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 3 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	6	12	21	32
45	2	6	13	22	33
50	2	7	13	23	34
55	3	7	14	24	35
60	3	7	15	24	36
65	3	8	15	25	37
70	3	8	16	26	37
75	4	9	16	26	38
80	4	9	17	27	39
85	4	9	17	27	39
90	4	10	17	28	40
95	4	10	18	28	41
100	5	10	18	29	41
105	5	10	19	29	42
110	5	11	19	30	42
115	5	11	19	30	43
120	5	11	20	31	43

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	7	13	21	31
20	3	8	15	24	36
25	3	8	15	25	37
30	3	8	15	25	37
35	3	8	15	25	37
40	3	8	15	25	37
45	3	7	14	24	35
50	3	7	13	22	33
55	2	6	12	21	30
60	2	6	11	19	28
65	2	5	10	17	25
70	2	5	9	15	22
75	2	4	8	14	20
80	1	4	7	12	18
85	1	3	7	11	16
90	1	3	6	10	14

¿Cuántas series y repeticiones de Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba más populares entre las levantadoras:

3x12 23%

3x15 13%

3x10 11%

2x15 9%

3x20 8%

2x10 8%

2x8 8%

2x12 8%

4x10 4%

2x20 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	23%	12
2	3	15	13%	7
3	3	10	11%	6
4	2	15	9%	5
5	3	20	8%	4
5	2	10	8%	4
5	2	8	8%	4
5	2	12	8%	4
9	4	10	4%	2
9	2	20	4%	2

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba

Strength Level analizó 12.434 resultados válidos de 122.674 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	122.674
Resultados válidos	12.434
Resultados de hombres	11.985
Resultados de mujeres	449
Inicio de los datos	14 de agosto de 2020
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	3	9	18	30	45
55	4	10	20	32	47
60	5	11	21	34	50
65	5	12	23	36	52
70	6	13	24	38	54
75	7	14	25	40	56
80	7	15	27	41	58
85	8	16	28	43	60
90	9	17	29	44	62
95	9	18	30	46	63
100	10	19	32	47	65
105	11	20	33	49	67
110	11	21	34	50	68
115	12	22	35	51	70
120	12	22	36	52	71
125	13	23	37	53	72
130	14	24	38	55	74
135	14	25	39	56	75
140	15	25	40	57	76

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	12	22	34	49
20	6	14	25	39	56
25	6	14	25	40	57
30	6	14	25	40	57
35	6	14	25	40	57
40	6	14	25	40	57
45	6	13	24	38	54
50	6	12	22	35	51
55	5	11	21	33	47
60	5	10	19	30	43
65	4	9	17	27	39
70	4	8	15	24	35
75	3	8	14	22	31
80	3	7	12	20	28
85	3	6	11	18	25
90	2	5	10	16	22

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	225
2	3	12	13%	178
3	3	15	8%	111
4	3	20	6%	73
5	2	20	5%	71
6	3	8	5%	67
7	2	12	4%	56
8	2	15	4%	51
9	2	10	4%	47
10	4	10	3%	43

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	6	12	21	32
45	2	6	13	22	33
50	2	7	13	23	34
55	3	7	14	24	35
60	3	7	15	24	36
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70	3	8	16	26	37
75	4	9	16	26	38
80	4	9	17	27	39
85	4	9	17	27	39
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95	4	10	18	28	41
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105	5	10	19	29	42
110	5	11	19	30	42
115	5	11	19	30	43
120	5	11	20	31	43

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	7	13	21	31
20	3	8	15	24	36
25	3	8	15	25	37
30	3	8	15	25	37
35	3	8	15	25	37
40	3	8	15	25	37
45	3	7	14	24	35
50	3	7	13	22	33
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80	1	4	7	12	18
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90	1	3	6	10	14

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	23%	12
2	3	15	13%	7
3	3	10	11%	6
4	2	15	9%	5
5	3	20	8%	4
5	2	10	8%	4
5	2	8	8%	4
5	2	12	8%	4
9	4	10	4%	2
9	2	20	4%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	3	9	18	30	45
55	4	10	20	32	47
60	5	11	21	34	50
65	5	12	23	36	52
70	6	13	24	38	54
75	7	14	25	40	56
80	7	15	27	41	58
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110	11	21	34	50	68
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125	13	23	37	53	72
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140	15	25	40	57	76

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	12	22	34	49
20	6	14	25	39	56
25	6	14	25	40	57
30	6	14	25	40	57
35	6	14	25	40	57
40	6	14	25	40	57
45	6	13	24	38	54
50	6	12	22	35	51
55	5	11	21	33	47
60	5	10	19	30	43
65	4	9	17	27	39
70	4	8	15	24	35
75	3	8	14	22	31
80	3	7	12	20	28
85	3	6	11	18	25
90	2	5	10	16	22

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	225
2	3	12	13%	178
3	3	15	8%	111
4	3	20	6%	73
5	2	20	5%	71
6	3	8	5%	67
7	2	12	4%	56
8	2	15	4%	51
9	2	10	4%	47
10	4	10	3%	43

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	6	12	21	32
45	2	6	13	22	33
50	2	7	13	23	34
55	3	7	14	24	35
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105	5	10	19	29	42
110	5	11	19	30	42
115	5	11	19	30	43
120	5	11	20	31	43

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	7	13	21	31
20	3	8	15	24	36
25	3	8	15	25	37
30	3	8	15	25	37
35	3	8	15	25	37
40	3	8	15	25	37
45	3	7	14	24	35
50	3	7	13	22	33
55	2	6	12	21	30
60	2	6	11	19	28
65	2	5	10	17	25
70	2	5	9	15	22
75	2	4	8	14	20
80	1	4	7	12	18
85	1	3	7	11	16
90	1	3	6	10	14

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	23%	12
2	3	15	13%	7
3	3	10	11%	6
4	2	15	9%	5
5	3	20	8%	4
5	2	10	8%	4
5	2	8	8%	4
5	2	12	8%	4
9	4	10	4%	2
9	2	20	4%	2

Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba debo hacer?

Mujer

Estándares de Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	3	9	18	30	45
55	4	10	20	32	47
60	5	11	21	34	50
65	5	12	23	36	52
70	6	13	24	38	54
75	7	14	25	40	56
80	7	15	27	41	58
85	8	16	28	43	60
90	9	17	29	44	62
95	9	18	30	46	63
100	10	19	32	47	65
105	11	20	33	49	67
110	11	21	34	50	68
115	12	22	35	51	70
120	12	22	36	52	71
125	13	23	37	53	72
130	14	24	38	55	74
135	14	25	39	56	75
140	15	25	40	57	76

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	12	22	34	49
20	6	14	25	39	56
25	6	14	25	40	57
30	6	14	25	40	57
35	6	14	25	40	57
40	6	14	25	40	57
45	6	13	24	38	54
50	6	12	22	35	51
55	5	11	21	33	47
60	5	10	19	30	43
65	4	9	17	27	39
70	4	8	15	24	35
75	3	8	14	22	31
80	3	7	12	20	28
85	3	6	11	18	25
90	2	5	10	16	22

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	225
2	3	12	13%	178
3	3	15	8%	111
4	3	20	6%	73
5	2	20	5%	71
6	3	8	5%	67
7	2	12	4%	56
8	2	15	4%	51
9	2	10	4%	47
10	4	10	3%	43

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	6	12	21	32
45	2	6	13	22	33
50	2	7	13	23	34
55	3	7	14	24	35
60	3	7	15	24	36
65	3	8	15	25	37
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105	5	10	19	29	42
110	5	11	19	30	42
115	5	11	19	30	43
120	5	11	20	31	43

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	7	13	21	31
20	3	8	15	24	36
25	3	8	15	25	37
30	3	8	15	25	37
35	3	8	15	25	37
40	3	8	15	25	37
45	3	7	14	24	35
50	3	7	13	22	33
55	2	6	12	21	30
60	2	6	11	19	28
65	2	5	10	17	25
70	2	5	9	15	22
75	2	4	8	14	20
80	1	4	7	12	18
85	1	3	7	11	16
90	1	3	6	10	14

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	23%	12
2	3	15	13%	7
3	3	10	11%	6
4	2	15	9%	5
5	3	20	8%	4
5	2	10	8%	4
5	2	8	8%	4
5	2	12	8%	4
9	4	10	4%	2
9	2	20	4%	2