Curl de muñecas con barra palmas abajo Estándares (lb)

La media de Curl de muñecas con barra palmas abajo es de 82 lb para hombres y 48 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Reverse Wrist Curl

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Curl de muñecas con barra palmas abajo se basan en 104.030 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2019 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Curl de muñecas con barra palmas abajo para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	5 lb
Novato	31 lb
Intermedio	82 lb
Avanzado	157 lb
Élite	252 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.00x
Novato	0.25x
Intermedio	0.50x
Avanzado	1.00x
Élite	1.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl de muñecas con barra palmas abajo? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Curl de muñecas con barra palmas abajo? El peso promedio de Curl de muñecas con barra palmas abajo para un levantador masculino es 82 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl de muñecas con barra palmas abajo? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 5 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	0	11	44	101	176
120	0	14	51	111	189
130	1	18	58	121	202
140	2	22	65	130	214
150	3	26	71	139	226
160	5	29	77	148	237
170	6	33	84	157	248
180	8	37	90	165	258
190	10	41	96	173	268
200	12	45	101	181	278
210	14	49	107	189	287
220	16	52	113	196	297
230	18	56	118	203	305
240	20	60	124	210	314
250	23	64	129	217	322
260	25	67	134	224	330
270	27	71	139	230	338
280	29	74	144	236	346
290	31	78	149	243	353
300	34	81	154	249	361
310	36	85	158	255	368

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	26	70	134	215
20	5	30	79	153	246
25	5	31	82	157	252
30	5	31	82	157	252
35	5	31	82	157	252
40	5	31	82	157	252
45	5	29	77	149	239
50	4	27	72	139	223
55	4	25	67	128	206
60	4	23	61	117	188
65	3	21	55	106	170
70	3	19	50	95	153
75	3	17	44	86	137
80	2	15	40	77	123
85	2	13	36	69	110
90	2	12	32	62	99

¿Cuántas series y repeticiones de Curl de muñecas con barra palmas abajo debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl de muñecas con barra palmas abajo más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 18%

3x15 10%

3x12 9%

3x20 6%

2x10 5%

4x10 5%

3x8 4%

2x15 4%

2x12 3%

4x12 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	195
2	3	15	10%	106
3	3	12	9%	102
4	3	20	6%	65
5	2	10	5%	55
6	4	10	5%	53
7	3	8	4%	44
8	2	15	4%	38
9	2	12	3%	34
10	4	12	3%	29

Mujer

Estándares de Curl de muñecas con barra palmas abajo para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	3 lb
Novato	18 lb
Intermedio	48 lb
Avanzado	92 lb
Élite	147 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.00x
Novato	0.15x
Intermedio	0.35x
Avanzado	0.65x
Élite	1.05x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl de muñecas con barra palmas abajo? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Curl de muñecas con barra palmas abajo? El peso promedio de Curl de muñecas con barra palmas abajo para una levantadora femenina es 48 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl de muñecas con barra palmas abajo? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 3 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	2	15	44	86	140
100	2	16	44	87	141
110	2	16	45	88	143
120	2	17	46	90	144
130	3	17	47	91	146
140	3	18	48	91	147
150	3	18	48	92	148
160	3	19	49	93	149
170	3	19	49	94	150
180	3	19	50	95	151
190	4	20	50	95	152
200	4	20	51	96	153
210	4	20	51	97	153
220	4	20	52	97	154
230	4	21	52	98	155
240	4	21	53	98	156
250	4	21	53	99	156
260	4	21	53	100	157

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	15	41	78	126
20	3	17	46	89	143
25	3	18	48	92	147
30	3	18	48	92	147
35	3	18	48	92	147
40	3	18	48	92	147
45	3	17	45	87	139
50	3	16	42	81	130
55	2	15	39	75	120
60	2	13	36	69	110
65	2	12	32	62	99
70	2	11	29	56	89
75	2	10	26	50	80
80	1	9	23	45	72
85	1	8	21	40	64
90	1	7	19	36	58

¿Cuántas series y repeticiones de Curl de muñecas con barra palmas abajo debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl de muñecas con barra palmas abajo más populares entre las levantadoras:

3x12 26%

3x10 16%

3x15 14%

4x12 12%

4x10 12%

3x20 4%

2x15 4%

2x10 4%

3x11 2%

3x8 2%

2x8 2%

4x5 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	26%	13
2	3	10	16%	8
3	3	15	14%	7
4	4	12	12%	6
4	4	10	12%	6
6	3	20	4%	2
6	2	15	4%	2
6	2	10	4%	2
9	3	11	2%	1
9	3	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	5	2%	1

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Curl de muñecas con barra palmas abajo

Strength Level analizó 6.268 resultados válidos de 104.030 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Curl de muñecas con barra palmas abajo. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	104.030
Resultados válidos	6.268
Resultados de hombres	5.983
Resultados de mujeres	285
Inicio de los datos	27 de enero de 2019
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	0	11	44	101	176
120	0	14	51	111	189
130	1	18	58	121	202
140	2	22	65	130	214
150	3	26	71	139	226
160	5	29	77	148	237
170	6	33	84	157	248
180	8	37	90	165	258
190	10	41	96	173	268
200	12	45	101	181	278
210	14	49	107	189	287
220	16	52	113	196	297
230	18	56	118	203	305
240	20	60	124	210	314
250	23	64	129	217	322
260	25	67	134	224	330
270	27	71	139	230	338
280	29	74	144	236	346
290	31	78	149	243	353
300	34	81	154	249	361
310	36	85	158	255	368

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	26	70	134	215
20	5	30	79	153	246
25	5	31	82	157	252
30	5	31	82	157	252
35	5	31	82	157	252
40	5	31	82	157	252
45	5	29	77	149	239
50	4	27	72	139	223
55	4	25	67	128	206
60	4	23	61	117	188
65	3	21	55	106	170
70	3	19	50	95	153
75	3	17	44	86	137
80	2	15	40	77	123
85	2	13	36	69	110
90	2	12	32	62	99

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	195
2	3	15	10%	106
3	3	12	9%	102
4	3	20	6%	65
5	2	10	5%	55
6	4	10	5%	53
7	3	8	4%	44
8	2	15	4%	38
9	2	12	3%	34
10	4	12	3%	29

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	2	15	44	86	140
100	2	16	44	87	141
110	2	16	45	88	143
120	2	17	46	90	144
130	3	17	47	91	146
140	3	18	48	91	147
150	3	18	48	92	148
160	3	19	49	93	149
170	3	19	49	94	150
180	3	19	50	95	151
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210	4	20	51	97	153
220	4	20	52	97	154
230	4	21	52	98	155
240	4	21	53	98	156
250	4	21	53	99	156
260	4	21	53	100	157

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	15	41	78	126
20	3	17	46	89	143
25	3	18	48	92	147
30	3	18	48	92	147
35	3	18	48	92	147
40	3	18	48	92	147
45	3	17	45	87	139
50	3	16	42	81	130
55	2	15	39	75	120
60	2	13	36	69	110
65	2	12	32	62	99
70	2	11	29	56	89
75	2	10	26	50	80
80	1	9	23	45	72
85	1	8	21	40	64
90	1	7	19	36	58

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	26%	13
2	3	10	16%	8
3	3	15	14%	7
4	4	12	12%	6
4	4	10	12%	6
6	3	20	4%	2
6	2	15	4%	2
6	2	10	4%	2
9	3	11	2%	1
9	3	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	5	2%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	0	11	44	101	176
120	0	14	51	111	189
130	1	18	58	121	202
140	2	22	65	130	214
150	3	26	71	139	226
160	5	29	77	148	237
170	6	33	84	157	248
180	8	37	90	165	258
190	10	41	96	173	268
200	12	45	101	181	278
210	14	49	107	189	287
220	16	52	113	196	297
230	18	56	118	203	305
240	20	60	124	210	314
250	23	64	129	217	322
260	25	67	134	224	330
270	27	71	139	230	338
280	29	74	144	236	346
290	31	78	149	243	353
300	34	81	154	249	361
310	36	85	158	255	368

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	26	70	134	215
20	5	30	79	153	246
25	5	31	82	157	252
30	5	31	82	157	252
35	5	31	82	157	252
40	5	31	82	157	252
45	5	29	77	149	239
50	4	27	72	139	223
55	4	25	67	128	206
60	4	23	61	117	188
65	3	21	55	106	170
70	3	19	50	95	153
75	3	17	44	86	137
80	2	15	40	77	123
85	2	13	36	69	110
90	2	12	32	62	99

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	195
2	3	15	10%	106
3	3	12	9%	102
4	3	20	6%	65
5	2	10	5%	55
6	4	10	5%	53
7	3	8	4%	44
8	2	15	4%	38
9	2	12	3%	34
10	4	12	3%	29

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	2	15	44	86	140
100	2	16	44	87	141
110	2	16	45	88	143
120	2	17	46	90	144
130	3	17	47	91	146
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190	4	20	50	95	152
200	4	20	51	96	153
210	4	20	51	97	153
220	4	20	52	97	154
230	4	21	52	98	155
240	4	21	53	98	156
250	4	21	53	99	156
260	4	21	53	100	157

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	15	41	78	126
20	3	17	46	89	143
25	3	18	48	92	147
30	3	18	48	92	147
35	3	18	48	92	147
40	3	18	48	92	147
45	3	17	45	87	139
50	3	16	42	81	130
55	2	15	39	75	120
60	2	13	36	69	110
65	2	12	32	62	99
70	2	11	29	56	89
75	2	10	26	50	80
80	1	9	23	45	72
85	1	8	21	40	64
90	1	7	19	36	58

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	26%	13
2	3	10	16%	8
3	3	15	14%	7
4	4	12	12%	6
4	4	10	12%	6
6	3	20	4%	2
6	2	15	4%	2
6	2	10	4%	2
9	3	11	2%	1
9	3	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	5	2%	1

Curl de muñecas con barra palmas abajo Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Curl de muñecas con barra palmas abajo para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl de muñecas con barra palmas abajo? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl de muñecas con barra palmas abajo debo hacer?

Mujer

Estándares de Curl de muñecas con barra palmas abajo para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl de muñecas con barra palmas abajo? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl de muñecas con barra palmas abajo debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Curl de muñecas con barra palmas abajo

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	0	11	44	101	176
120	0	14	51	111	189
130	1	18	58	121	202
140	2	22	65	130	214
150	3	26	71	139	226
160	5	29	77	148	237
170	6	33	84	157	248
180	8	37	90	165	258
190	10	41	96	173	268
200	12	45	101	181	278
210	14	49	107	189	287
220	16	52	113	196	297
230	18	56	118	203	305
240	20	60	124	210	314
250	23	64	129	217	322
260	25	67	134	224	330
270	27	71	139	230	338
280	29	74	144	236	346
290	31	78	149	243	353
300	34	81	154	249	361
310	36	85	158	255	368

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	26	70	134	215
20	5	30	79	153	246
25	5	31	82	157	252
30	5	31	82	157	252
35	5	31	82	157	252
40	5	31	82	157	252
45	5	29	77	149	239
50	4	27	72	139	223
55	4	25	67	128	206
60	4	23	61	117	188
65	3	21	55	106	170
70	3	19	50	95	153
75	3	17	44	86	137
80	2	15	40	77	123
85	2	13	36	69	110
90	2	12	32	62	99

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	195
2	3	15	10%	106
3	3	12	9%	102
4	3	20	6%	65
5	2	10	5%	55
6	4	10	5%	53
7	3	8	4%	44
8	2	15	4%	38
9	2	12	3%	34
10	4	12	3%	29

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	2	15	44	86	140
100	2	16	44	87	141
110	2	16	45	88	143
120	2	17	46	90	144
130	3	17	47	91	146
140	3	18	48	91	147
150	3	18	48	92	148
160	3	19	49	93	149
170	3	19	49	94	150
180	3	19	50	95	151
190	4	20	50	95	152
200	4	20	51	96	153
210	4	20	51	97	153
220	4	20	52	97	154
230	4	21	52	98	155
240	4	21	53	98	156
250	4	21	53	99	156
260	4	21	53	100	157

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	15	41	78	126
20	3	17	46	89	143
25	3	18	48	92	147
30	3	18	48	92	147
35	3	18	48	92	147
40	3	18	48	92	147
45	3	17	45	87	139
50	3	16	42	81	130
55	2	15	39	75	120
60	2	13	36	69	110
65	2	12	32	62	99
70	2	11	29	56	89
75	2	10	26	50	80
80	1	9	23	45	72
85	1	8	21	40	64
90	1	7	19	36	58

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	26%	13
2	3	10	16%	8
3	3	15	14%	7
4	4	12	12%	6
4	4	10	12%	6
6	3	20	4%	2
6	2	15	4%	2
6	2	10	4%	2
9	3	11	2%	1
9	3	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	5	2%	1