Curl en polea de pie Estándares

Medido en lb

También conocido como: Cable Bicep Curl

Los estándares de fuerza de Curl en polea de pie te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Curl en polea de pie Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	29 lb
Novato	63 lb
Intermedio	113 lb
Avanzado	178 lb
Élite	254 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.35x
Intermedio	0.65x
Avanzado	1.05x
Élite	1.50x

¿Cuánto debería poder Curl en polea de pie? (lb)

¿Cuál es el promedio Curl en polea de pie? El peso promedio de Curl en polea de pie para un levantador masculino es 113 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Curl en polea de pie? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 29 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	13	38	77	130	193
120	16	43	84	138	203
130	19	47	90	147	213
140	22	52	96	154	223
150	25	56	102	162	232
160	28	60	108	169	240
170	31	65	113	176	248
180	33	69	119	183	256
190	36	73	124	189	264
200	39	76	129	195	271
210	42	80	134	201	278
220	44	84	138	207	285
230	47	87	143	212	291
240	49	91	147	218	298
250	52	94	152	223	304
260	54	97	156	228	310
270	57	101	160	233	315
280	59	104	164	238	321
290	62	107	168	243	327
300	64	110	172	247	332
310	66	113	175	252	337

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	54	97	152	216
20	28	61	110	174	248
25	29	63	113	178	254
30	29	63	113	178	254
35	29	63	113	178	254
40	29	63	113	178	254
45	27	60	108	169	241
50	26	56	101	159	226
55	24	52	93	147	209
60	22	47	85	134	191
65	19	43	77	121	172
70	17	38	69	109	155
75	16	34	62	97	138
80	14	31	55	87	124
85	13	28	50	78	111
90	11	25	45	70	100

¿Cuántas series y repeticiones de Curl en polea de pie debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl en polea de pie más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 22%

3x12 13%

4x10 9%

4x12 8%

3x8 7%

2x10 5%

3x15 4%

5x10 3%

2x12 3%

4x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	931
2	3	12	13%	532
3	4	10	9%	384
4	4	12	8%	327
5	3	8	7%	309
6	2	10	5%	217
7	3	15	4%	176
8	5	10	3%	126
9	2	12	3%	107
10	4	8	3%	106

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Curl en polea de pie Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	13 lb
Novato	31 lb
Intermedio	60 lb
Avanzado	97 lb
Élite	142 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.70x
Élite	1.00x

¿Cuánto debería poder Curl en polea de pie? (lb)

¿Cuál es el promedio Curl en polea de pie? El peso promedio de Curl en polea de pie para una levantadora femenina es 60 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Curl en polea de pie? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 13 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	4	16	36	65	99
100	6	19	41	71	107
110	8	22	46	77	115
120	10	26	50	83	122
130	12	29	55	89	129
140	14	32	59	94	135
150	16	35	63	99	141
160	18	38	67	104	147
170	20	40	70	108	152
180	22	43	74	113	158
190	23	46	77	117	163
200	25	49	81	121	168
210	27	51	84	125	172
220	29	54	87	129	177
230	31	56	91	133	181
240	33	58	94	137	186
250	34	61	97	140	190
260	36	63	99	144	194

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	27	51	83	121
20	12	31	58	95	138
25	13	31	60	97	142
30	13	31	60	97	142
35	13	31	60	97	142
40	13	31	60	97	142
45	12	30	57	92	135
50	11	28	53	87	126
55	10	26	49	80	117
60	10	24	45	73	107
65	9	21	41	66	96
70	8	19	36	59	86
75	7	17	33	53	77
80	6	15	29	47	69
85	6	14	26	43	62
90	5	12	24	38	56

¿Cuántas series y repeticiones de Curl en polea de pie debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl en polea de pie más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 27%

3x12 17%

4x10 7%

4x12 7%

3x8 6%

3x15 5%

4x8 3%

4x15 3%

2x10 3%

2x12 2%

3x6 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	27%	222
2	3	12	17%	137
3	4	10	7%	58
4	4	12	7%	56
5	3	8	6%	47
6	3	15	5%	44
7	4	8	3%	28
8	4	15	3%	24
9	2	10	3%	23
10	2	12	2%	14
10	3	6	2%	14

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Cable Bicep Curl (EN)
Bizeps Curls am Kabelzug (DE)
Curl en polea de pie (ES)
Curl biceps à la poulie (FR)
Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego (PL)
Curl per Bicipiti ai Cavi (IT)
Rosca de bíceps com cabo (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	13	38	77	130	193
120	16	43	84	138	203
130	19	47	90	147	213
140	22	52	96	154	223
150	25	56	102	162	232
160	28	60	108	169	240
170	31	65	113	176	248
180	33	69	119	183	256
190	36	73	124	189	264
200	39	76	129	195	271
210	42	80	134	201	278
220	44	84	138	207	285
230	47	87	143	212	291
240	49	91	147	218	298
250	52	94	152	223	304
260	54	97	156	228	310
270	57	101	160	233	315
280	59	104	164	238	321
290	62	107	168	243	327
300	64	110	172	247	332
310	66	113	175	252	337

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	54	97	152	216
20	28	61	110	174	248
25	29	63	113	178	254
30	29	63	113	178	254
35	29	63	113	178	254
40	29	63	113	178	254
45	27	60	108	169	241
50	26	56	101	159	226
55	24	52	93	147	209
60	22	47	85	134	191
65	19	43	77	121	172
70	17	38	69	109	155
75	16	34	62	97	138
80	14	31	55	87	124
85	13	28	50	78	111
90	11	25	45	70	100

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	931
2	3	12	13%	532
3	4	10	9%	384
4	4	12	8%	327
5	3	8	7%	309
6	2	10	5%	217
7	3	15	4%	176
8	5	10	3%	126
9	2	12	3%	107
10	4	8	3%	106

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	4	16	36	65	99
100	6	19	41	71	107
110	8	22	46	77	115
120	10	26	50	83	122
130	12	29	55	89	129
140	14	32	59	94	135
150	16	35	63	99	141
160	18	38	67	104	147
170	20	40	70	108	152
180	22	43	74	113	158
190	23	46	77	117	163
200	25	49	81	121	168
210	27	51	84	125	172
220	29	54	87	129	177
230	31	56	91	133	181
240	33	58	94	137	186
250	34	61	97	140	190
260	36	63	99	144	194

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	27	51	83	121
20	12	31	58	95	138
25	13	31	60	97	142
30	13	31	60	97	142
35	13	31	60	97	142
40	13	31	60	97	142
45	12	30	57	92	135
50	11	28	53	87	126
55	10	26	49	80	117
60	10	24	45	73	107
65	9	21	41	66	96
70	8	19	36	59	86
75	7	17	33	53	77
80	6	15	29	47	69
85	6	14	26	43	62
90	5	12	24	38	56

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	27%	222
2	3	12	17%	137
3	4	10	7%	58
4	4	12	7%	56
5	3	8	6%	47
6	3	15	5%	44
7	4	8	3%	28
8	4	15	3%	24
9	2	10	3%	23
10	2	12	2%	14
10	3	6	2%	14

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	13	38	77	130	193
120	16	43	84	138	203
130	19	47	90	147	213
140	22	52	96	154	223
150	25	56	102	162	232
160	28	60	108	169	240
170	31	65	113	176	248
180	33	69	119	183	256
190	36	73	124	189	264
200	39	76	129	195	271
210	42	80	134	201	278
220	44	84	138	207	285
230	47	87	143	212	291
240	49	91	147	218	298
250	52	94	152	223	304
260	54	97	156	228	310
270	57	101	160	233	315
280	59	104	164	238	321
290	62	107	168	243	327
300	64	110	172	247	332
310	66	113	175	252	337

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	54	97	152	216
20	28	61	110	174	248
25	29	63	113	178	254
30	29	63	113	178	254
35	29	63	113	178	254
40	29	63	113	178	254
45	27	60	108	169	241
50	26	56	101	159	226
55	24	52	93	147	209
60	22	47	85	134	191
65	19	43	77	121	172
70	17	38	69	109	155
75	16	34	62	97	138
80	14	31	55	87	124
85	13	28	50	78	111
90	11	25	45	70	100

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	931
2	3	12	13%	532
3	4	10	9%	384
4	4	12	8%	327
5	3	8	7%	309
6	2	10	5%	217
7	3	15	4%	176
8	5	10	3%	126
9	2	12	3%	107
10	4	8	3%	106

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	4	16	36	65	99
100	6	19	41	71	107
110	8	22	46	77	115
120	10	26	50	83	122
130	12	29	55	89	129
140	14	32	59	94	135
150	16	35	63	99	141
160	18	38	67	104	147
170	20	40	70	108	152
180	22	43	74	113	158
190	23	46	77	117	163
200	25	49	81	121	168
210	27	51	84	125	172
220	29	54	87	129	177
230	31	56	91	133	181
240	33	58	94	137	186
250	34	61	97	140	190
260	36	63	99	144	194

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	27	51	83	121
20	12	31	58	95	138
25	13	31	60	97	142
30	13	31	60	97	142
35	13	31	60	97	142
40	13	31	60	97	142
45	12	30	57	92	135
50	11	28	53	87	126
55	10	26	49	80	117
60	10	24	45	73	107
65	9	21	41	66	96
70	8	19	36	59	86
75	7	17	33	53	77
80	6	15	29	47	69
85	6	14	26	43	62
90	5	12	24	38	56

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	27%	222
2	3	12	17%	137
3	4	10	7%	58
4	4	12	7%	56
5	3	8	6%	47
6	3	15	5%	44
7	4	8	3%	28
8	4	15	3%	24
9	2	10	3%	23
10	2	12	2%	14
10	3	6	2%	14

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	13	38	77	130	193
120	16	43	84	138	203
130	19	47	90	147	213
140	22	52	96	154	223
150	25	56	102	162	232
160	28	60	108	169	240
170	31	65	113	176	248
180	33	69	119	183	256
190	36	73	124	189	264
200	39	76	129	195	271
210	42	80	134	201	278
220	44	84	138	207	285
230	47	87	143	212	291
240	49	91	147	218	298
250	52	94	152	223	304
260	54	97	156	228	310
270	57	101	160	233	315
280	59	104	164	238	321
290	62	107	168	243	327
300	64	110	172	247	332
310	66	113	175	252	337

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	54	97	152	216
20	28	61	110	174	248
25	29	63	113	178	254
30	29	63	113	178	254
35	29	63	113	178	254
40	29	63	113	178	254
45	27	60	108	169	241
50	26	56	101	159	226
55	24	52	93	147	209
60	22	47	85	134	191
65	19	43	77	121	172
70	17	38	69	109	155
75	16	34	62	97	138
80	14	31	55	87	124
85	13	28	50	78	111
90	11	25	45	70	100

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	931
2	3	12	13%	532
3	4	10	9%	384
4	4	12	8%	327
5	3	8	7%	309
6	2	10	5%	217
7	3	15	4%	176
8	5	10	3%	126
9	2	12	3%	107
10	4	8	3%	106

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	4	16	36	65	99
100	6	19	41	71	107
110	8	22	46	77	115
120	10	26	50	83	122
130	12	29	55	89	129
140	14	32	59	94	135
150	16	35	63	99	141
160	18	38	67	104	147
170	20	40	70	108	152
180	22	43	74	113	158
190	23	46	77	117	163
200	25	49	81	121	168
210	27	51	84	125	172
220	29	54	87	129	177
230	31	56	91	133	181
240	33	58	94	137	186
250	34	61	97	140	190
260	36	63	99	144	194

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	27	51	83	121
20	12	31	58	95	138
25	13	31	60	97	142
30	13	31	60	97	142
35	13	31	60	97	142
40	13	31	60	97	142
45	12	30	57	92	135
50	11	28	53	87	126
55	10	26	49	80	117
60	10	24	45	73	107
65	9	21	41	66	96
70	8	19	36	59	86
75	7	17	33	53	77
80	6	15	29	47	69
85	6	14	26	43	62
90	5	12	24	38	56

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	27%	222
2	3	12	17%	137
3	4	10	7%	58
4	4	12	7%	56
5	3	8	6%	47
6	3	15	5%	44
7	4	8	3%	28
8	4	15	3%	24
9	2	10	3%	23
10	2	12	2%	14
10	3	6	2%	14